塑料杯除了受热后会析出一些化学物质外，还极易滋生细菌。虽然塑料表面看似光滑，但实际上有许多空隙，易藏污纳垢。而办公室里，人们对杯子的清洗大多只有用清水冲，杯子得不到彻底清洗和消毒。专家建议，办公室最好用不锈钢杯或玻璃杯，每天都要清洗，最好使用洗洁剂，并用热水冲洗。
另外，杯子受到电脑、机箱等静电的影响，会吸附更多的灰尘、细菌、病菌，久了会影响健康。为此，专家建议，最好给杯子配个盖儿，并且不要靠近电脑等电器，平时还应保持室内空气流通，开窗通风，让灰尘随风而去。
喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。
玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。
五颜六色的陶瓷杯甚是讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。而塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质，用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净就会容易孳生细菌。所以，专家提醒，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。
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健康零食 让上班族吃出好精神
上班族由于工作原因，经常不能按时吃饭，如果能在办公室准备一些健康的零食，不仅能在肚子饿时解燃眉之急，还能保证一天的膳食平衡。那么，哪些零食是适合在办公室储存的呢？下面就让小编来为大家推荐几种。
茯苓饼：茯苓入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。
川贝枇杷糖：我们需要在办公室准备一些川贝枇杷糖。川贝可以润肺，枇杷叶可以宣肺消痰，而薄荷具有清凉辟秽的功用。如果你是在街边、建筑工地、吸烟等空气污浊的环境中工作，更该随身携带几颗川贝枇杷糖。
阿胶枣：阿胶具有补血功效，而大枣则有气血双补的性质，两者搭配，补血养气的功效自然就不言而喻了。特别是对于经期的女性上班族而言，既能在肚子饿时用来充饥，还能为生理期补血益气。阿胶枣并非女性的专属零食，男性朋友也可放心的食用。
甘草杏：饮食不规律的办公室一族最适合以甘草杏作为零食。因为甘草杏酸甜爽口，清香味长，是天然健康食品，具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。冬季常常吃火锅、皮肤干燥的人尤其需要来一些甘草杏小零食。
龟苓膏：龟苓膏是一种十分常见的零食，特别是一些爱美女士，常常将龟苓膏作为首选。龟苓膏滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、防止肤质老化及便秘，能促进新陈代谢，提升人体免疫力，是现代人不可或缺之养生圣品。如果你是经常熬夜的上班族，在办公室备一些龟苓膏有助于下火、滋阴补肾。
上班族办公小食吃出健康正能量
对于上班族而言，由于工作和生活节奏的加快，进餐时间也变得越来越短，适时补充一些养生小食，既能弥补正餐营养的摄取不足、抵抗疲劳和辐射的侵袭，也能让紧张的办公室时光变得更为轻松健康。
Oneappleaday，keepdoctorsaway可谓是众所周知的西谚。如今，每天带上一个水果出门已经成为了很多细心OL的办公室养生诀窍。对于大部分朝九晚五的白领来说，每天超过8小时的忙碌，难免会让封闭在写字楼里的我们出现缺氧、头晕、精力不集中的小状况，而这些都与长时间埋头工作、呼吸太浅、未能及时补水进餐以及高辐射的工作环境有关。要解决这些烦恼，其实无需购买昂贵的药品和保健品，我们只要选购一些简单美味的健康小食，就能应对身体和精神的能量缺乏，抵抗疲劳和辐射的侵袭。在凉意渐浓的秋季，上班族们也不妨为自己挑选几款中意的公室养生小食，让紧张的办公室时光变得轻松健康起来。
秋季润燥小食
