大学生职业规划。
职场生存必须要学会一点职场生存的法则，这是不可避免的。您知道职场法则？感谢阅读《大学生如何快速融入职场》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场心理知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
收敛个性，勤学多问，重在沟通
急于求成是入职新人最普遍的现象，虽说是不遭人妒是庸才，可在职场中我们只是个后辈，对于前辈是要虚心求教的。
再一个就是沟通，遇事不要只是憋在心里，同一个事情不同的心态将是截然不同的结果，投之以桃，报之以李，温情不经意间传递。
学会拒绝
有一种情况让优秀的职场新人疲于应付，新人积极向上，也乐于表现自己，在受到大家喜欢的同时，还有一个让人烦恼的事情出现了，那就是无尽的杂活，要知道上规模的企业是要定岗定编的，按责定岗，本着降本增效的思想，组织职位管理者可不会设定太多负责管理杂务的岗，但企业运行必然杂活不断，那么职场新人的你很自然的就成为了老哥哥老姐姐们的新宠啦。
杂活有助于我们更快的步入职场，融入职场，不过，该甩手的时候还是要还回去滴。
不要过多抱怨传递负能量
想必我们也有体会，你身边的人第一次向你抱怨时，你会礼貌倾听，再一次向你抱怨时你会加以安慰，第三次向你抱怨时，你还是礼貌性的听听，但实际已是不耐，没有人喜欢负能量，与其抱怨不若更多的思考如何解决问题的好。
脆弱的时候回到起点，让亲情温暖自己
能量有时尽，正能量不是无尽的，当我们疲惫，当我们迷惘，不妨给家里人打个电话，话话家常;小编这里说，可不是跟父母抱怨有多苦多累的，当然，家家有本难念的经，小编不支持也不反对，之所以如此说，是因为路有很多，我们受伤了，累了，不妨回到起点，抛开那许多桎梏，想一想自己真正想要的，也可避免思想走向极端。
自我反省
不光是职场新人，哪怕是职场的老人，仔细想想，是有多久没有三省吾身了?随着现在的科技进步，手机拿在手里的时间已经远远大于我们闭目养神和静思己过的时间了。我们没有时间自省，亦或者是已然忘却了我们是该自省的，自行车骑久了链子会松，人在职场习惯了是不是也放松了自己呢?
刚毕业大学生快速融入公司的方法本着学习的心态：工作，和在学校里学习完全是两回事，刚进入公司，有很多地方是学校里没学到的，对人新人来说，最重要的就是要保持谦虚，本着学习的心态，这样老员工才愿意带着你，这也是你融入公司最重要的一步
多干活：新人到公司一定要多干活，一方面让人觉得这个小伙子不错，另一方面这也是你进步最重要的一个手段，提升你自己同时也能让公司的人尊重你
多和同事交流：在公司里，同事是你接触最多的人，多和他们交流能够让你快速地进入他们的圈子，这样你才能更好地融入公司环境
听从领导安排：很多领导都会喜欢安排新人一些杂事，这个时候你不要抱怨，因为其他人都是这样过来的，刚进入公司就不听从领导安排，你以后很难混的
不要迟到早退：如果你迟到早退，不仅领导不喜欢，就连同事也不喜欢，因为他们要分担更多的任务，一次迟到早退，他们心里就会留下一个不好的影响，所以按时上班，到点下班很重要
收起自己的脾气：以前在家，爸妈宠着，你可以有自己的脾气，但是在公司不一样了，没有人会惯着你，而且刚进入公司，受点委屈，尽量忍着，总会有或多或少不如意的事，除非太过分，不然不要乱发脾气
偶尔送一些小礼物：新人上班，肯定会从老员工手上学到技术的，送点小礼物，一方面表达自己的谢谢，同时也会让人喜欢上你的，毕竟没人会拒绝礼物
不要说三道四：不管别人做得对不对，你不应该说三道四，你自己心理有数就行了，他做的对错，明眼人都会看在心里的，你做好自己的工作，不该管的不要管
积极参加公司举办的活动：公司都会举办一些活动，如果你有这方面的才能，那就不要藏着掖着了，该表现就表现，如果没有，那也积极参加，当做后勤人员也行，除非真的有事，那也要和领导说清楚了，这样大家才会觉得你是一个热爱集体的人。
大学生初入职场快速适应工作的方法方法一：【吃苦耐劳，磨练自己的抗压力】
在企业招聘中，抗压等特殊能力被屡屡提到。HR专家认为：这类能力在面试中并不容易展现，多数是在工作3个月或半年之后才能体现出来。不过，职场新人一定要有吃苦耐劳的思想准备，进入公司之后，体现出应有的抗压能力与职业素养。
文体特长等特定技能在招聘中也会被提及，拥有这些技能的职场新人会更受欢迎。当然，喝酒、抽烟等灰色技能也常常被提及，专家认为，对于这些有损健康的技能，职场新人要学会取舍。
方法二：【练好口才，锻炼沟通能力】
口才是行政和销售类职场新人的一项基本功。王小姐毕业找工作时，因口头表达比较拘谨与南航失之交臂，后来到一家通讯企业做行政工作，又因沟通能力影响了自己的升职。王小姐认识到口头表达对文职女性的重要性，工作之余报读了相关培训课程。
提示：口才方面的软实力是职场新人走进别人内心的能力，它包括与人沟通的能力、影响他人的能力等，这是核心竞争力的重要组成部分。
