上班族由于工作原因，经常不能按时吃饭，如果能在办公室准备一些健康的零食，不仅能在肚子饿时解燃眉之急，还能保证一天的膳食平衡。那么，哪些零食是适合在办公室储存的呢？下面就让小编来为大家推荐几种。
茯苓饼：茯苓入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。
川贝枇杷糖：我们需要在办公室准备一些川贝枇杷糖。川贝可以润肺，枇杷叶可以宣肺消痰，而薄荷具有清凉辟秽的功用。如果你是在街边、建筑工地、吸烟等空气污浊的环境中工作，更该随身携带几颗川贝枇杷糖。
阿胶枣：阿胶具有补血功效，而大枣则有气血双补的性质，两者搭配，补血养气的功效自然就不言而喻了。特别是对于经期的女性上班族而言，既能在肚子饿时用来充饥，还能为生理期补血益气。阿胶枣并非女性的专属零食，男性朋友也可放心的食用。
甘草杏：饮食不规律的办公室一族最适合以甘草杏作为零食。因为甘草杏酸甜爽口，清香味长，是天然健康食品，具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。冬季常常吃火锅、皮肤干燥的人尤其需要来一些甘草杏小零食。
龟苓膏：龟苓膏是一种十分常见的零食，特别是一些爱美女士，常常将龟苓膏作为首选。龟苓膏滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、防止肤质老化及便秘，能促进新陈代谢，提升人体免疫力，是现代人不可或缺之养生圣品。如果你是经常熬夜的上班族，在办公室备一些龟苓膏有助于下火、滋阴补肾。
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上班族必读的职场健康常识
一、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢?其实，小编在这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。
例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
二、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
三、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
四、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
五、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，MP3、MP4等可以随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，也使耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听MP3、MP4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，小编在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
职业女性如何吃出健康
职业女性的健康养生成为一个热议的话题。如何通过合理膳食改善职场女性因工作压力大和家庭负担重造成的免疫力下降和过早衰老？记者通过采访营养学家刘国芸和餐饮名店的专业人士，向读者推荐一些适合职业女性春季食用的菜品。
海鱼和甜品助减压
生活节奏快、工作压力大，使职场女性体内积蓄了大量的废料，而这些废料反过来又成为压力的源头。
营养专家建议，用营养、亮丽的食物改变心情，放松身心。在干燥的春季，应以清淡、易消化、高纤维、高蛋白食品为主，配上去火、润肺的食物尤佳。女性应该少食酸，可适当增加甜食的摄入。
菜品推荐：芦笋白果滑百合中的芦笋有抗菌作用，并且芦笋属高纤维类，有辅助消化的功能，配以可去火的白果和润肺的百合，是一道适合女性春季食用的菜肴。
川穹白芷浸挪威鱼头和日式酥炸东星斑柳，都是选用新鲜的海鱼作为主料，口味鲜嫩，相对淡水鱼易于吸收。前者如配以散寒止痛、活血行气的中药也是不错的选择。
双色木瓜中的木瓜酶和木瓜蛋白酶可抑制烦躁情绪，促进消化，提高免疫力，具有美体美肤作用；清口的清炒豌豆尖具有很好的排毒、防老化的功效，实属春季绿叶菜的首选。
甜味食物和色彩喜人的食物可以缓解烦躁情绪，这里介绍两款饮料，一是选用凤梨、柠檬和芹菜榨制而成的绿野仙踪；二是用胡萝卜、苹果和柠檬榨制成的红粉丽人，不仅色彩上清新怡人，春季经常饮用还有纤体养颜的效果。
推荐餐厅：眉州东坡酒楼、金龙潭大饭店、云龙金阁大饭店。
小米可以帮助睡眠
有些女性因为长期工作紧张，患有不同程度的失眠，严重者年纪轻轻就要靠药物才能入睡。
专家建议，睡眠对女性来讲尤为重要，晚饭时喝些小米粥等具有安神作用；睡前一杯温牛奶也是不错的选择。
菜品推荐：藏红花有解郁、促进体内微循环的功效，可以达到安神的效果，一道藏红花炖海参，可以帮助女性缓解失眠症状。
当然，价格不菲的藏红花不是一般女性可以承受的，一道珍汤金米烩辽参也可以帮助缓解失眠，小米不仅具有除湿、和胃的作用，也有安神镇定的功效。海参更是适合春天食用的低脂肪、养肝增阳气的佳品。
奶制品对睡眠有促进作用，精选新鲜草莓、柚子，溶入鲜牛奶，调制出的草莓蜜汁，甜蜜幼滑。
另一款心怡果奶浸燕窝中的燕窝具有养阴、润肺、补肾、延缓衰老的功效。
推荐餐厅：金龙潭大饭店、宣武门商务酒店。
多食菌类、豆类养颜
容颜与体内健康是密不可分的，所谓外疾内治。内脏的毒素沉积是引起面部皮肤粗糙、暗淡等问题的源头。
