都市白领“生态”大调查。
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十多年的经济高速发展，第一次放慢脚步。十多年职业拼搏，一山还有一山高，突然间调转方向，开始担心自己工作是否保得住。国内知名人力资源服务商开展《都市白领“生态”大调查》，为期14天的在线调查共有592名白领参与，调查内容涉及到工作、理财和生活各个方面。
Section 1：求职跳槽
这个节后有点不一般。往年节后跳槽喷发的职场，如今却是“欲走还留”。调查发现，或苦于没有跳槽良机，或认为稳才是硬道理， 48%的人士更倾向于“卧槽”。更有甚者至对薪水增加30%的OFFER还是心动但绝不行动，只为求个安稳。另有10%的人表示，不受职场波动影响，满足于目前的工作，安于现状、但求做好本分。不过尽管危机新闻满天飞，职场上也不乏乐观主义，持“危中有机”观点者比例达到42%。认为仍有不少好工作机会，关键在于目标要瞄准、执行要果断。而一年前的调查显示，有超过六成的受访者表示会利用春节后的招聘高峰换份新工作。
白领们的无奈“卧槽”和眼下的求职难度与日俱增有关，感觉如今找工作比以往都难的高达52%。刚刚换了新工作的张小姐对此深有体会：“如今，企业岗位少但要求高，尤其是在外企的工作更加不好找，以前投递简历后收到的反馈中一半以上都是外企，现在只剩一两成了，而且现在HR的回复速度相比以前慢多了，往10以上才给出答复。”但同时，仍有38%的人认为好工作向来都难找，毕竟样样都好也就人人馋涎了，因此危机也并非罪魁祸首。危机下还有不少幸运儿。3%的人表示最近刚刚被猎头光顾过，其实在任何情况下最有发言权的还是实力。
在企业裁员、降薪大行其道的“冬天”，好工作难寻，跳槽需要智勇双全的谋略。一年前的调查表明，78%白领选择跳槽的原因之一是获得更高的薪水，而如今，期望以跳槽来自提身价、借机大幅加薪的职场人士仅占19%，四成职场人则希望跳槽目标所在的行业、公司更加稳定，这也反映出人人自危的职场催生了白领更加需要工作的稳定感，因此生怕新公司“后进者先出”而选择卧槽的白领不占少数。此外，“职位有更多上升空间”“人际关系更加和谐”仍在跳槽理由中占有一席之地，分别占35%和6%。
通过什么途径求职成功率最高呢？半数以上的都市白领最青睐网络求职，与此同时人际关系也是白领求职时利用率较高的途径，40%被调查者认为通过亲友介绍找工作成功率更高。此外，选择传统的大型人才招聘会、招聘报纸杂志和人才中介机构比例逐渐萎缩，分别占23%、12%、14%。更有一成多人表示直接登门拜访更为有效。
首席人力资源专家冯丽娟说，如果不是急于找工作，这个时刻跳槽应该采取“宁可错过，不急于求成”的策略。求职时，选用多种渠道求职时明智之举，但是更重要是对用人企业的研究，由于竞争加剧，投其所好、扬长避短，脱颖而出是必要手段。
Section 2：力保饭碗
关于裁员的恐慌情绪，从2008年延续到了2009年。“裁员”究竟是隔壁同事的事，还是自己门前的事？根据此次调查，只有11%的人在这次危机中安稳无事：公司照常运作，甚至略有加薪。有60%的白领表示自己及周围人所在的公司，已经裁员，或已闻风即将采取裁员动作。76%的人表示感觉到了公司正在控制成本、紧缩预算。同时，有一半左右的白领，遭遇减薪。
于是“次裁员”的现象开始冒头。职场中关于“裁员减薪”的传言此起彼伏，当事人固然心情压抑，忧虑愤懑，不少事外之人工作没心思，消极怠工，缺乏进取。在此次调查中，有“被裁员”感受的职场人约占58%，而遭遇裁员只占到23%。具体表现为，工作拖沓，处事懒散，不肯加班，把重心转向私人爱好或者家庭生活。而与之矛盾是，白领们在茶水间的闲聊话题十之八九离不开“裁员”“降薪”。对保住工作的担心并没有体现在工作的表现上。他们一边洞悉着职场的风吹草动，一边坚持自己“不加班”、“不减薪”的工作境界。
只有29%的人表示，会跟随公司的转型，重新定位自身目标，或寻找自身潜能，寻求新的发展。
职场里的危机，“机”在哪里？有45%的人，表示有趁机充电的打算。这从事财务工作的朱杰（化名），通过这次的金融危机，更看好银行、投资公司内风险管理领域，他相信风险管理师在未来的受重视度与普及度将会大大提高。因此，正在努力学习，以期考出想关领域的证书，作为将来转行的敲门砖。此次受访者中，也有白领觉得，此时正是“创业”的好时机。近来，选择在网上开个小店，“兼职创业”的白领，也突然有所增加。
冯丽娟表示，公司裁员减薪首先取决公司业绩，其次根据个人对企业业绩的贡献。所以无论采取哪一种工作态度，先要了解自己的企业和行业经营状况。预见到公司或有所行动，要想保住饭碗，必要有更好表现，主动为公司分担，减少聊天，减少传播负面信息。而在此期间的自我进修，要注意知识和经验的连贯性。学以致用是学习培训的最好成效。
Section 3：省钱和理财
经济不景气，“省”字当头。不济之时，勒紧裤带，捂紧钱包，并营造出省钱的生活时尚。
调查显示，要做“省”长，衣物和饰品开支首当其冲。都说千里之行，始于足下，有超过1/3的白领们由此迈出“省钱大计”的第一步。还有接近30%的调查者选择愿意首先减少平日的应酬和聚会。毕竟与好友同事的联系还能建立在发达的网络世界——“停车位”、“朋友买卖”、“开心农场”等大型SNS社区网的虚拟世界中，照样嘻哈调侃，并且乐此不疲。如此，“三天一小聚，五天一大聚”的快乐时光或许要追忆一段时光了。
另有近两成的调查者选择会在日常开销上开源节流，比如“外卖闪开，带饭当道”；比如“能挤地铁就绝不上出租车，能站公交就绝不换地铁”，再比如BBS上随处可见的“百元周”大比拼等等；应景也好，无奈也罢，白领们似乎渐渐开始将“省”生活作为一种乐趣了。
有最舍得“省”的自然也有最不舍得“省”的。家庭装饰、学习培训和医疗保健是白领们最不愿省的，分别只占了8%、2%和0.6%。看来，即使再苦再累，白领们对生活环境、知识涵养及健康体魄的需求依然不会改变。
问到2009年最舍得花钱的地方时，数据显示，有将近一半的调查者把选票投给了美食和旅游两者。而卡拉OK、看演唱会、玩游戏、健身、美容美发项目的支出比例较小。可见，相对于更精神层面的享受，“吃喝玩乐”等物质生活的满足依然强劲。