方法三：【转换心态，寻找职业发展原动力】
对高校毕业生而言，学校培养的能力与公司所要求的能力并不完全一致。90后毕业生进入职场，最重要的是要拥有一个良好的职业心态，良好的体现之一是自动自发。
部分员工对岗位的认识和对自己的认识并不清晰，从而没有工作动力，频频跳槽。其实，新员工如果换一种职业心态，认识到员工与企业是相互依存和对等的关系，认识到不仅为企业打工，也是为自己打工，就能够转变职业心态，产生源源不断的工作动力。职场新人要学会寻找原动力，找到薪水之外可以带来满足感和认同感的内容。
方法四：【安心做事，打造自己的核心竞争力】
沉下心来做事是一种难能可贵的素质，这样的白领更加吃香。新人首先要有一个理念，不要轻易跳槽，要把工作变成职业，最好变成事业，打造自己的核心竞争力，用心去呈现自己的职业价值。对于已经跳槽到新岗位的族群，应学会欣赏别人、关注别人，而不是指责抱怨以前的老板，懂得要什么而非不要什么。
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大学生如何提升自我职业素养
职业素养是大学生对社会职业了解与适应能力的一种综合体现，其主要表现在职业兴趣、职业能力、职业个性及职业情况等方面,大学生如何提升自己的职业素养呢?今天小编分享的是大学生提升自我职业素养的方法，希望能帮到大家。
大学生提升自我职业素养的方法首先，作为一名大学生，在校期间就要学会培养自己的职业意识。明确我是一个什么样的人?我将来想做什么?我能做什么?着重解决一个问题，就是认识自己的个性特征，包括自己的气质、性格和能力，以及自己的个性倾向，包括兴趣、价值观等。
其次，有意识地培养职业道德、职业态度、职业作风等方面的隐性素养。隐性职业素养是大学生职业素养的核心内容。核心职业素养体现在很多方面，如独立性、责任心、敬业精神、团队意识、职业操守等。
再者，要学会严于律己，该是自己承担的工作就不要用别人帮忙。一个人的工作，如果自己应该做的却没有做好，总是需要别人来帮忙才能完成任务，就说明你不称职。久而久之，自己的工作能力上不去，在别人心目中的形象也立不住。
大学生职业素养的自我培养应该加强自我修养，在思想、情操、意志、体魄等方面进行自我锻炼。同时，还要培养良好的心理素质，增强应对压力和挫折的能力，善于从逆境中寻找转机。
对于大学生来讲，职业的素养是未来不可或缺的，也可以说是伴随一生的基本准则。不论你在以后从事什么样的职业，这些都是不可缺少的。最基本的职业素养是应该具有的。
大学生提高自身职业素养的技巧顺应时代的需求
社会对大学生的职业素养要求越来越高。在这方面，国家也专门有了就业指导与培训职业素养的一些专业培训机构和各方面素质的培训课程，该素质的培养对我们今后的就业有着很大程度的帮助。所以，在以后的学习中，我们要更加的注重职业素养的学习，尽我所能的提升自己的各方面能力，提升我的职业素养，为我以后的工作打下良好的基础。
围绕着求真、求实、求善、求美、求特、求强的原则
大学生真正实现全面素质的提升，实现大学生自身素养的最高化，就要推行健身运动，提高身体素质;加强心理辅导，提高心理素质;坚持党的领导，提高政治素质;强化思想疏导，提高思想素质;弘扬仁爱精神，提高道德素质;倡导求真务实，提高科技文化素质;进行人文熏陶，提高审美素质;加强学风建设，提高专业素质;搭建交流平台，提高沟通适应能力;培育钻研精神，提高学习和创新素质。总之，围绕着求真、求实、求善、求美、求特、求强的原则，帮助大学生挖掘个人潜力，培养在社会主义道德框架下和现代社会人才竞争条件下所需要具备的职业素质，帮助大学生成长为社会发展所需要的优秀职业人才。
社会交往和适应素质人脉是大学生创业的重要基础，也是大学生事业成功的重要保证和依据。大学生应与比自己优秀的人交往，这样你才会学到更多的知识及人际交往艺术，这样自己才会进步，所谓有压力才会有动力就是这个理。社会交往和适应素质的培养应着眼于语
学习、创新方面的素质学习是一个终身的任务，创新意识和能力来源于不断的学习中。当今科技日新月异，为了不落后于时代，走在时代的前列，就必须时刻的学习。此素质的提高必须着眼于学习能力、信息能力、创新意识、创新精神和创新能力的提高。
审美素质
很多大学生缺乏审美观，主要是缺少审美能力，因为从小就没树立好审美意识。现代世界是以和平和发展为主题的，和谐作为社会的一种存在状态。当然，大学生作为社会的特殊群体也必须努力培养自己的和谐眼光-----审美。审美素质的培养应着重培养其美感、审美意识、审美观、审美情趣和审美能力等五个方面。
大学生实际工作能力的妙招1.充分利用专业课老师的力量帮助理解通常比他表现出来的要深,不要以为老师只是在照本宣科,他只不过是由于教学的目的把课程简化和分解了,以便让你尽快地了解将要学习的专业,并消除你的畏难情绪,课后要多像老师请教,让老师帮助你更好地理解知识涵义,使你尽早进入专业领域开始深入的研究.
