求职信时间。
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每天每次锻炼多长时间最好？编者指出，锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。
为什么锻炼必须超过30分钟?
编者解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。
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长时间用手机，对眼睛有什么危害呢？
长时间对着手机，是现代人习以为常的事情。尤其年轻人手机不离手，喜欢用手机看小说、玩游戏、上微博。可是您知道吗？这个看起来很潮的智能手机会让您的眼睛离健康越来越远。那么，长时间用手机，对眼睛有什么危害呢？一起来了解吧。
玩游戏易得干眼症
玩游戏时，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛感到特别疲劳。注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。
易致视疲劳
长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。
低头玩手机易患结膜炎
长时间玩手机，特别是在颠簸的车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
引起眼睛干涩、刺痒
智能手机一般屏幕大、亮度高，屏幕上集中了太多的资讯，聚精会神地盯着屏幕时，屏幕上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳、干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等症状出现。
导致青少年近视
专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成威胁。
专家建议在使用电脑和手机浏览信息时，应注意以下事项：
1、眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离。
2、光线强弱要适度，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。
3、浏览时间不宜过长，不要躺着，每次40至50分钟后休息10至15分钟，闭眼或远眺。
4、不要让眼部肌肉过度疲劳或长期处于紧张状态。
5、加强视力训练，坚持做眼保健操。
6、注意营养补充，尤其是维生素B和矿物质的补充。
7、由于青少年处于生长发育期，建议他们使用功能简单、屏幕大小合适的手机。
做最好的自己
4岁生日那天，爸爸妈妈带我去了琴行。拨弄过店里的各样乐器之后，我被钢琴优美的声音吸引。看我对钢琴有兴趣，将我培养成一名钢琴家，从此成了全家人的目标。10年时光里，在父母期望的这条路上，我卯足了劲儿奔跑，却始终没能有所成就。即使付出了漫长的时间成本，也没有获得多少收获，还让失败的沮丧感将我包裹。
好一阵子，我在迷茫中徘徊，音乐这条路，对我而言似乎走不通啊。好在父母始终不放弃，还鼓励我去尝试其他的乐器。偶然的机会，我接触到了定音鼓。那窃窃私语般的柔音，那滚滚洪流般的震撼，瞬间俘获了我。内心沉睡的热情再一次被点燃，我迫不及待的想投入到定音鼓的学习中。
当然，学习的过程仍然像学钢琴一样辛苦，可不一样的是我身体里始终肿胀的满腔热情。一年的勤学苦练，在校乐团选拔优秀定音鼓手的活动中，我顺利的通过考核，成为校乐团里的定音鼓手，也终于有了登台演出的机会。
记得第一次参加演出时，在绚丽的灯光笼罩下，舞台上的我格外激动，感觉自己也像灯光一样在台上发出耀眼的光芒。面对台下一片黑压压的人群，一道道迎面而来的敏锐目光，我的心开始剧烈的颤动，不断地深呼吸，按指挥的节奏极力控制自己的不安。管乐轻轻响起，笛声和鸣时而欢快、时而坚定我默默地在心中细数着节奏，等待介入当口敲出振聋发聩的那一击。
指挥棒滑下的那一刻，全身的肌肉立刻随着沉稳豪迈的节律跳动起来。最后一声旋律落下帷幕，汗水早已浸湿了我的衣服，而我依旧沉醉在整耳欲聋的掌声里
接下来的日子里，始终重复着这样的节奏在掌声中陶醉，被汗水淹没。在一次次激情澎湃的演奏中，我终于领悟到阿根廷著名音乐家毛里西奥卡赫尔的那句话：要让演奏者将头扎进鼓里。只有鼓点在生命的火光中跳跃，才能奏出精彩的乐章。
如今的我处在人生的风口浪尖。面对即将来临的高考，爸妈变得焦虑，相对于学艺术，他们更希望我能学一门实用的专业，为将来找好工作做准备。
可这不是我想要的，从学琴到学鼓一路走来，不管是父母牵着我走了弯路，还是发现自己所擅长的回到正途，我不后悔，也不会再回头。每个人都有自己独特的成长密码，现在，我只想按照自己的意愿前行。也许我永远也不会成为父母心目中期盼的什么王子，但我有理由相信，我一定能够做最好的自己！
每天读写邮件，你累不累？
5月10日 早上9点
Lyn走进办公室，像往常一样脱下沉重的高跟鞋，穿上了轻便的拖鞋，泯了一口刚泡的茶，同时轻点了任务栏上的邮箱按钮。这是新一天的开始，Lyn做好了一切战斗准备，她告诉自己无论收到的是老板苛刻的任务邮件，还是同事刁难的滋事邮件或是客户无知的咨询邮件，她都会本着最高尚的职业精神一一回复，不带有任何私人情绪。突然，Lyn惨叫了一声……