惨不忍睹的股市；一路飙升的黄金市场；无法预知的房地产……金融危机，花钱不花钱都很难。调查发现，09年有接近三分之二的白领选择了不投资，把钱存起来，毕竟现金为王，在这样的经济环境下，个人或家庭的应急备用金要准备充足，避免因家庭成员减薪、失业等而造成现金无法周转，对家庭造成的极大冲击。2009年对于有投资和创业意向的人们来说是艰难的一年，也是风险与机遇并存的一年。这期间，仍然有1/4的调查者依然把股票证券和房产作为投资的首选，毕竟“股市‘熊转牛’”、“房价见底”都可以让投资者获益不少。
冯丽娟建议，以近年的经济发展速度和物价增长速度，钱存银行并不是一个上上之策。理财之基首要在“保险”。为防范未来不可确定各种困难，买一些有投资功能的保险值得考虑。危机之下也是“抄底”时期，但是不熟不做，对于一直忙于职业，不善理财的白领来说，借助银行或者基金管理公司等专业人士，制定切实可行的理财投资规划甚于个人的盲目投入。
Section 4：“生”不“生”？
经济危机的到来，让职业女性再次审慎自己的工作和生活关系。参加本次调查的白领男女各占一半，这在历次类似调查中非常少见。对于性别在职业中的优势这个“经典话题”，白领的态度日趋成熟。47%的人认为很难简单判断，三分之一的人认为女性更容易碰到“职业天花板”，另有20%的人觉得“女性更有职业优势”，而认同“女性职业优势”的男性超过了女性。
但是，今时不同往日，对于“女性职业优势”的定义，首先是女性的平常心。对工作稳定性的看重和对职业环境的隐忍，令不少女性更能接受工作中的不如意。其次是女性的收入低，以往饱受批评的男女收入差异现在却成为竞争优势。今年1月份对38家企业裁员状况调查发现，22家企业的裁员名单中男性多于女性。这或许可以解释为什么“收入低” 成了“职业优势”。第三位是容貌。
而认为女性更容易碰到“职业天花板”的理由，第一位是“年纪大”。以往一直列为首位的“缺乏进取心”在此次调查中列第三。“情绪化”为第二大原因。
经济危机下，保守消极的观念再次抬头。对女性生育态度的调查发现，赞成此刻借机怀孕生育和反对怀孕生育的非常接近。而对另一观点“工作难找，做得好不如嫁得好”，41%的人持反对观点，认为“工作更有安全感”。但是有27%的人认为精力花在家庭上更有价值。另有32%的人莫衷一是，认为“说不清，看情势变化而定。”远高于上一年14%的比例。一些人在调查中说“如果女性本身能赚不少钱，应该以工作为重；如果收入低，还是嫁得好更重要。”这一实用的观点为不少白领所接受。
冯丽娟分析认为，在发生危机的时候，女性容易对前途甚至自己存在的价值发生根本的质疑。由于经历了比男性更艰苦的个人价值实现过程，一些女性开始厌倦超负荷的工作，向往朝九晚五的平淡生活，另一些女性则转向相夫教子的家庭生活。但是这样的过程往往“不可逆”。在一个阶段的“平淡，低压力”后，女性重新回到职场，激发斗志，职业拼搏会非常艰难。
冯丽娟表示，怀孕生育的确提供了女性调整自己职业方向的好机会。对于那些希望在生育后仍能在职场上大有作为的女性来说，务必在相对清闲的生育期间，保持并发展自己的专业技能，保持与社会、行业和企业发展的不脱节，以使自己在重返职场后能更快、更好胜任工作。而借怀孕生育躲避裁员的女性也应努力胜任现有工作，以免生育后重返职场后再度面临就业危机。（完）
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都市白领五种预防脊椎疾病的方法
由于职场白领工作压力大，再加上如今生活的快节奏，所以大多数的白领容易久坐不动，为了加班不得不忙到深夜。长期每天坐在办公室里保持一种姿势的现象，容易让女性患上脊椎疾病。因此，上班族要注意预防脊椎病，为了职场健康，女需要掌握预防脊椎病的方法，想要了解这方面保健问题的女性朋友，随着小编来看看吧。
女人怎么保障职场健康呢?大家也是需要了解常见预防脊椎疾病方法，这一点很关键。现在来看看预防脊椎病的方法。
1、站着接听电话
专家建议，长时间坐在办公室的上班族，可以站着接听电话，是个不错的预防脊椎病的方法。站着接听电话时可以双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量，还可以起到保健的效果。
2、办公室放健身球
有些公司考虑到员工平时忙于上班，没时间做保健，便在办公室放健身球，允许员工把健身球当椅子，这是非常人性化的做法。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害，对预防脊椎病可以起到很好的效果。
3、桌下伸伸腿
这是预防脊椎病最简单的方法之一，坐着就可以完成的，感觉疲惫时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。由于职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，可以常做这样的伸腿运动。
4、椅上放坐垫
长时间坐着会感觉腰痛和尾骨痛，尤其是白领和司机常有这样的经历。为了预防脊椎病，可以在座位上放坐垫，以缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
5、选择一个好枕头
这也是一个不错的预防脊椎病的方法。从养生角度来讲，不宜枕太高太软或太硬的枕头，可以选择有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。
小编碎碎念：以上五种可以预防脊椎疾病的方法，大家掌握了吗?其实，为了职场健康，女性需要了解多以点方法，这样除了保障健康，还可以对常时间坐着的上班族缓解职场疾病有所帮助。所以，建议职场人为了呵护职场健康，尽量要养成做运动的习惯。
老怀疑自己有病，疑病症困扰都市白领
因工作和生活的压力过大，越来越多的都市白领患上疑病症
一旦咳嗽时间稍长，就疑心自己是不是患上了肺结核，反复去医院照片检查；心脏部位有些疼痛，就怀疑自己是心脏病，多次前往医院就诊；腿部有些浮肿，就根据他人描述的肾炎症状对号入座，每日寝食难安；疯狂上网寻找与自己身体变化有关的病症，一旦咳中招就认定自己患上绝症
