职场拖延症——应该怎么治疗？。
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“拖延症”特点 1.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 2.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 3.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 4.受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。 5.我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 6.顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 “拖延症”治疗步骤 1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2.把拖沓的原因一条条写出来。 3.一条条克服这些原因。 4.开始做事。 拖延症的研究及其危害 “拖延症”这个毛病，很古老也很新。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”，早在清代，就有诗人以诗句的方式提出了“拖延症”这个话题;不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年，在金发碧眼的国度，它被称为Pro-crastination。 对于“拖延症”的成因，那些科学家们认为远不止懒惰那么简单。它可以归结到完美主义，因为要求完美，所以非得谋篇布局，等万事俱备才“开场”，它也可以归结到抵制和敌意，任务太难了，我不喜欢这个头儿，所以我懒得做，我拖着;它还可以归结到对自己没有信心，我能做好吗?我能让大家满意吗?在这样的纠结中时间也一分一秒过去了。 其实对日常生活来说，拖延未必等于误事。拖延症这个毛病，有时候看起来还真没什么大不了的——把该干的活留到最后期限，加班加点赶工也能完成;有时候甚至因为在压力下“小宇宙”爆发，在赶活那刻分外觉得自己思维敏捷、文思泉涌，工作反而比平时完成得更好。然而，“拖延症”并不总能带来好结果，一次“豁边”可能就彻底改变了你的人生轨迹。有因为拖延错过大单生意的，有因为拖延错过保研的，还有学生仅仅是因为玩“空当接龙”，拖着拖着就错过了出国的机会。 和拖延症战斗，已经有了不少关于拖延的研究，提供了很多可借鉴的办法，比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作，哪怕只工作五分钟等。专家认为，要解决拖延，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，不至于气馁下来半途而废。要与拖延战斗，耐心、宽容和坚持，三者都非常重要。扩展阅读
拖延症的主要原因及解决方案
职场生存必须要学会一点职场生存的法则，这是不可避免的。您知道职场法则？感谢阅读《拖延症的主要原因及解决方案》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场心理知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
灵感是业余人士的专用名词。勤奋工作是通往成功的唯一路径。成功人士之所以成功是因为他们努力工作，而他们努力工作并非全是因为喜欢工作，他们只是强迫自己努力工作。学学史波克，拖延症有救了。
有一个项目被你搁置，而其截止期限正在一步步靠近。有一个客户需要你回电话，尽管这个客户纯粹只是抱怨，只会占用你宝贵的时间。等等，你不是曾经许诺今年要试着多去健身房么？
你能想象你在强迫自己做不愿意做而又不得不做的事情时，你会减少多少罪恶感、压力和暴躁情绪么？就更不用说你会因此而感到有多快乐和多高效了？
好消息是，如果你采用了正确的策略，你就会在战胜拖延症方面更进一步了。这也的确是非常好的消息。要采用什么策略，取决于你拖延症的最主要原因：
原因1：你拖延是因为你害怕搞砸事情。
解决方案：采用避害型策略。
对于任何任务，可以从两个方面来看待。你做一些事情，是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。比如，如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如如果我按时健身，我会身材很棒。
心理学家将之称为趋利型，有研究显示，当你受利益驱使时，想到可以获得好处，你就会努力工作，当你乐观向上、渴望工作时，你的工作效率就会达到最高。听起来不错，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任务，那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机，让你根本不敢行动。