秋季是舒爽宜人的好季节，但它也有一个让人担心的小问题，那就是一个燥字。对于长期处于封闭型办公室的白领来说，如果你在办公中出现皮肤干燥、声音沙哑、食欲不振、口鼻敏感这些状况，那么你就需要补充一些健康小食来调整办公状态了。为了达到祛燥清火的目的，办公室的男女青年在这段时期可以尽量选择一些方便购买携带且具有滋养功效的小食品，在补充体力的同时也为自己的健康加点分。
干果杏仁
杏仁被誉为补肺第一果。俗话说萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医，杏仁有独特的止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。此外，杏仁中富含的维生素E也是一种十分益于人体的高校抗氧化物。这个季节，不妨在上班间隙嚼上几口杏仁，抗燥润肺的同时也可以完成自身对维生素E的健康摄取。
注：百味林天喔楼兰密语等品牌均有干果杏仁在售，155g袋装均价约在22元左右。上班族们可以在各大超市和食品商店轻松购入。
蜂蜜润喉糖
干净利落的单粒包装，放在包里即食即取，秋天常容易引起喉咙不适，随身携带的蜂蜜润喉糖作为滋润小食不失为一个好选择。蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。可以为工作中的身体补充各种健康元[2.45%资金研报]素和糖分。在秋天经常食用蜂蜜制作的小食，可有效防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。润喉糖的甜度还完全由蜂蜜代替，解渴又健康。部分润喉糖的夹心还可以轻轻咬开，美味滋润让人百吃不腻。
注：RIGI、韩世、DR.C.SOLDAN都有各自的蜂蜜润喉在售，小袋装价格在10-25元不等，上班族们一般可通过家乐福、欧尚等超市连锁或淘宝、1号店等网络商场购入。
银耳莲子八宝粥
作为美味健康的即食类的甜品羹，八宝粥选材丰富，购买简单，最适合工作繁忙的白领上班族。除了秋天益润燥的银耳外，小食中还添加了莲子、麦仁、糯米、腰豆、红豆、花生、绿豆、莲子等清火润肺的健康食材，软糯滑爽，甜度适中。选择小小的一罐莲子八宝粥作为午后甜点，可谓是养生充饥两相宜。
注：梅林、达利园、银鹭等品牌都有各自的银耳八宝粥产品在售，360g罐装价格基本在4元左右，一般的在超市中即可简单购入。
防流感御寒小食
秋冬交替之际是感冒高发的季节，在气温多变、空气密闭的环境里，只要稍不注意，就可能染上感冒。虽说感冒称不上大碍，但也免不了让人难受上好几天。因此，在秋季的办公室里备上一些能帮助我抵抗病毒的小食绝对是聪明上班族的御感良方。只要你选准了，感冒的几率就会降低很多。
红糖姜茶
从古到今，生姜的保健功效就被各类医书及保健书目都极力推荐。很多人都将生姜作为驱寒除温的养生妙方。对容易患上或被传染感冒的白领女士们来说，小袋装的便携红糖姜茶包绝对是抵御感冒病毒侵袭的好帮手。略带甜味的红糖中和了姜自身微带辛辣口感，使用热水或牛奶冲泡后饮用别有一番风味。
注：百草味、艺福堂、尚客等品牌均有随身冲泡型红糖姜茶包在售，250g盒装均价约在30元左右。上班族们在各大超市及网络商城均可轻松购入。
苹果醋饮品
苹果醋中所含的醋中所并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。对于爱感冒的人来说，每日喝一瓶苹果醋，可以有效提高自身的抵抗力，不给感冒病菌趁虚而入的机会。此外，果醋中还含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。经过长时间工作后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，还能起到能促进代谢功能恢复，消除疲劳的功用。
注：冠利、schneekoppe、绿杰等品牌都有各自的苹果醋饮品在售，250ml装售价在5-15元不等，上班族们一般可通过家乐福、欧尚等超市或1号店、淘宝等网络商场购入。
抗辐射明目小食