当身体出现细微变化时，你是不是认定自己有病，甚至认为是绝症？记者昨日从省会长沙各大医院了解到，近两年来，一个新的寻医问药群体悄然增长，这些原本仅仅身体亚健康的都市上班一族，被身体的各种小病痛困扰之余，通过网络或是他人只言片语对号入座，将自己归入重病者行列，甚至四处求治。医生提示，其实这是都市疑病症的典型症状，如果你总是疑心自己患病而又检查结果正常，不如先释放自己的心理压力。
故事
1小腿浮肿引发肾炎猜测
最近半个月以来，26岁的长沙女白领陈梦霞一直在为自己浮肿的小腿而烦恼。最近我总感觉白天浑身无力，食欲不振，到了晚上，就感觉自己的小腿粗了一大圈，浑身难受。陈梦霞说，每天一有时间，她就会疯狂地查找各类医学书籍和相关资料，并到处咨询。
前几天，她偶然听一位学医的朋友说，这可能是肾炎或静脉曲张的前兆。她赶紧到长沙市中心医院内科治疗。经全面检查发现，她各项体征均未发现异常。此后，她前往多家医院要求就诊，但均未查出疾病。
2上网对病症吓得留遗书
28岁的市民蒋先生4月初偶发鼻塞头痛，半个月后，他发现自己似乎病得越来越重，出现了牙床等处容易擦伤或出血、嗓子反复感染，并伴有头痛等症状。他上网搜索发现，这些症状类似网上描述的白血病症状。
于是，蒋先生顿觉自己虚弱不堪，并开始失眠，食欲不振，体重也急剧下降。他甚至在焦虑之下，偷偷写下给父母的遗书。家人发现后将他送入医院就诊才发现，其实他只是普通的耳鼻喉疾病。
3疑心得病反复去医院检查
家住长沙恒大华府的张女士，未怀孕之前一直在麓谷一家企业上班，工作充实，朋友较多，身体也没什么毛病。前年因怀孕辞职回家做全职太太后，她总是感觉身体不舒服，反复去医院进行各项检查，均没查出什么病，但张女士的疑心病却越来越重。
今年4月，张女士总感觉自己心脏不舒服。怀疑患上心脏病的她，先后多次前往长沙市第四医院心内科就诊，但每次检查均没问题。前不久，她再次前往该院体检中心进行身体全面检查，结果显示身体无恙。
4天天担心自己会得病
在市内一家医院肿瘤科工作的李女士，因为长期与各种肿瘤患者打交道的缘故，总担心自己会患上肿瘤病。
每天一躺下来，她就会浑身上下寻找，看自己身上哪个地方是否突然长了一个瘤子。一旦真摸到不知名的疙瘩，她就会担惊受怕，去医院做各种检查，直到确认不是肿瘤才放下心来。
把脉
生性敏感多疑者最易中招
陈女士、李女士这样的一些都市白领，总怀疑自己会得什么重病，要求检查这个检查那个，检查后却没啥病。其实，这是都市一族疑病性神经症(又名疾病臆想症)的一种典型表现。长沙市第四医院神经内科主任医师万燕介绍，疑病症患者近年来呈上升趋势，约占心理疾病患者20%，其中以中年人、都市白领居多。在长沙市第四医院，近两年接待的这种疑病症人呈上升趋势，由以前的每年接诊数十例左右攀升至上百例。
为何原本正常的人总以为自己有病在身？万燕指出，疑病症主要发生在两类人群身上。一部分人是因为亲友或熟悉的人患病后对自己造成的潜在影响导致，或是婚姻的改变、子女的离别、朋友交往减少，从而导致以往生活的稳定性受到影响，缺乏安全感后，导致，疑病症发生；另一部分人则是由于曲解了医生的言语和医学知识，或由于误信了不正确的科普宣传，产生了对自身健康状况的过度关注和担心，误以为自己生了重病，如担心自己得了癌症、心脏病、艾滋病等，以致把轻度的身体不适和含糊的检查资料作为患病依据，怀疑自己有病。
近年来，医院常能接诊到这类患者，有怀疑自己患胃癌的，有怀疑自己得心脏病的，有怀疑自己得肾炎的，各种各样的都有。据长沙市中心医院急诊内科主治医师易征介绍，这些患者大多有以下共同的特征：患者本身具有多疑固执的个性，平时谨慎、敏感、多疑又主观，对自身的健康状况要求十全十美，一旦发现自己脸色、脉搏、体重、大小便等出现异常，就会十分紧张。为了查出病因，他们会频繁地更换医院和专家进行反复检查。
药方
消除心理压力，培养多种兴趣
要防范疑病症，就要多培养兴趣，多关心别人，不要过多地关注自己。此外，还要树立良好的疾病和死亡观念。万燕表示，目前对疑病症，以心理治疗为主，再辅以药物治疗。对于躯体长期出现不适感，做过全面检查却没有出现问题的人，不妨到专业医院的心理科看看。因为对疑病症，患者而言，首要任务是要消除心理压力。
万燕建议，疑病症患者要保持良好心态，一方面要做到心胸宽广，努力培养乐观情绪，提高生活信心。不妨尝试培养养花、钓鱼、下棋等兴趣，分散对身体健康的高度注意力。
从另一个方面来说，疑病症一定程度上确实会导致身体的不适。易征说，疼痛是疑病症最常见症状，约有2/3的患者有疼痛表现。有的人还会感觉恶心、吞咽困难、反酸、胀气、腹痛、心悸、左侧胸痛、呼吸困难，担心患有高血压或心脏病。易征提醒，如果发现自己纠结病症而无法自拔，可适当加强体育锻炼。规律性的有氧运动可有助于缓解压力，改善焦虑、郁闷、压抑等不良情绪。
名词解释
疑病症，又称疑病性神经症，指对自身感觉或征象作出患有不切实际的病态解释，致使整个心身被由此产生的疑虑、烦恼和恐惧所占据的一种神经症。
疑病症主要症状
1.你坚信自己有一种严重的疾病。
2.看过医生，医生做了全面的检查并对你说没有任何问题之后，你仍然相信自己有病。
3.你对怀疑自己所得疾病的有关医学读物十分注意，而且对号入座。
4.这样的担心持久不散并干扰你的生活。
如果发现以上症状你几乎都有，或是你正沉溺在每日疑心自己身患重病的心绪中无法自拔，不妨发微博@长沙晚报，大声说出你的疑虑，让我们一起出招，共同对抗疑病症
记者手记
对抗疑病症，需要更多关爱
对生活节奏日趋快速的都市一族来说，生活的压力无处不在，甚至已经侵扰到人们的神经，让他们执拗地认定：我或许已患上绝症，来日无多。
他们会疯狂在网上搜索各类与自己疑心病症有关的资料，不惜上各类所谓的寻医问药网站寻医问药网站一旦被对方说中自己的症状，他们就认定自己果然病了，而且病得严重。
如何让这些疑病症患者告别疑心，活出健康的状态？一方面，这部分人群一定要遵循专家的健康提示进行正规诊治，减少心灵的过度焦虑；另一方面，一个有爱的环境或许是治疗这一心病的良药。当发现你的家人朋友出现一些不正常的现象，请停下来，倾听并关注他的内心变化，并陪他一起度过这段心灵的困境。
八成都市白领患“职业压力症”