而你需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情，最好是可以因疑虑而更强的事情。当你采取避害型策略，而不是想着会变得更好，你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的，只要不损失就行。对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。
而定期健身则只是不让自己被遗忘。我在我的书《聚焦》（Focus）中提到，几十年的研究表明，担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心，你就会越快行动。
我知道这听起来并不能让人快乐，尤其是如果你通常更关注利益，但要想克服搞砸项目的忧虑，恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。仔细想一下，肯定会把你自己吓到。这感觉很可怕，但它起作用。
原因2：你拖延是因为你不愿意做。
解决方案：学学史波克（Spock）吧，忽略你的感受。它们挡了你的道。
在他的优秀著作《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》（TheAntidote:HappinessforPeopleWhoCantStandPositiveThinking）中：奥利弗博克曼（OliverBurkeman）指出，很多时候，当我们说这样的话：我只是早上不能早早起床，或我只是不能让自己去运动，，我们真正的意思其实是：我们不能让自己愿意做这些事情。
毕竟，没有人会每天早晨不让你起床。吓人的保镖也不会不阻拦你去健身房。事实上，没有东西会阻止你，你只是不愿做而已。但正如博克曼所问，为了做某事，有谁说你在愿意做之前干等就行了？
用一分钟的时间想想看，因为它是非常重要的。我们所有人都会曾经在某个时刻想到，要变得有动力和高效，我们必须愿意行动，但却从未下意识地去实施。我们需要渴望这样做。
我真不知道为什么我们相信这一点，因为它100％是废话。是的，在某种程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望项目早日完成，你需要渴望自己变得更健康，更早开始你的一天生活。但你并不需要愿意这样做。
事实上，如博克曼所指出，许多多产的艺术家、作家和创新者之所以多产，部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。博克曼曾提到著名艺术家查克克洛斯（ChuckClose）的观察，即灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。
因此，如果你呆坐在那里，因为不愿做而拖延，请记住：你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。
原因3：你拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服。
解决方案：制定如果那么计划。
很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。当然，如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。研究表明，人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。
拜托，接受事实吧，你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反，制定如果那么计划可使你完成工作。
制定如果那么计划，并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤，它要需要你确定何时何地开始行动。
如果确定下午两点开始做，那么我就会到时停下手头工作，并开始编写鲍勃（Bob）所要求的报告。
如果老板在会议上没有提及我的请求，让所有人举手表决，那么我会在会议结束之前再次提起我的请求。
提前明确确定你将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。不，我现在一定要做这个吗？或者说，我可以稍后做吗？或者我应该做些其他事。当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。
而如果那么策略则大幅度降低了对你意志力的要求，可确保你在很早时就做出了正确的决定。事实上，有200多个研究表明，如果那么策略可以增加目标完成率和生产率，平均增加200%-300％。
职场知识：拖拖拖拖拖拖拖拖延症戒断指南
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大家好，不知道各位有没有注意到，2021年的进度条已经过去了三分之一。
最近和好友二麻聊天，聊起她年初痛定思痛，决心改变去年虚度时间的状态，于是干劲满满地列下一大页学习计划，还认真拆分出了每月计划，督促自己克服困难，天天向上。结果年中将至，别说按时完成了，连计划表都没想起来再看一眼。
不止是二麻，类似“拖延病发作”在我们的日常中比比皆是。距离领导规定的交稿日还有几个小时，你却因为灵感还没来在浑身难受地刷微博；第二天有重要会议需要准备，偏偏追的剧今天更新，还是决定主人公命运的关键剧情；立志招聘季攻下心仪岗位，却因为今天状态不佳还是明天再准备吧……
