公务员面试考场上怎样才能不紧张?。

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在经历了充分的面试准备后,面试考场上的临场发挥,显得至关重要。但很多考生进入考场后,往往心跳加速、大脑空白、小脑抽搐,紧张万分。如何应对考场上的紧张感,成为我们成公的最后一道坎儿。在此,专家从两方面,告诉大家如何破解面试考场上的紧张感。

首先,扎实而有效的备考,战胜紧张的根本之策。

很多时候,紧张源自我们内心没底。对于自己熟悉的东西,我们自然不会紧张。因此,在面试之前,需要我们做好充分的准备。一方面,针对性练习。提前了解报考岗位的面试考情,熟悉面试常考题型,掌握各类题型答题方法,并通过不断练习,将方法烂熟于心、内化为自己的本能反应,确保拿到题目即会有答案的自然流露,这样在任何情况下都会对面试应对自如。另一方面,全真的模拟。按照面试考场布局,进行多次练习,熟悉面试环境,确保在面试时不会因陌生感而产生紧张感。

其次,深呼吸,专注于不完美的自己,应对紧张的有效方法。

第一,入场之前深呼吸。一般而言,当前一位考生进考场时,我们即会明显感觉到自己心脏的存在,而当工作人员引导我们进场时,我们的心跳会加快到极致,紧张也会接近巅峰。在此情况下,缓解紧张最简单有效的方法即为深呼吸。放空自己,深呼吸,以一颗平和的心踏进考场,我们会更加从容。

第二,面试过程要专注。进入考场后,很多考生的精力是涣散的,考官的动作、表情,考场的异动,题目的难易,都会影响我们的心情,让大家莫名地紧张。涣散的精力会使我们被外物带跑,而外物任何微小的异常都会让我们紧张惊恐。在考场上如果专注于题目,我们就不会有精力受外物影响,更不会因外物的影响而紧张。所以,做专注的自己,不给紧张留任何生存缝隙,我们又怎么会紧张起来呢?

第三,考场上出现异常要接纳不完美的自己。在面试考场上,有时会断片儿,有时会说错了话,有时会思维驾驭不了语言。这时,很多考生都会拿自己过去出现的失误来惩罚现在和将来的自己:心跳加速,头脑空白,语言哆嗦,最终自己将自己打败。其实,在面试高压的场景下,任何人都会出现失误,我们应敢于接纳这个出现了失误的自己。更何况,只有接纳了自己,我们才有可能在接下来的表现中挽回自己,接纳不完美的自己,不紧张、不惩罚自己。

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公务员面试前怎样自我调节紧张情绪


诸多考生在面试之前都会产生紧张焦虑的情绪,这是人之常情,但是对于考试而言过于紧张会影响我们的发挥。专家将就如何调节自己的紧张情绪给诸位考生提出一些建议,希望能对考生有所帮助。

一、保持积极心态

如果你视面试为一种负担、一种压力,以消极的心态去对待,那么,你便会感到精神紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战,以积极的心态去对待,而且在面试的过程中,更多的要像聊天拉家常那样自然生动地答题,那么,你便会成功地驾驭自己的情绪。

二、保证充足睡眠

睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示,每晚睡4小时以下的人,特别容易产生紧张焦虑情绪。因此,在参加面试的前几晚,保证充足的睡眠很重要。

三、科学安排复习

很多人都为面试如何复习而发愁,甚至有些考生会没日没夜地复习背答案,这些有时不但不会增加考生的自信,反而在背答案时有时会因为背不下来或是想不到答案里的语言而焦虑。因此,制定一份好的复习方案尤为重要。专家建议大家每天抽出3个小时左右复习即可,第一个小时将讲义笔记重新复习一遍,思路梳理清晰;第二个小时做专项的突破,将不会的专项有针对性地进行练习;第三个小时做模拟题,巩固思路,找临考的感觉。

四、培养业余爱好

根据自己的客观条件和兴趣爱好,适当参加一些业余活动,对缓解紧张情绪十分有益。不要一味的扎根面试,让面试替代了你的生活。

五、调整饮食

情绪持续紧张者应注意调整饮食结构:①多吃含维生素B的食物(B族维生素能调节植物神经功能)和不带皮的谷物及豆制品;②感到紧张或焦虑时,吃一点米糕(碳水化合物能使大脑血清素含量增加,起到调节情绪之作用);③多吃蔬菜、水果,少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

六、自我暗示

自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时,可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇,如:宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示,就可以逐步缓解症状。也可以不断地给自己信心,如“我可以,我能行”。

专家希望以上建议可以帮助广大考生轻轻松松上考场,稳稳妥妥赢面试!