专家建议，女性应多吃黄豆，黄豆中含有丰富的和雌性激素相似的异黄酮素，可以预防乳癌和骨质疏松。并且三文鱼也是女性的首选，它可以快速补充人体消耗的蛋白质，三文鱼中的脂肪含量极少，非常适合女性减肥食用。
菜品推荐：被称为长寿食物的菌类，最适合女性春季食用，它含有多种易被人体吸收的氨基酸，并有抗菌和增强抵抗力的功效。珍菌佛跳墙汇集了6种菌类，配以炖制6小时以上的浓汤，既营养又鲜美。
众所周知，鱼唇和蹄花中富含胶原蛋白，是美容养颜的珍品。而丝瓜浸鱼唇及老妈蹄花两道菜品中不仅含有这两种食材，也有具解毒和清热功效的丝瓜，以及富含异黄酮素的黄豆，汤浓鲜香，口感滑润糯软，引人食欲。
喜欢生鲜的女性，一道果蔬三文鱼，色泽悦目雅丽，鲜甜爽口，营养丰富，脂肪含量极低，是纤体养颜的佳品。
推荐餐厅：眉州东坡酒楼、宣武门商务酒店、黎昌海鲜。
最健康办公室零食：坚果唱主角
都市白领一族常常早餐和午餐都吃得很匆忙，还没到饭点可能就已经饥肠辘辘了。因此办公桌常放有以饼干、糕点为主的零食。今天，营养科专家推荐最优秀的办公室零食，快来看看吧。
常见的办公桌零食以饼干、糕点为主。这些零食中所使用的添加剂比较多，绝大多数都含有对人体有害无益的反式脂肪酸。
营养科专家建议，办公室零食不妨让坚果唱主角，坚果除了好吃外，还有很高的营养价值，对于很多疾病都有很好的预防功效。不同的坚果也有不同的效果，不同的坚果长期食用，才有不同的养生功效。
坚果如何吃？
1、混着吃最好
坚果有许多共同的益处，如富含对人体有益的不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维、多聚糖但每种坚果的营养成分仍有不同。我们建议，与其长期偏爱某种坚果，不如购买多种坚果，混合着吃。即每种都吃一点，但每种都不多吃。
2、一次最多吃小半把
坚果虽然营养成分丰富，但其热量也比较高。我们建议，如果你的早餐或午餐吃得很不错了，就不建议再吃零食。如果你实在嘴馋，一定要吃，也要控制好量，一次摄入坚果不要超过30克，否则容易造成热量摄入过多。
以核桃为例，你一次吃两三个即可，如果是多种坚果混合着吃，可以把这些坚果放在你的掌心，总量不要超过小半把。对于正在控制体重的人，还要记住的是，你如果饭前吃了坚果，吃饭的时候适量少吃点，减去饭前吃坚果额外摄入的热量。
3、选择原味坚果最佳
坚果有原味的、盐焗的、糖炒的、椒盐的，甚至裹着一层糖的我们最好选择原味的坚果。盐焗的、娇艳的都可能让你在不知不觉中摄入过多的盐；用糖加工的，会带来热量摄入过高的问题；有些高温加热比较长时间的，还可能让坚果的营养成分发生改变，产生过多的反式脂肪酸。
特别人群推荐
1、爱美女性、亚健康人群
推荐坚果：葵花籽、核桃、银杏和杏仁
自由基是爱美女性的天敌，是衰老和疾病的帮凶。研究证明，现代人慢性病的发生多与自由基的破坏有关。而在自然环境受到严重破坏的今天，体内本身的抗氧化能力已经不足以清除日益增多的自由基。
研究表明，一些坚果如葵花籽、核桃、银杏和杏仁等含有丰富的卫生毒E，具有较强的清除自由基的能力，从而起到预防慢性病的发生的作用，还可以预防机体过早衰老。
2、肠胃功能不佳者
推荐坚果：花生、榛子、中国杏仁
很多坚果，如花生、榛子、中国杏仁的膳食纤维含量较高，还含有低聚糖和多糖类物质。膳食纤维、多聚糖不但可以降血脂、血糖，也可以减少肠道有害菌，促进有益菌增生的作用，从而保护胃肠粘膜，提高机体免疫力。
3、B族维生素缺乏者
推荐坚果：花生、开心果
有些人经常手脱皮、口气中、反复得脚气或者经藏口腔溃疡到医院去又查不出原因。一声通常会给他们开维生素B补充剂，通常他们的症状就会缓解。对于B族维生素缺乏者，也可以通过吃坚果补充。
4、准妈妈
推荐坚果：核桃、松子
不饱和脂肪对于大脑的发育是必需的。坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，也含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等营养物质。尤其是核桃，更有植物鱼油之称。核桃含有丰富的DHA，能促进胎儿大脑发育，这就需要母体供给胎儿更多的DHA。
美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃。吃坚果对改善神经细胞营养、提高记忆力很有益处，特别适合孕妇，儿童和老人食用。
另外，核桃和松子等坚果含有较多的亚麻酸，不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
5、高血脂人群
推荐坚果：核桃、松子、榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果
不饱和脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇，坚果当中的脂肪多为不饱和脂肪酸。一些坚果脂肪中单不饱和脂肪酸比例比较大，例如榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果等。单不饱和脂肪酸不但可以降血脂，预防心脑血管疾病，而且不易被氧化变质。
另外，坚果含有丰富的卵磷脂、膳食纤维、多聚糖，同样也有降血脂的作用。很多研究证明，坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃坚果两次或两次以上者，因冠心病死亡的危险性均较低。
坚果如何保存？
多数坚果含不饱和脂肪酸比较多，所以容易氧化变质，发霉的坚果会产生致癌物质。如果散装的坚果，最好现买现吃，吃不了的放入密封罐中，减少与空气的接触。如果是有包装的坚果，要留意有效期。打开后要尽快食用。要特别提醒的是，包装上的有效日期是指在包装密封状态下可以保存的时间，一旦打开包装，其可以存放的时间则大大缩短。
