2021-02-18

超实用！职场必备减负小妙招。

职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《超实用！职场必备减负小妙招》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。

作为当今职场人，面对工作和生活的双重压力，时而“996”时而“007”地“超长待机”，考验着职场人的身心,疲劳积压逐渐成为常态。日子笑着哭着都是过，能抗压也要适当减压，让自己有空间歇歇脚，再出发时可以“轻装上阵”。接下来，跟着小编一起盘点减负小妙招。

凡事不必力求完美

很多时候，压力来自于个人当前表现与心中预期存在差距。对自己高标准严要求是好，但大厦不是一日就可以建成的，每个人都在不断地进步和成长。同时自信也是不可缺少的，避免没必要的自我否定，或许我们在某些地方需要改进，但也必定有自己的一技之长。

劳逸结合，张弛有度

长时间的精神集中会让自己感觉被掏空，劳逸结合让自己喘一口气，毕竟良好的精神状态才能更好应对接下来的工作。培养锻炼的习惯，在运动中释放压力，快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋运动方式等，都是非常不错的选择哦。在办公室养些新鲜绿植，心情郁闷的时候浇水散心。空出一段属于自己的时间，听听音乐，闭目养神。

适当地犒劳自己

例如大家常常说的，买一杯奶茶“续命”，有时候为自己准备一份小礼物也“治愈感”十足。人生需要惊喜，也需要自我宽慰，尽管路途中有坎坷，但我们都咬着牙披荆斩棘地走过来了，适当地犒劳自己，给自己和生活增添一些幸福感，也能够有效帮助我们舒缓压力哦。

专注当下

日常工作中，时间的紧迫以及工作量的增多，会令我们感到压力陡增。遇到这样的情况不要慌，先让焦虑别捣乱，理清当下最重要的事情是什么，在规定时间范围内应该先做什么，这个工作是否有更简便的方法。很多时候我们会被假想中未来不一定发生的事情干扰，解决当下的问题，许多事情就迎刃而解了，事情理顺了，压力自然也小了。

表达与倾诉

不要把所有的话都放在心里，把所有的情绪都留给自己，常常我们独自纠结、困惑已久的问题，只要我们愿意说出来，在倾诉的过程中自己就释怀了。有的问题我们没办法独自解决，表达出来反而可以获得帮助和他人的经验，孤军奋战很锻炼能力，但合作共赢才能走的更远。

时间管理

每一个未能按时完成的计划都会给我们增添一些压力，然后一点一点地累积。想要变被动为主动，就要进行合理地时间管理，考虑清楚事情的优先级。自己安排时间和事务，而不是让工作和deadline在后边赶着我们往前走。

如何利用自己的职场经验，去缓解和克服压力，是我们在漫长的职业生涯中不能放弃的一门功课，对待压力适当放松是好事，但是过度的焦虑就是坏事了，希望大家能够明白。

精选阅读

超实用简历制作教程，待查收！

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求职找工作，一份简约大气的简历必不可少，简历，顾名思义，即是简单的经历，如何制作一份优秀的简历是个技术活，小编推荐你查看这份干货，帮你在众多竞争者中脱颖而出。

优秀简历三原则

1.简单有力

一页纸：不要封面，通常以一页A4纸为限。

排版：一行一句话，每句话最好都独立地表述一件事情。

2.有的放矢

选择与求职岗位相关的能力证明及经历。如申请的是销售岗，就不要通篇都是做文案的经历。学会看招聘信息中的职位描述，让简历更具有针对性。

3.突出重点

能力并不是越多越好，关键在于让HR看到你应聘这个岗位是合适的。

① 技术岗：根据意向岗位要求，对应写出符合要求的技术能力。

② 非技术岗：在能力阐述时，最好根据岗位要求分点描述。

简历模版

选模板原则：美观而不花哨，简单而有内容。

要有核心关键词，建议最好在简历中适当用一些线条、加粗等来区分模块，突出重点。

1.简历雷区

①表格式

小编不建议采用表格式模板，不仅看起来干篇一律，显得死板，还容易给人一种束缚感。

③ 密集文字式

尽管可能重点突出，但是文字很多，看上去不够简洁明了。

另类式

切记简历不能一味地追求视觉效果，导致信息量不足，无法证明自己时候适合这份工作。

2.推荐样式

左右排版式

这是目前比较常见的排版方式，重点突出，美观大方，比较符合视觉浏览习惯。

简历投递

1.简历文件命名

建议采用形式：应聘XX岗位-姓名-学校-手机号(或者按照招聘公司要求的格式)