公务员面试:如何克服紧张情绪


在公务员面试备考当中,心态问题是不可逃避的一大难题,因为距离成功仅有一步之遥,而紧张又是最为常见的,过度的紧张会让整个人处于一个高压状态,太高的压力会让自己在面试的时候不能正确的认识自己,出现结巴,语无伦次或者直接脑子里一片空白的情况,这种是最可怕的结果,也最令人惋惜。专家下面就针对克服紧张的情绪,给出几条调整的建议:

1、放慢说话速度。

在与面试官交流时,考生可能会因紧张而使说话速度变快,而这又会加重紧张,由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度,一则可以减轻紧张情绪,更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语,给他留下更深刻的印象。

2、树立信心。

能够高分通过笔试本身就是对考生实力的认可,同时大部分考生在面试备考中都进行了大量的练习,已经能够做到胸有成竹,所以要积极的暗示自己,告诉自己我很棒,从而形成正反馈,将面试当成是展示自我的机会。

3、进行脱敏训练。

首先依照自己的准备程度适当的焦虑,看一下让自己焦虑的情况是什么,自己在担心什么。比如,有的考生担心自己在考场上肢体僵硬,语言不流畅或者是出现语无伦次、大脑懵懵的情况等,是否看到考官认真严肃的脸就紧张害怕,然后按照自己的焦虑程度从轻到重的依次排序。然后想象一下自己已经置身考场了,进行“脱敏”训练。先想象一下自己最轻度焦虑的情况,一旦自己开始紧张了,就自我暗示要冷静,不要害怕等,然后进行深呼吸,缓解一下焦虑的情绪,等到自己真正的冷静下来。然后再想象一下其他令你紧张的情境,依次的进行脱敏训练,最后实现在自己最紧张的情况下,也能冷静沉着应对。

4、切勿追求完美。

盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智也是很可惜的,当你第一道题不太会或者是表现的不太好的话,很多考生会觉得完了,导致后面的题目就会丧失信心,甚至是破罐子破摔,明明后面的题目都会做,也不认真对待了。想在面试很短的时间内,把问题想得既周到又全面是不现实的,只要能够真实地把自己的想法说出来,把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。

最后,希望所有考生都能够正面看待紧张情绪,做到灵活调整,积极应对,将自己的真

实水平发挥出来。

公务员面试如何缓解紧张情绪?


随着国省考的笔试落下帷幕,各位考生距离成为一名公务员还差一步,也就是竞争相当激烈的面试环节。无论是第一次备考还是有过备考经验的的考生,在面试环节都会有一个比较突出的问题,也就是紧张。那如何缓解紧张情绪呢?今天专家就来和大家聊一聊;

要想缓解紧张情绪,就得了解紧张情绪的来源,这样缓解起来才会更有针对性:

1.人之本能。每一个人对于陌生的环境(陌生的考题,考官,身边的伙伴等等),以及当无法控制未知事物发展的方向时自然而然的会产生紧张情绪;

2.对于报考岗位的过分看重。很多考生是抱着一种“破釜沉舟”的心态。当然这种心态一方面会对自己报考公务员岗位起到一定的鞭策作用,从另一方面说也是无形的给自己施加了很大的压力,时时令我们处于崩溃的边缘;

3.归根结底紧张情绪的来源还是对自己的不自信。总觉的自己和国家所需要的“人民公仆”差距很大。对自己的不自信,对自己的接下来的表现不自信,对自己所学不自信。

当我们知道这些来源之后,那如何能够有效缓解紧张情绪呢?专家为广大考生带来如下方法:

1.首先作为考生的我们要明确这种紧张情绪是非常正常的一种表现。很少有人能够做到丝毫不紧张。换言之我们要做的是在这种紧张情绪下还能够正常发挥,并且我们也要在心理上认识到我们的竞争对手也是沉浸在这种情绪中的。所以适当紧张并没有大的影响,只是正常表现而已;

2.增强自信心。这一句话说着比较简单但需要作为考生的我们多方面做努力。一方面平时加强练习!对于考试中常考的每一种题型强加练习形成答题本能。这其中提升能力的方式还是比较多的可以通过录像,录音,给亲朋好友多答题提意见等等方法,别人指出、自己反思多维度提升能力;另一方面多去经历陌生环境,陌生对象从而来提升自信心做到陌生环境不紧张。比如说可以多在陌生人面前展示自己,多在同期学习的伙伴面前答题,才艺展示等等;最后一方面考场前可以回顾自己答题最好的一次,建立自信。同时回顾一道自己比较拿手,比较熟悉的题目模拟答题,进一步建立自信;

3.清晰认知自己的职业规划,缓解压力。在考前可以单独找一个时间,半个小时一个小时都可以,去多想几个“万一”“假如我考不上……”“我还可以干……”从而释放一部分压力,轻松上考场。

面试是我们成为公务员路上必然要走的一步,放平心态,清晰认知。公务员面试其实也没有那么可怕!

公务员面试备考之缓解紧张


对于即将参加面试的同学来讲,最开始知道自己可以进入面试环节是非常兴奋的,但很快就变的越来越急躁,紧张。一切紧张的原因不外乎两点,对自己实力的不自信与对这次面试的重视。这种紧张会极大地影响考场发挥,专家建议考生们要缓解下来。

首先,对公务员面试情况不了解。

对自己实力不自信在于很多同学根本不知道公务员面试是什么样的,几位考官?怎么打分?考什么题目?从而不知道从哪里下手,不知道如何准备。那么,这里建议各位同学,可以去买一些介绍面试的书籍,或者向参加过公考的亲朋好友打听下,当然最简便的方法就是报一个培训班,这样就可以快速获取这方面的信息了。我们得了解这些基本的信息,知道考试的形式以及考试的题型、要求,从而才知道该如何准备考试。