职场百态频道整理了各种职场技巧，各种职场故事。感谢阅读《八成都市白领患“职业压力症”》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
春天是万物复苏的时节，但对都市白领来说好像不是这么回事。春天是压力丛生的季节，春困来袭，不少人感觉压力大、工作倦怠，还出现了各种亚健康状态。在夏天到来之前，如何摆脱春困，走出心中的阴霾？近日，向阳生涯进行了一项网络专题调查，调查发现，近八成都市白领出现了不同程度的“职业压力症”。
悲催现状：春天就不是工作的季节？
一年之计在于春，各公司各部门都在为新一年的业务发展制定挑战性计划，业绩指标层层下压，如泰山压顶，各路职场人瞬间“压力山大”。春天，就是一个悲催的季节。
看着各种指标和新制度的“改革”扑面而来，很多人职场人都有卷铺盖逃跑的冲动，就是因为太累。身体累，脖子硬，肩胛骨痛，眼睛酸，心也累，两只手一上一下别背后，僵硬得根本不能拉在一起，身体像生了锈一般，从上班第一分钟开始就哈欠连天，萎靡不振，没有一点干劲；这还只是一方面，心比身体还累，每天早上一醒来要对着一份提不起劲的工作，想想一天要做的事，感觉就是无聊的开始，如果再下雨，真是一点都不愿意出门，可现在不仅要早起，还得拿着湿漉漉的伞挤地铁，怎么能那么烦人呢？
春天，就是一个不适合工作的季节？难道只是季节更迭带来的情绪波动么？
专家分析：“职场压力症”的三大病因
透过现象看本质，治病还需追根索源。从心理学的角度来说，春天天气变化莫测，多雨潮湿，容易对人的身心造成影响；从职业规划的角度分析，环境的变化的确会加剧职场人对工作的反感、劳累、倦怠，厌恶情绪，但外部环境并非根本原因。向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为，春季都市白领高发“职业压力症”，有三大原因：
1、工作新鲜感降低
工作已经不像刚开始时那么新鲜，有挑战了。任务熟悉了，流程也几乎一成不变，厌倦感和无成就感立马袭上心头。久而久之，就会积累出抵触情绪，而当自己不得不面对这样的状况时，压力随即而来。
2、心理磨损
在职场里摸爬滚打，要经历各种形形色色的人和事，吃亏、委屈、憋闷、冤枉的事情不会少发生，时间长了心也会累。更何况，不少人当初因自身性格、兴趣等原因出现了“职场错位”的现象，结果工作越干越不适应，越干越烦。
3、无职业规划
所有来向阳职业规划咨询中心求助的职场人，都在一个问题上痛心疾首，那就是不知道自己未来该往哪里走，忙忙碌碌无果而终。洪向阳指出，最大的原因是他们没有对自己的职业发展做一个长期的、综合的规划，所以职业目标、发展路径、发展方式等都无从谈起，缺少目标，没有激情，自然没劲。
职场测试：你的职场压力症有多少重？
分析了职业压力症的病因，你一定也想自我诊断一下吧！万一等到压力把自己压垮，问题集体爆发，岂不是为时已晚？向阳生涯高级职业规划专家王一敏教授特别推荐了日本九州大学医学部心疗室研制的“压力自测题”，可备职场人进行“自我诊断”。
本测验共18道题，请用铅笔在相应的答案后划勾。请您尽量如是填写，不要有所顾忌。选“是”记1分，选“否”不计分。准备好了么，开始！
1、时常有头晕是（）否（）
2、时常有肩痛是（）否（）
3、时常感到口渴是（）否（）
4、有时感到胸闷是（）否（）
5、手脚有些有发麻现象是（）否（）
6、手脚有时有发抖现象是（）否（）
7、腰痛是（）否（）
8、拉肚子或便秘交替是（）否（）
9、全身无力疲惫是（）否（）
10、早晨比往常早醒是（）否（）
11、早晨心情低沉是（）否（）
12、感到学习（工作）没劲是（）否（）
13、没有耐心与毅力是（）否（）
14、对事物不能决定是（）否（）
15、不安、容易生气是（）否（）
16、宁可离开这个世界是（）否（）
17、对今后缺乏自信是（）否（）
18、不能轻松的与人会面是（）否（）
测试分析：
5分以下：没有职业压力，在正常范围内；
不错！你目前的状态很好，请继续保持！
5-9分：有职业压力症，可以自我治疗
你目前的状况应该引起足够的重视，如果不注意调节和控制，解决已出现的问题，很可能向重度症状发展。自我治疗的方式方法很多，王一鸣教授指出的最直接有效的三种方法：
1、休息（睡觉）
2、分析原因
3、做自己感兴趣的事。
10-10分以上：有严重的职业压力症，需要马上采取措施。
看来压力已经要把你压垮了。当前的工作已经让你产生深度职业倦怠，可以说，你根本不喜欢这份工作。赶紧行动起来，直面现实，把自己过往的工作经历认真梳理一下，否定不合适的，寻找合适的、能让自己取得好成绩的领域再出发！只有这样，你才能做到化压力变动力，职业发展才能慢慢步上轨道。
专家介绍：
洪向阳，实战派生涯管理专家。向阳生涯管理咨询集团首席职业规划师，中国职业规划师(CCDM)认证培训导师，专注于职业规划、职业定位、职业转型、求职就业辅导等咨询、培训领域，帮助求职者及职场人找准定位，高效求职，取得职场高速发展，获得更大的竞争优势。
六大都市白领男性首选的健康食物
在繁忙的都市生活中，白领男性承受着工作和生活的巨大压力，以下介绍的这六种食物可以改善男士的情绪和提高记忆力，保护重要脏器的健康，还能尽量避免服用昂贵而又有潜在危险性的营养补剂。这些食物在附近的超级市场中就可以买到，可以有效地起到抗衰老和抵御压力的作用。此外，它们的味道也非常鲜美可口，是日常饮食中首选的健康食品。
一、沙丁鱼有益于心脏健康
沙丁鱼是欧米伽3脂肪酸的最佳来源之一，对心脏健康非常有益，有助于帮助都市白领男性减压，而且它所含有的污染物(如水银和多氯联苯)极低。此外，它也是对环境非常友好的一种食物，富含蛋白质，可以帮助都市白领男性及时补充脑力，并且它所含有的饱和脂肪酸含量也很低。罐装沙丁鱼罐头相对廉价，而且便于随身携带，可以在工作休息期间作为加餐食用，也无需冷藏。当选择购买这类食品时，要挑选那些没有添加盐分的品牌，食用时要将鱼骨头细细嚼碎咽下(因为沙丁鱼做成罐头后鱼刺已经相当酥软了)，还能起到补充钙质的作用。沙丁鱼还是做沙拉的首选材质，或是把它与全粒谷物饼干一起食用。
二、巴西坚果有助于保护前列腺健康
巴西坚果是所有食物中微量元素硒含量最高的，这种微量元素可以降低白领男性患上前列腺癌的可能性。但一定要牢记，如果每日服用的硒元素超过了400微克，就会对人体造成毒性，不过每粒巴西坚果的硒含量只有大约100微克。每天吃一两粒巴西坚果，夹杂着吃其他一些坚果，就能起到抵御前列腺癌的作用。