5个上班族必读的职场健康小常识
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
一、避免肢体麻木
最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢?其实，这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。
例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
二、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
三、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
四、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
五、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，mp3、mp4等随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听mp3、mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，小编在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
通宵夜班，是吃一顿饱饭还是用零食充饥更好？
在现代职场，由于经常性的夜班生活，有些人不注重保养身体。上夜班后，他们饿了往往就随意地吃些素食方便面填饱肚子，就直接休息了。众所周知，从长远来看，身体素质必然会大幅度下降，衰老速度也会加快。的小编和大家一样，但小编还是比较注重养生。现在，根据自己的资料收集和个人亲身经历，与大家交流一点上通宵夜班，半夜吃一顿饱饭还是用零食充饥更好？
通过整理相关话题数据，原来早在之前就有澳大利亚研究人员有关研究发现，吃零食更好，不仅可以缓解饥饿感，还可以让人不会吃完就昏昏欲睡。
南澳大利亚大学的研究人员将44名健康的非夜班工人分成三组，让他们在实验室里呆一周，在实验室里他们一天大部分时间都在睡觉，一整夜都不睡觉。所有人每天24小时内都能从食物中获得足够的热量，并且在早上和晚上有相同的用餐时间。第一组在午夜多吃一顿饭，吃一顿饱饭，每天摄入的热量占30%；第二组在午夜吃奶酪、饼干或苹果等零食，每天摄入的热量仅占10%；第三组除了早晚两餐外，半夜不吃任何食物，吃零食在白天。研究人员要求受试者在午夜饭后完成多项测试，以及对饥饿、直觉反应和困倦的自我评估。
结果显示，第二组最有意识，反应最灵敏，测试结果最好，模拟驾驶中发生的事故最少，对用餐量最满意。第三组比第一组好，比第一组清醒。
在最新一期《营养学》杂志上发表的一篇文章中，研究人员写道，这项研究首次表明夜班加上饮食模式会影响表现。在半夜，“吃了一顿难以消化的食物会让我们感到更困”，而身体“还没有准备好消化这些食物”。在这一点上，零食是更好的选择。研究人员计划下一步研究适合夜班工人的零食品种。
上班族摆脱亚健康的办公室微运动有哪些？
办公室微运动摆脱亚健康
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
5、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
白领健身：出差族4招健身法
当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。
按照1、2、3、4行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
1深蹲，做15~20次；
2在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；
3上跳到地上的垫子上，做15~20次；
4做前平举动作，做12~15次。
结语：白领一族还是应该抽出时间，锻炼身体，这样身体健康才有保证！
职场人饮食健康易出现五大状况
近几年，亚健康这个字眼，基本上跟我们如影随形，忙碌生活使我们常常忽略了自己的起居饮食。
你平常的饮食规律吗？有营养吗？智联招聘做的一个万人调查发现，职场人士的饮食健康状况有五大状况！对照一下，你有没有这样的问题？正所谓一年之计在于春，新春佳节回来好好重新调整自己的生活吧。
状况一：喝水没规律
调查显示，近六成职场人喝水并没有规律，基本上是想起来才喝这已是身体急需水的时候了。还有，25%的职场人基本上忙起来就忘记喝水，只有17.2%的职场人有自己喝水的规律。
职场营养健康顾问指出，人体对水的需要量受代谢、年龄、体力活动、温度、膳食等因素影响，往往会有较大变化。除了口渴，皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、乏力、尿少等同样是人体缺水的表现。在天气较热，或者是参加运动时，人们应该主动地去喝水。
状况二：早餐贪方便和好吃
各方一再强调早餐的重要性，明显得到了白领们的关注。调查显示，超过六成的职场人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的职场人基本上不吃早餐。
大家是怎样吃早餐的呢？超过六成职场人是在外面买的，其中39.2%在小摊上买的，11.2%的在快餐店购买，9.7%的职场人从超市购买。购买的时候，方便、好吃的元素排在前两位，卫生健康和营养排在了第三和第四位。