其次,我们大概了解了什么是面试,那么就得去练习了,多做些面试的题,掌握其中的答题思路,多关注些社会热点,尤其是综合分析题,对我们的知识要求较高,只有对一些重要的社会热点有了很好的了解,才能更好的应对考试。在这里建议大家,我们自己做了很多面试真题,但最好还是要去模拟考试现场,去尽量缓解面试时的紧张情绪。有的同学说我参加过很多企业面试,我觉得自己不会紧张。但是,我们平时面试面对的人不多,而且很多还是年轻人。而在公考面试中,一个屋子,十几个社会经验丰富的中年人面对你一个,问一些你日常生活中很少接触到的题目,并且这个考试对你来说还意义重大。这种情况下,不紧张是不太可能的,那么,如何缓解,其中一个办法就是在我们学习过程中多模拟这种场景,多练习,模拟个十几遍,你就不会惧怕这种场景,即使去面试的时候会紧张,但是你已经习惯了这种场景,答题的时候也就不至于脑子里一片空白。

最后,当我们了解了公考,并且通过练习,掌握了答题思路,慢慢的也适应了这种环境时,就得我们去调整心态了,很多同学,就是心里太过于在乎这次考试,感觉如果这次考试失败了,人生就失去意义了。这种心情能够理解,但是,正是因为太过于在乎,太过于把鸡蛋放在了一个篮子里,才导致了这群年轻人过于紧张,反而在考场上惊慌失措,陷入困境。这里我建议大家可以多跟年长的人沟通交流,让他们告诉你们他们的生活阅历,或者多看些励志的书籍电影,要明白,公考只是生命的一部分,而且,我们在35岁之前,都可以考,只有放平和心情,好好努力准备,才能到达成功的彼岸。

专家认为,良好的生活习惯,充分的睡眠,适当的运动,父母朋友的支持鼓励,也会为你们的公考助上一臂之力,祝福各位一举成“公”。

公务员面试如何缓解紧张情绪


近几年来,参加公务员考试的人越来越多,竞争也是非常激烈,无形中,就给考生增添了很多的压力。而这个时候不免有很多考生开始出现了紧张、烦躁的情绪,而这些往往是打垮考生的元凶。专家建议大家要分析出我们为什么会紧张,以及如何能让我们在大考来临之际缓解这种情绪的方法。

一、对岗位期望值过高

面临着当下的就业压力、家庭压力和社会压力。考生们的目的就是为了有一份稳定的、社会地位相对较高的工作,对工作过分在意,这都是再正常不过的了。但如果在面试考试时过分纠结,而效果一定是适得其反的。所以,放宽心态,用平常心面对就显得尤为重要了,那么就要求我们对求职目标要有理性、清晰的认识。

二、对自身能力不够自信

考生在面对考试时最大的敌人就是不自信,总是在想“如果我答的不好怎么办”、“万一我整体都不被考官喜欢呢?”、“我穿成这样行不行?”……简直就是十万个为什么,所以建立自信是我们考生现在最需要做的,我们能通过笔试进入到面试环节,这已经足够说明我们的能力,现在要做好的,就是向各位考官展示我们的沟通能力、对于事物的分析能力等等,只有将我们最好的一面展现出来,才会吸引考官的注意。

三、对考场未知的恐惧

很多考生都是第一次参加考试,没有相关经验,不知道考场是什么样子,应该用什么状态来应对。这就需要咨询有经验的专业人士了解考试题型、题量等考场信息,这样也能够克服一定的紧张感。最好的方法是多“彩排”,利用这段时间,把每次练习都当做是战场,掐好时间,给自己录像,找出自己的薄弱处,找出自己的问题,这样进步才会越来越快,当真正进入到考场的时候才会临危不惧。

我们都知道面试的时间很短,所以我们要尽可能展现出我们的优点,要展现出我们对职位的高度热情和兴趣,并且要用我们的肢体语言体现出个人的活力和动力,也要用我们的经历阅历去回答考官。总而言之,平常心面对,自信的展现自己,勇敢的直视考官,你就会脱颖而出!

克服公务员面试紧张 “我”有妙招


伴随着面试钟声的敲响,入围的考生们又奔赴到了让他们又爱又恨的面试考场,他们之所以爱是因为这场面试是考生成就公职梦想的一次宝贵机会,但又因为面试对他们来说难度很大不免会紧张由此心生恨意。一、无数英雄因紧张竞折腰对于大多数考生来讲,面试让他们觉得很困难,难以复习和把握。因为面试就是一个说话的过程也是一个说服的过程。很多考生因为性格内向或是平时不善言谈所以觉得面试会非常痛苦,甚至会有在考场上一句话都说不出来的窘境。究其根本原因,主要来自于考生的紧张心理,对面试害怕到不可控制的地步。公务员面试过程中,有些考生刚刚进入面试考场就会觉得面红耳赤、手脚冰凉、甚至是语无伦次。有的因为紧张而听错题目、有的因为紧张不敢和考官进行眼神交流,还有的紧张到头晕腿软。很多考生的考场命运就因为自己的紧张感无法自拔而把本应简简单单就能够答好的题目变成了宛如登天的难题。然而,对考生自我情绪控制的能力恰恰是考官考察的重点项目之一,这不仅关系到面试的全面性也更关系到岗位需求的重要性。很多岗位对于情绪控制能力的要求是很高的,尤其是公安类、信访类、海关类等职位,如果没有较强的情绪控制能力是很难顺利开展工作的。二、克服紧张情绪“我”有妙招那到,底如何克服紧张情绪呢,我们首先应该了解一下到底什么是紧张,它是如何产生的。精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”,它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体内一些激素分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。精神紧张不仅可以使人们无法正常工作和生活甚至会让人无法正常沟通和交流。所以要想在公务员面试中精神不紧张,能够集中精力答题,就必须平时做好功课。首先,紧张源自对自己备考水平的不自信,要想从根本上解决问题还要在平时多复习,有了扎实的基本功才能做到临场不慌乱;其次,远离负面情绪,做好复习计划,每天按部就班复习,不要让别人的负面信息影响到自己。尤其是临考前几天很多考生会接到各种慰问电话,有的是真心诚意有的却是扰乱军心,希望考生这个时候一定要管理好手机,做到扰人的电话不接、烦人的电话不打。最后,运动必不可少,备考期间很多考生大多数时间是努力学习,但是却忽视了对运动的关注,如果有负面情绪和紧张感的话考生们不如尝试每天运动半小时,慢跑和散步,运动量不大还能起到舒缓紧张情绪的作用。专家相信考生们通过运动和学习这两方面的调节,一定会调节好自己的不良情绪,在考场上轻松面对考官,最终取得满意的成绩。