举例：“我的简历”、“求职简历”、“XXX的简历(第2版)”、“应聘”等都是不正确的方式；

“姓名+学历+学校+实习时间+应聘岗位+意向城市”或是“XXXX届应届生岗位+院校+姓名+应聘岗位+意向工作地”方为正确之举。

2.简历邮件投递

推荐使用163邮箱，邮箱名尽量为自己名字拼音。

3.简历文件格式

如果应聘的是外企，建议使用PDF格式，显得更专业。

如果应聘的是比较传统的企业，建议使用Word格式，更保险一点的做法是使用兼容版本的，以防HR打不开。

速看！16个改变职场拖延症的小妙招

在字典中，拖延的解释是：推迟，延后，延缓，延长。这样看来，拖延就是指现在该做的不去做，而是放到明天以后再去完成。

现实告诉我们：只有珍惜时间的人，才能得到时间的慷慨，一分一秒都有回馈。下面小编整理总结了16个改变拖延症的方法，赶紧和小编一起来学习吧。

1.先完成最困难的任务

在实际工作中，你会逐步打消之前的各种顾虑。最棘手的事情解决后，剩下的工作会轻松愉悦地完成。

2.不轻易改变已经制定的计划

计划永远不可能完美，不断地调整内容会使你的行动无限期后延，认真分析自己的畏惧心理，你会懂得维持这种心理毫无道理。

3.给自己安排出固定时间

专门做被拖延的事情。你会发现，只要在这15分钟内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来的事情。

4.从眼前的五分钟做起

不要总是考虑各种长期计划，应充分利用眼前的五分钟，不要一再推迟那些可以给你带来快乐的事。

5.不要为将要做的事情忧心忡忡

不要因拖延时间而忧虑，要知道，珍爱自己的人是不会在精神上折磨自己的。

6.设置好时间节点

给最重要的任务定出完成的具体时间。在执行过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个过程中，不要被其他琐事干扰。

7.认真审视当下

找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。解决问题的方法就是从现在开始！立即采取行动！

8.感觉无聊时，积极利用自己的大脑

在单调无聊的会议上主动提出一些问题扭转沉闷气氛。学会时刻调节气氛，以积极的情绪提高做事效率。

9.认真审视自己的生活

时间是有限的。你的全部生命只不过是短暂的一瞬间，因而在任何方面拖延时间都毫无道理。

10.鼓起勇气去干一两件你回避的事情

一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要被完美心态所束缚，力求完美只不过是对于当前任务的恐惧。

11.晚上睡觉之前，努力排除疲劳感

不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。当你不认为疲劳或疾病会影响你时，拖延行为也会奇迹般地消失。

12.不要再使用“希望”、“但愿”、“或许”等词

这些词会加重你的拖延症。“我要努力”、“我要做”、“我保证”这些词会更加调动你的状态，提高你的效率。

13.每天都记录下你发出的抱怨和议论

做这种记录一方面可以帮你意识到自己在生活中的评论行为，一方面也会促使你平时不要再乱做评论和抱怨。

14.听取他人的意见

如果你所拖延的事情涉及到其他人，你应该与这些人及时商量，听听他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑，并及时沟通解决，这样将有助于你驱散因拖延而产生的忧虑。

15.与家人一起去做想做而一直拖延的事

一起打场球、出去吃顿饭、度假旅游......你会发现这种办法会带动一家人克服拖延并从这些活动中得到乐趣。

16.不要怨天尤人，做些实际工作

当你积极行动时就会发现，正能量会被一点点唤醒。做实干家，而不是希望家、幻想家或评论家。

超实用！手把手教你制作简历

职场百态频道整理了各种职场技巧，各种职场故事。感谢阅读《超实用！手把手教你制作简历》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。

或许，不是简历投的数量少，而是你的简历不够出彩！这里有超实用简历制作教程。帮你更好制作简历，让HR眼前一亮！

优秀的简历特点：

简洁明了

简历，以简明、概括为宜，一般以一页A4纸为限，无需封面。

排版要清楚、大方，不要过于复杂，重要信息放在靠前的位置，最好一行一句话，每句话能够独立地表述一件事情。

针对性强

选择与所求职位相关的信息来写，突出相关的能力证明和实习经历，让简历更有针对性。能力并非越多越好，关键是让HR看到你应聘这个岗位是合适的。因此，求职不同的岗位，最好设计不同的简历，如果偷懒用一个简历通吃，可能效果不好。

重点清晰

用人单位在招聘时会收到很多简历，因此，HR在每一篇简历上不会花费过多时间。将简历内最重要的信息加粗或单列出来，确保HR能够在第一时间看到。突出自己简历中的亮点，让人产生兴趣，势必会增加被选中的机会。