2.请教不会说话的老师-----充分利用图书馆资源扩充专业知识架构
所谓师傅领进门,修行靠个人.除了课堂上的老师外,学样图书馆也是一位不会说话的老师,他不仅拥有大量的历史文献和最新资讯,还拥有自然老师所不具备的跨学科,跨领域知识,这些不设边界的学术领域,可以满足你在知识上的一切好奇.选择专业书籍和兴趣爱好之外,千万不要忘了关注一下其他非专业学科的知识,保证自己在知识结构上不做一条腿长一条腿短的知识残疾.
3.多留意关注社会行业资讯,积极参加社会实践活动.
互联网的成熟发展,给我们提供了大量的外部信息.除了利用传统的报刊,电视电台外,还可以通过互联网了解自己专业相关的行业资讯,便于根据社会发展趋势适时调整自己的步伐,有些行业常常会组织行业活动,如广告行业的广告大赛，新闻媒体行业的新闻专题大赛，以及营销方案设计大赛等,参加这些社会活动不仅可以充实社会实践内容,还能在参加过程中巩固练习专业技能.
4.注重自身基本素质培养,拿齐该拿的证,争拿能拿的本.
到底该不该奉行本本主义?如果你对这个问题还疑惑的话，建议你思考一下:到底需不需用要身份证?最聪明的做法是,拿到证再反对考证制度.
英语四级有资料,六级才入门.当今社会对人才的要求更为具体化和细节化,语言听说能力的要求更高.朗读是一种非常好的语言提升技巧.因此,利用晨晖和夕阳带来的祥和安静,大声地多读读英语文章吧,或许有一天你就成了第二个李阳.计算机的应用能力绝对不限于打字速度和简单排版,现在的应用软件品种齐全花样百出.与其这也会一点,那也通一点,不如精通一种熟练两样.比如能够熟练运用POWERPOINT制作出一份图文并茂,逻辑严密,论证说服力强的演示文稿,那么你可以试着去挖掘POWERPOINT的绘图功能和动画功能.
热门证书一定程度上代表了市场发展的趋势,也可作为洞察人才需求动向的标杆,大一大二期间最好能通过各种途径了解到本专业能够考取的相关证书和资格证书,做一个长期合理的学习计划.
5.1)道德文化素质.主要指大学生的政治方向,包括政治观,人生观,价值观等;
道德品质,包括真诚,勤奋,有责任感等;人文社科知识,包括历史知识,社会知识,文学底蕴,人际交往能力等等.
2)专业素质.主要是指大学生的本学科,本专业知识,基本理论,基本技能以及自我学习能力,创新能力等.
3)心理素质.主要指大学生应有的健康的心理状态,如承受挫折,失败的能力,积极乐观的态度,健全的人格等等.
4)身体素质.主要指大学生应该有健康的体魄,良好的生活习惯等等.
6.老老实实做好本职工作,扎扎实实提高业务能力,成为本专业的行家里手.
要有一种强烈的求知欲望,与时俱过,一时一刻不放松对新业务的学习,新技能的掌握,新问握的研究,你即使是个老兵,也有可能落伍.因此,无论年龄大小,从业时间长短,都要坚持学习.大家可以清楚地看到,随着办公自动化的普及,电脑在日常工作中的作用越来越大,不懂电脑知识,等于文盲,工作的效率和质量也就无法保证和提高.也许你在十年前一身力气可以胜任工作,目前却会因不知力使何处,被社会淘汰.业务要学好,必须看两戒:戒懒惰,人都有惰性,戒懒与戒毒差不多,知易行难.许多人本可成大才,就是懒惰二字使他与成功无缘,去掉懒病,心想事成,不妨一试.二戒虚荣.孔之曰:知之为知之,不知为不知,是知也怕丢脸面,不懂不问,不懂装懂,这是学业务之大敌.不会不为耻,不懂就要问,几天弄懂一个问题,几年下来就厉害了,恐怕要成为本专业或本岗位的业务骨干了,这并不是说每个人要对所处企业的业务全面通晓,但起码要在和自己相关的业务上真正搞懂搞通,在一定的范围之内是权威,专家,有些话是很有道理的,如一招鲜,吃遍天,学个手艺养全家.人要拥有一项专长很容易,只要肯全身心地投入你手头所从事的工作,并且不断地摸索,总结,提高.用不了几年就会出成果.学的一门手艺,即使不参加工作,自己也可以养活自己，实行市场经济，就是运用优胜劣汰
7.大学生在培养自身综合素质过程中可以从提高以下几方面的能力入手:
(1).充分的表达能力.包括口头表达能力,文字表达能力,数字表达能力.图示表达能力等几种形式在内的准确性,鲜明性和生动性.
