2020-10-06

第三部分，未来职业生涯规划、家庭环境分析、例如经济状况，家人期望等。感谢您阅读《HR如何管控好自己的情绪和压力》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职业规划知识，欢迎参考，希望能帮到你。

作为企业HR，特别是一些民营企业里面，所处的位置是十分尴尬的，夹在企业和员工之间，用“夹心饼”非常贴切，每天面对企业老板和员工之间，各种生气与委屈是少不了的，那该如何管控好自己的情绪和压力呢，安康人才网小编带你看看下面的内容。

HR如何管控好自己的情绪和压力

HR如何管控情绪与解除压力

有沟通就有情绪，而在左右为难的沟通之中，HR面临最多的就是生气与委屈，生气不生气，这与个人的性格和修养有相当的关系。大部分人知道生气是对自己的惩罚，是一种不成熟的表现，但是到了关键时刻还是忍不住，受不了。

我现在很少生气，几乎不生气。不是因为我的性格有所改善，也不是因为我的修养有所提高。但是经过几次的愤怒和委屈之后，我总结了一套当地处理愤怒和委屈的办法，生气的时候用，委屈的时候用，是否用自然知道。

面对愤怒，一定要有一个简单的信念：那就是，无论你是否想得到祝福，只要答案是肯定的，那么你记住，你的人生是10分，愤怒和祝福各占5分，愤怒多一点，运气少一点，愤怒少一点，幸福多一点，每次想到愤怒，你就会减少一些毫无意义的愤怒。这种信念，是人生经验积累的结果，受过苦的人，受过挫折的人，都要有经验..

愤怒只会让你的敌人的增加，让你赚钱迷失，所以你没有改变未来，让你的身体恶化。面对委屈你记住一句话，这是我从家里的母亲和我的故事就出来了，我家在农村时，家里养了猪，六月伏天，天气炎热，晚上猪蚊子热蚊虫叮咬，睡眠好，慢慢地失去了，看到家里需要钱赚钱送猪，不要让猪瘦肉，卖少了很多钱，让家人轮流打扇猪是用风扇的猪以帮助球迷，我妈妈说了些什么，六月天，猪斗争的球迷，为了什么，我们都知道，为了钱，说白了就是为了生活，我出来做HR，妈妈，谁知道和处理事情，问我要忍受疲倦，常说：六月天，猪撞风扇，一切都像一个处方。这句话，每当我觉得很委屈，我想起来了，像空气一样的气息，抚平我的情绪。

做 hr 的压力越大，职位越高，压力就越大，有时候，我觉得自己就像古老的员工，会动嘴皮子和鼓舌头，为了向老板推销自己的想法，老板采纳了开心的想法，老板没有采纳郁闷的想法，而且大多数时候，老板不会采纳，做 hr 的主管就像一头骆驼在烈日下走在沙漠里。顶部有灼热的太阳，底部有灼热的沙子，两个人都很生气。这就是所谓的压力，最大的压力就是被拒绝。老板拒绝你的想法，下属拒绝你的想法，不理解，不支持，我在面对拒绝，有一句话对我自己说: 我的工作只是从被拒绝，因为我是 hr。这样一个心灵的暗示让我不再沉浸在抑郁的拒绝中，而是想出一个更好的方式让我面对困难。

关于HR如何管控情绪与解除压力，不知道我的方法，于你有没有用，但它在我身上一直实行着，帮我摆脱了很多无谓的烦恼，希望能帮到朋友们。

扩展阅读

如何应对自己情绪化想辞职的冲动？

职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。

小张某大学工商管理专业本科毕业，毕业后入职一家管理咨询公司加入一个咨询项目小组，工作两个月试用期未满，小张主动选择辞职。小张前来咨询的时候仍然对自己的辞职愤愤不平并有一种慷慨就义之感。小张认为他的项目主管，处处针对他，只要他的提议基本都被否决，分配给他的项目内容往往是最难啃的硬骨头，每次开会的时都会公开点名指出小张方案中的诸多不足，让他多注意一些细节，凡此种种不胜枚举。

小张虽然没有口头表达不满，表面恭敬接受，但内心一直觉得项目主管对他是刻意打压，心情既委屈又愤怒。一天当项目主管又交代给他一个时间紧任务重的课题时，小张严词拒绝了这个任务。当项目主管说“如果不愿意干，可以辞职。“小张慷慨激昂的回了句“随时准备着。”摔门而出办理了辞职手续。

在小张的辞职事件中，情绪是主要的导火索和诱因，属于典型的情绪化辞职。我们知道，在人的心理反应过程中，思维和情感共同参与决策。但作为情绪总管的“杏仁核“，会根据情感数据库的一些情绪经验，在某些情况下启动应急系统先斩后奏，这也是人们经常说的“情绪劫持”现象，这时往往会做出”战“或者”“逃”的简单回应。小张选择了“逃”，用颇为“壮烈”的方式为自己的第一次职场经历画上句号。

如果想做到情商专家鲁文·巴昂博士所说“let emotion work for you, but not against you.”我们就要学会接通情绪的电话，运用萨提亚冰山工具进行情绪自察。

萨提亚的冰山实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。可以通过探索内在冰山，从中寻找出解决之道。在和小张的咨询过程中用了萨提亚冰山工具，一起分析在情绪化辞职这一行为下面所隐藏的应对姿态、感受、观点、期待和渴望。

在咨询的过程中作为咨询师首先在观点层和小张沟通，澄清小张的一些不合理信念，比如“你觉得作为一个刚入项目组的新人，一下子就能提出合格的咨询方案这可能吗？”“领导除了在开会的时候点名指出你的不足外，有没有也指出其他新人的不足？”“作为项目主管是不是有权力和义务指出项目组成员工作中的不足来帮助他进步？”“委以重任是不是也是另外一种方式的接纳和认同呢？”“你的领导不善于用口头表扬的方式表达认同，你能够接纳吗？”“可不可以从工作本身来寻找成就和认同呢？”