简历用语可参照star原则：

情景（situation）

即什么时候在什么企业；活动中担任什么职位。

任务（task）

即分配的任务是什么，你负责做哪部分工作。

行动（action）

你具体做了哪些事情（量化/事实）。

结果（result）

通过这项工作或活动获得的经验与成绩。

简历结构

求职意向，明确具体

一般用人单位都要求只能投递一个职位，再注明求职意向时，建议针对某个公司的特定岗位写，切忌空泛，也不要过多。

教育经历，时间倒序

写明学业时间段、学校、学院、专业、取得的学位等，此外，若用人单位有要求，还可写出与应聘岗位相关的课程、成绩排名、外语水平等等。

工作与实习经历

① 工作或实习经历的顺序，按照时间倒序或重要性程度排列均可。

② 每一项经历，不仅要写出工作内容，也要写出工作成绩。

③ 要善于用数字来展现工作成绩。数字是量化成果的工具，是最有力的证据和最有效的表达方式。

④ 若没有值得写的实习或工作经历，那么在校期间的社会实践、学生组织及社团活动的参与情况、志愿活动等都可以作为自己的经历体现在简历上。

所获荣誉与奖励

① 奖项的名称应规范完整，不要使用简称。

② 标注得奖比例，可以体现奖项的分量。例如：“获优秀毕业论文（奖励前5%）”；“第五届‘挑战杯’全国大学生创业计划竞赛浙江省银奖（20/400+）”。

③ 不要把所有奖励都堆砌在奖励上，无关奖励、毫无分量的简历不要放，否则，不但不会加分，反而会减分。比如“宿舍文明之星”等。

④ 奖项可按照奖项的级别（国家、省、市、校、院系）来进行排列，重要的奖励放前面。

基本信息，简短醒目

基本信息，一般应写清楚姓名、年龄、籍贯、联系方式、婚姻状况、政治面貌以及其他用人单位所要求注明的信息。

① 姓名要加粗，用大号字体，放在最显眼的地方。

② 联系方式一定要写近期频繁使用的电话、邮箱或微信等，防止错过信息通知。

③ 放上近期免冠一寸照。照片可以适当修饰，以给人良好的印象，但不要过分失真，如果图人不符，就算简历通过，也可能影响接下来的面试效果。

④ 其他基本信息可挑选几个重要的或与岗位密切相关的信息来写。

其他信息

① 用人单位所要求的相关信息

② 专业技能写明所取得的技能证书、从业资格、外语水平以及其他相关方面的专业技能和认证。

③ 兴趣爱好如果求职者有过人的专长，如唱歌、跳舞、绘画、弹琴等才艺也可写在简历上，文艺特长可能成为一个加分项。没有特长的朋友也不要灰心，平时多培养一些兴趣爱好，如阅读、看电影、运动健身等，也能让别人觉得你是个生活充实，积极向上的人。

④ 进一步表达自己的意向如果觉得以上的信息并没有把完整的自己体现出来，可以另外写一段话，把自己的求职意向、工作态度、职业规划等表达清楚，让用人单位更加了解你，从而为自己赢得机会。