“三招”教你公务员面试不紧张


越是临近公务员面试,很多考生都不同程度地存在着紧张心理,有的考生甚至在想:我必须考上,考不上,我的下半辈子就完了。专家通过对考生进行询问发现,很多考生在面试前,或胡乱猜疑,或冥思苦想对策,或焦急不安到处打听,严重者还有失眠的情况。专家认为这样对参加公务员面试是非常不利的,考生一定要缓解紧张情绪。

一、紧张心理出现的原因及正确认识

经心理研究发现,紧张情绪出现的根源基于以下四点:

第一、 面试准备不充分,底气不足;

第二、 害怕面试失利,对结果过度关注;

第三、 有过面试失败的经历,阴影挥之不去;

第四、 面对陌生环境或考官压力大,不能调整情绪。

针对以上的情况,最重要的一点对面试要有正确的认识,既要知己,也要知彼。知己,要了解导致自己过度紧张的原因是什么,找到克服紧张心理的方式、方法;知彼,树立信心,不要把对手想得过于强大,无限放大自己的缺点或别人的优点都会自己是不利的,要相信自己能击败对手,给自己增加必胜的信心。

二、常见的心理状况及调节策略

1、说话结巴

说话结巴分先天与后天两种。先天要靠练习去改变,后天要靠心理调节去实现。先天结巴要多练习朗读、比如熟读一些常用词汇、十八大报告等;后天心理结巴,即说话磕巴,这种情况主要是思维不流畅和语言匮乏的外在表现,结巴在面试考场上转化为经常停顿,大脑一片空白,包括导语空白、答题空白,全场好像梦游一样,这些都是紧张的副作用。针对说话结巴,我们要充分发挥提纲的作用,列好要点,平时加以录音练习,反复听,把话说顺。

2、口头语严重

在面试的过程中,我们不必要纠结语言的精准性,如果过分地要求用言简意赅的语言去表达,就须从大脑有限的词汇量中去抽取要表达所用的词汇,这时就会出现卡、顿的情况。其实在面试中适度口语化是不影响分数的,表达是为了让别人听懂,所以我们在面试时用比平时交谈稍严谨的语言即可。很多考生在语言表达过程中都会出现口头语的问题,经常出现的有“啊”、“哦”、“嗯”、“这个”、“那个”等,这种情况,我们可以通过录音来纠正,也可以通过吞咽口水的方法来缓解口头语严重的问题。

3、说话啰嗦

简洁明了是面试答题的一个基本要求,现在越来越多的地方严格控制面试答题的时间,一方面是为了提高工作效率,另外一方面就是为了防止考生废话过多。作为国家公职人员,不仅做事要有效率,讲话也要有效率。很多考生追求完美主义,总怕答不全、遗漏要点,同一意思反复表达。针对这种情况,考生可以先写下答案,自己做缩句练习,逐渐用简练的语言表达想说的话。

4、无法对视

很多考生在答题过程中缺少与考官的眼神交流,只顾低头盯题本、看提纲,自顾自说,这会给考官留下一种非常不自信的印象。考生进入考场后,要主动与考官进行亲切有神的目光交流,消除紧张情绪。如果心里害怕,出现被对方气势压倒的感觉时,更要鼓起勇气与考官进行眼神交流,待紧张情绪消除后,再表述题目。可以通过对着镜子练习进行练习的方法来纠正,也可以手里拿一支笔,面带微笑加以练习。在模拟练习中,眼神要淡定,目光要缓慢移动,更不能只盯着主考官看,也要兼顾其他考官,要做到自然、亲切。

三、正确看待面试、相信自己

克服心里紧张可以从以下两方面着手:

首先是正确看待结果,放下自我。对面试而言,其重要性不言而喻,当然需要保持一定的紧张情绪。但是太看重结果就会加重个人的心理负担,压力激增,更会容易出错。如果坦然面对反而能够保持平常心,发挥自己的水平。

其次要培养自信心,“自信是成功的第一要诀”。第一要克服自卑心理,自卑是自信的最大敌人,一个人的自卑一般来源于学历、外貌、家庭情况、肤色等对比。请记住一点,在面试面前大家是平等的,没有高低贵贱之别,完全凭的是个人能力。此外,我们必须还要进行反复的、多次的全真模拟,认真听取专业老师给的点评及改进意见。常言说“熟读唐诗三百首,不会作诗也会吟”,可见熟悉能转化为自然,也就不会紧张了。

专家认为考生要将公务员面试备考坚持下去,要相信自己,不要随意放弃,定会成“公”!