(2).完善社会交往能力.学生步入社会,能像一个社会活动家一样,正确,有效在处理协调好职业生活中人与人的各种关系.
(3).初具组织管理能力.要求大学生必须能从全局的角度加以协调处理好工作中涉及日常的行政,业务工作的各个环节,从千头万绪，具体繁杂的工作中有条不紊，同时还具务一定的领导能力。
(4).做出正确决断的能力.良好的决断能力可以实现对目标及其实现手段的最佳选择.
(5).沉着解决问题的能力.包括应变能力和适应能力,操作能力及策划能力.大学生要有耐心,有毅力,有很好的应变能力,做到急而能安,缓而不缀,既忍让又不失原则,沉着冷静,灵活应变地处理问题;适应能力是其素质,能力的综合反映,要求大学生对社会,对环境的适应,是主动的,积极的适应,不是消极的等待和对困难的屈服,更不是对落后,消极现象的认同,甚至同流合污.
7招助你快速融入新团队
新员工入职，适应新环境是需要时间的。以下这些小方法，有利于你快速地融入团队，获得团队荣誉感。
先把工作做好
不要急着去融入一个新团队，首先把工作做好，这才是职场生存的第一步，有了生存才去谈融入团队。
主动参与甚至发起组织集体活动
下班后和同事一起吃饭、打球等，可以快速消除和同事之间的陌生感，为融入新团队起到很好的破冰作用。
平时可以送同事一些小礼物，或者和同事分享零食
送一些小礼物，特别是当你出差、节日等回公司时带点小礼物或食物给同事。这样对方会感觉自己被别人重视了，那么相处就会容易很多。
利用工作午餐时间与同事打成一片
这是一天中最长的休息时间，也是最融洽的时间，中午就和大家一起吃饭，可以得到很好的交流。这个时候一定要表现主动，积极回应同事们的话题。即使外卖真的不好吃，也先忍忍吧！
微笑面对周围的每个人
新人刚进公司，不管对谁都要笑脸相对、客客气气。让大家都觉得你还蛮容易接近的。既然有了这种印象，会有利于后面的进一步接触！
不站队，不拉帮结派
和各方同事相处都要掌握分寸，不过分亲近，也不过分疏远，不要向外界散发出你是某一方的这种信息，因为这样的话你总会招来对立方的敌视。
主动与老员工交流工作心得
要记住，新人最忌急于表现自己。尽可能多问，最好的员工不是事事都懂的人，而是那些虚心求教的人。即使你知道，还是适当向老人们请教一些业务上的问题，显示对老人的尊重。
职场心理：「职场新人」从校园到职场，大学生该如何转变自我
从学生到职员，从校园到职场，这是很多刚刚毕业的大学生面临的第一次人生中社会身份上的改变。
初入社会，我们往往会对人生、对未来产生一种深深的迷惘，对人生没有目标，对职业没有规划，找不到适合的理想工作，很多人或是胸怀抱负却自觉无一技之长，又或是踌躇满志有想法却缺乏机会，常觉得“时运不济，命途多舛，冯唐易老，李广难封”。
在刚刚毕业实习的时候，内心对职场生活充满憧憬，虽然在学校学习成绩还算优秀，也曾积极参加各种社团组织，担任学生干部组织过一些或大或小的活动，但真正走上实习岗位的时候，才真正意识到想象和现实之间的落差。
在真正的工作中，总会遇到一些不懂的问题或自己难以解决的困难，在学校上学的时候，作为学生遇事总可以向老师同学请教或寻求帮助，但在工作中，公司的同事往往都很忙，别人也并没有义务总是去帮你，遇事往往也只能靠自己。
办公室不像校园，总少些欢声笑语，每个人都有自己的生活，一下班就各奔东西；学校里学的专业知识，实践中不知该用到哪去，教材理论常常太落伍，和现实有太多差距；各种文案表格和PPT，再不能偷偷找同学copy，工资总是入不敷出，更担心下月花呗逾期。
冰冷的现实，如同当头棒喝，还能怎样？又该怎样？改变不了现状，我们只能先改变自己。
Part1空杯心态，从零做起
很多人求职时简历上都会写上自己在校时学习成绩如何优秀，获得过何种奖励或证书，参加过哪些实践活动，或是担任学生会、社团的干部的经历，然而，这其实只是找工作的一份敲门砖，这些东西在工作中可能并不会用到。
作为职场新人，难免会被安排做一些枯燥繁琐的打杂任务，但即使打杂也要打得漂亮，做事要举一反三，多加思考，每一件小事，也都尽善尽美的完成。
少说废话，多做实事，眼勤手快，不怕吃亏，多帮助有需要的同事，少参与是非八卦，慢慢的就会得到同事们的认可。
Part2认识差距，提升自我
在学校的时候，老师留的作业、实践报告、策划方案，往往都是在网上照猫画虎，只想着把作业完成，往往内容空洞，缺乏数据，质量欠佳。