三、毛豆可以改善情绪
情绪会受到很多因素的影响，如大脑中的化学物质、突发的生活事件和所摄取的食物。所有这些因素中，只有饮食是能受到你控制的。富含纤维的碳水化合物，比如燕麦和毛豆，可以通过保持血糖水平的平稳而让情绪的波动起伏保持稳定。毛豆中含有的蛋白质也有进一步让血糖水平保持平稳的作用。此外，毛豆中含有的欧米伽3脂肪酸还可以起到抵御抑郁症的作用，帮助都市白领男性克服情绪压力和紧张感。但要注意的是，盐水煮过的毛豆并不是最佳选择，盐分摄取过多会导致高血压，所以还是吃清水煮毛豆或是加少量盐的煮毛豆为佳。每天下班后路过超市或街边菜摊买些毛豆回家自己动手烹煮，会让你享受到意想不到的乐趣。
四、芝麻可以提高性欲
不论是黑芝麻籽还是白芝麻籽，都是廉价安全的性保健食品，也不用拿医生处方去购买昂贵的伟哥了。它富含一种名为精氨酸的氨基酸，精氨酸在一氧化氮的合成过程中起到重要作用，这种化学物质可以增加动脉血管中的血液流量，让更多的血液流向男性的生殖器官。可以将经过烘烤的芝麻籽添加到沙拉、全粒谷物食品或是燕麦粥中。食用由磨碎的鹰嘴豆和芝麻粒磨制而成的芝麻酱可以大大增强都市白领男性在一天繁忙工作后的性欲，而不会让他们在性生活中勉为其难。
五、蓝莓可以提高记忆力
蓝莓(也称越橘)对人体的健康功效实在是太多了。但让你想不到的是，它的健康功效主要存在于它的蓝色果皮中。这种深蓝色的色调是由类黄酮决定的，这种天然的化合物可以保护大脑中的记忆细胞免受氧化和炎症的困扰，从而让都市白领男性精力充沛地应对繁忙的工作，而不再是丢三落四。最好食用新鲜的蓝莓，过季后也可以选择经过冷冻的未添加甜味剂的蓝莓水果罐头。把它和酸奶一起吃，味道再好不过了。
六、扁豆提高男性精力
扁豆富含纤维和蛋白质，这两种营养元素的消化吸收速度都比较缓慢，从而能为人体平稳地提供能量来源。它还富含多种B族维生素，对能量的生成至关重要。扁豆中含有的铁元素可以让红细胞携带更多的氧气。每天喝一份煮扁豆汤，就能让都市白领男性一天保持旺盛的精力。
薪资调查：沪应届生蓝领薪水高于白领
职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《薪资调查：沪应届生蓝领薪水高于白领》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
2012年2月8日，据《新闻晨报》报道，应届生试用期结束后，蓝领的薪酬已经明显高于白领的薪酬，而且差距将进一步拉大。
记者在对参加2月7日龙年首场大学生招聘活动的20多家单位采访后发现，只有10％的招聘单位开出的蓝领和白领薪酬基本相同，90％的招聘单位开出的生产一线、技术型的蓝领薪酬，均高于行政管理类的白领，其中最高高出500元/月，而更有一家电器公司表示，在他们那里干上2－3年后，同级别、同等情况的蓝领每月的薪酬起码会比白领高出1000元。
蓝领如今越来越金贵
记者在招聘会上看到，中冶天工上海十三冶建设有限公司今年为应届本科生开出的底薪为2000元，但转正之后选择做蓝领的和选择做白领的就明显不同了，其中蓝领工作，诸如现场技术员、施工员等工作于生产一线、以技能为主的工作者，每月的总收入在3000－3500元，而行政人员、人力资源助理等的白领月收入则估计在2600－3000元。虽然上海应届生蓝领和白领收入的差距没那么大，估计在300－400元之间，但负责招聘的该公司相关人士透露，他们公司老总的薪酬政策会明显向蓝领倾斜，每当逢年过节老总会首先想到一线的职员，并且时不时会让蓝领职工感到意外惊喜。
“现在蓝领变得越来越金贵，关键是有一技之长的蓝领非常难找。”中冶天工上海十三冶的招聘人员称，每次参加招聘，收到80％的简历是要求“坐办公室”的。“尽管蓝领薪酬已经明显高于白领，但很多大学生还是怕吃苦，依然选择工作环境和条件较好、可以定时上下班的白领工作。” 而几乎所有被采访的单位都认为，随着劳动力成本的上升和供需紧张关系的加剧，有一技之长的蓝领薪酬肯定会比白领增长得更快。昨天共有80家企事业单位参加龙年首场上海市高校毕业生专场招聘会，活动共推出近千个岗位。许多应届生新年一过就把精力集中到找工作上，上午9时招聘会刚开始，大众联合发展有限公司、上海电气自动化设计研究所有限公司等知名单位摊位前就排起了长队。从行业看，建筑、汽车、高科技等行业的公司、尤其是大公司明显吃香；而地产中介公司则受到冷遇。
很多参加招聘活动单位反映，今年招聘人数会高于去年。慧桥电器公司今年全年打算招聘10名员工，而去年为7人。
劳动力成本上涨之后，为了吸引更多有作为的大学生，招聘单位纷纷调高了应届生底薪。上海高博特为今年应届本科生开出的底薪在2500元左右，去年在2000元左右。慧桥电器公司为本科生开出的底薪3000元，也高于去年。
很多参加招聘的大学生对今年招聘薪酬感到满意。华东师大学中文的小王同学表示，今年很多招聘单位为本科生开出3000元月薪，“这样的收入能够维持基本生活。想更高收入，还要看以后发展”。
中国白领其实没啥钱 ——发布“年终奖消费调查”
春节后的“用工荒”让不少人感叹“人心不古”，年轻的80、90后不愿做即辛苦又没钱的蓝领。不过目前国内最大的人力资源服务商（Nasdaq：JOBS）发布的年终奖调查显示，中国白领的收入其实并不高。双薪是企业发放年终奖的主流形式，而对于年终奖的消费，多数人用于“过节”和储蓄。
本次调查在1901位在职白领中展开，其中半数被访者来自外资或合资企业，69%为一般职员。年龄小于28周岁的超过八成。受访者中，83%已拿到年终奖，14%明确表示今年没有年终奖。12位受访者表示由于年终奖发放要到公司财报公布之后，因此他们的年终奖还未到手，更有人失望地表示 “也许就没有年终奖了”。
双薪仍是主流，奖金不到年薪一成
近半数来自外资/合资企业的受访者中，85%透露他们的年终奖主要是 “以基本工资为基数”，61%被访者所在企业的年终奖即“十三薪”，双薪仍是大多数企业发放年终奖的标准。24%被访者收获的年终红包则并非简单的双薪，而是综合了其全年出勤、个人绩效、公司业绩等多种因素换算得出。在国有企业中，年终奖更多地则是和公司职位挂钩，撇开工资基数和个人绩效，七成来自国有企业的被访者表示，他们的年终奖更像是“大锅饭”，根据职位等级，由管理层直接拍板确定金额。民营企业中，双薪和“大锅饭”则基本各占半壁江山。