简历的格式与版式：

格式——统一美观

① 日期 “xxxx年xx月xx日”或“xxxx.xx.xx”或“xxxx-xx-xx”这几种写法都可以，但一定要统一，不可混用。

② 字体中文推荐使用宋体，英文推荐使用Times new roman或者alibri，重点信息可以用黑体强调。

③ 字号推荐使用10号或五号，重要信息可加大字号。

版式——重点突出

① 长度以1页A4纸为限，让人10秒能看完。

② 突出重点，像制作平面广告一样，便于阅读。

③ 选择简约大方的简历模板，便于HR迅速获取信息。

职场人理财妙招

节俭在某种意义上是一种美德，为什么生活要节俭？要忍住现在的欲望，总得给自己一个理由吧。对于享乐主义者来说，可能不曾想过这个问题，他们一定会说，及时行乐最重要，管不了以后的事。一起看看生活节俭的理由吧！理财要先节俭，节俭需要你对人生有热情。上班族发财赚钱的10大秘诀1、不断从薪水中拨出部分款项存起来，5%、10%、25%都可，反正一定要存；2、搞清楚你的钱每天、每周、每月流向哪里，也就是要详细列出预算与支出；3、检查、核对所有的收据，看看商家有没有多收费；4、银行卡只保留一张，能够证明自己的身份就够了；5、自带饭菜上班，每年可省下2000元，用它存来作退休基金；6、与人合乘公共交通工具上下班，节省停车费、汽油费、保险费以及找停车位的时间；7、多读些有关修理、投资致富的实用手册，最好从图书馆借，或从因特网下载，省钱；8、简化生活，房子不用太大，买二手商品，到廉价商店、拍卖场等处购物；9、买东西时别忘想想花这钱值不值得，便宜货不见得划得来，贵也不一定能保证质量；10、绝对可侃价，你不提出，店家绝不会主动降价卖给你东西。穷人之所以穷，很多时候不是因为没有梦想，而是没有去把梦想变成现实。如果以一个公式来界定家庭理财与投资，那就是：收入－支出＝投资或储蓄。因此，家庭理财就变得很简单，也就是增加收入，减少支出。说下来简单，做起来真不容易呀！增加收入的方式有：努力工作，月月加薪；兼职赚外快。减少支出的方式有：用大众运输工具取代开车(没钱不要买车，要不然买得起养不起)，一个月少打几次山珍海味的牙祭，买衣服精挑细选，不要堆满了衣柜却发现很多衣服没穿几次。当然，省钱一定要有限度，因为生活中少了欲望就变得乏味了。想告别月光生活，想每个月的薪水翻番，想告别打工的生涯，想住大房子过舒坦的日子，睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋啦！我想到欧洲旅行！看看身边的这帮单身女孩，稀里糊涂过日子的真是不少可是这就必须有钱、有闲，所以，先攒钱吧！发财第一步：保守理财，储蓄吧！精打细算，月光变有产其实很简单。存钱是会上瘾的，过两天看到存折上的数字没变，就会百爪挠心，于是想尽各种方法算计省钱，自然也就越来越有钱发财第二步：聪明赚钱，不让分毫！套用一句很俗的名人名言：生活中不缺少美，少的是发现美的眼睛。发家致富与此同理，生活中不缺少钱，少的是发现钱的眼睛。大财难赚，但如何才能做到小钱不断这一点呢？很简单，你一定不要以为只有扔个十万八万才能赚钱，只有不让小钱，才能赚大钱。比如说：1.网上卖二手货；2.小微商3.生意做到国外发财第三步：自主投资，循序渐进！做合伙生意。租花店，加盟特许经营，开美容院，不要想投机生财，也不去冒大风险，资金是一点点积累起来的，这是比较适合初次创业没有大资本，也没有经验的投资者的做事方法。发财第四步：有梦想，但要分析合理性！假设给你十万元，干什么你能发财？如果对房地产市场有一定的了解，十万元准备用于炒楼，对股市了解可以炒股票，一定要做你自己了解的事情。注意：投资有风险，需谨慎行事。

职场人士的职场减压妙招

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那么，这些部分说完之后，可能会有些朋友感觉自己中枪啦，如果发现自己是容易感觉压力大的人，该如何调整状态呢?大家别急，我们先来总结一下上面的讲述，其实就是着重了几个方面，首先是正确认知压力，然后是认识自己，再有呢就是认识环境。而认识环境本身我们又是交叉在认识自己的过程中来讲述的。那么从这样三个角度入手，压力的调整已经不在话下了。不过呢，我们仍然可以给大家介绍几个小方法，对于我们当下化解压力会更有帮助。

首先要注意的一点呢，就是越是有各种各样的事情接踵而至的时候，越是需要照顾好自己的身心状态，越是需要良好的饮食和休息，以及适度的运动。很多人会在忙碌的时候，简化自己的饮食，甚至可能熬夜加班工作赶进度，更不用说运动了。然而，这样带来的结果是不但工作效率不高，还可能造成进一步的紧张和压力，同时带来身心不调。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反过来会明显地促使压力进一步增加。所以，越是在忙碌的时候，越是需要注意劳逸结合。比如泡热水澡，这种看起来很简单的水疗，其实就是放松心情，舒缓压力的好办法。再比如，做深呼吸训练，也是很好的调整内在状态的方式。所以说，一直让自己很疲劳的在一个模式里如同陀螺一般旋转运作，我们的思维就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而适度的休息，不但可以带来放松，还可能带来更大的解决问题的新思路和新角度。

无论如何，积极主动调整自我身心状态，这对我们舒缓压力，健康身心都是非常有帮助的。同时，这还可能扩展我们能够承受压力的舒适区，也就是拓展和扩大压力图表里的中间适度压力区域，这对增强我们的职场竞争力来说是非常重要的，对我们的长期健康的职业发展也是非常有益的。那么，还有哪些妙招可以帮助我们转变内在的压力耐受度呢，别着急下面呀，我就会带领大家一起来做一个催眠放松舒压的练习，你会自己亲身体会到这种深度放松的舒适感。

职场压力的缓解办法

日常减压

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

生理调节

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

提升能力

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

活在今天

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

年关可以缓解更年期失眠的小妙招

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在职场中，许多女性因为年关的压力陷入了保健误区，大家都知道更年期是女人的一个过渡阶段，所以职场女性若是步入了更年期怎么保健好呢?专家解释，女人在更年期容易出现各种异常现象，比如经常性失眠问题，这可怎么办呢?白领年关经常晚上睡不着怎么办呢?小编给大家介绍年关可以远离失眠问题的小妙招，为了呵护职场健康，随着小编来看看吧!