Lyn难以置信，邮箱中的未读邮件数量已经超过了500封，并且还在以每分钟20封的速度递增。而这不是病毒，因为每封邮件的发件者一栏都有明确而不同的地址指向。是什么人疯了？哦，不，是哪些人疯了？Lyn很气愤，但却不知所措。最终，Lyn以在庞大邮件中寻找与自己真正关联的邮件作为了这一天的开始。
当你新进入职时，你可能会听到HR给你这样的忠告“请每个小时检查您的电子邮箱，您可能会收到您同事的重要信息”。以“小时”为标准，这对有一定工作年限的雇员来说是一份大恩惠。最新公布的一份调查报告显示，英国三分之一以上的雇员正忍受着“电子邮件压力”（以下简称“邮压”），34%的雇员说他们每隔15分钟就会检查一次邮箱，64%的人说他们在1小时内检查邮箱的次数超过1次，但监测软件显示，他们看邮箱的次数要比他们所说的多，一些雇员甚至在1小时内对其邮箱查看了40次。
如果英国职场正在遭受电子邮件带来的压力，那比英国互联网使用率低53个百分点的中国职场是否会受到“邮压”的侵袭或正在遭受呢？这是一个很有趣的现象。
()为此做了针对调查，短短一周采集到2136个有效样本。73.4%（1568人）的受访者承认自己每天上班第一件事是查阅电子邮件。他们说这是获悉信息的重要来源，以便能清晰的罗列出当天的事务安排。其中，82.8%（1298人）的人认为这是被动行为。“我不得不这么做，否则一个小时以后，老板就会来敲门”；“客户大多不分昼夜，如果我不赶紧，单子可能就黄了”；“有什么能比‘让下属更快知道他们今天必须要完成什么’重要呢”；“那个地方需要整理”……
在使用电子邮件系统的过程中，我们倒像是发热的磁头，不停的读写，不断的耗损，身不由己。76.3%（1630人）的受访者认为电子邮件带来了如头痛、烦躁、焦虑等负面影响。这些正是受压的表象，而最终，磁头的老损会导致工作效率骤降。
近四成人每天花1/8的工作时间处理邮件
每天需要被打扫的不仅是办公桌，还有邮箱，那里甚至比桌面还要脏乱。Lyn碰上的就是个烂摊子，她总共花了5个小时才“清扫”完毕。调查显示：37.2%（794人）的人平均每天花0.5-1小时查阅和处理邮件，有超过10%的人消耗了1/2的工作时间在处理邮件上。显然，大部分人花在邮件上时间比花在“谷歌+雅虎”上的还多得多。而邮件的数量很大程度上取决于工作的性质和职位的高低。
Violet 财务总监
“粗略估算，我每天会收到超过300封的电子邮件，一些是必须及时回复的决策决定，一些是必要的沟通邮件，其中还夹杂着许多垃圾邮件，我得花一整天的时间把它们分门别类并通读和有选择的回复，而时间总是显得不够用。所以我特地请了个助理帮我做人工过滤，当然只是公开邮箱，非常有效。这样我就能把多下的时间花在出差开会、做报表和思考问题上。”
“生怕错过重要邮件” 成为讨厌电子邮件的首因
每天早上你会在心里点上一烛香，祈祷老板今天心情好。但是如果错过了他的重要邮件，那么烧掉一把香都挽回不了他对你的好感。超过4成的人有“生怕错过重要邮件”的担忧，总是提心吊胆。其次，讨厌电子邮件的原因依次为“需要从大量文字中甄别要点，感到疲惫不堪”（18.3%）；“需要花费大量时间处理邮件，时间不够用”（16.8%）；“已累积的邮件数量，压力沉重”（13.7%）；“需要及时回复，有被赶着走的感觉”（5.9%）；“时常会影响原有的工作节奏，打算思路”（4.7%）。“如果思维这头大象正在起舞，突来的邮件就会让它群魔乱舞”；“我常觉得自己才是那头被赶着上集市的毛驴”……
Becky 市场经理
“我总是有开不完的会议要主持和参加，比如早上天津做汇报，那么下午可能是北京，晚上或许是24个地区同时电话会议，共谋项目计划。这是个很恼人的时间规划，但又不得不做。我担心在我离席时会接收到重要邮件，而我可能错过最佳的回复时机，为避免于此，每次开会时我总是疲于奔命于会议室与办公室之间。冲进办公室就为了点‘接受和发送’按钮，然后根据发件人信息，快速查阅可能存在的重要邮件。我甚至怀疑我有强迫症。别人给我的建议是：买个PDA试试。我想这比小天线装在自己脑袋上要强。”
Mason 人事主管
“你知道，同事之间请教问题其实是件再正常不过的事情，我也很乐意帮助他们。可每次收到他们的邮件，总是让我很苦恼，一大落的文字，起眼都是嘘寒问暖的话，而问题在哪里，根本无法一眼看到。我必须要花时间通读，找到问题所在才能回复。我认为提出问题并没有错，甚至还应该表扬，嘘寒问暖也没有错，中国是礼仪之邦。可是，为什么不能把要问的问题弄的醒目一些呢？用红色或者蓝色都可以，我并不介意。”
“感谢邮件”被判定为垃圾邮件
在庞大的邮件系统中，收件箱永远是让我们最头痛的地方，即使现在大多企业都已装上垃圾邮件过滤软件，但从Lyn事件中看出这并不顶用。对职场而言，无信息的低价值邮件更多地被看作是垃圾邮件，比如新闻八卦邮件、Media格式附件邮件、甚至感谢邮件等等。调查显示：58%的人认为自己每天收到的这类邮件多过正常邮件，而让他们最为懊恼的是这类邮件需要花时间甄别。“当我收到一封娱乐邮件的时候，我看得很开心，可收到第二次、第三次相同邮件的时候，我觉得这一点也不好玩，甚至开始厌烦和抱怨”；“有些邮件根本不值得看，但却必须花时间来判断它是否值得一看”；“我知道他很感激我，但是我不想总是被感谢邮件打断思路，相比，我更乐意收到他的感谢电话”。