在工作中不能再如此糊弄了事，一份方案要有详实且丰富的数据支撑，最新的行业知识理论和发展动态做对比。需要大量的阅读行业相关专业书籍，掌握最新的行业动态，找前辈讨教学习，考察实践多方面调查可行性。
有压力才更有动力，步入职场之后，更要不断学习不断提升自我，做事要面面俱到，一丝不苟。
Part3着眼当下，探索未来
很多面临毕业或是刚刚毕业的大学生都缺乏职业规划和目标，不知道自己适合什么职业。
是应该按专业就业还是按兴趣就业？我具体都能做什么？有什么样的工作是我可以做的？
对于迷茫的大学毕业生来说，实习能够帮助他们更好的认识自己，让他们在实习过程中找到自己擅长的或是相对更感兴趣的工作方向或工作内容。
多实践，去体验，多思考，才能帮助自己找到职业方向，树立职业目标和规划。
虽然可能未必是一个最完美的方向，但一定是眼下你能够的着的，因为这是你通过实践自己得出的感悟。
Part4投身行动，脚踏实地
千里之行，始于足下，一旦确认了职业方向和目标，就要积极投身行动，想办法去实现它。
离开校园初入职场的迷茫，往往源于自己缺乏足够的行动和实践。
很多同学在毕业前没有过兼职，也不曾实习，有的甚至根本没有想过自己想做什么职业，只是一味随波逐流，他们在宿舍或是网吧，在追剧又或是手游上虚度了自己大学最后的时光。
如果曾有过行动，哪怕是多看看招聘网站上的岗位要求，也会更加明白自己距离理想的职位到底还缺少哪些技能，在能力上到底还有多少差距。
正所谓“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，纵使你已有一大堆的理想和抱负，不行动，永远也只是空想。
“北海虽赊，扶摇可接；东隅已逝，桑榆非晚”对于还在迷茫的同学，赶快行动起来吧，多做多思考自己的未来才会慢慢清晰。
新人融入职场的攻略
信行天下
自古“德才兼备”者才被人尊崇，为什么“德”放在“才”的前面，而不是“才德兼备”，可见“德”更被重视。“德”体现一个人的品质，其中诚信更是不少企业录用人才首要标准，甚至有些企业招聘时明确表示“有才无德莫进来”，因此，诚信的品质比实际技术更加重要。对于职场新人来说，在学校里学的理论知识永远无法替代实践工作经验，刚走出校门的你要想利用自己的专业知识获得企业青睐几乎不太可能。企业向你抛出橄榄枝的原因只是对你品质和修养的肯定，其次才是你的学识和专业。
谦虚求问
孤芳自赏、恃才傲物只会让自己失去很多学习的机会，作为职场新手处在一个新环境中，不管你曾经获得多少奖学金，不管你曾经有多大的能耐，从走出校门的那一刻开始，一切都要从零开始，本着谦虚求问的态度“多干活少说话”准没错。刚参加工作的你有想法有创意有抱负是好事，切忌锋芒毕露、自作主张。“欲速则不达”要获得别人的认可，工作业绩才是最有力的证明。
沟通协作
沟通能力强的人，走到哪儿都不会孤影随行；善于交流的人，走到哪儿都不会孤身一人，沟通协作有助新手更快融入团队。想要得到别人尊重，首先得去尊重别人；想让同事亲近你，首先要主动友善地亲近身边同事，态度积极的询问和请教问题，总会得到对方同样友善的回应，使双方更快更友好地熟悉起来，不仅有利于自身的成长，也有利于工作沟通和协作。
踏实勤奋
八十年代的职场新人，太多的优越感让他们忽略太多的缺陷和不足，找不到适合自身发展的职业方向，“眼高手低、嘴到手不到又懒惰”，因此，踏实勤奋就变得尤为可贵！
案例：一家外企公司，招聘了一个名校毕业的新人，能说会道，优越感极强，很引人注意力，结果一段时间试用下来，发现此人工作不踏实，碰到繁琐的工作能躲便躲，惰性极强，很快就被淘汰。后来，另外招聘一个非名校毕业的新人，诚恳、踏实而且很勤奋，很快适应了环境，目前在那家公司发展也比较好。
责任心
遇到大事，谁都会认真处理，谨慎对待，有的时候责任心却是体现在工作琐碎的小事上。很多新人往往却忽略这一点，对此不屑一顾。对于职场新人做每件工作、每一件事情，都是向上司或同事展示自己学识和价值，只有做好每件事，才能真正赢得信任。
职场知识：如何快速提高自控力？
总是因为拖延把自己搞的焦头烂额，把手头要处理的事一拖再拖？下定决心要减肥健身，却败给了自制力？制定过很多计划，能坚持下来的却寥寥无几，最终草草了事？读过很多书，明白了很多道理，却始终拖延而不去实际行动？这次，就来和大家聊聊如何快速提高自控力，从而形成高度的自我管理，养成一系列受益终生的好习惯。