通过这一系列的问题和咨询，我们发现每当小张在遇到压力的状况下首先习惯指责的应对姿态，很容易把原因指向外界，常见的思维方式是“你应该为我的感受负责”，而在感受层面小张觉得更多的是委屈与愤怒。小张的观点是项目主管嫉贤妒能，没有容纳人才的胸怀，处处针对于他。小张对自己的期待是能够在工作中很好的施展自己的才华，小张期待他的领导能好的赞扬他、鼓励他。小张最深层次的渴望是希望自己有价值、被认同。可是小张恰恰没有看到领导对提出的批评和建议也是对他抱有厚重的期待才会如此。

通过咨询小张走出了上次辞职所造成的心理影响，正如后来小张在咨询后发给我的邮件中写那样：“很多时候需要先处理心情，再去处理事情。当在工作中有负面情绪的时候，更需要静下心来用一些类似萨提亚冰山这样的工具帮助自己觉察情绪背后深层次的原因，这样才能做出客观理性的决策。情绪化辞职很容易，可是因为一时情绪而放弃自己适合和喜欢的工作确实非常可惜。”

如果你也属于容易情绪化辞职的一族，也希望你们当情绪来的时候，稍微让自己静一静，深入的觉察一下自己。也许正如尼采所说“当我们知道一切为何的时候，就能够忍受一切如何。”

高压环境下情绪如何释放

第三部分，未来职业生涯规划、家庭环境分析、例如经济状况，家人期望等。感谢您阅读《高压环境下情绪如何释放》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职业规划知识，欢迎参考，希望能帮到你。

快节奏的职场生活，总是让我们收到各方面的压力，有压力是一件正常的事，如何学会减压才会让我们的职场生活更加开心。

高压环境下情绪如何得到释放

一、善用“杯子理论”

有时候，职场压力就像水龙头里的自来水一样，源源不绝地流至你的心理承受力“杯子”里。

而日常生活良好的饮食、睡眠、运动习惯可以渐渐加大心理承受力杯子容量。

二、上下班转换角色

相信不少人都是上班扮演着一个角色，回家又扮演着另外一个角色，每个角色都有着自己相应的需要承担责任，然而依旧有人常常在两个角色之间转换不过来，甚至产生混乱从而导致自己心力交瘁。个人建议在下班回家路上，默默做一个心理暗示，及时丢掉公司里的包袱，换上家人的角色，享受家的温暖，不让上班角色在家里面横行。

三、准备心情“急救箱”

情绪往往会让人失去理智，不妨在办公桌上准备一个“心情急救箱”，往里面塞一些可以让心情变得美丽的事物或回忆或行动的纸条，每当遇到坏情绪时，拿起急救箱中的纸条，可以缓解一下自己激动的情绪。

四、寻找一个倾听对象

寻找一个和自己没有利益冲突且非常有耐心、不会着急反驳或否定你，也不会太快给你建议的倾听对象;相对而言，TA的倾诉你也要付出关心与对等的反馈。

五、学会自我暗示方法

每当压力如自来水般源源不断且无法承受时，学会自我暗示，将目前注意力转移到自己的心跳、呼吸、掌心温度等地方去;慢慢倾听自身内在不同的声音，渐渐舒缓内心焦虑感直至消失。

六、恢复理智之认知疗

每当快被愤怒淹没时，首先学会问自己三个问题：

1、这么想有没有证据?

2、有了证据，还有没有其他可能性?

3、证据、可能性如自己所料，事情会有多糟?

一条一条往下梳理，最终将会发现前路并非死路，还是有别的道路可以走!

如何有效的缓解压力是我们职场人士需要学习的必修课，以上就是小编整理的职场减压方法，希望能帮助大家，用更好的状态去面对工作。

职场中如何有效提升自己的抗压能力？

职场中，每个人可能都会遇到不同的压力，有的人遇到的压力大，有的人遇到的压力小，这也不尽相同。对于有些人来说，压力大了很有可能会摧毁一个人，但是对于有的人来说，有力大了反而会激发这个人的潜力，使之做出更好的成绩来。一般来说，压力的大小是不太好改变的，于是，有的人便想法来提升自己的抗压能力，改变自己比改变其他的因素要容易点。

职场中如何有效提升自己的抗压能力？

要有效的提升自己的抗压能力，首先要明白我们要面对的压力源有哪些，其实压力源大的来分类的话，无非是两类，即自己本身因素和自身之外的因素，而自身因素又可分为身体因素和心理因素，自身之外的因素可分为社会性因素的环境因素，这样细分的话共为四类：

身体因素方面，来源于自己身体要生理性生存所遇到的饥饿及其他日常需要。一个人要生存，首先要面对的是吃穿住用行等正常需要的，这些对正常来说都可以是生存压力。

心理因素方面，来源于对自己认知的偏差，有些人是非常高的，有些人认为自己是非常低的，这个偏差对自己的知识，使自己对事物的认识国外，治疗会有偏差，并有一定的心理压力。

社会性发展因素研究方面，来自于企业自身周围环境的人、事对于我们自己的期望、需要，而这些学生期望和需要和自身现阶段的实际工作状态来说，还是一个不太相称的，通常期望和需要是高于自身所做、所想的，这就形成了具有一种社会高度上面的压力。

环境因素，从自身环境和自身需要的环境形成的差异压力，如极端天气环境，噪声环境，战争环境等，都能给自身带来生存压力..