基于人际交往准则，我们不可能指责发垃圾邮件的同事或朋友，更不可能把他们列入黑名单。那么，我们要如何让垃圾邮件立竿见影的彻底消失？答案是“不可能”，我们唯一能做的是保证个人垃圾邮件的低产出，为他人造福。然后，等着“我为人人，人人为我”的这一天。
Madeline 编辑
“我工作的一部分职责是搜集、阅读并分享信息。为此，我会浏览很多的网站寻找资讯，有时候我总会发现些有趣的小文章，我希望可以和同事们分享，好让他们在闲暇的时候放松下心情。我考虑到他们可能会有正事在手，所以会在这些并不重要的邮件前面加上低级别标识。这样，他们可以轻松地分辨这些份邮件的重要等级，并根据情况选择是否要阅读。”
Larry 美术设计
“低价值邮件有让人轻松愉快的作用，但不是所有时候都能达到效果，也不是对所有人都有相同的效果。所以，我把邮箱的联系人按照兴趣组建群，以便有针对性的群发。虽然这样的归档会有些累，但我相信回报可观。”
假期催生电子邮件恐惧症
度假意味着撇下工作，放松心情。但其实度假的本质是工作积累，从一飞突起的邮件数量我们就可以看出。调查显示：仅有2.3%的人期盼邮箱的高饱满度；74.2%的人讨厌假期后浩浩荡荡的电子邮件扫荡工程；8.5%的人滋生出恐惧情绪，害怕不断刷新的邮件数量或出现不想看到的邮件内容；剩余的则表示没有太大感觉。
Lucy 作家
“来自管理专家、《Speed Lead》作者凯万·霍尔的建议是：度假回来后把所有的邮件都删掉。因为大多数事情都已自行解决了，如果有重要的事情，人们会再给你发邮件。但对我而言，度假回来后电子邮件带来的焦虑不仅仅是单纯的数量。我的焦虑来自对其中可能有讨厌内容的担心，同时期待着会有一些令人愉快的内容。把一切都删除于事无补：更讨厌的东西还会回来，而令人愉快的内容则可能一去不复返。”
Alison 数据分析员
“我做过一个试验，离开5天后，收到271封未读邮件。我花了19分钟删除所有垃圾邮件，保留下看上去有趣、重要或是幽默的邮件，这很容易。如果邮件来自老板，标题栏里会写着‘关于你的分析资料’，这种不吉利的邮件我必须保留。如果来自IT部，内容是‘服务器于XXX时维修’，这种邮件直接删除。我总共发现了32封值得留下来的邮件。通读和回复这些邮件，花了我1小时49分钟。这次没有什么真正让人讨厌的内容。假期后的电子邮件是一个良好的开端，就像潜入一池冷水中一样，会让人战栗，也会让人清醒。”
过分依赖是“邮压”源头
一些管理者认为，电子邮件的危害并不在于垃圾邮件或是饱满的收件箱，真正的危害在于对信息的错误理解，以及对电子邮件的过分依赖已使其取代了工作中必要的交谈。纽约大学教授贾斯丁·克拉格发现，只有50%的使用者能够完全明了一封电子邮件的意图，很多人高估了自己正确理解信息的能力。笑脸和惊叹号只会加深误解。美国雪城大学教授克里斯丁·拜伦发现，当电子邮件来自老板时造成的理解错误率更高。
2007年3月《美国商业周刊》刊登了《告别电子邮件，有事当面讲》，介绍了一家公司实施“周五无邮件”计划，它要求员工每周五都要拿起电话联系客户或与之面谈，并尽量减少在其他时间使用电子邮件的次数。《美国商业周刊》总结效果说：“解决问题的速度更快了，团队的合作更有效了，更令人高兴的是，顾客也更加满意了。” 但国际商业沟通协会主席朱莉·弗里曼所指出的，大多数公司的政策是“致力于保护电子邮件系统，而不是帮助员工成为有效的沟通者”。一些公司要求管理者在敏感的情况下禁止使用电子邮件，例如重要的声明、解雇通知、工作评估和任何形式的批评。
Lyn邮箱“爆炸”的导火索其实是一个联系人邮箱中毒所惹，中了毒的邮箱向本地邮箱中所有的联系人群发了一份带着编码的广告邮件。而真正使Lyn邮箱如同菜市场一般的，正是那些回复了邮件的人。当邮件被点击时，编码自动运行，在默认群组中便会增加本地邮箱的所有联系人。而他们每回复一次邮件，新群组会自动被列为抄送对象。表态、质问、求饶的邮件造成了事件的重复发生。“几百个人中只有三个人提出了建设性意见，这是个悲哀。”（完）
上班每天都受气，要不要辞职？
刚入职场之初，前辈们语重心长：初来乍到，吃亏是福，有气给你受那是你的荣幸。想想也是，不经历风雨怎么见彩虹？熬过头三年，等自己也成了前辈之时，还不扬眉吐气？！
可是，熬了三年之后又三年，始终没能盼到扬眉吐气的那天！职场不好混，人际关系、业务技能，两手抓两手都要硬。即便你做得再好，依然有各种不可控因素时刻在挑战你的情绪。猪队友、渣上司、叽歪客户，犹如杨戬的三叉戟，每一叉都刺在你的要害之处。既然如此，为何你还赖着不肯走？
职场温馨提醒：情绪千万种，快乐最重要。如今，人们的情绪变得和环境一样越来越糟糕：无名的怒火到处发泄；焦虑的情绪在职场和家庭弥漫。前一分钟你是坏情绪的“受害者”，后一分钟你可能就是一个发泄脾气的“施暴者”。在此小编整理分享几个小方法，帮助大家在“受气”之后，还能继续保持一个好的状态。
方法一：有一个属于自己的情绪垃圾桶。可以是写日记可以是看书，可以是健身房里怒揍沙包，也可以挥汗驰骋在球场上。切忌把负性情绪转嫁到别人身上，这样势必会发生不必要的矛盾、误会。
方法二：不要压抑自己的情绪天性。日本森田疗法创始人森田正马博士经过多年研究总结出了情感活动的规律，如果对于情感（情绪）听之任之，即顺从自然的变化，情感（情绪）便会形成山形曲线，最后消失。所以，对待情绪，不要刻意压抑和排斥，而是要接受并允许它的存在。但是，需要提醒大家注意的是，接受不代表被情绪牵着走，而是在不否定的心态下做积极建设性的行动。