女性在进入更年期后，我们应该怎么调整好自己的睡眠呢?一起看看小编为大家整理的4个小技巧吧。

1、睡前别饱腹。

有些女性朋友们喜欢在睡前吃些东西，怕半夜肚子饿，然而，睡前吃太多东西，容易对肠胃、肝脏等都产生影响，令它们得不到休息，从而刺激大脑的兴奋神经，影响睡眠，尤其是对于正处于更年期的女人们来说，更会失眠多梦，因此，睡前别吃太饱。

2、睡前别激动。

更年期的女性朋友们特别容易动怒，虽然家人都能够理解和包容，但对自己的身体健康会有严重的影响。人的喜怒哀乐，都会引起大脑神经中枢的紊乱，因而，临睡觉前若是过于激动或是发脾气，则会造成失眠，建议更年期的女性朋友们睡前听听轻音乐，想想开心的事情，别被情绪所累。

3、睡前别动脑。

女性朋友们临睡前尽量别用大脑去胡思乱想一些事情，如果一直处于这种状态的话，脑袋始终不能够安静下来，就更睡不着了。

4、睡觉宜右侧卧。

很多女人们还不知道最佳的睡眠方式是哪种，它就是右侧卧的睡眠形式，因为这样全身上下的肌肉都自然和放松，不容易产生疲劳，非常容易使人进入梦乡。

小编碎碎念：职场中女性失眠怎么办呢?以上就是可以帮助更年期女人缓解失眠问题的4个小技巧，建议年关之际，大家要重视保健。尤其是更年期的女人更加害怕冷天，建议多了解一些缓解更年期失眠的小妙招，可以缓解失眠现象。

面试点睛：克服紧张感的小妙招

在公考面试的过程中，很多学生都会有紧张的情况，适当的紧张感，会有助于大脑快速的运转，能够在面试中有更好的发挥。但如果过度的紧张，大汗淋漓，舌头打结，语无伦次，那么就会影响考试的发挥。为了更好的帮大家克服面试过程中的紧张问题，专家来分析一下导致紧张的几种原因：

原因一、过于不自信导致的紧张

很多学生之所以会紧张都是因为不自信，过度的贬低了自己，总把目光放在自己的缺点和不足上。如果是因为这样的心态导致的紧张，在面试答题的时候就会出现很多不必要的答题重复，同样的一句话说了好几遍。或是，出现很多“嗯”“啊”之类的口头语，因为紧张不自信，所以就会表现失常。

原因二、过度重视成败导致的紧张

有的学生之所以会很紧张，是因为过于重视这次面试的成败，极度害怕失败，心理负担过于沉重，答题畏首畏尾，总担心自己会说错话。一旦答题的过程中有一点口误，或是忘词，就会影响后面整体的答题状态。立刻变得垂头丧气，语调低沉，消极应对。

原因三、没有充分备考导致的紧张

有的学生在考场上紧张，是因为在备考的过程中由于偷懒，没有好好学习，没有练习到位。只想着到考场上临场发挥，而到了考场上才发现题目都不会作答，从而导致的紧张，不能够流畅作答。

分析了以上几种紧张的原因，那么接下来就介绍几种克服紧张的小妙招，希望可以帮助考生克服紧张感，从容应考，成功上岸。

妙招一、积极暗示法

积极暗示法，对于不自信的考生来说是非常有效的，具体的做法是：每天考生起床之后，中午午饭后，午睡起床后，晚上睡觉前，这几个时间段看着镜子中自己的眼睛，真诚的微笑，要全身心的接纳自己，并且大声夸奖自己，例如“我真棒!”、“我答得真好!”、“我真帅!”、“我是最好的!”、“我能行!”、“我一定能考上!”等等。注意夸奖自己的时候，一定要真诚，态度端正，不要不好意思，心虚或是自嘲。所谓自信就是自己相信自己，你只有相信自己的能力，才能够在考场有更出色的发挥。