知道压力源后，大家可以根据自己的个人需求，以提高他们的活力，在一般以下几种方式：

一、坚持锻炼身体，有了强壮的身体，在面对周围的复杂环境，在面对各种生存压力的时候，就会有一种身体上的自信去面对一切，强壮的身体也会减少各种负能量的生产。

二，努力提高自己的工作能力和基本素质，只有自己的软实力变得强大，才会面对各种外部因素有准确的判断，才会有很强的自信去面对，而不是面对外部压力畏缩，不屈服于压力。

三，必须有时间去挑战压力的心态，害怕挑战，总是想着如何面对挑战和战胜压力，压力这一次将是一个推动力，但不会是阻力。

四、面对一些不和谐的环境，不要总是去忍耐，有时候要以一种主人的态度去改变，哪怕是改变不了的环境，也要有改变的方式方法，以便于其他人后续改善。当然，对于一些严重影响生存的极端环境，离开并不是逃避，是规避。

五、正视自身的社会责任，勇于承担自己的社会责任，当有的社会期望、需要是一种责任的时候，我们必须正视，进而勇敢的挑起责任，而不只是将之视为压力，每个人都有自己要面对的社会责任，勇于承担将会激发自身的潜力，做出更大的成绩。

从以上方式看来，当我们面对压力时，要在心理上正视，勇于挑战，这才是抗压的正确方法，无论从生理上，还是从心理上，抗压减负都是必须要面对的，既然要面对就要乐观的去面对。当然，在日常的工作中，我们还要积极的去放松自身的神经，舒缓自己的身体，也是有效提升抗压能力的重要手段。

情绪管理 | 不要压抑你的感受

人们在极度的愤怒和恐惧的情绪和感受下，身体会做出强烈的反应信号，使肾上腺激素分泌增加，身体某些部位血液供应就会自动减少，为了确保肌肉能够获得充足的血液，以便加强肌肉的功能，为将要发生的奋力拼搏或逃生做好充足准备。

但是，这种应激反应却对身体造成很大危害，因为身体某些部位会因血液供应不足或减少而导致缺氧，而毛细血管如果缺氧，血浆就会渗入血管周围的组织，进而损害人体的脏器。

人的情绪感受是一种能量，而压抑感受会阻断这种能量，当我们的能量被阻断时，我们根本无法发挥自己的全力。

压抑感受会引发暴饮暴食、厌食、酒精或药物滥用、强迫性行为、强迫性消费、睡眠问题、执念、操纵性行为，以及其它强迫行为。

压抑感受，但感受不会因为压抑而消失，只会因为压抑而带来悲惨的结果。不要压抑感受，主要是因为忽视情绪会导致我们失去积极的感受、失去感受的能力。

压抑感受，会关闭内心的需求，关闭对爱和被爱的需求。我们会失去与自我和环境的联系，我们将不再拥有直觉，我们将无法了解感受试图告诉我们什么，我们将失去感受的动机。如果我们不处理感受，我们将不会改变，也不会成长，我们只会被困在原地。

感受不是行为，想杀人的愤怒与真实的杀人犯罪还是有着本质的区别。我们不应用好和坏的标准来批判它，感受只是情绪能量，而不是个人特质。

?感受分为四大类：愤怒、悲伤、快乐、恐惧。其它情绪或多或少都是这些基本情绪的变形而已，比如寂寞和心情跌入谷底都属于悲伤；生气和怒火中烧都是愤怒的表现；焦虑和紧张都是属于恐惧；以上都是单一的情绪状态。

我们的情绪也有复合的，不是单一一种情绪，而是多种基本情绪复合在一起的情绪，比如像嫉妒可能就是悲伤和愤怒的复合情绪组合。

有时候我们需要和别人探讨一下我们的感受和想法，人都是群居动物，独自一个人过活并不健康，和别人分享我们的情绪可以帮助我们和他人建立起亲密感。

如果我们想和某人建立亲密关系，我们就需要和他/她不断分享我们的感受，建立真诚的情感关系。

如果你长时间的关闭心门，封闭自己的情感，忽略或者压抑自己的感受，那可能需要专业的心理医生或咨询师的帮助，才能打破坚冰，才能唤醒你内心深处的情绪。

当然也有简单易行的小方法可以操练，比如：

1.运动

在情绪活动中，机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过运动可以消耗你的情绪能量，也能加强心脏和脉搏跳动，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善心情和感受。体力上的宣泄也可以很好地缓解情绪压力。

2.冥想

在冥想期间，人们也会将注意力逐渐集中到自己的呼吸上，并努力调节呼吸，或采取某种姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理现象。通常来说，一般人只要每天有意识地通过冥想放松自己，在安静的状态下调整自己的呼吸，就可以达到缓解压力、改善情绪和感受的效果。>>>

3.写信

给自己写信，倾诉你的感受，你的想法，你所经历的事情，把你想说的话，用文字表达出来，写下你真实的感受，慢慢地你的感受就会从激烈变得平静，从急促变得舒缓。写信的过程，也是梳理自己思路的过程，你可能写着写着，就知道自己为什么会有那样的情绪和感受了。以后，你对你的感受会越来越敏锐，越来越真实。

4.交谈

让你感觉安全的人可能是你的朋友，你的爱人，你的父母，也可能是心理咨询师。和令自己感觉安全的人不管对象是谁，和他们交流，向他们倾诉，你的情绪就会得到释放，你的感受得到宣泄。他们会温柔的接纳你，关心你，对你没有指责，没有批判，只有温暖和爱。

以上都是切实可行的好方法，慢慢练习，有意识地练习，就会唤醒冰封又沉睡的情绪。公开地、诚实地、恰当地、负责地表达我们的感受。面对自己的感觉，相信自己的感受，相信我们自己，我们远比自己想象的要优秀的多。

调整自我认知，提高控制情绪能力

职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。

摘要：自我认知是一切的根源，真正的了解自己，以自身出发解决问题。

关键词：自我认知、控制情绪、情绪

引言：亲自去做一件事，你会因为各种繁琐的事情不断的发现自己的弱点和优点。当你开始觉得这件事情不是想象中那么简单的时候，你就已经开始成长了；成长就是不断的了解自己的过程，很多人不了解社会，其根源还是不了解自己；

1、自我认知

这个世界本身就是一场游戏，我们是这个这场游戏的主角。只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。我们需要用数字帮助我们度量这个世界。但这个世界不是由数字构成的，万物总是模拟的。