方法三：假装好心情。美国心理学家霍特曾经举过一个例子：有一天友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人。但碰巧这天他要参加一个重要会议，所以他决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生、装成心情愉快而又和蔼可亲。令他惊奇的是：郁闷的情绪竟然在不知不觉中烟消云散，而愉快的情绪不期而至。人的认知、行为、情绪三者之间是彼此联系，互为因果的。千万不要认为，只有情绪好的时候才能表现出快乐的样子，“装”出来的快乐也是一种积极的行为，从而把情绪也带动得积极起来。
职场忠告：大企业锻炼，小企业发展
又是一年实习时，刚出校门的莘莘学子对于去什么样的企业发现展现出很多迷茫，是到一个大企业去呢，还是到一个发展中的小企业去呢?针对这一问题，小编在这里表达几点自己的看法与建议，希望能够为您提供一点点帮助。
如果你是个新人，小编则建议你先到一个大单位去，在那里可以学到很多规范和规矩，但由于大单位一般已形成了固定的组织结构，新人想往上发展可能会比较难（一般而言），最后这可能会变成一个螺丝钉。当在一家大企业积累了一定的经验，然后进入一个发展势头良好的小单位，你就会更容易获得快速、向上发展的机会。
我的经验正好相反，所以我走了一些弯路。首先，在一个小企业里，小企业发展得很快，所以很快就挑起了这家企业不可或缺的支柱，但小企业做事没有什么规矩，业务发展快，但企业总体规划业务流程人事管理都是乱糟糟的。后来企业重组进了一家大公司，原单位的人就很不能适应，这一方面是因为大公司业务管理人事更复杂，另一方面，我们没有接受规范的培训，自然不适应大公司的运作过程，在人事制度方面也没有相应的经验，但我是一个喜欢观察和总结的人，现在我已经适应了，但有些同事还在抱怨。
举个例子来说，在原来的小企业时，因为单位发展快，制度和流程建设滞后，很多项目都没有建立文档或只有很简单的文档，我那时还负责着一个部门，但也不懂这些，给领导的方案、报告都是很简单的，有时就在一张纸上写几句话就交上去了，领导也不严格要求，就直接在上面批示，这样做的后果是不严密，事后管理非常麻烦。到了新的大公司后，接触了大公司的管理才知道，原来项目应该这样管理的！
等你在小企业发展积累到了一定时间，如果可能的话，就又应该考虑可以转向大公司发展，这次不是学规矩和规范了，而是谋图在更大的舞台上见世面和发展。这时你已不是刚入职场时的青涩了，生活和做事中也积累了很多东西，能力和以前不一样，如果你有能力了，你就会在大舞台上得到更多的空间。
每天带饭去上班丢人吗？
锦囊君认为，如果各方面条件都能允许带饭去上班，终究是一件不错的事。而这里指的“各方面条件”则包含了上班路程的远近、交通方式、公司是否有冰箱、公司是否支持等等因素。
根据的调查数据显示，仅有17.5%的受访者会自己带饭，剩下的82.5%选择叫外卖、吃食堂、外出吃饭等方式解决午餐。如果说带饭的理由是省钱且卫生，不带饭的理由就有“千千万万”。
首先是天气因素，如果上下班路程超过1个小时，夏天的炎热天气可能会导致自带的午饭在路上就变质；其次是交通工具，在一线城市的上班高峰挤地铁绝对是技术活儿！穿着轻便的鞋子，背正常体积的包包，保持战斗的状态……如果下地铁还能面带微笑，那绝对是挤地铁的高手，而拎着饭盒还能成功挤地铁的就更是高手中的高手！这么说来，坐公交车带饭也许比地铁还方便一些；接下来是公司的条件，网友“丹丹1221”说：“公司老板不允许员工带饭，会影响办公室环境”；而网友“BABY是我”则说：“公司没有微波炉和冰箱，硬件不允许说什么都是白搭。”
所以说，都是打工人，哪有什么丢不丢人，能带饭的都是幸运人！
接下来，锦囊君再来给大家算笔账。的调查数据显示，超过八成受访者表示自己的一顿午饭花费在20元内，有60%的人表示15元可以搞定午餐，而有18%的人表示他们的午饭花费在16-20元之间。
如果我们讨论最普遍的人群，即午餐花费15元以内的人群，假设平均一顿午餐15元，每月22个工作日，则一个月的午餐花费在330元左右。330元用来充话费，每月100元连充3个月还能多30元！积少成多，每月330元，除去节假日，一年至少能节约3500元！
所以说，都是打工人，哪有什么丢不丢人，带饭省下的钱不会骗人！（完）
每天出门“全副武装” 轻松工作成“美梦”
如今的职场与十年前相比有什么不同，最明显的一点就是“被高科技”：
台式机、笔记本、上网本、智能手机、iPod、手持摄像机……
职场人用这些设备处理工作、联系业务、结交朋友，不知不觉间已经形影不离，同样这也让职场人爱恨交加。
“全副武装”成为家常便饭
就职于一家专业影视公司的黄新冉：“我的工作是负责影片植入、贴片，包括后期制作等。通常一个并不复杂的高清视频容量就要近百兆，平时经常需要向客户演示视频文件，还得准备演员、导演等剧组成员照片。因而每次去给客户讲计划，手提电脑不能少，移动硬盘不能忘，电源线最好也带着，有时还要拿着照相机、摄像机，每天到处奔波很累。”