冥想，增强自控意识
冥想是最简单有效的训练大脑、提升自控力的方法。通过冥想，我们能提升注意力，增强自控意识以及管理压力的能力，从而有效克制冲动。
什么是冥想？核心就是专注呼吸。
怎么做？第一步：原地不动，安静坐好；第二步：专注你的呼吸；第三步：感受呼吸。每次5-15分钟，根据自己的时间确定时间长短，建议先从5分钟开始，慢慢延长。如果进行过程中注意力分散，及时拉回来集中到呼吸上即可。
避开自控力失效的陷阱
生活中最常见的失去自控力的场景，大概就是学习、工作时，一拿起手机就放不下来。面对这种自控力全面瘫痪的时刻，可以先弄清楚自己无目的上网时的习惯性动作，然后记录下来，进行限定。
譬如平时喜欢打开手机聊天、刷热门话题、看搞笑段子等习惯，开始控制的时候往往会比较困难，大家可以在意识到不对并喊停后，告诉自己可以在某个确切的时间做。比如，早中晚各限定10分钟上网做你想做的，亦即之前的习惯性动作。时间到了就停止，或者缓冲两分钟，这样就能避免自己习惯性地踏入自控力失效的陷阱。
循序渐进地提高自控的时间
很多时候，如果让自己专心看书半小时，自己可能很轻松就能做到，但如果让自己看两个小时，可能就会思想开小差，觉得很痛苦。这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变计划。
如果自己只能坚持半个小时，那就把做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。因为只是提高十分钟，一般人都能接受。然后等到能轻松坚持四十分钟的时间之后，再提高到五十分钟……
这样循序渐进地增加专注时间之后，最后你会发现，自我控制的时间越来越长，最后长到原来无法想象。
总之，如果想要快速提高自控力，那就要记住压力是自控力的死敌，没有什么比压力更能消耗自控力的，因此我们可以通过冥想放松大脑、减少压力从而有效克制冲动，并且学会意识到日常中让自己失控的陋习，定下时间限制，循序渐进地提高自控力，以免过犹不及。
职场高情商方法：「职场生存」复工后，如何快速进入工作状态
2020年的开始，注定不平凡，也注定被记住。
很多小伙伴在家呆的可谓是快要长蘑菇了，尽快复工，快回到之前的生活状态，也成了很多人近期的愿望。
随着抗疫一线医务工作者的无私付出、全国人民的共同努力，近几天我们也在新闻上看到了很多好消息，部分城市已在有序的组织复产复工，对还没回去上班的小伙伴来说，复工也是指日可待了。
很多人已经在家休息近一个月，或者在家远程办公一段时间，那么复工后，我们如何快速回到之前的工作状态呢？
小编给了以下建议：
需要复工的同学尽快返程
现在越来越多的年轻人选择来到北上广深或省城打拼，以谋求更好的发展机会和前景。
在疫情期间，特殊时期，为了对疫情做到有效控制，各地都出台了不同政策限制人口的流动。
复工在即，需要外出工作的同学就需要注意：
要充分了解自己出发地和目的地所在城市的相关政策。
在有条件的前提下，尽早返回工作所在地，配合社区工作人员，如需要，自觉自我隔离。
之所以建议有条件的前提下尽早返回工作所在地，是因为一旦复工，如你还在医学观察隔离期，势必耽误复工。
对于一个团队来说，复工时大家节奏不一致，会影响到每个人的工作状态。
试想：当你们办公室很多人请假，而还在办公室上班的你，是什么样工作状态？
健康的生活习惯和作息时间
平日繁忙紧张的工作，还有较大的压力，到了节假日，很多人都选择放松一下，更何况是阖家欢乐的春节假期。
温馨的家庭环境，爸妈无微不至的照顾以及祥和的氛围，难免不去睡个懒觉，也难免晚上不去熬夜甚至嗨到天亮。
偶尔的释放确实能够缓压不少，但这次咱们遇到了可能是最长的春节假期。
长时间在家安逸的生活，如果打乱了之前上班时保持的生活节奏，复工后，再想早起，恐怕要经历一个异常艰难的过程。
建议复工前，调整作息时间，保持健康的生活习惯，最好能够与上班节奏一致，这样在复工后，能尽快进入工作状态。
保持健康的生活习惯与作息时间，能使工作、生活有条不紊，提高个人素质，身体健康。
如果你现在还有晚睡熬夜的习惯，不如也趁此机会调整一下。
复工后，梳理思路，做工作计划
漫长的假期，不管你是在家办公，还是在家休息，长时间未进办公室的你，复工后肯定有一大堆事情等你去处理。