公务员面试备考:如何舒缓紧张情绪


职场,繁重的工作可能让你剪不断理还乱,效率也久久不见提高。其实,这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《公务员面试备考:如何舒缓紧张情绪》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。

如果说笔试是千军万马过独木桥的话,那么面试就像在各种比赛中的终极对决,面对的都是顶尖高手。对于排在前列的考生来说可能是在守擂,觉得笔试给自己很大的优势,希望越大,心理压力越大;而对于位于后列的逆袭选手来说,更是想通过面试来攻擂上位,所以必须要付出更大的努力才行,因此也同样面临着巨大的压力。和笔试相比,面试由于需要面对面地和考官进行交流,对于考生综合能力的考察也更强,加上面试事关重大,在公务员面试过程中,大部分考生都会紧张。专家指出,面试时适度的紧张会让考生在压力下更集中注意力,有时还会有超水平发挥,取得较高的面试成绩,然而过度的紧张则会影响正常的发挥进而影响考生的面试成绩,因此在面试中如何正确控制自己的情绪,就显得尤为关键。

多数考生认为紧张的很大一部分原因是自己准备不够充分,认为很多知识还是有漏洞,还没有掌握透彻,运用熟练。另外题目太难?了,很可能出在自己的短板上,过多的担心忧虑患得患失会让自己变得更加紧张,越担心越觉得自己的准备不足,自信就在这样的胡思乱想中慢慢消逝掉了,渐渐被担忧、恐惧、紧张所代替。虽然很多考生都没有面试的经验,但是我们迄今为止的人生轨迹中,高考算是一次难得的至关重要的考试经历了。高考备战,可谓是牵扯着一个家庭的全体人员的精力,并且足够用心、足够精心地准备良久,现在可能还依稀能想起当初进入考场中的紧张情绪,那其中是不是也有因为你进入考场时,还知道自己有哪个方面的知识漏洞,有哪道题还不会做,所以战战兢兢地担心出现在试卷上呢?可是对于高考,谁又敢拍着胸脯保证,给他一个规定的期限,能坦然面对,不紧张、不担忧、零压力呢?因为对于任何一个关乎我们未来的重要考试,我们有紧张情绪,这都是再平常不过的,但是对于、知识漏洞问题,我们所能做到的就是尽量在备考前期,抓紧时间去学习,弥补知识盲点,不留有遗憾。但是当我们面对考试时,我们应该把更多的精力放在如何用已有的知识范围,掌握的面试技巧来充分展现自己的能力,而应该把那些过虑的小情绪收起来。因为即使给你更多的准备期限,你也同样会觉得自己没有准备充分。考题是千变万化的,而公务员面试考察更多的是考生各方面的能力。

面对紧张情绪,专家建议大家可以通过一些舒缓压力的方式来调节,例如可以找空气流通较好的地方,比如门边或窗前,闭上眼睛多深呼吸几次,给大脑增加供氧量,在吐气的同时给自己一些心理暗示,想象自己已经把不好的情绪全部吐出。也有人用吹气球代替深呼吸,在吹气的时候也做同样的心理暗示。还有一种类似促进思维的方法,就是双手向前平伸,在身前交叉,然后两手相握并向内屈臂至胸前。反复做几次,这样的动作有助于建立左右脑的联系,可以让思维活跃起来等等。

公务员面试考场:如何让考官对你“一见倾心”


美国心理学家洛钦斯提出的“首因效应”,反映了人际交往中主题信息出现的顺序对接受者所产生的影响。而首因影响是指人际交往中给人留下的第一印象至关重要,对印象的形成至关重要。同样地,专家认为,在公务员面试过程中,考官获得对考生的认知和评价也是从“此”开始,也就是很多考生说的“印象分”。根据心理学家的调查研究,一般情况下人们在见面后45秒钟内就能形成对对对方的第一印象,也正如大家经常说的“一见钟情”、“一见倾心”。

而公务员的“一见钟情”建议广大广生应从“礼”开始,这种特殊面试的“礼”包括仪容、仪表、内容等多个方面因素工作作用而成的。其中,外表起到的作用占30%,走路和就坐等占到20%,内容和声音占40%,语言占10%。这里所说的外表不仅仅限于长相,还包括气质、表情等方面,而声音囊括语调、语气、语速等等,这些方面在面试中不可小视,都可以成为通过面试的砝码。专家建议广大考生,从以下两个方面实现面试第一“礼”:

一、面部干净、表情自然

在公务员面试过程中,对于男士而言,面部修饰除了要保持整洁之外,最重要的是要注意胡子、鼻毛等,千万不能给考官留下邋遢、不修边幅的感觉。对于女士而言,建议适当地化淡妆。女士化妆的基本要求是自然、协调。淡淡的粉底,嘴唇涂抹淡色的唇膏,可以擦抹淡淡的腮红,因为很多考生在面试前都是挑灯夜战,脸色面黄。为实现俗语所称,“清水出芙蓉,天然去雕饰”,面试中需要的就是这种感觉。试想一下,哪一个考官愿意录用一个打扮得像“大病初愈式”的人物呢?