拿到年终奖的1578位受访者中，由于“以基本工资为基数”为计算年终奖的主要方式，因此近半数的奖金数额占全年收入的5-10%。整体来看，多数人的年终奖金不到年薪的一成。另一方面，一成多受访者拿到的年终奖超过全年收入的1/5，这种情况多出现在国有企业和公司高层管理者中。和2008年相比，43%受访者表示他们在2009年红包略厚，39%的年终奖基本维持不变，另有18%则只能对自己一年少过一年的年终奖表示无奈。
除了现金之外，19%被访者所在企业将实物也列入年终奖，约10%的受访者收到了公司高管的“年终慰问信”，22位则得到股票、期权等形式的奖励。
首席人力资源专家冯丽娟分析认为，忙碌了一年的白领对年底的奖金充满期待，但是多数企业并不把“年终奖”视为激励和保留员工的重要工具。年终奖的多少主要基于企业、部门和个人的业绩，与企业在来年的投资和经营目标也有较大关联。但是，企业在年终奖的发放上对物价因素的考虑不多。而且，企业年终奖的金额和发放方式多有惯性，因为经营向好而突然大发年终奖的非常少见。
冯丽娟说，单纯比较年终奖的多少意义不大，奖金与业绩关联密切。
图1：你的年终奖占你个人全年收入的比重
数据来源：
奖金不丰，消费不多
由于参加本次调查的人群中年龄小于28周岁的人居多，根据最新的薪酬报告，国内这个年龄段一线城市白领平均月薪约6000元左右，内地白领的月薪多数在3000~5000元。换言之，绝大多数受访者的年终奖不到1万元。
虽然1/3受访者在2009年末收获更多，但是对于大多数来说，捧着不到年薪一成的奖金，真正能花的钱还是不多。
当被问及“年终奖怎么花？”，选择“存起来”和“过年开销”是被受访者提及最多的方式，调查结果显示，储蓄、孝敬长辈和人情/交际成了大多数人的选择，消费方式基本和2008年一致。
对于2010年，受访者和企业一样，对未来的经济稳定和增长感到担心人不在少数，因此39%选择将年终奖存起来。对于部分受访者来说，拿到年终奖等于减小了即将到来的春节开销的压力。但是过年期间孝敬长辈、压岁钱、买礼物等，这些钱一样都不能少，就让不少人“入不敷出”了。有两成被访者无奈地表示，春节长假结束他们已摇身变成“年清族”。
此外，1/4的受访者选择将年终奖用于长假期间的旅游。还有部分被访者表示，会拿出年终奖的部分用于购买大件的必需品，比如电脑、家电等。
培训/教育和高端奢侈品等更为“个人”的消费却很少被提及，10.6%的被访者表示拿到年终奖后首先要做的是还贷、还债，还完了再去消费。由于对投资环境的不确定，将年终奖用于投资的受访者也仅占8.9%。
首席人力资源专家冯丽娟说，对于今天的都市白领，除了“衣”尚领先外，“吃”“住”“行”未见得比蓝领优越。尽管中国的GDP在过去十年里一直在增长，但是员工收入同步增长的却是极少数。员工收入增长不仅低于国民经济增长，甚至低于生活成本的增长。本次年终奖的调查再次显示，白领消费意愿不强，这也预示了，收入过低可能导致员工工作积极性不高。在2009年的“中国最佳人力资源典范企业”评选中发现，即使是在行业中领先的民营、国营和外资企业，包含收入福利等在内的员工管理成本占企业运营成本的比例也非常低。在当前经营尚有诸多不确定因素的环境下，中国企业的人才管理不仅面临员工薪酬增长的压力，同时也需要有对员工薪酬预期管理的有效手段。
图2：你的年终奖怎么花
数据来源：
都市浮现乐活族
“那些放弃休息利用双休日来做义工的人，和那些走进可可西里保护藏羚羊的志愿者，也许他们并不知道许多所谓的乐活商品，但是他们在实践真正的‘乐活人生’。”
他们吃有机的健康食品，穿天然材质棉麻衣物，外出时尽量选择大众交通工具或者干脆步行；他们习惯双面打印文件，使用节能电器，购物时自带环保袋，热心公益事业；他们享受生活，注重个人成长，崇尚自然、健康的生活方式。这群人有着一个共同的名字——“乐活族”。
今年6月1日，“限塑令”正式实施，所有超市、商场、集贸市场等商品零售场所一律不得免费提供塑料购物袋。短暂的不适应过去之后，人们开始思考：今天，我们需要一种什么样的生活方式？
近日，中国青年报社调中心与题客调查网联合开展一项调查（8293人参与，66.0％为“80后”），结果显示，30.9％的人认为自己是一个“乐活族”，同时有77.2％的人表示愿意做一个“乐活族”。
“乐活族”的“非典型”生活
小树家住宣武区，在海淀区一家公司上班。每天清早6点多，她便骑着自行车出门，赶到公司需要一个半小时，这个习惯她已经坚持很多年了。在一般人眼里，这显得有些不可思议。“上班远了，但有了环保意识，也就这么一直做着了。”在小树的影响下，她的一些朋友也开始骑自行车上班了。
小树还有一个公益小组北京负责人的身份。小组的名字叫做“别吃朋友”，由摇滚乐队“优质大豆”的主唱在2006年创建。成员多是环境和动物保护者，他们认为动物是人类的朋友，和人类有着平等的地位。小组还定期到各地举办公益演出，致力于保护动物，并推广素食和“乐活”的生活方式。
除了环保公益活动，“乐活族”们更乐意在身边的细节上体现出“乐活”这一理念。
网友“玫瑰饼干”在淘宝网上的小店“LOHAS有机生活馆”已经经营3年了，专卖植物精油和各种有机护肤品。她本人就是一个不折不扣的“乐活族”。“玫瑰饼干”住在城郊，每天练习瑜伽，选择购买有机食品，并且使用有机护肤品，穿棉质衣服。在她看来，一个合格的“乐活族”应该是环保的，关心地球，生活健康，心态积极。
公众最熟悉怎样的“乐活”生活？调查中61.6％的人表示会“尽量选择健康和有机食品”，61.1％的人会“经常运动、适度休息，不把健康的责任丢给医生”，50.9％的人会“尽量搭乘大众运输工具，减少废气污染”。
与一般人对于什么“不能做、不能吃”的危机感不同，“乐活族”们强调主动争取健康、快乐的生活方式，认为关心生态环境等于关心自己。