1.1、自我认知是什么？

自我认知简单来说就是一个人对自己的了解程度。我们总觉得我们了解自己多过别人，因为自己是不会和自己说谎的。可是自我认知并不完全关乎诚实。

我们的自我认知会受限于我们的视角。比如此刻你应该注意不到自己的脚掌是什么感觉，可是当读完这句话之后你肯定能清楚的感觉到脚掌的存在。人的意识就像手电筒一样，照到哪里我们才能注意到哪里。而人的内心又是很复杂的，像一个漆黑的房间，我们永远无法照亮每一个角落。

自我认知度高的人，并不会比其他人“照亮”得更多。但却更熟悉自己。就好像在自己的房间里，有时候伸手不见五指，你也能大致了解身边的物品。而身处一个陌生的房间里时你就做不到这点。

有的时候我们对自己的认识是混乱的，支离破碎的。就好像我们对刚认识的朋友一样，只能通过只言片语来判断。

一个人的一生必然是有很多的内在的逻辑和规律的，了解这些规律能解开我们的很多困惑，从而带来安全感和方向感。

1.2、自我认知能带来什么？

我们和别人相处，如果了解对方，那么就更容易信任和理解对方，更愿意合作与支持。同样的，我们也需要和自己相处，你别看我们的灵魂每天都占据在自己的身体里，我和自己关系，其实也是一个人际关系，是英文中的 I 和 me 的关系。

自我认知高，你会更自信。因为你了解自己是什么样的人，在不同的情况下会有什么样的想法和行为。

自我认知度高，你会更有安全感。因为你会更清楚地知道出现问题和挫折的时候，自己做了些什么，哪些行为对事情的结果有影响。

自我认知度高，会让你对自己的人生有更好的规划，更加有方向感。缺乏自我认知，就好像自驾游没有了目的地，只是看哪条路不堵就往哪走，到了最后你自己都不知道走到哪里去了。了解自己的需求，目标，追求，知道自己喜欢什么，讨厌什么，发自内心需要什么，都是自我认知的一部分。

自我认知度高，还带来更好的自我照顾（ self-care ），或者说自爱。我们往往喜欢指责不是特别熟悉的人，给他们贴标签。但是对于我们非常熟悉的人，比如父母，心里总会多一份宽容。对于我们自己，如果不了解自己，也会产生自责和负罪感，但如果你知道自己的优劣好坏，接纳自己的不完美和不足，就不会时刻感到挫败了。

1.3、自我认知提升的最佳方法

首先想说明两点，第一，自我认知这个东西到底是什么，怎样去衡量高低，怎样才算足够好，其实没有标准答案，就好像你的人生怎样才算成功一样，都是由你自己来决定。第二，自我认知的提升过程也不会那么轻松，带着完成作业的心态去做就好了。人生中难得有一些过程比结果重要的事情，这是其中之一。

所以方法是什么呢？写一篇个人成长史。

....

2、控制情绪

正面情绪是一个人阳光的体现，不同理解层次不同性格所散发出的气质也有所不同。而他们所处理负面情绪的方式也不一样。

所谓控制情绪，必然情绪已经产生，控制的也是外在的行为，人类产生情绪是本能的是生物原因，人不能从根本上不让情绪产生，所以生气愤怒的情感没法控制，能控制的是外在的行为。

情绪具有情境性，当离开此情景，情绪就会被转移。

一个成功的人，必然是一个擅长管理情绪的人，首先要有情绪自知的能力，知道此时此刻自己的情绪是怎样的，需要作出调整。

2.1、情绪是什么？

情绪，是由外在的人、事、物对我产生的负面的影响，或是他人侵犯了我的权益，或是掉入了一个无法突破的困境，又或是遭遇到了一场意外的不幸……

要消除负面情绪的方式，不是等情绪来了再去控制，而是根本不让负面情绪有可能出现！情绪来了再想到要去控制，已经来不及了，情绪已经失控了！扁鹊见蔡桓公的故事，想必大家在中学课本里都有看过。

所以，真正厉害的医生是治未病的，在症状还没出现之前，就把可能会产生症状的原因给消除掉。

那具体怎么做呢？

首先，我们要对情绪有一个正确的理解。

什么是情绪？情绪是由内在的感受，通过身体表现出来的状态。

2.2、情绪的来源？

我们来看一个例子：

你现在正在参加一场公开课，很认真的听讲，突然老师冲下台，抢走了你的手机，然后对你大吼一声：“你爸妈小时候怎么教你的？！上课玩手机，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！”

然后当着众人的面，越骂越凶……

请问，你现在心里什么感受？

可是，如果当你在上课之前，收到了这样一条消息：

「今天给你们分享的这位老师，有点精神失常，今早出门的时候忘记吃药了，你要小心一点…」

这时候又发生刚才的一幕，请问你心里又会是什么感受？

为什么同样的场景，同意的人，做同样的事，你会表现出的不同的情绪反应？

所以，负面情绪的真正来源有2个：

信念不匹配

外围世界的情景，与你内在的BVR（ Believe Value Rule, BVR ）冲突，你觉得应该如此，而事实上事与愿违。

比如：你觉得作为老师，应该彬彬有礼，应该为人师表的，而他做出这样的行为，是不符合你信念系统的预期的，你的情绪就自然会冒出来。

就像我们情绪上来了，开口第一句通常是：“你怎么可以这样！？”

这就是对方的行为，和你心里对他的行为预期不一致。

能力不足够

你的能力能否解决眼前的问题？如果能解决，你会展现出自信的情绪；如果解决不了，你可能会展现出害怕或者恐惧的情绪了。

比如，你打开家门，一只蚊子飞进你家，你双手一拍，吧唧，蚊子死了，你情绪没有任何的波动；

如果进来一只老鼠，你女朋友在屋里就会大声尖叫，以示害怕，因为你女朋友解决不了它。而你拿起拖鞋，追着老鼠一顿狂揍，将它赶出了家门，这时候，你展现出来的情绪，叫做勇气；

而如果一开门，冲进来一头老虎，那么大声尖叫，四处逃窜的估计就变成你了...