妙招二、看轻成败

放松心态，不要觉得人生只有公考一条路，这只是一种人生的选择，做到尽人事、听天命。心态上要放松，行动上要积极努力。不要总是在备考的过程中想象如果考不上之后会发生什么，这样的想象会给考生带来很多消极的负面情绪，影响考生的心情，以及答题的状态。应该去想象考上之后的喜悦场景，带着积极的心态，去备考面试。

妙招三、反复练习法

机会总是垂青于有准备的人，要想能够在面试的考场上应对自如，必须有充足的准备。对于面试的各种题型，必须多加练习。面试备考中，听懂了不等于我会了，必须自己出声反复作答。并且在会答的基础之上，每种类型题目选择几道比较经典的题目进行反复多次作答，每道题做到无论是声音气势，语音语调，还是流畅度，内容，逻辑层次方面都做到近乎完美，每道题练习次数有时候甚至需要作答三、四十遍才能达到这种标准。这样反复练习的方法，虽然很耗时，但却能够达到事半功倍的效果。多多进行这种练习，就会在答题的流畅度，状态感觉等方面都有一个很大的提升。当你做足了面试的准备，有了高水平的作答状态，自然能够降低紧张感，在面试中能够游刃有余。

专家希望各位考生，通过以上几种办法能够克服紧张感，在面试的过程中，出色发挥，脱颖而出，成功上岸!

这里有超实用无经验销售面试技巧告诉你

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在面试销售岗位时，虽然有相关工作经历能在面试时给求职者加分不少，但想要成为一名销售，其他的品质也十分重要，甚至会决定该名求职者是否会被录取。因此，在准备面试销售岗位时，即使没有相关销售经历也不要担心与慌乱，我们可以通过其他方式给面试官留下好印象，下面就来介绍三个无经验销售面试技巧。

提前了解相关销售岗位的内容

无论是否有销售经验，在面试一个公司的销售岗位前，都需要去了解该公司的相关行业及公司信息，以及该岗位的工作内容与要求。首先，要事先对销售行业与该公司的资料做一些整理，了解一下市场行情。了解这些的目的有以下几点，一来可以快速判断这个公司是否适合自己；二来可以提前从自己的角度，提出一些对于该公司的看法，并在面试时提出；三，了解岗位要求后，可以将自身优势与岗位要求结合，做到知已知彼、百战不殆。

注意仪容仪表与展示基本礼仪

由于销售岗位是一个经常需要与其他公司沟通的岗位，他不仅代表着自己部门，也代表着整个公司的形象。因此，在面试时，面试官会在注重面试者销售能力的前提下，关注该面试者的仪态是否得当。面试时，面试者必须要注重自己的仪容仪表，整体上整洁大方即可。除此之外还要注意自己的基本礼仪，如，是否在征求他人同意后才进入面试间，是否能在表达自己意见时还能尊重面试官等。

注重自信与个性展示

虽然没有相关的销售经验，但是对于一个销售来说，自信与个性十分重要。我们可以从交流中体现出自信，说话时声音清楚洪亮，在交谈的过程中带入一些肢体与语调变化，避免交谈过程过于拘谨。为了展现自信并且展示自己的个性，面试者还需要在交流中主动说出自己的想法，举个例子，在了解了该公司的一些案例后，觉得学到了一些东西并提出了自己的一些看法，这会给面试官留下较深印象。

这里主要给大家分享了三个无经验销售面试技巧：提前了解相关销售岗位的内容、注意仪容仪表与基本礼仪展示、注重自信与个性展示。这些内容都可以在面试前提前准备好，并且可以在相关专业人员面前多加练习，这样能够一定程度上避免面试时过分紧张，帮助自己正常发挥，给面试官们留下好印象。

面试紧张如何缓解，七个小妙招帮你解决

不管你准备工作做得再好，当你在求职面试时，紧张总会坏事。紧张来自于未知，不知道即将面对的是怎样一场面试，怕自己表现不好，所以才会紧张。面试紧张如何缓解呢？大多数时候，你即将参加的面试其实还是那熟悉的配方，熟悉的套路。做好充足的准备“手中有粮，心中不慌”。

//与面试官进行目光的交流//

在面试过程中，一定不能表现得太过于拘谨，要主动与面试官进行目光交流。这样可以在心里建立起自己与面试官的平等关系，而不会被对方的气势压倒。

//平常心对待面试//

面试的结果虽然决定着你是否能够被录用，但是它并不代表着一切，更不代表你不好、或者说你不如别人。面试总会有成功和失败，参加面试的时候一定要用平常心来对待，这样你就不会那么紧张了。