俗话说的好，磨刀不误砍柴工。
当我们复工进入办公室后，建议大家：
别先着急立马干活，而是梳理一下思路，好好想想近期自己需要完成哪些工作，一条条的列好，并做轻重缓急之分，根据实际情况做好工作计划，然后依照工作计划行事。
有条不紊，事半功倍！
相信很多同学的工作都是需要团队配合来完成的，那么同理：
建议复工后团队一起讨论，制定合理的工作计划，让每位同事都能明确自己的工作目标，井然有序的开展工作。
合理安排通勤时间
每天提早进公司，适应环境
随着全国各地陆续复工复产，每个城市的早高峰也会逐渐回到原来的模样，挤公交、挤地铁、堵车可能又成了每天早上的主旋律。
建议大家可以早点出门，合理的安排通勤时间。
如可以，每天到公司早15分钟至半小时，整理一下自己的办公桌、泡杯咖啡，又或是安静的吃完早饭。
这些事情看似与工作无关，但他们能让你更舒缓的适应办公室环境，在上班后更快的进入工作状态。
选择一些有仪式感的事情，作为进入工作状态的界限。
每天早上给自己一些时间来完成它们，比每天急急忙忙，甚至略带狼狈的跑进办公室，然后立马开始工作，要好很多。
调整好自己的心态，适当运动
长假过后，复工上班，如果你出现了心情低落、没有激情的状况，不要着急，这是一个特别正常的现象，何况这次我们的假期又给的长。
长时间的放假休息，与家人团圆、与孩子玩耍等很容易叫我们进入到一个比较开心兴奋的状态；而复工后进入工作状态，与假期期间对比明显，出现工作状态不佳的状况很普遍。
这个时候我们要学会自我调整，只有调整好自己的心态，才能回到更好的工作状态。
建议多与同事、朋友交流，尽可能积极的面对遇到的问题，每天适当运动，如慢跑。
这次长假必定会让很多人难忘，也会让很多人对生活、对工作有很多新的认识。
在疫情期间我们看到了很多人性的光芒，也看了很多平凡的伟大。
需要控制人口流动防止疫情扩大时，我们在家闭门不出，不给祖国添乱。
接下来需要大家积极复产复工时，也希望我们每个人都快速回到工作状态，创造更多价值。
如何突破安全区快速成长？
其实我们每个人都有一个属于自己的安全区域，在这里你找到自己的安全感。人的天性都是追求舒适，逃避紧张和压力的。
其实我们每个人都有一个属于自己的安全区域，在这里你找到自己的安全感。比如有些学生在课堂上从来不主动发言，如果被叫到那个紧张呀，因为不发言不主动是他们觉得很安全！其实这种现象在心理学方面称一个人的舒适区，如在家里，或者和熟悉的人交流就会感到更加舒适安全。人的天性都是追求舒适，逃避紧张和压力的。
每个人的安全区域是如何形成的？
安全区域是我们每个人的舒适区，在这个区域我们得心应手，每天处于熟悉的环境中，和熟悉的人交往，对这个区域的人和是感觉到很舒适。每个人的这个安全区域都有所不同，但基本都是害怕失败和改变而形成的。我的一个学生，独生子女，性格内向孤僻，不喜欢与人交流，与陌生人就交流就更加恐怖。该同学从小就习惯于熟悉的环境，从不主动开拓陌生的环境，大学本科毕业时没有像其他同学一样去找份工作，留恋校园环境的他左右权衡还是准备了一年选择了考研留在学校，结果三年过去了，又开始面临就业找工作的问题，但结果仍然不理想，因为害怕进入社会，害怕激烈的竞争，害怕陌生的环境，害怕与人交流等等，这些都使他彷徨啦。结果，你知道他的选择吗？先等一等，看看要不要读个博士？我知道这些，顿时石化了！因为我十分清楚，这样是解决不了他的问题的，因为我知道学校是他熟悉的，有他可以信任的老师，有他习惯的生活方式，有他可以找到的学习动力和价值，有他可以失败或者遇到困难可以不用付出太大代价的机会
为了遇到更少的创伤，更少的失败，更少的不舒服，我们选择了自己熟悉的领域、自己认为可靠安全的空间。因为任何可能出现的不确定和不测，都是我们担心的。
一个铁的心理法则是，如果一个人知道未来要发生什么，他还可以把握，可以控制，可以应对。但是，如果他不知道，对可能要发生什么没有一个预先的心理防护，他就只能被焦虑和害怕淹没。其实，我们很多人选择考公务员、选择国企、选择事业单位等这些体制内的单位，大部分都是图稳定，因为这些单位在可预见的将来都是存下的，不会存在太大的生存风险，因此多数人都趋之若鹜。
总而言之，这样的安全区域的形成主要源于两个方面
一是：家人对自己的保护太多，总是让你不要尝试新鲜事物和风险，在这个过程中恰好没有遇到什么困难和挫折，因此慢慢地就开始陷入不敢冒险不敢主动改变的模式。