而身为市场部主管的吴娟，主要职责是安排各类市场活动，随时处理活动中的突发状况。所以，一方面她必须携带笔记本电脑，同时还得随时CHECK自己的西门子手机，查看和回复各类邮件。她抱怨：“想想看，在拥挤的地铁上，挟着本本，捏着手机回邮件，这是多么高精尖的技术活呀！”
很多的职场精英，在这个信息爆炸的时代，都会面临类似的问题。
工作中的高负荷已不仅仅是心理压力上，负重能力的高低也是一大考验。对比上世纪八九十年代，那时出去办事一个笔记本、一支笔，最多再加点文件资料即可。而随着科技的发展，我们有了打印机、台式电脑、笔记本电脑、数码相机、录音笔、MP3等等，每天出门都得全副武装，轻松工作便成了“黄粱美梦”。
“无处可逃”难谈工作效率
高科技被认为提高工作效率的法宝，但事实却未必如此。
吴娟说：“我现在感觉自己始终处于‘待命状态’，一有空闲就下意识掏出手机查邮件，然后一封封地认真回复，就像机器人似的。”上个月，吴娟与男朋友分了手，原因就是他们一起出去度假时，一有空闲她总是习惯性地拿出手机和上网本，不是联系工作就是回复邮件，男朋友无法忍受这种煞风景的事情。
有同样感受的绝不只吴娟一个。
喜来登酒店及度假村的一项调查显示，移动互联设备的普及正使工作与个人生活的界限变得模糊，有88%的人把他们的PDA带进卧室，在中国这一情形更为突出，有95%的受访者表示，入睡时会把PDA放到床边；78%的职场人在晚上入睡前和早上醒来后检查他们的PDA；75%的职场人承认即便是半夜里也要瞄一眼邮件。
虽然长时间处于工作状态，但却并非能够完成更多的工作。黄新冉的亲身经历就是如此：10年前做广告片创意，大家坐在一起聊天，一天内出基本架构，然后就是成文、润色，一般两天就能完成创意。现在不一样了，创意前大都先会搜集同业信息，即定制自己的RSS订阅。每天新增数千条信息，看都看不过来，仅收集信息就花了很多时间。如今的广告创意没一个礼拜完成不了，但出来的东西总有些似曾相识的味道。
影响工作效率的，不仅仅是网络资料“海选”这一桩。当你正襟危坐地工作着，可MSN、QQ上一会儿出来一人打招呼，手机上又出现了工作伙伴的微博更新、开心网状态更新，你还能保持多少的专注力？
当然，应该承认，对于大量事务性与数据性的工作来说，高科技数码设备的加盟无疑是“如虎添翼”。但从工作与生活平衡的角度看，一方面，数码设备让我们无法摆脱工作状态，从而不自觉地产生懈怠；另一方面，数码设备有时也会让工作变得不再纯粹，我们很难集中精力工作。（完）
上班每天都受气，忍还是走？
刚入职场那会，前辈们语重心长：初来乍到，吃亏是福，有气给你受那是你的荣幸。想想也是，不经历风雨怎么见彩虹？熬过头三年，等自己也成了前辈之时，还不扬眉吐气？！
可是，熬了三年又三年，始终没能盼到扬眉吐气的那天！职场不好混，人际关系、业务技能，两手抓两手都要硬。即便你做得再好，依然有各种不可控因素时刻在挑战你的情绪。猪队友、渣上司、叽歪客户，犹如杨戬的三叉戟，每一叉都刺在你的要害之处。既然如此，为何你还赖着不肯走？
职场温馨提醒：情绪千万种，开心最重要。如今，人们的情绪变得和环境一样越来越糟糕：无名的怒火到处发泄；焦虑的情绪在职场和家庭弥漫。前一分钟你是坏情绪的“受害者”，后一分钟你可能就是一个发泄脾气的“施暴者”。在此我们可以几个小方法，帮助大家在“受气”之后，还能继续保持一个好的状态。
方法一：有一个属于自己的情绪垃圾桶。可以是写日记可以是看书，可以是健身房里怒揍沙包，也可以挥汗驰骋在球场上。切忌把负性情绪转嫁到别人身上，这样势必会发生不必要的矛盾、误会。
方法二：不要压抑自己的情绪天性。日本森田疗法创始人森田正马博士经过多年研究总结出了情感活动的规律，如果对于情感（情绪）听之任之，即顺从自然的变化，情感（情绪）便会形成山形曲线，最后消失。所以，对待情绪，不要刻意压抑和排斥，而是要接受并允许它的存在。但是，需要提醒大家注意的是，接受不代表被情绪牵着走，而是在不否定的心态下做积极建设性的行动。
方法三：假装好心情。美国心理学家霍特曾经举过一个例子：有一天友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人。但碰巧这天他要参加一个重要会议，所以他决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生、装成心情愉快而又和蔼可亲。令他惊奇的是：郁闷的情绪竟然在不知不觉中烟消云散，而愉快的情绪不期而至。人的认知、行为、情绪三者之间是彼此联系，互为因果的。千万不要认为，只有情绪好的时候才能表现出快乐的样子，“装”出来的快乐也是一种积极的行为，从而把情绪也带动得积极起来。（完）
那个每天刷的朋友，又涨薪了
我有个朋友，堪称找工作小能手，每次跳槽，都能换到让大家羡慕不已的好工作。
某天和她吃饭，我看见她在手机上用，有点惊讶：
你不是刚入职吗，怎么还找工作？
她微微一笑：我一般正式入职后就去更改刷新了简历，把自己现在的公司，职位，工作内容都进行了优化。
我瞬间感觉被这操作秀到了。
大家通常觉得找工作是一个短期事件，只在需要找的时候，才开始进行。比如临到找工作，再打开我们app刷一刷。但其实，如果你想找到一份好工作，启动找工作的时间，要比你想象得早很多！即使你现在没有跳槽的打算，你也有必要让自己保持一个积极的求职状态。
1了解市场发展趋势，摸清自我水平在一家公司待得不错，往往会失去了解外面世界的兴趣，也容易放松对自己的要求。