电脑、手机、复印仪这些现代白领在工作环境中朝夕相处的必需品在频繁的使用过程中常常会产生较大的辐射危害。尽管电磁辐射的致病性还没确凿的医学论证，但与其通过昂贵的保养品及药品减少辐射损伤，长时间与手机电脑打交道的上班族还不妨筹划一番健康食补，将那些抗辐射又护眼的办公室美味通通收入囊中。
切片海苔
海苔中富含15%以上的矿物质，能为疲劳的双眼及身体提供钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰、硒、碘等多种营养元素，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，对抗辐射的侵袭。而海苔中浓缩的B族维生素、核黄素以及尼克酸也有助于人体将蛋白质转换为能量，更好地投入工作。对于爱美的女性粉领一族而言，海苔热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，是人人都可以放心食用的看辐射健康小食。
注：波利、海牌、永谷园等品牌都有各自的即食海苔产品在售，12g大袋海苔切片的均价约在8元左右，上班族们在各大超市及网络商城均可轻松购入。
即食鱿鱼丝
鱿鱼对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血和骨质酥松，其富含的大量牛黄酸则可以起到缓解疲劳，恢复视力以及抗辐射的良好功效。作为上班族们喜欢的食品之一，鱿鱼的高蛋白低热量和海苔一样可以让你完全不必担心发胖。白领一族们可以放心地在驱赶馋虫的同时为自己筑起一道美味的辐射防线。
注：自然派、华味亨、百味林等品牌都有各自的食用鱿鱼丝在售，50g袋装鱿鱼丝的均价约在12元左右，上班族们在各大超市及网络商城均可轻松购入。
番茄果蔬饮品
番茄中富含的番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害，并可同时促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合。有实验数据显示，长期经常食用番茄及番茄制品，可以大幅减轻辐射损伤。对于白领们来说，如果你做不到白天携带一个新鲜番茄上班，那选择一瓶浓缩维生素与茄红素的番茄饮品相伴左右也一样可以兼顾美味与健康，削减辐射侵害。
注：可果美、味全、农夫山泉等品牌都有各自的番茄果蔬饮品在售，280ml番茄饮品的均价约在7元左右，上班族们在各大超市及便利店均可轻松购入。
抗衰老养颜小食
每到一个新季节，办公室内的时尚一族也早已开始打理起自己新一季的得体着装，除了为自己的衣橱添置新鲜单品，健康养颜的小食品其实也同样可以帮你美容又养生。
VC奇异果果干
众所周知，一颗奇异果便能提供一个人整日所需的全部维生素C，奇异果也因此被誉为水果之王。而它作为水果最引人注目的地方还在于其富含拥有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod。对于注重保养的上班族而言，在餐后或闲暇时分食用一些奇异果或一片奇异果果干即能补充人体在工作中消耗的肌醇及氨基酸，从而恢复体力。
注：优の良品、大福记等品牌都有各自的奇异果果干在售，250g果干的售价在15-55元之间，上班族们可通过在品牌食品专柜或1号店、淘宝等网络渠道购入。
胶原蛋白棉花糖
胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，它可以补充皮肤各层所需的营养，使皮肤中胶原活性增强，有滋润皮肤，延缓衰老必美容、消皱、养发等功效。而加入胶原蛋白的柔软棉花糖就适合在工作疲惫的午后食用。除了单吃，可将其加入酸奶，再放入适量水果，制成一份独特的甜品，用健康美味扮靓自己的心情和体力。
注：EIWA、不二家等品牌都有各自的胶原蛋白棉花糖在售，50g袋装棉花糖的价格约在18元左右，上班族们可通过在品牌食品专柜或淘宝等网络渠道购入。
电脑族适合喝什么茶有利于身体健康？
电脑族适合喝什么茶？办公室的白领们算是电脑一族，他们需要喝些什么茶才能有利身体健康呢？小编就为大家说一下电脑族适合喝什么茶？