//给自己留下思考的空间//

在面试的时候，如果出现中间的空当，面试者不一定要因为急于表现自己而急不可耐地去找话题。此时，面试官可能在思考接下来的发问，而此时面试人员也可以好好整理一下自己的思绪，给自己留下思考的空间。

//通过形象来增强自信//

人靠衣装，有时候一件较为高档层次的服装，就能让自信心倍增。所以在面试时，面试人员也可以为自己准备一套较为隆重且合适的服装，这样既体现了你对面试官的尊重、对应聘岗位的重视，同时还表现出了自己专业的形象，对减少紧张感也是很有效的。

//面试是一个双向选择的过程//

换句话说，你也在面试那家企业。至关重要的一点是，要学会从面试中获取信息，包括应聘岗位有什么要求、具体做什么工作、将来的发展空间如何等等，以及这家企业的未来打算、福利待遇、是否需要经常加班或出差等。当你把注意力集中在获取信息上时，你就会忘记自己的紧张了。

//稍微放慢语速//

很多朋友在紧张的时候，说话就可能会结巴或者语速越来越快，而这样所导致的结果就是越来越紧张，而且还无法表达好自己的想法。此时，最好的解决办法就是稍微放慢语速，让每一个字都能清晰地吐出来，这样既能让面试官很清晰地听到你的表达，也可以给予自己更多的时间去组织好语言，一方面可以越来越清楚自己想要表达的意思，同时也缓解了原有的紧张。

//不过于看重成败//

要经常提醒自己“胜败乃兵家常事”，如果这次不成，还有下一次机会；这个单位不聘用，还有下一个单位的面试机会等着自己；即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。

无论是刚毕业的学生，还是久在职场的员工，都会遇到面试，面试成功与否直接关系着求职者的职业前途乃至人生前途，所以在面试的过程中出现紧张的情绪在所难免。面试紧张如何缓解?其实最重要的就是放平心态，学会缓解自己的紧张情绪，才能展现出更好的自我。

职场女性理财妙招

职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《职场女性理财妙招》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。

新时代的女性，除了需要上得了厨房，更需要出得了厅堂。日益竞争的社会，也让职业女性的压力变得更加的大。如何在职场上实现自我价值的同时，又能把家理得井井有条呢？家有理财妙招，我们一起分享：

第一招，寻找便宜货。很多商家为了推广自己的产品，会定期推出打折活动，不论是纺织产品，还是日常的洗护用品，我们在商场或超市总是能经常看到它们打折的信息。精明的主妇在逛商场或超市的时候，要注意留心自己常用的产品的价格，一旦发现有打折的产品，而自己又会经常用到，就要立刻买下来。如果你正需要某种产品，又不需要固定的牌子，就要在商店里不停地搜索，总有一款产品的价格是最节省你的财富资源的。

第二招，减少购物的次数。很多女性不是为了购物而购物，而是为了排遣心中的压力。可是在排遣的时候，往往会把一些不需要的商品搬回家中的储物箱里。购物应该有计划，比如说每个月购物一次，如果有想要购物的冲动，告诉自己，这只不过是想排解压力，而不是需要购物。认清形势后，你就可以理性地通过其他方式排解压力，而不是购物这一项。购物产生的负面效果堆积的物品和减少的钱财仍然会增加你的压力。

第三招，购物有计划。这是节约的经典策略，购物无计划，就等于给存款判死刑。每次购物前，都要事先作个计划，比如采买食品，要先统计一下家里还有什么食材可以食用，本月还需要添置什么，然后按需购物。千万不要让采买回来的物品因为过期、腐烂而造成不必要的浪费。

第四招，节日物品提前买。每逢节日，必定送礼，而能作为礼品的商品，在节日期间都会提升价格。因此，提前购买必需的节日礼品，会节省一大笔钱。另外像水果、肉食等食品，也会在节日期间涨价，不妨提前储存一些，节省开支。

第五招，争取购物有优惠。很多商家为了推销商品，都有购物优惠活动。除了买二赠一、低价打折之外，更有很多满额赠送的活动。因此，主妇在购物的时候，一定不要忘记询问对方是否有赠品。你不问，销售人员也就忘给你了。

第六招，预算工作很重要。花钱没计划，就像没头的苍蝇一样。因此做好家庭财务预算很重要，这会让你非常清楚一段时间内必要的消费和不必要的浪费，当你很冲动想要购物的时候，只要想到你这段时间只能花掉多少钱，就会打消购物的念头，这样就会省下不必要的开销。