但其实，世界的变化是非常迅速的。
Jason是某技术团队小主管，告诉我以前他们的岗位只需要略懂python，甚至没这方面的直接要求，主要还是看C语言等技能，但今年收简历，必须精通python才行。
这也是企业在顺应市场的发展变化，市场在变科技在变，企业对于人才的需求自然也就有变化。如果不能尽快顺应市场变化，将大大丧失竞争力。一些求职者觉得自己资历不低，阅历丰富，但真的出去应聘了，才了解到自己的水平可能已经跟不上最新要求。
而要了解最新的行业发展需求，怎么办呢？最直观的方式就是在了解新岗位，研究最近岗位发展趋势和具体要求。
你可以不投递职位，但有必要经常查看你相关岗位的招聘JD。根据招聘JD，对照自己目前的技能水平，查漏补缺，取长补短，摸清自己岗位能力上的优势和不足，帮助你对自己在人才市场的位置做到心里有谱，既不盲目自大，也不过分自卑。如果确认了自己不足的方向，可以在目前的工作中尽量找机会提升，多自学！
而且，看到中意的岗位投递看看，从HR的反馈也可以侧面知道自己的水平。邀请你面试的多，说明你竞争力不错，一个邀约也没有，那你的简历就真的需要好好提高含金量了。
2做好随时可更换工作的准备可能大部分人的求职历程是:工作不满-萌生去意-开始找工作（或者裸辞）-等待找到工作。
有部分人甚至是突然没了工作，才开始紧迫地寻找。
这样有一个比较大的问题：
找工作本身就是一个考验技巧的事，不管是优化简历的技巧，还是面试沟通的技巧。而企业考察求职者的手段日新月异，比如各类五花八门的测评和面试方式，久未接触，肯定不熟悉。如果你临阵磨枪，很有可能要经历技巧不熟练带来的碰壁，拉长你的求职周期。
在平时就多使用，可以帮助你更有实力准备跳槽。一次成功的跳槽，有时候耗费的不是一个月三个月，而是半年一年。只有充分做好前期准备，才能在你真正感觉目前的职位已经与你职业规划不匹配时，做到高效率地求职跳槽。
拿下优质企业的offer就像登一座高山，很难一步到位，更好的办法是先爬爬其他的小山练习，在个人实力和求职技巧都足够的时候，把握机会一鼓作气。
随时多做准备，能帮助你在顺境下，成功登顶，也能帮助你在逆境（比如突然被裁）时，抵抗风险。
3掌握市场行情，知道自己的价值我们曾经在跟大家探讨过为什么企业的老员工薪资往往比不上新员工的现状和原因。
也许随着在公司工作，你的技能水平在提高，带给企业的收益在增加，但企业的薪资发展却没有跟上你的脚步，或者需要你主动去谈薪才能给到你合理的水平。如果你不了解市场行情，将很难确认自己的价值。
如果把每个员工当作是人才市场的商品，你付出了自己的辛劳，自然也要收获应得的报酬。时刻了解自己是否拿着合适的价钱，有没有让自己“亏”了，是很有必要的一件事。
app上有专门的薪酬查询功能，点开我-薪酬查询，输入你的行业，岗位，企业性质等，就可以直观清晰地了解你的薪水处在同行业什么水平，还有多大上升空间。
综上，即使你没有跳槽打算，也可以尽量多使用，时刻更新自己的简历，为可能到来的求职需求做好准备，既能帮助你掌握行情，了解自己的市场价值，又能帮助你了解人才市场发展，顺应行业趋势变化。
作为职场人，永远不要等到决定跳槽，才开始准备。时刻关注市场，了解市场，了解自己，紧跟市场潮流塑造自己的职业形态，你才能在职场上走得更高更远。
所以，现在！此刻！请打开，开始看看吧！
为什么说要让学习成为每天的习惯呢？
有一种品质使一个人在平庸中脱颖而出。这种素质不是天赋，不是教育，也不是智力，而是自律.有了自律，任何事情都是可能的，什么都不可能，甚至最简单的目标也是遥不可及的.在现实生活中，许多人毕业后不再学习。有些人更好，但他们除了学习一些他们在工作中需要用到的知识或技能之外，什么也不学。因为很多人对学习有以下的态度：
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学习有什么用？
你已经学习十多年了。你现在怎么样了？
别傻了，那些有钱人读书吗？
学习不能改变命运。
我不知道该学什么？
我工作累了，还在学习吗？
吃不起，租不起房，还投资读书？
因此，许多人要么不相信学习是真正有用的，要么觉得学习是一种负担，不去学习；或者他们不愿意投资于自己的学习，毕竟，他们甚至发现买书很贵。
为什么让学习成为一种日常习惯？
举一个简单的例子：
一个人习惯一天读两个小时，这转化为阅读。即使他读30页，平均10天，一个月读三本书。听起来不多，他一年读36本书。
如果一个人在大学毕业后有这种习惯，三年后他至少会读108本书。
每天读100页并不难。每天我都对学习感到厌倦，阅读的效果很差。其他人每天只需要轻松地阅读2小时。
这是习惯的力量。
以上只是以阅读为例，阅读是学习的一个非常重要的部分。学习也包括听课，学习一些技能，有意识地练习你的一些能力，等等。
一个习惯每天学习的人注定会变得越来越好，但必须注意的是，它是时间的朋友，它需要持久的积累，但也需要用来延迟回报。
大沽人才网络的温馨提示：一旦头脑发热，几天学习是无用的。坚持半年，不看明显的进步，不怀疑自己，不放弃，不停止，这是正常的，继续有收获。
如果一个人把学习作为一种习惯，每天、五年、十年，在漫长的时间长河中，他都会一步步获胜。
有效利用清晨时间
一万小时计划需要花费大块的一万小时来实现吗?有效利用清晨的几十分钟，可以让你一天都充满效率。清晨的魔力有多大?试试就知道了!