二是：个人方面的成长经历和性格，如果一个人经历过一些重要的事情并且遇到了很大的挫折，那么他就会选择逃避和常规熟悉的领域，至少这样会少一些失败和挫折。这样慢慢地，一个人就会形成自己的安全区域，而且有可能这个区域越来越大，甚至到了最后就龟缩在里面，享受自己认为的安全。
安全区域对个人发展的阻碍
前面说了，由于安全和舒适的要求，个人就会不去尝试挑战、新鲜的事物、革新及大的困难等等，同时害怕不确定性的未来和事情。我们现在的大学生这么多去考公务员，从国考开始，国考不行就省考，再到市考、选调生、乡镇公务员考试，总之就是想做公务员。然后问问为什么要考公务员，基本都会说问了稳定，为了没有那么多的不确定。其实一旦这些人有这样的想法和动机，可以说他们就是典型地生活在安全区域里。我们都知道，不敢冒险本身就是最大的冒险，不敢突破自己就很难有很大的改变和成长。比如，很多男孩子不敢和女孩子交流对话，因为他们害怕，害怕没有什么话说，害怕得不到对方的认可，所以他们很难迈出第一步，久而久之就更加难改变了。
有时候我们对于梦想和目标也是一样，害怕设立的梦想和目标难以实现，因此也会选择停留在自己熟悉的领域，彷徨未来。
当我们是孩子的时候，我们从来不害怕梦想。可惜的是，当我们长大，这个小鬼也开始越来越大。每一个伟大的故事都来自于伟大的梦想，飞上天空的莱特、搭建互联网的第一代精英们、登上月球的阿姆斯特朗。我们今天的生活中间，有大半的东西是30年前的人觉得毫无可能。当你使用这些东西的时候，当你发短信、坐飞机、上网的时候，千万别忘记提醒自己，这些成果都是对梦想可能会失败的恐惧的胜利。每个人都会害怕失败，不谈念爱的人其中有一部分就是害怕被拒绝害怕失败，还打着我要好好学习的幌子。我们也许会因为一个东西不够完美就迟迟不动手。很多人觉得考研考试很难，网上都这么说，因此就去裸考试试，结果没过，心理很踏实因为裸考，反正半裸的不裸的人也没考上，其实这些人害怕认真准备也会失败，甚至有的人直接放弃。
我们总是希望我们做一件事情到最后能够成功，所以如果没有很好的心理预期，在风险和变数的环境下就更加不坚定。往往就会随大流，看看别人能否做好或成功，如果别人试了可以，我们往往就会再行动，因为这样可能性更大。这就是发展的问题啦，如果走别人的路，不说是死路一条至少也是半死不活。就好像我们很多企业的产品没有太多的创新，很多都是复制别人的技术，因此走的很艰难。
若要发展，只有敢于面对风险和挑战，若要更大的发展，就要挑战更大的不确定性和变数，至少不是活在安全领域里。
如何慢慢突破个人的安全区域？
每个人的安全区域都会存在，而且安全区域旁有个延展区，延展区旁边有个恐慌区。现代心理学认为，安全区、延展区和恐慌区是人类感知外部世界的三个阶段。安全区使我们熟悉的，得心应手。延展区里面是我们很少接触甚至没有涉足的领域，充满新鲜的事物。恐慌区，在这个区域人会感到忧虑和恐惧，比如从事一些很有挑战的事情，如极限运动，对于某些人公众演讲也算。
如果要突破个人的安全区域，则需要从安全区域跳到延展区，甚至再到恐慌区。这种改变就是要求一个人改变习惯，逃离安全区、进入延展区和恐慌区，形成新的安全区。并在这样的循环往复中螺旋上升。比如我在刚入大学时很怕对这公众讲话，记得大学的第一次班会自我介绍的时候差点将个人信息都介绍错了，因为太紧张和恐慌。因为不选择公众讲话就是我当时的安全区，但慢慢地接触很多人，参加很多校园工作，有时候自己不得不当着公众讲话，这个时候开始需要进入延展区和恐慌区，然后一直持续的紧张、痛苦、难受随着尝试的多了，自己也会学习一些技巧，也会精心的准备，慢慢地在这个过程中获得一些小进步，也会得到一定的肯定，慢慢也就更加自信了！此后，当然我的安全区域扩大了，即以后在公众面前讲话也会是一种享受了，比如我现在很喜欢讲课，和学生分享。因此，自己能体会到要突破自己的安全区才能获得更多的改变和成长。突破安全区就必须做一些小小的冒险和尝试，不断地积累自信和势力，最后安全区域就越来越大。
总之，要突破个人的安全区，就必须开始让自己不舒服，不断地面对恐惧、紧张、难受然后适应战胜，不断地做些小突破和改变，然后不断地积累自信，建立新的安全区，这样你就成长了！
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