明明知道不干不行，也充满懊悔的在心里教育自己，绝对下不为例，却还是把偶发性拖延症拖成了日常。
当然，拖延症并不是只发生在普通打工人身上，大师一样逃不过它。
拖延界名人奥纳多·达·芬奇，他的名画《蒙娜丽莎》画了足足四年，《最后的晚餐》画了三年，严重影响了客户关系不说，还差点搞砸了买卖。因为拖延，最终传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里，没能顺利交付给客户。达·芬奇本人也为此苦恼不堪，在一则笔记中他写道："Dimmi,dimmisemaifufattocosaalcuna."（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）
写出了《悲惨世界》、《巴黎圣母院》的大文豪雨果，也是个严重的拖延症患者，为了让自己每天能安心写作，他想出一个绝招，在开始之前就换上一件破破烂烂、衣不蔽体的睡袍，防止自己写到一半跑出去。
为什么拖延会对我们穷追不舍呢？究其原因，主要有以下几点：
1、信心不足。当任务太难不知道如何入手，或者不想做的时候，我们就会下意识用拖延来对抗它。就像我有时候写文章，不知道该写什么怎么写，deadline又还没到，我可能就会去做其他的工作，哪怕写好了大纲也拖着不愿意开始。
2、完美主义。做了可能会失败，不做就一定不会失败。我们容易把一项工作、一个项目看成是对自己能力的考验，越想取得好评价越容易陷入完美主义陷阱，为了达成足够完美的理想状态而变得寸步难行。
3、专注力不足。有时候不是你想拖延，而是外界夺走了你的注意力。很多人在工作推进过程中，会选择玩手机来让自己“喘口气”，比起完成工作的轻松，玩手机是当下立刻就能得到的快乐。又或者有很多工作并行，东一榔头西一棒槌地干，结果什么都没好好完成。
虽说一千个人有一千种不同的拖延方式，但是归根结底离不开这几点。知道了症结所在，如何健康戒断拖延，不妨试试以下三个方法。
1拆解目标，降低畏难情绪
设立目标不难，难的是如何有效计划，让自己能够按部就班地排除障碍完成任务。
这时候我们就需要把一件看似很复杂很庞大的任务，从基层开始，拆分成能够上手的小任务。就像盖出一幢房子从垒砖头开始一样。并且为每个小目标设立一个deadline和完成奖励。
比如你需要完成一个项目PPT，可以拆分为整理展示大纲、收集资料、制作并调整三个小目标，为每个小目标设置一个截止时间，当你高效达成之后，就可以遵守与自己的承诺，奖励自己。
通过这样重复达成目标，获得奖励反馈的正循环，会让我们在解决问题的同时获得满足愉悦的情绪，减少面对任务时的下意识拖延。
2接受糟糕的开始
美国知名作家蒂姆·费里斯，在《巨人的工具》一书中，对打败拖延症提出了一个小方法：“我收到的有关写作最好的建议是一句口头禅：每天写两页糟糕的东西。”
我之前写文章为了一步到位，要花很多时间收集资料阅读素材，结果往往到了临近期限还是空有一个大纲。为此我也困扰了很久，一度感觉很焦虑。后来我想通了，比起一步到位，快速开始快速迭代才更有效，写不好可以多改几遍呀，总比截止日到了还写不出来的好。
对抗拖延症，你需要放弃完美主义，让自己真正动起来，而不是等到万事俱备才隆重登场，迈出尝试的第一步，紧接着再来几步。第一稿糟糕很正常，你只需要坚持写下去，难度就会越来越低。想想你曾经是不是也为了想要一个好开始而拖延了很多时间？
3向外传达你的目标
分心是拖延症患者的常见并发症，而且研究表明，人的注意力高度集中是有时长的。因此只借助意志集中注意力，总是会有疲倦的时候，还容易一夜回到解放前。
但俗话说，人多力量大。光靠自己不行，那就号召小伙伴一起。你可以找一个能够相互监督的小伙伴，共同拟定计划，制定监督规则，一起对抗拖延。不仅有利于完成目标，还能升华感情。或者你也可以把自己的目标公开在朋友圈等地方，让大家一起见证你的改变，说不定还能借此找到新的意义和价值。
戒掉拖延症并没有想象中那么难，关键是，从现在开始动起来！不要再拖延了！
职场人应该了解的那些“亚健康综合症”
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工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依靠盒饭，这给人们的健康带来隐患。职场人应该提前了解的那些“亚健康综合症”，防患于未然！工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依靠盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，经常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭轻易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用轻易患上肠胃不调疾病。
度过一个愉快的周末后，星期一上班时显得有些懒散，精神涣散，这便是星期一综合症。据专业机构的调查数据显示，星期一到医院就诊的病人明显高于其它工作日10%一20%，其中多数人出现头痛、四肢无力、血压升高、手痛、颈痛等现象。引发星期一综合症的主要原因是由于不少职员为了放松自己，有的人拼命地补觉，有的人疯狂娱乐，打乱了平常的作息时间和生活规律且没有进行科学、有效的调整，导致免疫力下降，多表现为精神不佳。
夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热量食品，轻易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，轻易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。
时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。
许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲惫，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。
每天浏览大量的网络、电视、报纸、广播信息，尽管如此还是担心自己漏掉了什么，忐忑不安地在第二天一起床又打开电视和广播收集信息，这便是信息焦虑综合症。信息或高科技行业的从业者希望自己永远走在信息的最前端，每天大量吸收最新消息，无目的地在网络里寻找，跟朋友聊天也以自己收罗的最新信息来炫耀。但由此引发的是一旦坐在电脑前，便总感觉目标迷茫，无所事事，容易造成精神疲倦、烦躁不安。心理专家指出，这是一种自我强迫和紧张所造成的心理疾病。尽管它没有任何病理变化，但会引起突然的恶心、呕吐、急躁、精神疲惫等症状同时引起人们心理上的失落感和衰竭感，容易对生活失去信心。
长期处于快节奏环境里，容易造成精神压力过大、心理紧张、不安，引发心理忧郁和心理障碍等问题。患快节奏综合症的人习惯性地将自己长期处于快节奏生活中，即便在逛街或郊游时，会不自觉地看手表。催促自己时间不多，要尽快结束活动。通俗点讲，这种人闲不下来，也害怕一旦闲下来就会精神崩溃。据心理专家分析，快节奏综合症使中枢神经和植物神经系统功能失调，会引起类似神经症之类的症状，如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食或其它生理上的失调现象。
长时间呆在办公室内工作，由于空间的限制、工作量大、工作节奏快、脑力劳动持续时间过长，很容易引发办公室综合症。医学专家指出办公室综合症极易引发生理和心理上的疾病，如由于压力过大，节奏过快易引发精神障碍和心血管疾病。长时间坐着或站着工作，容易引起肌肉筋骨酸痛。电脑工作者超长时间地面对视屏工作，产生视疲劳，导致视觉紧张和精神高度紧张，引发心理障碍；长期下去，还极易引起腰肌劳损、骨质增生、关节炎、颈椎病等疾病。
职场安全感低应该怎么办
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因此，你要让自己成为知人善任的用人达人，带动整个部门的整体成绩，进而成为企业的重要竞争力。
7、随时拓展人脉并懂得维系
别以为只有负责某些职务的人需要人脉，事实上，不管你处于什么位置，人脉关系永远会带给你更多意想不到的益处。
拓展人脉，处处是机会。除了特定活动的场合之外，从飞机上的邻座到网际网络，再加上善用朋友的朋友，都是好管道。
人脉建立不难，重点在维系。建议最少一年一次，跟连络簿、好友名单上的每一个人聊一下近况，保持住彼此的关系，让对方一听到你的名字就记起你。
8、勇敢迈向绕道型人生
一般人的人生，大抵不脱求学毕业就职结婚升官退休的固定模式，踏着传统上最多人走过的足迹。然而认为，如果你还年轻，不妨跳脱这样的模式，勇敢走一段绕道的人生。
多结交来自全球各国的朋友，开拓自己的视野与国际观。
这样，当你踏入职场，也许起步会比别人晚一点，但开阔的心胸与观照全球的视野，会让你比别人更加速进步，也拥有更多机会。绕道的人生，途中的各种经历与美好风景，都会成为你冲刺的丰沛能量。
职场安全感的概述1、职业化，像个做事的样子，职业化就是这样建立起来的。无论做什么工作，都要做多种预案，以应对各种可能的意外。让上司愿意交给你重要的任务，有重要任务的时候条件反射地想起你，因为上司对你的工作方式有安全感。
2、超出需要，有些时候上司对提出的要求也不太明确，或者不明确具体的需要是什么，这些需要可能是在完成的过程中随时发现的。把上司交给的任务当成自己的事，角色互换，如果自己是上司，做到这一步还会产生什么样的希望?这就是超越上司的需求。电影《时尚女魔头》中，老板Miranda要求Andy为她的双胞胎女儿找还未出版的《哈利波特》。Andy费了好大力气找到手稿以后，并没有急着把手稿送到老板面前，而是把手稿拿去复印了两份，并且送给了马上要坐火车的两个小姐妹。最后才把原手稿送到老板办公室，当老板知道在火车上的两个女儿正人手一本书时，她获得了安全感。当然Andy也因此逐渐取代了第一秘书。
3、及时汇报，让上司随时知道你的行为，知道你的关注点，知道你对他交由的任务的投入程度和进展程度。上司对重要事情进度有掌控感，安全感也就由此而产生。而要达到专业、高效的职场状态，明白以下两点才是王道：清楚自己的老板是谁(顶头上司，而不是大老板);明确老板的期望是什么。还是那句老话人在职场如在江湖，焦虑谁都会有，但命运掌握在自己手中。
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