“其实就是尽量少浪费水和纸张，要多次循环使用，步行或者自行车作为交通工具，买东西时使用环保袋，不使用一次性筷子和纸杯之类，这些对于我们都是习惯性的事情。”小树说，大多数人都有这方面的意识，只是比较难形成习惯而已，这需要一个过程。“‘禁塑令’出台就有了一个好的开始吧，至少人们开始有意使用环保袋了。”
“乐活”的产生是对物质文明的一种反思
为什么“乐活族”会产生并流行起来？调查显示，69.0％的人认为这背后是“一种环保、健康的生活观念的兴起”，49.3％的人认为“乐活”的产生是对“过度消费、追求安逸的集体反思”，还有47.0％的人认为这是人们“逃离紧张的现代生活方式的需要”。
“‘乐活’的产生是对物质文明的一种反思。”乐活中国网副主编杨秋煜说。该网站是互联网上“中国式乐活”的积极推动者。杨秋煜认为，金钱与过度的消费并不能真正让人获得快乐，反而导致心态失衡，而过度的物质追求、对大自然的过分索取使得生态问题格外突出。在这种情况下，人们愿意选择一种有节制的消费观，注重身体和心灵的健康，同时担负起对自身、对周围人和对环境的责任。“而且，它和我们传统文化中‘天人合一’、‘乐天知命’等生活哲理也不谋而合”。
刚从中央美术学院毕业的四川人唐晶觉得，原因没那么复杂。人们在社会上生活累了，就有一种返璞归真的需要，也必然会选择一种更和谐自然的生活方式。商业社会的这种消费文化因此一定会被更健康的方式所代替。现在可能还是比较边缘的声音，将来会渐渐地成为主流。“是心灵的一种需要吧。这是一场从每个人内心出发的非暴力革命。”她说。
把钱与“乐活”画等号是对它的曲解
“整个生活质量都会有一个比较大的进步，身体很轻松，欲望也减少了，精神状态比较好，不那么爱发脾气，爱激动。”唐晶说，LOHAS的生活不仅是指吃穿住行，还是一种精神生活，能带来心灵上的宁静。“可以做很多有利于别人的事情，去帮助别人。”
调查显示，70.4％的人认为“乐活”是一种“积极健康的生活态度，有助于个人发展和成长”。66.6％的人认为这是“一种绿色环保理念的兴起，应该大力提倡”。还有39.9％的人觉得有机食品、天然棉麻衣服的成本太高，“有一定的经济实力”才能“乐活”。
在“玫瑰饼干”看来，这种观点把“乐活”想得太“高价”了，虽然有些产品价格不菲，但很多环保其实都是举手之劳。“如果做不到全部LOHAS，至少使用环保筷是很容易做到的事情呀。”她说。
“把钱与‘乐活’画等号是对它的曲解。”杨秋煜说，乐活就是一种生活态度，而不是建立在物质积累之上的阶层生活方式。拘泥于某个品牌的有机食品或棉麻衣服本身就限定了“乐活”的概念，而“乐活”最珍贵的恰恰在于它的出发点。“那些放弃休息利用双休日来做义工的人，和那些走进可可西里保护藏羚羊的志愿者，也许他们并不知道许多所谓的乐活商品，但是他们在实践真正的‘乐活人生’。”
在网上，流传着一份长达十三条的“乐活族遵循的准则”，包括坚持自然温和的轻慢运动；不抽烟，也尽量不吸二手烟；尽量选择有机食品和健康食品等。
对于那些要遵守的“准则”，杨秋煜也不以为然，“‘乐活’不是教条，按照‘几要几不要’来生活只能让‘乐活’这一词语标签化。真正的‘乐活’一族是敬畏自然，保持自我进步，关爱他人，怀有责任感，健康而乐观生活着的一群人。”（完）
生态学综合实习心得推荐
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在本学期，我们进行了为期一个月的生态学综合实习，地点主要位于崂山北九水以及学校校园。通过本次实习，我们基本掌握了野外实习考察、实验数据的采集、室内分析和数据处理分析等技能和知识。
此次生态学综合实习的野外实习地点位于崂山北九水景区，风景秀丽，气候宜人。2010年5月11日，我们在柳新伟老师和杨洪晓老师的带领下来到崂山实习地点，并于当天下午对周围环境做了大致的了解。接下来的一两天首先由杨老师指导我们认识了崂山地区的代表性植物，并向我们详细讲解了一些植物的药用价值等植物资源利用价值。在此后的几天里，我们又在柳老师的带领下，在三个典型的山坡上，对植物群落结构进行了系统的调查，并做了调查记录和数据采集，进行了生物多样性分析、种-面积分析、分布格局分析。在野外实习期间，我们还在张艳老师的带领下到青岛第一海水浴场做了一次潮间带小型底栖生物样品的采集。
回到学校后，我们相继做了几次环境监测实验，掌握了一些基本的环境监测方法，学会利用网络查找相关的资料。
此次实习虽然辛苦，但是经过大家的努力，所有同学全部圆满完成了实习任务，达到了预定的目标，也有了很大的收获，同学们不但巩固了课堂上所学的理论知识，也为以后的实践打下了坚实的基础，真正做到了理论联系实际。野外调查实习使我们的专业知识得到巩固和开拓，使我们更容易将所学与实践联系起来；实习使我们认识到自身知识的缺漏，必须重拾书本，虚心请教老师，弥补自身的不足。通过本次实习，我们学会了生物多样性指数计算、种-面积关系分析和植物群落格局分析，对于崂山植被也有了一定的了解，认识了具有代表性植物；在对潮间带小型底栖生物的分析过程中，掌握了生物丰度、生物量、生产量的计算方法。同时在实习过程中通过合作克服了许多困难，进一步体会到了团结就是力量的真谛，增进了师生关系和同学之间的友谊。
在生活方面，就个体而言，这是一次艰辛的实习，是一次生活的考验。这几天我们深刻体会到了实习的辛苦。老师也是很不容易的，专业老师是实习队伍的领头人，他们不仅要控制速度、方向保证同学们的安全，而且要给我们不断地讲解。在学校里与老师接触得少，实习时才发现原来老师也是最可爱的人。
就整体而言，这是一次增长知识的实习，是一次理论与实践的完美结合。在实习过程中老师以实地实物为例，又进一步向我们讲授了课堂上所学的理论知识，并给我们充分的时间去观察，让我们有一个自己动手的机会。希望学校以后会安排更多的实习机会，增强学生的动手操作能力，掌握更多的知识。
生态学英语自我介绍
good morning teachers,
my name is liuyiou.my hometown is anshan,liaoning provence.it is my honer to take this interview.thank you for giving me this chance.now i will introduce myself to you briefly.