菊花茶对视力有好处：
白领每天都对着电脑，再好的眼睛时间长了也会受不了，经常出现疲劳、干涩的症状。即使你不近视，多喝些菊花茶对由电脑引起的眼睛干涩、疲劳以及视力减退等病症都会有很大的帮助。
饮用方法：5朵金莲花，10朵菊花，3克枸杞子，5克决明子，一起用沸水冲泡五分钟就可以饮用。
玫瑰花茶抗辐射的效果最佳
常看电脑最怕的就是辐射，而玫瑰花茶是抗氧化剂，对电脑的辐射有很好的防护作用。
饮用方法：2克绞股蓝，8朵玫瑰花，2克绿茶，2朵玫瑰茄，用90℃左右的水冲泡五分钟就能饮用了。
金银花茶可美容
常对电脑的办公室白领很容易便秘和长痘痘，而金银花不但可清热解毒还能消炎去痘。
饮用方法：3克薰衣草，5克金银花，5克蜂蜜，10克甘草，用温水冲泡十分钟后可以饮用。
5个上班族必读的职场健康小常识
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
一、避免肢体麻木
最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢?其实，这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。
例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
二、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
三、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
四、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
五、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，mp3、mp4等随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听mp3、mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，小编在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
上班族摆脱亚健康的办公室微运动有哪些？
办公室微运动摆脱亚健康
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
5、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
白领健身：出差族4招健身法
当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。
按照1、2、3、4行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
1深蹲，做15~20次；
2在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；
3上跳到地上的垫子上，做15~20次；
4做前平举动作，做12~15次。
结语：白领一族还是应该抽出时间，锻炼身体，这样身体健康才有保证！
职场中两种最不健康的早餐
在职场中，女性容易因为晚起忽视了吃早餐，因此，女性需要了解职场中最不健康的早餐饮食。现在很多白领因工作忙时间没有时间去吃好的早餐，因此，你知道职场中有哪些不健康的早餐最不适合白领吃呢?为了职场健康，我们一起来看看职场中两种最不健康的早餐吧!
最不健康的早餐饼干
排行第一名
哪些早餐最不适合职场丽人们吃呢?接许多人在拿零食当早餐时，一般选择干食，例如饼干、巧克力等。但是，人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。
单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。
最不健康的早餐过夜菜
排行第二名