状况三：太少考虑午餐的营养
由调查所得，三成职场人的午餐是从家里带来，中午在办公室微波炉加热，将近六成人的午餐都是在外解决。在外解决的方法有，四成选择与同事或朋友到外面饭店或者单位食堂吃，两成人选择叫外卖，竟然还有1.4%的人表示不吃午饭的！
对于午餐的健康营养问题，太少人会考虑或者能考虑到。28.6%的职场人表示自己基本想吃什么就吃什么，26.7%人表示有什么吃什么，想挑选比较困难。仅有28.1%的职场人在吃午餐是会考虑荤素搭配。
状况四：因忙忘餐
早餐+午餐，英文里叫brunch，那午餐+晚餐又叫什么？调查发现，白领们越来越多因忙忘餐。调查显示，将近九成职场人表示自己的午餐是比较规律的，不过晚餐的比例下降到76.9%，早餐的比例下降到64.9%，不少人还因为工作繁忙减少一日三餐的次数，五成职场人表示偶尔为之，有一成的人已经成为常态。
状况五：没安排年终体检
一年体检一次，可以及早发现身体的健康问题。没有想到，从调查发现，竟然66.3%的职场人表示2009年没有安排体检，仅有26.8%的职场人表示自己已经体检过，668%的职场人即将参加体检。这样的数据令人担忧。
总体看来，很多职场人身体状况处于透支的状态，大家也开始意识到要加强健康意识四成职场人会为了身体健康吃一些保健品。营养顾问建议，中国人群比较容易缺乏的营养素如钙、铁、维生素A等，可以适合用保健品来补充。而智联招聘职业顾问认为，工作压力、疲倦等问题无法避免，不需要焦虑，每天给自己半个小时的时间认真思考下目前工作的状态及工作内容，制定一个合理的工作和生活时间表，是很值得的。
上班用啥杯子喝水最健康
塑料杯便宜、不怕摔，深受上班族喜爱，办公室里最好别用塑料杯。喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。
塑料杯除了受热后会析出一些化学物质外，还极易滋生细菌。虽然塑料表面看似光滑，但实际上有许多空隙，易藏污纳垢。而办公室里，人们对杯子的清洗大多只有用清水冲，杯子得不到彻底清洗和消毒。专家建议，办公室最好用不锈钢杯或玻璃杯，每天都要清洗，最好使用洗洁剂，并用热水冲洗。
另外，杯子受到电脑、机箱等静电的影响，会吸附更多的灰尘、细菌、病菌，久了会影响健康。为此，专家建议，最好给杯子配个盖儿，并且不要靠近电脑等电器，平时还应保持室内空气流通，开窗通风，让灰尘随风而去。
喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。
玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。
五颜六色的陶瓷杯甚是讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。而塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质，用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净就会容易孳生细菌。所以，专家提醒，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。
怎么对付上班族“坐”出来的病
现在社会飞速发展，人们的生活条件好了，工作环境更好了，很多上班族现在上班时间基本上都是坐着办公，而且由于工作压力很大，因此，很多人在忙碌工作的时候几乎没有时间休息，而是长时间地坐着，可是，我们如果不适时起身活动的话，久而久之就会引发疾病。在此女性小编给大家整理了因久坐引起的6种常见病和相关预防办法，希望上班族们要注意哦。
上班族久坐病之一：食欲不振
原因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策：培养植物化饮食习惯
多吃如干豆类，海藻类，地下根(茎)类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
上班族久坐病之二：颈椎病
原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：操作电脑时要保持正确坐姿
请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
上班族久坐病之三：屁股生茧
原因：屁股生茧即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。
对策：改善坐具
平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
上班族久坐病之四：腰椎病
原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
上班族久坐病之五：肌肉酸痛
原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。
上班族久坐病之六：尾骨受伤
原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病尾骨受伤。
对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
女性小编温馨提醒：现在社会飞速发展，人们的生活条件好了，工作环境更好了，很多上班族现在上班时间基本上都是坐着办公，而且由于工作压力很大，因此，很多人在忙碌工作的时候几乎没有时间休息，而是长时间地坐着，可是，我们如果不适时起身活动的话，久而久之就会引发疾病。在此小编给大家整理了因久坐引起的6种常见病和相关预防办法，希望上班族们要注意哦。