所以，情绪并不是什么外在事件导致的，情绪也从来不是问题。

你的信念系统（BVR）无法理解眼前这个世界了，才是问题！你的能力无法处理眼前这件事了了，才是原因！

2.3、如何解开负面情绪？

既然清楚了负面情绪的来源，那么就好解开了。

具体怎么做？

提升解决问题的能力

建立正面的信念系统

所以你知道该怎么做了吗

结束语

自我认知是一切的根源，只有真正的了解自己，以自身出发解决问题，才能自在的解决其他问题，消耗的只不过是动了下脑子。当你自身达到一个层次，你的问题就是大家的问题了。

参考文

[1] Steve Shi. 如何进一步提升自我认知. 2017.08

[1] 谢春霖. 应如何控制情绪. 2018.10

如何在职场压力下做好自我调节

对于现代人，我们的职业生涯变得越来越重要，不仅是为了养家糊口，也是为了能够体现我们的价值。在职场上你能做多远，除了硬实力，还取决你自身的职业素养。对于上班族必备的几大素质，你做到了多少呢?

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我想做自己的老板

其中一个创业者遇到的最大错误，就是低估了创业有多难。Nexus投资合伙机构的联合创始人古普塔表示，不要因为只是想做你自己的老板开始一个公司。在一开始，其实什么事情都不像你想的那样。当你雇用某个人的时候，你是完全要为这个人负责的，而且也要为这个员工在公司里想要看到的所有东西来负责。

团队

随着联合创始人们越走越远，很显然他们要寻找一些适合自己的人。然而比起那些看上去的多面手，在某种程度上能够满足你需求的人可能是更适合的，这一点超级重要。古普塔说，创业失败的最大原因之一是因为团队成员不能彼此相互配合工作。这使得寻找正确的联合创始人成为了非常重要的一步。做个错误的选择，那么事情就不会像你所想的那样发展。

不做出产品，只顾着做漂亮的网站

早期创业者可能犯下的另外一个错误：如果他们是在做产品相关的公司，他们最终不是做产品，而是做产品的官方网站。克里什说，网站优先-不是工作在产品上，在他看来是一条错误的途径。只需要做一个简单的页面，着眼于核心工作，获取更多用户并留住他们。跟用户亲口去交谈而不是构建网站。

选择恰当的技术手段

作为一个创业公司而言，选择正确的技术手段，很大意义上决定了这家公司的未来。纳伦博士说，不要因为在某一个领域的科技炙手可热而创建一家公司。今天正在火热的东西，到了明天有可能会变成另外一样东西。做这件事情，仅仅因为你真正的相信在这个领域里能有所作为，而且你有专门的知识。在科技领域，当你因为一些最新和最酷的想法而感到很舒服的时候，如果产品成功，这不一定因为所有高科技对接在一起，而是因为我们使用它的方式不同，它建造起来的方式也不同。

给你自己留下一些东西

创业公司在成长阶段犯的一个通常的错误是落入了投资的陷阱。在早期就把太多的股份让出去，而没有留给自己一些，Wingify公司创始人帕拉斯(Paras Chopra)表示，根据他的经验来看，他们成功的躲避了很多所谓的天使投资人或者导师，承诺会帮你，并以很大的一部分股权作为代价。你要保持头脑清醒。不要听信他们的话，早早放弃股份。

小编认为所谓职场，也就是生活的一部分。谈不上强大不强大，只有坚持做好心理自我调节，才让自己的生活变得更好，努力学习，积极进取，永远朝前看是我们毕生的追求。

教你如何训练和提高自己的情商

1,对每个人来说，学会划定适当的心理界限是有好处的。

教你如何训练和提高自己的情商

你可能会认为别人不知道这是一件好事，这样人们就可以随心所欲地相处，而且你不必与对方激烈讨价还价。这听起来可能是合理的，但它的缺点是，别人经常伤害你的感情，你不知道他们。

其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。

清晰的界限对每个人都有好处。你必须明白别人能对你做什么，不能对你做什么。当有人违反了你的精神界限，告诉他们要改正。如果你不能总是划出精神界限，那么你需要提高你的认知水平。

2.找到一种方法，让自己冷静下来，当你感觉自己失去理智，把你的血液留在你的大脑里，理性地行动。

美国人开玩笑说：如果有事情发生，懂事儿让血液进入大脑，明智地思考;野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。

是的，当血液充满大脑时，你有一个清晰的头脑和正确的行为。相反，当鲜血流进你的四肢和舌头时，你会做一些愚蠢的事情，冲动和愤怒，胡言乱语。

事实上，科学证据表明，当我们在压力下变得过于紧张，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。在这种情况下，动物的大脑的本质发挥了主导作用，使我们像最原始的动物。要知道，在文明社会中，表现得像个原始动物会带来大麻烦。

有许多策略来控制情绪过于激动，一种方法是看你的心脏速率，这是情感准确的尺子的度量。当你的心脏跳动更快地超过每分钟100次，整顿情绪是至关重要的。在这样的速率，人体会分泌肾上腺素比平时更多。我们会失去理智，成为积极的板球。

当血液开始再次流向四肢时，可以采用以下方法来平静情绪：

1,深呼吸直到你平静下来。慢慢地，深深地吸气，让空气充满整个肺。把一只手放在腹部，确保呼吸正确。

2，对自己说。例如，你对自己说：“我很平静。”或者说：。 “一切都会过去的。”

3,有些人用水疗。洗个热水澡可能会让你的愤怒和焦虑随着沐浴泡沫而消失。

4,你还可以试试美国心理学家唐纳德吗？艾丹的方法：思考不愉快的事情，把你的指尖放在眉毛上方，拇指按太阳穴，深深吸气。根据艾丹的说法，几分钟后，血液会回到大脑皮层，你可以更冷静地思考。