专家,建议广大考生不要佩戴过多的饰品,男士的衬衫与西服上不要配有衣领扣或等他饰物,女士不要佩戴过多的金银首饰,以免给面试考官对面来了一位“土豪”感觉。在面试的过程中,大家可以带一块手表进行修饰,同时还可以把握自己的面试时间。于此同时,在整个面试过程中,考生应表情自然,能够让考官感受到大家与其的交流感,切忌考生表情纠结,因为大家需理解考官的辛苦,如果每位面试考试都是“苦大仇深”的表情,那么考官在整场面试结束后会感觉非常痛苦。考生可以在面试准备阶段,可以对着镜子进行表情练习。

二、着装整洁大方

面试着装问题,几乎是每一位考生非常关心的问题,毕竟政府公务人员的穿着还是有一定要求的。选择服装的关键是看职位要求,应聘政府部门穿着要偏向传统正规。公务员面试时穿着的服装不要太花哨华丽,要合乎自身形象,给人以干净利落、有专业精神的印象。总体来说,男士要显得简洁、大方,女士要让人感觉端庄、高雅。

在公务员面试过程中,男士着装以西装、领带、衬衫、皮鞋为主,色彩应以深色为主。在温度较高的季节面试,男士可以不穿西装外套,半袖衬衫即可,同时,不要佩戴领带。此外,大家还需注重细节,袜子应以深颜色为主。

女士则尽量穿职业套装,穿着的颜色同样应当以单色为主。女士的衣服如果色彩跳跃,则会让考官感觉此人不够稳重。切忌穿着粉红色套装,因为粉红色容易让人产生轻浮、虚荣的感觉。同时,如果是职业套裙,不要穿黑色丝袜。女士在选择鞋子方面,应该尽量选择中跟鞋,这样一方面能够衬托女士应有的气质,另一方面也不至于在面试的行走中显得“不见其人,只闻其声”。

总而言之,在穿着方面,男士不得穿花衬衫、T恤等;女士不得穿超短裙、透视装等,均不可穿背心、短裤、凉鞋、牛仔服装、运动鞋。

专家发现,考官根据最初获得的信息所形成的印象不易改变,甚至会左右对后来获得的新信息的解释。实验证明,第—印象是难以改变的。而第一印象主要是依靠性别、年龄、体态、姿势、谈吐、面部表情、衣着打扮等,判断一个人的内在素养和个性特征。因此在公职考试面试过程中,一定要注意给别人留下美好的印象。在此,专家预祝广大考生取得理想成绩!

公务员面试克服紧张的实用小方法


在公务员面试考场面对7位考官,考生或多或少都会有所紧张,专家希望通过此文给大家一点克服紧张小方法。

第一、正确的认识紧张。考场上往往关乎着是否能够通过,获得一份心仪的工作,紧张是常态,坐在你对面的面试官曾几何时也坐在你的位置,就和你一样。在微微颤抖着双腿的面试中他们获得了成功,每一个人都有过这样的经历,他们都能明白这是怎样的情况,怎样的感觉。此外其他考生同样会紧张,拼心理素质成为重中之重。

第二、积极的自我暗示。在众多考生中能在笔试中胜出,本就难得,你很棒,很优秀。每天给自己设立个小目标,目标达成后的喜悦和成就感定能让你信心剧增。

第三、平常心态应对。不要给自己过重压力,如果这个面试不成功,你还有另外的机会,有很多岗位让你可以一展风采。每一次面试都是一个很好的学习机会,能够让你在以后的面试中表现得更好。和每一个人一样,面试你的人有自己的朋友和经常一起出去玩的同伴,他们并不是每时每刻都这么正式这么严肃。试着把你的面试官当成一个平常人来交往和对待。

第四,勤学苦练,夯实基础。综合分析自己要多看新闻,进行知识积累,解决问题类或做事能力的考查题目联系生活,形成画面,带入情境。更为主要的是敢于,善于张嘴说话,多联系,多总结,及时消化和吸收。

愿考场上的你一展风采,一举成公!

公务员面试技巧:克服紧张 让自己更好


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很多考生都担心自己面试上场答题的时候非常紧张,其实面对紧张我们要抱有正常的心态,采取正确的方法去应对。专家总结了一下经验帮助考生在面试考场上更好的表现自己。

一、正确的心态:紧张是一个人正常的心理活动,适度的紧张可以提高一个人的反应速度,积极应对突发情况,发挥出比平时更高的水平。即使是非常熟练的高分考生,上场之后也会紧张,甚至会出现片刻的大脑空白,但是通过深呼吸或者答出第一句话,紧张会迅速缓解,从而出色发挥,取得高分。所以,没有必要把紧张完全消除,我们的目的是与紧张相伴,练习在紧张的情况下,也能完整地回答问题,而不是把紧张消灭地干干净净。

二、逐步脱敏:即便是第一次答题汗流满面、嘴唇发抖的考生也能通过训练缓解紧张,出色答题。日常训练时候,最好找到有经验的人员相伴训练,这样可以更加高效应对紧张。自己单独训练的时候,可以逐步脱敏。首先,把答案写完整反复练习到熟练,然后找类似的题目,仅写答题要点,反复练习到熟练,然后面对父母、亲友的眼睛(选择的人一定要有耐心、不苛责)回答问题直到自如、熟练,最后到人多的地方,比如马路边,回答直到熟练。每一次脱敏都要对自己有耐心,先回答熟悉的题目,然后回答困难的题目。注意力专注于把题目答好,而不是专注于自己紧张的感受,就是不要想自己的腿在发抖,自己的声音在打颤,同时每次练习完毕都要不断地鼓励自己,又提高了一步,又进步了一点。