my major is ecology.i have always been working hard to achieve my ambitions.in the past three years,i did quite a good job in my study and had acquired a systemic knowledge of my major.besides,i passed cet-6 when i was a sophomore.what is more, i had got several scholoships due to my outstanding performance in my study and social works.
for my work,i am proud to say that i have always been a leader in my insititute and class.with regard to my characters,i’d like to say that i am optimistic and tough,i got along well with my classmates.well,i prefer to think new things and have a try,i also have teamwork spirit.in addition,i like reading books.sometimes i take part in sports.
i love my major very much.i have made up my mind to pursue my major when the first time i chose this major.my principle is that,choose whatever you love and love whatever you choose.i know i’ll meet with kinds of difficults in the field,but i won’t give up,just as the says goes,no pains no gains.
/however compared with developed countries,the ecology in our country is not very advanced,we can see the ducky and speedy development since our government carry out reformation and opening policy./
/as everybody knows that the ecology in our country is developing very fast.i would love to be one of the members who are contributing in building the ecology.i will try my best and i believe i am the future./
彭雪城市生态学实习总结
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这次的暑假实习我选择了一家装潢设计公司，因为平时在学校从事编辑排版工作很想有机会到外面类似的公司里面实习一下，使自己的基础更牢固，技术更全面，实习的内容是学习平面设计(Photoshop和CorelDraw的使用)。 因为考虑到以后毕业有可能从事这个行业的工作，因此我非常珍惜这次实习的机会，在有限的时间里加深对各种平面设计的了解，找出自身的不足。这次实习的收获对我来说有不少，我自己感觉在知识、技能、与人沟通和交流等方面都有了不少的收获。总体来说这次是对我的综合素质的培养，锻炼和提高。第一天来到公司，不知道该做些什么，什么也插不上手，只是这里看看，那里逛逛，最终还是公司里的老师给我指了条路，让我用Photoshop和 CorelDraw软件模仿教程做一些简单的图片，终于找到事情做了，于是我就乖乖的做起了图片。说实话我以前在学校的时候也这样做过，不过效果没有这么好，因为以前一遇到难的或不懂的就停下来不做了，而现在有老师在旁边，有不懂的就问，这使我受益非浅。 假如在作图的过程中如果使用几个小技巧，确实可以达到事半功倍的效果。
一、photoshop小技巧
1.制作圆角矩形方块
首先在photoshop中建立一个新文件，在文件上用矩形选取工具画一个矩形框，接着选择选单selectfeather，输入半径值，数值越大则圆角矩形的半径越大。在选取区中填入颜色后，取消选取范围。选取选单imageadjustthreshold，由调整threshold level 来改变大小，如此就会产生您想要的圆角矩形大小。若要产生圆角矩形的选取区，可以在选取区作用的环境下，切换到快速遮罩模式，同样执行threshold 以获得您想要的遮罩。
2.高解析制作
在用photoshop制作网页图形的时候，许多朋友为了快速的操作，都会把图选择低解析度进行制作，但是有些滤镜会因为图形解析度的不足，而无法处理，最后出来的效果也很差。所以建议大家在处理类似情形时，可以先在高解析度下完成绘制、影像编辑等工作，然后再向下取样，将影像缩成最后的大小。
3.保留选取范围大小
当您在photoshop中使用image size或cancas size改变影像大小时，原本在影像中选取的范围也会跟着改变，如果想要保留原本的选取范围，可以先切换到快速遮罩模式下(按下键盘上的q键)，然后再选择“image size”或“canvas size”。使用 image size指令会将影像与选取范围一同缩小;若使用canvassize指令则只会将影像缩小，而选取范围仍保持原有的大小。记着再将快速遮罩模式切换成标准模式。
4.快速隐藏图层
如果您在photoshop中只想要显示某一层图层的影像，是不是得一一将其他图层隐藏起来呢?这里有一个既快速又方便的作法：只要在图层面版上同时按住 ctrl+alt以鼠标点选欲显示的图层的眼球图示，就可以将其他图层通通藏起来。另外也可以用ctrl+alt+快速键调整图层的前后次序。
二、coreldraw小技巧
1.擦去错误线条
如果您使用coreldraw中的手绘铅笔工具，不小心把线条画歪了或画错了，您不必急着将线条删除，只要立刻按下shift键，然后反向擦去即可。
2.动尺规
在coreldraw中事实上是可以让您自由移动尺规的位置，只要在尺规上按住shift键以鼠标拖移，就可以将尺规移动。如果您想将尺规放回原位，则只要在尺规上按住shift键迅速按鼠标键两下，就会立即归位。
3.利用coreldraw制作动画gif文件
事实上利用coreldraw也可以用来制作动画gif文件，您可以将coreldraw中的图层当成动画中一个个的影格，然后逐一输出成gif文件(其他图层上的影像必须先关闭)。再利用photo-paint的movie功能，先选择creat from document将第一张gif文件制成 movie，再陆续将转好的gif文件以“ fromfile”插进来，选择“储存成…”动画gif的格式，于对话框中设定延迟的时间和位置，如此就算大功告
4.同时旋转与缩放
如果您在coreldraw中，拖拉物件的旋转把手时，同时也按住shift键，那么将可以同时旋转与缩放物件;若是按住alt键，将可以同时旋转与变形倾斜物件。 经过几天的基础训练，老师终于让我参与他们的策划，刚开始有点紧张，后来就慢慢熟悉了策划和后期制作的整个过程。慢慢地老师也把一些比较重要的交给我处理。这使我对这个行业认识就更加深了一步。通过这次实习，在设计方面我感觉自己有了一定的收获。这次实习主要是为了我们今后在工作及业务上能力的提高起到了促进的作用，增强了我们今后的竞争力，为我们能在以后立足增添了一块基石。实习单位的老师也给了我很多机会参与他们的设计是我懂得了很多以前难以解决的问题，将来从事设计工作所要面对的问题，如：前期的策划和后期的制作等等。这次实习丰富了我在这方面的知识，使我向更深的层次迈进，对我在今后的社会当中立足有一定的促进作用，但我也认识到，要想做好这方面的工作单靠这这几天的实习是不行的，还需要我在平时的学习和工作中一点一点的积累，不断丰富自己的经验才行。我面前的路还是很漫长的，需要不断的努力和奋斗才能真正地走好。
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