如何管理自己的上司

职业规划怎么写，相信很多朋友们对这个问题很感兴趣，下面给大家介绍一下。第一部分，前言即总论；第二部分，自我分析，包括业余爱好、性格、价值观、专业技能等；

在现实的管理过程中，我们经常会遇到这样的一些实例：一些管理者很少注意或尝试管理上司的课题，他们会说：管理下属，我没有什么困难。但是我如何能管理我的上司呢？管理上司其实不难，但只有有效的管理者才能了解其中的奥妙，这个奥妙就在于如何运用上司的长处。

暂且不谈谨慎小心，实际上，运用上司的长处，也是下属工作卓有成效的关键。只有如此，身为下属才能将精力集中在自身的贡献上，完成自己想做的工作，取得希望取得的成就。

要使上司能发挥其所长，不能靠惟命是从，应该从正确的事情着手，并以上司能够接受的方式向其提出建议。

有效的管理者了解他的上司也是人。上司既然是人，所以肯定有其长处，也肯定有其短处。若能在上司的长处上下功夫，协助他做好想做的工作，便能使上司有效，下属也才能有效。反之，如果下属总强调上司的短处，那就像上司强调下属的短处一样，结果将一无所成。所以，有效的管理者常问：我的上司究竟能做些什么？他曾有过什么成就？要使他发挥他的长处，他还需要知道些什么？他需要我完成什么？至于上司不能做些什么，那就不必细究了。

有效的管理者知道他的上司是人，所以也知道他的上司一定自有一套有效的方式，他会设法探寻出上司的这套方式。所谓方式，也许只是某种态度和某种习惯，但这些态度和习惯却是客观存在的。

人大致可以分为两种类型：读者型和听者型。（只有极少数的人是例外。例如有人靠与他人谈话来获取资料，从谈话中来观察对方的反应，好像装备了一个心理雷达。美国罗斯福总统和英国的丘吉尔都属于这一例外的类型。）此外也有读者型和听者型兼而有之的，也该算是例外例如律师。我们面对读者型的人侃侃而谈，那是徒费口舌，因为他只能在读过之后才能听得进去。同样，我们面对听者型的人递送一册厚厚的报告书，那是徒费笔墨，因为他只能听了之后才能掌握要点。

有人只能阅读浓缩为一页的报告，例如艾森豪威尔总统。也有人需要了解整个理论推演的过程，所以他要的是厚厚的报告全文或是大串数字，虽长达60页也不在乎。有人喜欢及早了解情况，以便做最后的判断。也有人非等你研究成熟之后，他才愿听你的报告。

正因为人有上述的各种类型，所以要了解上司的长处，并发挥其长处，需要有一个过程。它所涉及到的，与其说是提什么建议的问题，倒不如说是如何提出这一建议的问题。换言之，向上司提出建议时，应考虑的不光是轻重是非，更重要的是陈述的先后顺序。如果说上司长于政治能力，那么我们提出的报告就应以政治方面的问题居先，这样才能使上司易于掌握问题的重心，从而易于发挥其所长，使新政策得以成功。

工作中的小情绪爆发后，该如何更好化解情绪的焦虑感？

经常抱怨对工作的不满，然后工作中又出现了很多错误，一会文件打印错误，一会客户统计错误，做什么都是抵的情绪，情绪不高，略带焦虑，工作效率很低。看到朋友这样，我想跟大家分享一些职场攻略：

工作中的小情绪爆发后，该如何更好化解情绪的焦虑感？

1、找出你焦虑的根源

需要知道为什么我们有那么多的焦虑，我们需要找到焦虑的源头，事实上，在工作中大多数焦虑的情感，都是因为从事自己不擅长、不喜欢或感觉不可能完成的工作所产生的，不愿意去面对。这时会找到很多逃避的理由，开始抗拒，不能调整，变得焦虑不安。

归根到底，抵触的情绪并不是我们真的不想做，而是我们害怕去做，害怕尝试，害怕做不好，害怕失败。

2、短暂进行休息

当你遇到一份让你产生抵触情绪的工作时，不要马上就开始做。你可以先休息5到10分钟，把工作放在一边，以此来冷却你过激的情绪。短暂的休息可以让大脑有时间对接收数据进行分析，这可以更好地缓解的这些负面情绪的影响。

3、听取别人的意见

没有人的工作是完美的，钱多、事少、离家近的工作基本上是不存在的，最有可能影响工作情绪的因素是，意见不一致，不接受谁他人意见，但对于在工作中有不同意见是正常的。学会接受自己的消极情绪，不要急于求成，深呼吸，先冷静下来。

客观、理性地分析当前形势，不下决定，采取暂时性拖延的策略也是个不错的选择。征求信得过的人的意见是没问题的。一个人应该有自己的意见，并且学会听取别人的意见。从来不听别人意见的人叫做固执！

4、给自己一点“甜”

如果还不放松，你也可以吃含糖分稍高一点的碳水化合物，如面包、饼干或糖果。因为当身体中的血糖含量偏低时，身体容易产生易怒、焦虑的情绪。因此，当你无法控制情绪时，吃点甜点也能缓解你的情绪。心情缓解后，再去工作，你会事半功倍。

小编希望大家不要带着其他负面情绪工作，这会影响你的效率，也会影响他人对你的看法，所以工作时调整自己的情绪，做高效率工作。

HR该如何认知自己的角色?