睡前要做的二件事：
准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。
临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：
1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。
2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。
3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。
一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。
早上不要做的事情：
1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。
2、打开电视，容易分散注意力。
3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间
4、对自己不重要，而且浪费时间的事。
5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。
清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：
1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。
2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。
你有梦想吗，利用早晨来完成自己的1万小时吧：
写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。
阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法：
写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。
学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo来每天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锻炼语音。
复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。
锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。
背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。
你的梦想是什么?做个计划，每天清晨花上30分钟去实现它吧。
把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。
为了每天的几百块工资，我能忍下去！
@网友Tracy：已婚已育的中年老母亲，有全职的心但是没全职的命。中国妇女的勤劳应该是世界闻名了吧！不仅承担了生育的重任，还要一起养家。毕竟房贷要一起还，学费要一起交。看在钱的份上，受点气就认了吧！
如今工作也不好找，既然有一份自己还能hold住的工作，每月能按时按数地发工资到你的银行卡上，已经是感激不尽了。至于受气这种事情，只要是在职场上都会遇到的，左耳朵进右耳朵出，只要不是过份伤人的，我都一个字：忍！
@网友小s：薪资高的话，我肯定忍啊！我现在的老板就是个火爆脾气，凡是达不到他要求的，立即开骂，谁让人家给开了个不错的薪水呢！达不到人家的要求，挨几句骂还不是天经地义的，就当是给自己的磨练吧！
有一句说一句，工作三年以来，我的年薪在同班同学里算是比较不错的了，搞个同学聚会也是衣着光鲜，每当想到这些时，顿时就不生气了。谁的职场不受气？除非他是太子爷。（完）
如何投资你的时间
如果同事每天走过你的办公桌，都问你要20美元，你可能不会每次都给她。然而很多人每次开会时都要消耗20分钟等待迟到的同事，听些荤段子，回复那些不需要马上回应的邮件。
我们为什么要这样做?
管理咨询公司简单工作公司专注于工作场所的生产力，公司老板CarsonTate说，比起放弃美元，我们放弃时间要容易得多得多，除非我们将时间量化，让它尽可能切实可见，就像口袋里的美元一样，否则真的很难做出投资决定。事实上，时间比金钱更稀缺。在理论上，你可以赚更多的钱，但没人能赚更多时间。Tate说，我们需要把时间当成永远无法索回的宝贵商品。下面是她更好管理利用时间资源的3步策略：
1．看看你的投资声明。日程表就是你的投资声明，Tate说，这跟银行提供给你的退休金投资计划没什么不同。看看你的时间用在哪里。在受雇所做的事情上你投资了多少时间？为了接近营收线，你投入多少时间去做支持任务？还有--诚实地说--有多少时间花在完全不相关的活动上？
2．追踪你的时间。前一个步骤让你看大局，下面该深入杂草了。试着记几天时间日志，如果可以的话记录一周时间（可以链接到我的个人网站上一?
每天励志问：七问、七思、七念、七醒
一、清晨7问：
我今天的目标是什么？
我的终极人生目标是什么？
今天最重要的一件事是什么？
我今天如何与周围的人相处？
我今天要学哪些新知识？
我今天要有怎样的心情？
我今天怎样比昨天做的更好？
二、夜晚7思：
我今天是否完成了我的小目标？
我离我的大目标还有多远？
今天发生的一切对我有什么好处？
我如何才能做的更好？
我今天做事情有没有全力以赴？
我明天的目标是什么？、
三、7大生活信念：
今天，我开始新的生活！
我是最棒的，我一定成功！
我用微笑面对每一个人！
我爱我的事业、工作、家庭和朋友！
我每天一定要进步一点点！
我要立即行动，决不拖延！
我要坚持到底、决不放弃、直到成功！
四、7大自我提醒：
人是为梦想而活，不是为金钱名利而诱！
你的内心改变了，你的世界也就改变！
永远不要放弃对成功的追求！
要让事情变好，先让自己变好！
先处理心情，再处理事情！
失败是从你放弃开始的！