三、积极放松:临近面试,很多考生胃口会收到影响,吃不下饭,睡不着觉。在网上下载一些舒缓的音乐,比如班得瑞的森林、海岸,加上深呼吸练习,可以有效地缓解紧张,或者可以跑步,在大汗淋漓中将紧张缓解。

四、正确的心理暗示:日常训练中,遇到困难,不是责备自己怎么又不会了,而是激励自己,只要改正这一点,就能更进一步了。日常训练中,在答题前候场时候,可以脑中萦绕一段音乐,主动地深呼吸,用缓慢地语调,暗示自己”放松、放松“,而不是暗示”不要紧张、不要紧张“。这样行成习惯后,到了正式考试,就能够使用相同暗示,缓解紧张。

专家以上所说的办法,核心就是接纳自己,相伴紧张,不断鼓励,循序渐进。这些方法需要综合运用,希望以上经验能够帮助到大家,也祝大家早日成“公”。

2021国考面试技巧:怎样克服考场紧张


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在国考面试中,首先我们必须要明确一点,你已经从几百人甚至上千人这么多考生中脱颖而出进入了面试,那实际上你已经是非常优秀的了,来参加笔试的考生不但是数量上多更是质量过硬,所以能够过关斩将进入面试,那对于自己的自信心一定要有。这就是先从内在也就是主观上构建出自信心的第一步,清楚认识到自身已经比对手优秀了,从而逐步来打造出整体自信程度,能够并且愿意去主动地克服考场上的紧张感。

主观上初步树立并构建好了一定自信心后,那接下来的第二步就是客观认知了。大家要明白在考场上每一个同学都是紧张的,完全不紧张的人是不存在的,区别只是在于紧张程度的大小以及紧张所带来的一些影响和变化不同。所以说考场上紧张才是正常的,原因也不难分析,毕竟面试对于每个考生而言都很重要,机会也十分难得,心里都会有所期待再加上考场环境陌生和考官带来的压迫感。既然紧张是客观存在的,那它就不是洪水猛兽,我们并不一定要害怕他的到来,合理地看待和利用紧张感有的时候会有意想不到的效果。只有前面两步真正的做到位了,从内在到外在,从主观到客观真正的了解考场上的紧张,那我们后续才能够采用一些技巧和方法,来去帮助大家克服考场上的紧张情绪。

那还有什么具体可操作的技巧可以考前就去克服这个紧张感呢?也就是要进行的第三步了,要求我们在备考的过程当中,通过反复模拟练习的方式以及不断施加外界的压力来适应紧张并能够正常答完答好题目。这就是面试老师常提到的脱敏训练,具体操作方法主要是在高台进行演讲、在公众场合向陌生人答题以及串班答题等,这样的方式让大家能够适应多人答题的场合并慢慢适应紧张情绪,减少由于紧张所带来的失误和发挥失常,逐渐能够放开胆子和音量来答题。

还有一个非常有效的方法,就是我们在练习当中可以多去进行一个脑海框架的构建,预想自己考试当中要走入一个什么样的考场,环境如何,面前一排坐着几个考官以及大概人群的分布位置图,走进来每一步我应该做什么,问好,坐姿,答题状态等全都想一遍,可以在每天睡觉之前反复进行假设模拟,从而减少考场的陌生感,具体的设想图可以参照全真模拟的教室布置来想象。

将以上所有步骤都掌握到位后,到了真正考场只需要做一个深呼吸,相信自己一定能行,然后面带微笑推开那扇门大步向前就可以了。

莫让紧张成为公务员面试的掣肘


紧张是一种心理焦虑的外在表现。对广大考生而言,面试是决定人生未来的一场重要战役,感到紧张在所难免,但如果在面试的考场上,出现心跳加速、声音发颤、卡顿重复、手心出汗、肢体僵硬甚至大脑一片空白的情况,就会严重影响考生的面试成绩。下面专家就来讲解一下如何化解面试考场上的紧张情绪,摆脱紧张的掣肘,顺利迎接面试的挑战。

正确认识“紧张”是化解的先决条件。重要场合之下,人都会紧张,这是正常的心理反应。适度的紧张会帮助我们在短时间内高度集中注意力,爆发小宇宙,答出创新点,这是有利于我们赢得考场高分的。因此,“紧张”并非一无是处,不要在内心中排斥紧张。

在看到紧张好处的基础上,我们再来探究紧张所产生的原因及解决之道。

第一,缺乏自信。紧张多是源于对自己缺乏信心,考生多习惯于放大自身的缺点,而忽略自身的优点,殊不知,每个人都有优点,只有充分发挥自己的优势,才能扬长避短。同时,“自”信是自己对自己的认可,需要对自我的激励与肯定才能真正实现。这时,一方面,考生需要一名专业的老师对个人能力进行专业性的判断,找到优点,获得激励的源泉,另一方面,在应试的时候,进场之前,也可以反复进行积极的心理暗示,“我是最棒的,我一定行”!