哪些早餐最不适合职场丽人们吃呢?接亚硝酸盐进入胃之后，在具备特定条件后会生成一种称为NC(N亚硝基化合物)的物质，它是诱发胃癌的危险因素之一。尤其是在天气热的时候，隔夜的饭菜受到细菌污染，会大量繁殖，很容易引发胃肠炎，食物中毒。
菜吃不完放过夜，不但失去原有的营养价值，还会产生致病的亚硝酸盐。炒熟后的菜里有油、盐，隔了一夜，菜里的维生素都氧化了，使得亚硝酸含量大幅度增高，进入胃后变成亚硝酸盐，硝酸盐虽然不是直接致癌的物质，但却是健康的一大隐患。
小编碎碎念：上面就是两种可能危害职场健康的早餐，希望大家远离。女性也是要为了职场健康，注意日常保健。只有女性远离的最不健康的早餐，才可以保证有个好的身体。关于职场在早餐的问题，我们建议大家也要需要注意的一些健康饮食，尽量少吃这最不健康的早餐哦。
最健康办公室零食：坚果唱主角
都市白领一族常常早餐和午餐都吃得很匆忙，还没到饭点可能就已经饥肠辘辘了。因此办公桌常放有以饼干、糕点为主的零食。今天，营养科专家推荐最优秀的办公室零食，快来看看吧。
常见的办公桌零食以饼干、糕点为主。这些零食中所使用的添加剂比较多，绝大多数都含有对人体有害无益的反式脂肪酸。
营养科专家建议，办公室零食不妨让坚果唱主角，坚果除了好吃外，还有很高的营养价值，对于很多疾病都有很好的预防功效。不同的坚果也有不同的效果，不同的坚果长期食用，才有不同的养生功效。
坚果如何吃？
1、混着吃最好
坚果有许多共同的益处，如富含对人体有益的不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维、多聚糖但每种坚果的营养成分仍有不同。我们建议，与其长期偏爱某种坚果，不如购买多种坚果，混合着吃。即每种都吃一点，但每种都不多吃。
2、一次最多吃小半把
坚果虽然营养成分丰富，但其热量也比较高。我们建议，如果你的早餐或午餐吃得很不错了，就不建议再吃零食。如果你实在嘴馋，一定要吃，也要控制好量，一次摄入坚果不要超过30克，否则容易造成热量摄入过多。
以核桃为例，你一次吃两三个即可，如果是多种坚果混合着吃，可以把这些坚果放在你的掌心，总量不要超过小半把。对于正在控制体重的人，还要记住的是，你如果饭前吃了坚果，吃饭的时候适量少吃点，减去饭前吃坚果额外摄入的热量。
3、选择原味坚果最佳
坚果有原味的、盐焗的、糖炒的、椒盐的，甚至裹着一层糖的我们最好选择原味的坚果。盐焗的、娇艳的都可能让你在不知不觉中摄入过多的盐；用糖加工的，会带来热量摄入过高的问题；有些高温加热比较长时间的，还可能让坚果的营养成分发生改变，产生过多的反式脂肪酸。
特别人群推荐
1、爱美女性、亚健康人群
推荐坚果：葵花籽、核桃、银杏和杏仁
自由基是爱美女性的天敌，是衰老和疾病的帮凶。研究证明，现代人慢性病的发生多与自由基的破坏有关。而在自然环境受到严重破坏的今天，体内本身的抗氧化能力已经不足以清除日益增多的自由基。
研究表明，一些坚果如葵花籽、核桃、银杏和杏仁等含有丰富的卫生毒E，具有较强的清除自由基的能力，从而起到预防慢性病的发生的作用，还可以预防机体过早衰老。
2、肠胃功能不佳者
推荐坚果：花生、榛子、中国杏仁
很多坚果，如花生、榛子、中国杏仁的膳食纤维含量较高，还含有低聚糖和多糖类物质。膳食纤维、多聚糖不但可以降血脂、血糖，也可以减少肠道有害菌，促进有益菌增生的作用，从而保护胃肠粘膜，提高机体免疫力。
3、B族维生素缺乏者
推荐坚果：花生、开心果
有些人经常手脱皮、口气中、反复得脚气或者经藏口腔溃疡到医院去又查不出原因。一声通常会给他们开维生素B补充剂，通常他们的症状就会缓解。对于B族维生素缺乏者，也可以通过吃坚果补充。
4、准妈妈
推荐坚果：核桃、松子
不饱和脂肪对于大脑的发育是必需的。坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，也含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等营养物质。尤其是核桃，更有植物鱼油之称。核桃含有丰富的DHA，能促进胎儿大脑发育，这就需要母体供给胎儿更多的DHA。