要认真、要快、要全力以赴！
职场达人管理时间的法则
既然一天24个小时改变不了，那么我们只能通过时间管理，让自己变得更有效率，下面分享一下关于时间管理的八大黄金法则。
一、遵循20比80定律
生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题，如果你发现自己天天都在处理这些事情，那表示你的时间管理并不理想。成功者花最多时间在做最重要的事，而不是最紧急的事情上，然而一般人都是做紧急但不重要的事。
高效建议：将要做的事情根据优先程度分先后顺序。80%的事情只需要20%的努力。而20%的事情是值得做的，应当享有优先权。因此要善于区分这20%的有价值的事情，然后根据价值大小，分配时间。
二、降低切换频率
很多人喜欢在某个时间段同时干两件事，这无可厚非，数量不多的多线程处理对于有能力的人来说，易如反掌。
但部分人有个很坏的习惯，他们喜欢频繁切换。
比如手边放着两本书，先翻开A书看一点，再翻开B书看一点，回头再看点A书，再看点B书……
如此循环往复，频繁切换，他们的头就像摇头电扇一般，一直处于转来转去中。频繁切换的最大坏处在于隐性损耗。
试着回忆在你专心工作之时，被突如其来的事情打断，当你半小时后重新回到电脑前，普通人至少需要5分钟时间的整理才能将脑细胞的触点恢复到之前的活跃状态，这5分钟就是损耗，切换越频繁，损耗就越大。
高效建议：欲速则不达，尤其在对珍贵的整块时间进行利用之时，与其让切换间隙的损耗白白流失，不如集中力量将一件事做到完美。
三、明确任务目的
由于人是天生的多线程动物，因此，我们在处理任务时常常会“跑偏”。
比如找几个朋友谈点事情，明明主题是合作推广一个新产品，聊着聊着就变成了家长里短，最后在时间紧迫的状况下只拿出了一个四不像的方案草草收尾。
这种事情非常常见，并不是朋友之间只能聊工作，不能谈感情，但现实情况是，通常只要有一个人提到某项八卦或生活琐事，就容易引爆一个持久的话题，毕竟这些可比工作精彩有趣得多。
高效建议：每个人都必须明白当下的主次，我来这里做什么，当下的主要任务是什么。完全可以多线程处理问题，但必须时刻保持界限，当完成了主要任务之后，只要有剩余时间，想聊多久都没问题。
四、挤挤再挤挤
时间的高效利用来源于有效管理，而管理的首要条件就是原材料。
既然原材料的总量不可增加，调整不同任务之间的时间分配就变得非常关键。很多重要任务不仅需要工作效率，大量的时间基数也必不可少。
当我们在准备工作的时候，曾一度怀疑自己是否还能分出这份精力。我的时间早已满满当当，身兼数职的我如何再分身出另一个我?
但是只要你有心，依然可以把时间“造”出来。首先你可以用上下班的时间，进行工作的梳理、安排，接着午休的时间也可以抽出一部分，通过阅读来提升自我，晚上睡前也可以抽出半小时对今天的工作进行总结，这样你会发现自己在工作的时候效率会很高。
高效建议：当一只瓶子被石子塞满，你依然能往里加沙，当它被沙填满，你依然能往里加水。时间就像海绵，挤挤，真的都会有。
五、列出条目任务
多数人的一天都是浑浑噩噩的。
到了晚上合眼之前，试着回想一下今天都干了些什么，很多人说不出个所以然来，好像做了很多事，但又似乎没做什么重要的事。
从小我们就被教育，做事要有计划，于是，我们试着早起将当日计划写得满满当当。
然而如果每天都需要如此严谨地对待工作和生活，怕是多数人都坚持不下来，况且列计划本就是个很耗时间的事情，它将你本就不多的闲暇时间又挖走了一块。
意志力是个稀缺资源，用力过猛往往适得其反。
高效建议：要摆脱“混日子”的状态，就要试着将每日的任务列出。
这是不是会很花时间?不，你只需把当日重点要完成的任务条目式地列在某张便签(或手机便签)上即可。
就一两分钟时间，无需事无巨细，也无需作额外的标记和说明，且随时可以增添，完成一件则划掉一件。千万别小看这一步，它会清晰地告诉你一天内究竟干了多少事，有没有虚度。
六、寻找高效时段
我们的大脑活跃程度和精力的聚焦程度在每天的不同时段是有很大差异的，这就是为什么我很反对千篇一律的早睡早起习惯的养成。
每个人都有自己的高效时间段，有的人是清晨，有的人是夜晚，还有的是中午或下午(较少见)。
你应该先找出自己的高效时间段，这很容易，将同一任务放在不同时间段简单测试下就能知晓。
高效建议：明确了自己的高效时间段以后，尽量试着把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时间段来完成，以保证脑力的高效利用。
七、远离“噪音”干扰
在日常的工作进行时中，明明工作任务尚未完成，为何你总是会忍不住刷刷微博，看看微信群，翻翻朋友圈?
作为一个有好奇心的正常人类，我们很难对“叮咚”的声音充耳不闻，我们很难对闪着小光点的黑屏手机视而不见，我们有红点强迫症，我们有信息恐慌。
这都没有问题，因为这些都属正常现象，但这种即时获取的快乐很容易刺激你的多巴胺的分泌，让你无法停止。
接下来这幕你就很熟悉，不知不觉过了两个小时，除了得到些明星八卦外，啥也没干成。
高效建议：有很多朋友在写作时旁边都是不放手机的，为什么举这个例子，是因为写作是利用整块时间做事的典型。
他们这么做的目的就是让自己保持专注，避免好不容易聚拢的思绪被突然扯断，要知道许多灵感走了是不会回来的。
八、合理利用碎片时间
除去每天用来处理重要任务的大块时间外，我们还拥有许多被割裂开来的碎片时间。
它们就犹如做完衣服剩下的下脚料一样，已经无法再用来做成一件完整的衣服，于是，经常被弃之如敝履，比如等人的10分钟，下班前等着打卡的5分钟等。
这些下脚料并非全无用处，我们有一些大块时间才能完成的重要任务，也有一些只需碎片时间就能完成的小任务，例如认真读一篇“请辩”的文章。
高效建议：利用碎片化的时间做碎片化的事，例如你可以利用在地铁上、公交车上、厕所内的时间，或是在每项任务之间的间隙，来完成一些碎片任务，例如碎片阅读等，这样就能将时间最大化地利用起来。
《每天每次锻炼多长时间最好？》由职场百态编辑撰写而成，内容素材主要来源于网络，希望在您职场百态过程中能帮到您！我们把大量的“求职信时间”内容汇集于专题再现给您，希望您喜欢！