人力资源如何才能认识到自己的角色？不管我们是否承认，对于企业来说，最重要的是生存，然后才能拥有明天的财富。因此，市场部、财务部的地位永远是高高在上的。至于人力资源部，那是企业活下来了，当我们需要继续成长时，当我们需要分配资源时，当我们需要培育可再生能源时，我们才能受到关注。因此，人力资源应该找到自己的位置，认识到自己的角色，充分发挥自己的价值。下面随着小编一起来了解。

1、企业的战略伙伴

战略伙伴是指HR要将各项工作与公司的战略联系起来。人力资源发展到今天，已经由传统的人事管理向人力资源发展，摆脱过去繁琐的人事工作，紧跟公司战略。如果人力资源不关心公司的战略，不能从公司的高度去思考问题，人力资源的作用就不能得到更好的体现和发挥。

2、企业变革的先锋

变革的先锋就是HR要充当公司变革的冲锋力量，起推动作用。变革无处不在，无时不在，企业要向发展，就要学会创新，学会变革，而HR就是企业变革的先锋力量，为企业的变革提供参考，做公司的变革的高级参谋。

3、专业的基础管理

专业的基础管理就是要把HR的各个模块如人事档案、招聘、培训等基础工作做好。对于基础性的工作，我们可以运用先进的技术，与电子信息系统进行人事档案的管理。

4、员工的主心骨

员工的主心骨就是要充当员工的管理专家，为员工解决问题。HR要有敏锐的觉察力，善于观察和发现员工的需求，及时帮助员工解决困难。

当然，HR在每个公司扮演这四个角色的时候要根据实际的情况去做，不能眉毛胡子一把抓，HR要学会适时的变通。否则会陷入角色的迷失当中。

角色迷失的表现主要有以下几种：

1、盲目的激进者

有些HR经理人刚进一家公司，不到1个月就出台各种方案，轰轰烈烈的改革，结果是方案夭折了，不光没把公司带入变革的正确轨道，倒先把自己给革掉了。因为变革也好，战略也好，是建立在一定的基础上的，首先，你对公司的具体情况是非常了解的。其次，公司的高层团队是支持你的战略变革的。只有上下一致认可了你的变革，才能在执行的过程中起到好的效果。

2、把HR当作权力部门

就HR工作的性质而言，人力资源部是一个服务部门，为公司的高级管理层或者说是老板提供战略咨询与服务的一个部门，然而，在提供服务的过程中，公司必须赋予人力资源一定的权力，有些人力资源依靠自己的权利，极力的拉帮接派，排除异己，成为公司一党独大的局面，如此一来必然不可能为公司服务，真正体现HR的价值所在。

3、HR角色的越位

很多HR 在工作的过程中明显的跨越自己的职位却不自知，比如做考核，许多直线部门会推说，这些考核我们不会做，你帮忙做一下嘛，于是我们HR发扬共产主义精神，帮助其定指标，结果是指标定的不合理，考核最终落入走过场的形式。HR要明白自己只是塔台的，唱戏的是直线部门，拿考核来说，我们要做的是制定规则，表格，方式，具体的考核指标是直线部门经理的事情，我们只能以第三者的身份提供参考，监督他们做好考核。

4、把自己当作员工的代言人

HR在企业中有一个重要的角色就是员工的主心骨，就是要帮助员工解决困难。但切勿帮助过头，成了员工的代言人。

HR 首先要明白一个道理，你是谁雇你来的，是老板，老板雇你来是做什么的，不是要你去帮助员工出头，帮助员工和老板做对，HR既要帮员工解决一些力所能及的问题，同时也要站在公司的角度去替老板想一想。比如某员工要加工资了，公司效益又不好，作为HR就要体谅公司的难处，更多的是稳定人心，而不是逼着老板：老板这个员工表现还不错，给他加点工资吧。

人力资源是一个很有前途的职业，但由于中国的社会和经济发展的不均衡，不同地区，不同类型的企业在管理理念，还存在着很大的差异，目前中国企业正处于人事管理向人力资源管理的过渡阶段。所以，对于HR来说，角色的定位是有差异化的，要在遵循企业文化背景下对自己进行定位。

如何规划好自己的职业

2018年已经过了一半，这半年目标有一点一点的增长吗？你想要达到怎样的职业目标？为此你要付出怎样的努力，职业规划有没有偏离方向呢？下面由职场游侠为大家说说，怎样才能做出一个号的职业规划？

（1）明确自己的晋升目标

这是最重要的一点，在制定具体的计划之前，你得先明确自己目标。

目标不能太大，太大不利于具体的实施，也会影响自己行动的积极性。

目标也不能太小。明明几个月可以完成的事情，非得计划用一年的时间来完成，会造成时间的浪费。从某个方面来说，这是在纵容你的拖延症。

在合理估计自己能力的前提下，定下目标。

（2）了解自己的薄弱点

目标已经定下来了，那么就要问问自己了：我跟这个目标之前还差些什么？

可能有的人会说，我不是很能确定自己的薄弱点。

关于这一点，最好的方法是找个参照。例如，如果你的目标是在一年之内当上销售主管，那么你就看看，跟你们公司的销售主管比，你还差些什么。

是专业能力不够？是某方面能力的欠缺？还是为人处上不够成熟？

把这些都记录下来，这就是你的薄弱点。

（3）确定自己的学习计划

已经了解了自己的薄弱点，当然要把这些薄弱点都一一克服。但是薄弱点也有轻重缓急之分，你要先明白什么是最急需克服的，给它们排个序。

一年的时间比较长，在做学习计划的时候，你不可能把每天的时间都把控得很精确，所以可以把“一周”当作计时单位。

可以把这个学习打印出来，放在房间显眼的地方，时时提醒自己，也是给自己打气。

最后，小编在这里祝愿大家的职场生涯，能够顺顺利利，节节高升！

女性如何解决职场上的压力和困惑？

第三部分，未来职业生涯规划、家庭环境分析、例如经济状况，家人期望等。感谢您阅读《女性如何解决职场上的压力和困惑？》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职业规划知识，欢迎参考，希望能帮到你。

妇女能顶半边天，中国女性更是。中国女性的劳动参与率高达70%，位居世界第一。然而，一份调查显示，中国职场女性的心理健康不容乐观，她们深受焦虑抑郁困扰，也面临升职难和工作家庭难平衡等问题。面对这些困难，如何能有个好心态？本文中小编整理汇总了相关心理学者给职场女性的建议，下面和小编一起来具体了解。

颜值焦虑，提升涵养

据清华大学国际传播研究中心发布的《中国职场女性心理健康绿皮书》，超过八成中国职场女性感到过焦虑、抑郁，工作、经济和外貌是她们心理困扰的三大来源。

竞争激烈、怕被取代。心理健康学专家表示，面对激烈的职场竞争，很多职场女性每天工作时间长达11小时甚至更多。同时，企业入职的新人会让不少“老人”出现职业危机，女性的“年龄焦虑”更为严重。