美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃。吃坚果对改善神经细胞营养、提高记忆力很有益处，特别适合孕妇，儿童和老人食用。
另外，核桃和松子等坚果含有较多的亚麻酸，不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
5、高血脂人群
推荐坚果：核桃、松子、榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果
不饱和脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇，坚果当中的脂肪多为不饱和脂肪酸。一些坚果脂肪中单不饱和脂肪酸比例比较大，例如榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果等。单不饱和脂肪酸不但可以降血脂，预防心脑血管疾病，而且不易被氧化变质。
另外，坚果含有丰富的卵磷脂、膳食纤维、多聚糖，同样也有降血脂的作用。很多研究证明，坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃坚果两次或两次以上者，因冠心病死亡的危险性均较低。
坚果如何保存？
多数坚果含不饱和脂肪酸比较多，所以容易氧化变质，发霉的坚果会产生致癌物质。如果散装的坚果，最好现买现吃，吃不了的放入密封罐中，减少与空气的接触。如果是有包装的坚果，要留意有效期。打开后要尽快食用。要特别提醒的是，包装上的有效日期是指在包装密封状态下可以保存的时间，一旦打开包装，其可以存放的时间则大大缩短。
你的健康，谁来做主？
——关于员工体检的那些事
秋天，又到了公司组织员工体检的季节。身在职场，相信你早已对体检这个词了解得“滚瓜烂熟”了。可你是否知道，就公司安排员工的每一次常规体检中，却有着“五花八门”的说法在里头。有人质疑体检的准确性；有人担心体检结果遭到泄露；有人不清楚公司安排员工的体检费用到底该由谁来出。但是万变不离其宗的是，体检的最终结果还是同我们的身体状况密切相关的。正因为关系到自身健康，所以大家都不得不对体检抱以一种“热衷”的心态。
形同“鸡肋”的体检，为什么要去？
讲述人：Roger
职位：软件测试
工作年限：3年
最近我接到了公司人事部的邮件，通知说一年一度的员工体检又要开始了！如果说，我在进公司的第一年还对体检这件事还抱有好奇感，但到了第三年，当我面对如同鸡肋一般的体检，脑子里首先冒出来的问题是：这年年岁岁都相似的体检，为什么我还要去呢？
先从硬件上说，体检费时费力。进公司三年多来，公司组织的员工体检总是去某特定医院的体检中心。医院在城市的西南角，我家里在城市的东北角，我单单是去一回医院，就要花个近两个小时的时间。而且体检很多项目要求空腹，这不是要人命嘛！另外，很多公司都会在同一时期内组织员工体检。于是，同一天内在医院体检中心那个面积不大的地方会聚集来自不同公司的很多员工。当你体检完了一算，其实体检的净时间不多，等待的时间倒是很多。
再从软件上说，体检的效果几乎为零。这个体检的医院本来就不是什么一流的大医院，而体检中心虽属于“医院预防科室的独立部门”，但“真有几斤几量重”，大家心里都清楚的！再说，每年体检都是那几个常规的项目：身高、体重、血压、抽血、B超、X光检查、内外科……单单靠这些检查项目，能发现出什么毛病吗？再瞅一眼其他公司的体检单，虽然贵了点，但所谓“一分价格一分货”——项目还真齐全阿！而等到了体检结果出来了，没个什么意外吧（当然这是大多数情况），心里就会觉得体检浪费了时间：即使有病，靠公司体检能检查出来嘛？万一有个三长两短吧，心里半信半疑又夹带着一份担心：我这么年轻，咋会有病呢！不过上班这么忙，我也没有时间去复检……
所以说吧，我觉得公司组织个走过场的体检，还不如给我们点更有实际用途的福利呢，比如：给所有员工多设几天年假；给每人发一张健身卡让大家可以业余去游泳、做器械、练瑜珈；过节多发点实在的生活用品……你们说，是不是阿？