第二,期望过高。人是有欲望有追求的,而考生往往期待着获得更好的成绩,有较强的进取心,但如果设定了过高的目标,而短时间内又难以达到,考生就会陷入矛盾的焦虑之中,不断的自我否定。因此,在学习的过程中一定要循序渐进,合理定位自己当前的能力水平,制定适合的学习计划,稳步提升。

第三,环境陌生。面试作为人事选拔的重要手段,其流程组织往往是有序规范的,而考场布置往往要比我们日常所接触的场景更加庄严肃穆,场地一般三十平米,只有几张桌椅很空旷,考官一般7至9位,都是处级以上的领导干部很威严,这就难免会使考生产生身体及心理上的不适,尤其对于一些没有经过大型场合历练的考生来说就更容易紧张。这种情况下,考生可以综合采用以下方式消除紧张:

一是进行脱敏训练。可以站在高台上面对很多人进行演讲,也可以当着很多陌生人的面去答题。

二是进行考场压力训练。打破考生所熟悉的常规的考试组织方式,在训练时不断增加考场的压力,让考生产生心理上的适应。比如不提供纸和笔,将看题的考察方式临时改变为听题,或者在考生向考官问好之前考官就请考生入座等。

三是冥想消逝法。考生可以静坐闭上眼睛,在脑海中想象未来考场可能的样子,例如多大的面积,有多少张桌椅,考官都穿什么衣服,年龄如何等等;也可以在脑海中反复预演自己进场、答题、离场的情形,从而消除紧张感。

四是身体调整法。这种方式尤其适用于在面试考试现场而感觉到的紧张。在考场上,当察觉到自己有紧张情况下,考生可以变换自己的表情,适当地进行微笑,也可以短暂的停顿一下,在头脑中进行积极的自我暗示并伴随深呼吸。

以上就是专家经过面试研究经验等总结出来的有关克服面试紧张的内容,如果你现在还存在紧张的问题,赶快抓紧试试吧!

视频面试时怎样才能获得HR青睐?


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随着网络技术的逐步成熟,线上视频变成了双方“线上见面”常用的一种方式。而2020年的特殊时期,更是加速了各公司对于线上视频面试的了解和应用。现在已经有很多公司在筛选完简历之后,对于意向求职者会安排一次视频面试。那么对于求职者而言,在视频面试中如何表现才能获得HR的青睐呢?

肢体语言、表情管理要到位

面试中信息的表达包括“7%语言+38%声音和语调+55%肢体语言”,所以在面试过程中,一定要注意自己的仪态。表达时配合适当的肢体动作也是可以的,但切记不要频繁地摸鼻子、顺头发,或者是大幅度地手舞足蹈。如果双手不知道该怎么放,直接交叠放在桌上也是个不错的选择。同时,在面试时眼睛应该盯着镜头看,而不是盯着屏幕中的面试官看,否则你觉得你在和面试官在眼神交流,面试官却全程都找不到你的眼神。

不要长篇大论

在面试时逻辑清晰、条理分明不仅可以成为加分项,也能让面试官更有耐心去了解求职者的能力情况。但在实际面试中,经常会出现求职者讲得锣鼓喧天,面试官却毫无兴趣的情况,在视频面试中这种情况会被放大。

有些面试官甚至会直接打断求职者的长篇大论,只针对自己感兴趣的部分进行提问。在这种情况下,不要觉得难堪,迅速调整心态,朝着面试官感兴趣的方向好好表现才是重点。有些时候虽然面试官没有直接打断你,但开始频繁地出现摸头发、四处张望、身体后仰、双手抱胸等情况时,也是不耐烦的一种表现。发现面试官的这些表现后,你应该尽快调整自己所讲的内容。

注意礼仪完整性

在线下面试时,大部分求职者都会刻意注意自己的面试礼仪。但在线上视频面试时有的人就会有所疏忽。面试一开始,大部分求职者都会主动向面试官问好。但到面试结束之时,有些求职者却会迫不及待地直接关掉视频,这样是很不礼貌的。在面试官表明今天的视频面试到这里可以结束之后,求职者可以先向面试官表示感谢,感谢他抽出这么久的时间来了解自己。切记要注意等面试官退出视频面试平台后,自己再关掉并退出。

相比线下面试,线上视频面试不需要真正和面试官面对面,但自己也要尽力保证在面试过程中不要被外在因素所影响。比如家里有宠物的,最好把宠物放到另一个房间来避免其影响自己;如果家里有其他人,则要提前打好招呼,让对方不要来打扰自己。只有自己做到全神贯注,才更容易在视频面试中表现更好。

白领应该怎样才能护好腰椎


白领应该怎样才能护好腰椎?在现代社会中,很多人在忙于工作的同时很少有机会或有时间运动健身,尤其是上班族们更是长时间的坐立不动,这样的话,腰椎很容易就出现一些问题,那么,你的腰椎有没有问题呢?白领们应该怎样保护好自己的腰椎呢?

久坐伤腰,你的腰一定累坏了吧

椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。

调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘突出是怎么回事?椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。

椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

Tips:你的腰椎有问题吗?

以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

腰椎间盘突出症自我保健法

超过腰椎最大负荷量的劳动,可以促使和加速老化退变,引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的,容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免。

1.不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

2.不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

3.不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

4.不要剧烈运动,避免外伤

外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。

5.不要睡软床

我们正常脊柱有一个S形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

6.不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

7.不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

8.不要弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

女性小编温馨提醒:虽然腰椎疼痛不适什么大毛病,但是,疼起来也很难受,希望久坐不动的人们在日常生活中要注意自己的腰椎哦。

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