为经济独立发愁。一项调查表明，30.57％的女性认为最大的压力来自于经济。如今，越来越多的女性渴望经济独立，希望靠自己买下所需所爱。

被“颜值即是正义”裹挟。专家表示，现在的社会评价体系较从前有了许多变化，似乎更注重一个人的外在形象，导致不少职业女性对外貌不自信、价值感低。

出于这些原因，专家建议：

1.缓解工作压力，女性应正确认识自己，了解自身优势和短板，扬长避短，避免“眉毛胡子一把抓”或大包大揽，为自己减负；

2.多去感受年轻人的活力、热情，通过主动学习来缓解年龄焦虑；

3.理性消费、学会理财，为自己积攒经济实力；

4.接受自己的外在条件，不要过度纠结在外表上，多参加一些提升内涵的活动，如读书会、学门手艺等，转移注意力，从其他领域寻找价值感。

想晋升，多积极沟通

有人用“玻璃天花板”比喻无形、人为的困难，阻碍有资格的人（尤其是女性）晋升。如果职场女性认为自己在工作中遭遇“玻璃天花板”，可以尝试通过和上级理性沟通自己晋升或加薪需求，为自己争取利益。另外，如果想要出人头地、有所成就，可以利用业余时间给自己充电，多学习专业知识。而对于无力改变的状况，可以把人生重心适当从工作转移到生活。人生的成功不只有事业，职场女性要允许自己尝试各种可能。

哺乳期，重视条理

一位上市公司的职场妈妈，在宝宝4个月时回归职场，每天上班最焦虑的就是“在哪挤奶”。杂物室、会议室、茶水间、吸烟室甚至卫生间她都试遍了，但总免不了给别人带来不便。不得已，只好让老公开车过来，在车上操作。如果赶上开会、出差时涨奶，除了生理上的不适，还面临着被围观的窘境。

面对这些现实问题，两边都得兼顾完美很难做到，建议处于哺乳期的职场女性学会调整自己心态。例如可以通过练习正念呼吸来从工作、家庭等杂七杂八的琐事和想法中暂时脱离出来。压力疏解后，再开始解决问题。真正的高效并不是同时做很多事，而是有条理、按顺序、集中精力地把事情一件一件做完。

处理人际，别太敏感

太过敏感，易被排斥。被老板批评、同事教训就忍不住眼泪汪汪，沉浸在“老板不信任”“自己没前途”的苦恼中。由个性造成的职场人际关系不融洽，专家建议这类人一定要把事实和想法分开。如果被领导批评犯错，一定要想明白这是对事不对人，不要进行过度解读。

文化氛围不契合。每个企业都有自己的文化，如果难以与之契合，便会感觉被排斥。比如在传统型企业，点子、想法比较多的人就可能感到压抑。建议有这类问题的女性，要把重点放在“把自己的事情做好”上，减少与组织的对抗，积极与同事领导沟通，让对方了解你的想法。

沟通技巧不成熟。在职场中，高情商会有很大程度上的帮助。有些人不会处理同事之间的关系，太过热情会让人有压迫感，太过冷漠会让人无法亲近。肖震宇表示，进入新环境，要注意先观察，了解同事的性格和处事风格，遇到过于热情的同事，可以婉言拒绝；拜托不爱说话的同事做事也别丢了客气。

如何发现自己的优势能力

1. 识别优势能力的线索

不假思索的反应：没有经过相关的教育与培训，在某些方面却能力出众。譬如流行歌手戴佩妮、郑智化不识五线谱，但他们却创作出了不少颇受欢迎的歌曲。有销售天赋的人，天生就可以很快拉近和陌生人的距离，并且容易与别人保持良好的关系。缺乏这方面的能力，绞尽脑汁也未必有好的效果。

学得快：从小到大读书，同班同学都是接受同样的课程与教育，但对不同科目大家的学习能力有所不同，导致学习成绩也会相差很大。

渴望：你经常希望运用这些能力去做事情。譬如你擅长写作，可能就会想做文字编辑或作家;你对数字很敏感，就想做财务。

满足：运用这些能力以后，你会很开心，很有成就感。譬如运用出色的沟通能力与谈判能力，你签下了一个大的销售订单，你肯定会兴奋不已。

2. 尝试有一定难度的工作与活动

在运用实际的优势能力去获得成功时，不要忽略了自己还有许多潜在的能力。有些心理学家认为，大部分人只发挥了所拥有的5%~10%的能力。尝试有一定难度的工作与活动，把潜能也发挥出来，你的成就会大大超过你的期望。

李开复说过一个故事，他在苹果公司工作的时候，有一天老板突然问他什么时候可以接替老板的工作。他非常吃惊，表示自己缺乏管理经验和能力。但老板却说，经验和能力是可以培养和积累的，而且希望他在两年之后可以做到。有了这样的提示和鼓励，李开复开始有意识地加强这些方面的学习和实践。果然，两年之后他真的接替了老板的工作。

职场人士，要清楚地知道更高一个级别的职位需要什么样的能力、知识、思维方式，并为之做好准备。在现有的工作中表现出你具备从事更高职位的潜能，你被提升的概率就会大大增加。

3. 能力倾向测验

能力测验一般分为两类：一类是测以先天具备为主的能力，即我们通常说的智力测验，主要是测能力分类中的第一类能力，即认知能力;另外一类是管理能力以及与具体职业相关的能力，它们可能综合了认知能力、社交能力、操纵能力，其中有先天的部分，但很多是后天可以培养的能力。

4. 回顾描述自己能做的事情，归纳相应的能力

你可以通过回答以下问题，归纳自己的优势能力。

我已经取得了那些显著的成绩?是什么能力使我获得了这些成绩?

别人认为我什么最出色?

我自己最拿手的事是什么?

详细描述做过的最得意的三件事：

事情的概况?

要完成什么任务或目标?

你采取了什么解决办法?