前程点评：事实上，公司体检是很多企业规避用工风险的一种方式。表面上，企业是防止有传染病的员工进入工作场所，对其他员工和客户的健康产生威胁，其实更重要的还是企业担心员工请病假。正常情况下，企业用人目的是发挥员工在岗位上的作用。身体不健康的员工需要长期请病假的话，所在岗位的工作内容无人负责，还要根据国家法律法规支付病假员工部分的工资，等于白花钱。而且遇见长病假的员工，企业一般不敢轻易招人顶替，否则没多久病假的员工病愈归来，员工编制就出现了冗员。而大中型企业，或外商投资企业中人员编制更是按岗定员，可能连招人顶替都是不可能的。此外，不少企业遇见过刚入职时就说有慢性病、开始泡病假的“极品员工”，着实让人害怕。因此，公司对员工的体检就人力资源管理者的角度来看，还是非常有必要的。
体检结果被外传，谁该为此负责？
讲述者：小Q
职位：前台接待
工作年限：2年
照例是一年一次的体检，可是这次的体检大概会使我终生难忘，因为它带给我的影响是巨大而长远的。
和之前的几次一样，我和同事们一起去参加公司安排的体检，开始的几个体检项目都按部就班地完成了，但是进入妇科检查的环节却出现了问题。我躺在病床上，闭眼祈祷令人尴尬的检查能够赶快结束，医生却不愿轻易放过我，对我开始了望闻问切，“小姑娘，下面发炎了晓得伐？”我听她这么一问，只能老实交代了，“医生，我知道的。”“晓得还不当心点啊，这个地方发炎可大可小的喔，要去好好看看毛病，最近不好和老公做那个事咯……”医生越讲越大声，我感到自己的脸红得都能滴出血来了，忙连连称是，“医生，我知道了，知道了。”事后，我乖乖地去看了医生，也不是什么大病，吃了点消炎药也就好了。就这样，我自认为这个不怎么愉快但也不伤大雅的片段到此为止的时候，却渐渐发现它可能刚刚开始。
公司里比较要好的同事小A告诉我，最近大家都在对我议论纷纷，明明只是发炎，现在已被流传得逐渐演变成淋病、梅毒等如此这般。讲得小A都差点信以为真，于是特地来向我求证，在听了我的解释之后，她说没事就好，也劝我对那些流言蜚语看开点。可是这样的话题不是当事人装聋作哑就会如浮云飘过的，同事们看我的眼神带着异样和猜测，和我接触时小心翼翼 ，我很想澄清这件事，但又实在开不了这个口。
我从来没有想过自己会以这样的方式成为大家议论的焦点，也不知道怎样处理才能让这件事尽快地淡出我的生活。惟一可以确定的是，我以后再也不会参加公司安排的体检了，我情愿自己掏钱去体检。这样的集体体检对于隐私的保护系数接近于零，大家挤在一间屋子里，排着队接受医生对自己隐私的披露，姑且不论身体存在的健康隐患是否可以被检查出来，但是心理上的不适感却肯定会被引发，甚至留下些或大或小的阴影。
前程点评：由于每位员工的体检结果都涉及到个人隐私，所以公司体检不是什么项目都可以检查的，国家对于某些检查有禁止性规定。就拿肝功能检查而言，2007年《关于维护乙肝表面抗原携带者就业权利的意见》明确规定：“用人单位在招、用工过程中，可以根据实际需要将肝功能检查项目作为体检标准，但除国家法律、行政法规和卫生部规定禁止从事的工作外，不得强行将乙肝病毒血清学指标作为体检标准。各级各类医疗机构在对劳动者开展体检过程中要注意保护乙肝表面抗原携带者的隐私权。”当然，除了被明令禁止的检查项目，体检中的一些其他个人信息亦有可能被泄漏，例如上述案例中所发生的。对此，任何个人和机构都不得将类似个人信息进行公开声明，否则属于侵犯个人隐私权。
入职体检，费用一定自付？
在诸多员工体检中，最特殊的检查应该要算是入职体检了。而入职体检矛盾最集中的地方，就在于体检的费用到底该由谁出。
对于应聘者来说，在面对招工单位的体检要求时，要谨防上当受骗。市面上有一种体检绝对不能去，即单位既不出费用，又指定体检医院。这种情况很有可能是单位和医院串通，欺骗求职者自掏腰包去体检，等检查结果出来后，单位又借故不符合录用条件，而不予录用。
所以针对入职体检的费用该由谁来承担的问题，大家还是值得加以关注的。现在市面上有以下几种模式：
（一）员工自行承担；
（二）员工先行承担，如果不录用的，由单位给予报销；
（三）员工先行承担，确认能用后（如过试用期）由单位报销；
（四）全部由单位承担。
由于国家没有对入职体检的费用承担作出过规定，主要由市场调节，所以以上几种方式都是合法的。当劳动力市场供小于求时，应聘者不愿意负担多余求职花费，就会拒绝自己付费体检，企业的招聘需求因体检问题到位率过低，企业会考虑承担应聘者的体检费用；相反，当劳动力市场供大于求时，用人单位有多余的候选人，应聘者放弃体检等于放弃了竞争机会，如果体检费用不是很过分的话，应聘者仍需自己承担费用去体检的。
常规体检未必能“一针见血”
除了医院对职工体检的常规项目外，还有一些不在体检范围内的关键“区域”仍需读者在日常生活中加以重视。例如在众多职场人士中常见的“鼠标手”、便秘、颈椎病等职业病。还有在竞争激烈的当下，由巨大压力带来的狂躁症、忧郁症等心理疾病也逐渐在一些被职业“驯服”的职场人士中显现出来。所以，当你拿到公司体检报告时，不要因为通过了体检而高兴得太早，因为这并不一定能证明你就是一个“免检产品”。那么，职场人士除了定期接受医院的常规体检以外，还应做点什么呢？
1．最好在办公室里每坐一小时左右就站起来活动一下。哪怕是起身倒杯水或者出门买点“口粮”也总比久坐在电脑桌前不动要好。
2．使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。不要小看一些“小动作”，比如手指用力向手背的方向扳、握拳、捏指等动作都是简单又能有效防止“鼠标手”的好方法。
3．休息日里约上一些朋友去郊外散散心，骑车或散步的同时呼吸一下新鲜空气，这样既调节了心态又得到了身体上的锻炼。如果不想跑太远，哪怕在市区里玩桌游、K歌等也是一个缓解工作压力的有效方式。
总之，要想成为“免检产品”，除了要定期安排医院的常规体检外，还要懂得“自检”，即多抽出点时间放松自己，做些自己喜欢的事，多陪陪家人朋友，同时尽量保持有规律的生活、充足的睡眠以及适量的运动。
注：本文“前程点评”及“入职体检”部分，由特约劳动法顾问苗期巍供稿。
用健康换取高薪？很多人都愿意！
职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《用健康换取高薪？很多人都愿意！》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
做过一项调查：当高薪的工作和自由的生活发生了冲突，你会选择什么？79%的受访者选择了高薪。在我们身边拿健康和自由换取金钱、未来的人比比皆是，生命中的选择在很多时候被我们演绎成无数次的交换……
对于刚参加工作的我来说，真不知道可以拿什么来和其他同事一争高下，看着他们晋升的晋升，加薪的加薪，我心里确实很着急。我都工作快两年了，加薪就从来没轮到我头上过。我一不比同龄人聪明，二没有前辈们的丰厚资历，所以只能靠不懈的努力来换取上司的信任、期待公司的垂怜，希望公司在年底加薪时也能考虑到我的存在；至于晋升，那是我的梦想，现在还只能在梦里想想。
从参加工作开始，8小时工作制对于我而言就名存实亡，我每天的工作时间几乎都在10小时左右，公司的保安也会很习惯地为我留下最后一盏灯。国家法定节假日，我常常主动请缨去顶老员工的班；至于公司给的年休假，我总觉得自己是新人，为了将来的发展，还是多留些时间在工作上吧。过去的两年我都是这样默默地付出着，可是我所期待的并没有如期而至，也许到了第三年，我的付出就会有回报了。
温馨提醒：付出讲究效率，不做职场“过劳模”
如果你辛辛苦苦加班一天所得的结果，别人只需要在上班八小时内花上一小时就得到了，那你就不要指望上司的青睐、公司的垂怜了。没有功劳只有苦劳的人并不能得到更多的奖赏，除了同事和上司的几句客套性的夸赞“你很努力”“你很敬业”外，你的付出换不来你想要的加薪、晋升，反倒会让周围的同事在你身上贴上“过劳模”的标签。
年轻人可以拿出来拼的只有时间和健康，所以我们不能指责任何一个职场新人，说他们不懂得劳逸结合、不懂得珍惜健康；不过我们还是要提醒职场新人：在今后的职场生涯中，加薪、晋升你都有机会得到，但是健康却是不能回收的“易碎品”。拿命可以换钱，这是你的自由，但是拿钱却不能换命，这是自然界的法则。（完）