第七招，只花80%每个月把要花的钱从工资卡里取出来，放在一个抽屉里。日常开销的时候，告诉自己，这个月只花其中的80%.这是一个目标，如果能完成，就和你的家人一起体会完成目标的成就感。最后，将省下的20%作为旅游基金或育儿基金，储存在另一个账户里。

花钱容易挣钱难，好女人要珍惜自己和家人辛苦挣来的每一分钱，在开源的同时更注意节流。争取多想出一些节省开支的妙招，为积累家庭财富而努力。

职场实用办公小技巧：PPT与PDF相互转换的方法

PPT是现在都会用到的一种演示文件，ppt可以处理的媒体比word和excel多很多，比如声音、动画和视频，这在word和excel里面基本上是应用不了，或者功能很弱，而且ppt具有很大的自由度，理论上任何的想法都可以通过ppt来展示，可以增加“沟通”的效率（不仅仅以文字或声音来沟通）。他可以帮助我们做很多事情。例如在会议中扶助会议解说比如企划案或是报告会，做课件在讲课时为学生提供课程讲解，做简历，做动画，做贺卡，等等各种功能。图文并茂，协助你展示你想表达的内容。然后我们再来说说pdf。现在的大多数办公文件都会使用到pdf文件格式，pdf文件它是一种应用非常广泛的文件。既然ppt有这么多用处，那我们如何把手头上的pdf文件有效的转换成ppt呢？今天小编来分享几个PDF转PPT，PPT转PDF的实用小技巧，希望能够帮助到大家。

一、PDF转PPT方法：

技巧（1）将PDF导出为PPT：

PDF编辑器中有“导出PDF”这一功能，我们可以使用这个功能将PDF转成PPT。打开PDF编辑器，点击“工具”选择“导出PDF”功能。

在“导出PDF”中，先点击“选择文件”导入要转换的PDF文件。只能导入一份PDF文件，要转换很多PDF文件的话，将这份PDF转换好后重复操作就行。

PDF文件导入成功后，接下来点击转换格式为“Microsoft PowerPoint”。“Microsoft PowerPoint”后面默认就是PowerPoint演示文稿。最后点击“导出”就能将PDF文件转换成PPT演示文稿了。这个小技巧还挺简单的吧~但是要是你转换的PDF文件数量较多，转换文件的效率会很低。

技巧（2）在PDF转换器中进行转换：

PDF编辑软件可以导出PDF为PPT，PDF转换器则是可以将PDF直接转换成PPT。使用PDF转换器是完成PDF文件格式转换最专业的一种方法。我们今天会使用嗨格式PDF转换器来将PDF转成PPT。双击打开嗨格式PDF转换器，我们首先选择“PDF转文件”功能。

接着在“PDF转文件”功能中，点击选择上方的“PDF转PPT”选项。选择后就可以添加PDF文件进行转换，点击中间区域可以添加PDF文件，直接将文件选中拖到中间区域也可以添加。注意注意！PDF转换器可以一次添加多个文件进行转换，在添加文件时全选PDF就可以。

我们在添加好PDF文件后，还要选择设置文件的输出格式和输出目录。设置完成点击“开始转换”。PDF转换器就开始转换PDF文件了。

PDF文件转换完成，转换器界面会有一个“转换完成”的提示框。我们点击框中的“打开文件”就可以看到转换成的PPT文件。

技巧（3）将PDF在线转换成PPT：

PDF是可以通过在线转换平台完成PDF转PPT的。在PDF在线转换平台中，我们选择“PDF转PPT”选项进入“在线PDF转换成PPT”。在这个转换界面中，点击蓝条中的“选择文件”上传要转换的PDF文件。上传文件大小是有限制的，超限的PDF文件无法进行在线转换哦。

PDF文件上传成功后，我们只需要点击下方的“PDF转PPT”。等PDF文件转换完成，将转换的PPT下载保存到电脑本地即可。有时PDF文件也会由于平台不稳定转换失败。

技巧（4）复制粘贴法：

PDF转PPT的简单方法之一就是复制PDF文件内容粘贴到PPT中。首先我们需要新建一个空白的PPT演示文稿，然后打开一份需要转换的PDF文件，选中文件内容并将内容进行复制。

PDF文件内容复制后，回到PPT演示文稿界面，将内容粘贴到PPT中。重复以上操作将所有PDF文件内容复制粘贴到PPT中，最后将PPT保存即可。复制粘贴虽然简单，但是转换文件的效率很低，复制内容也是有限的，图片、图形及特殊效果无法进行复制。

二、PPT转PDF方法:

技巧（1）转换器：

通常我们转换各种文档格式的时候会用到转换工具，所以通过这类软件就能够将ppt转成pdf。转换方法先是选择转换的类型。

接着将ppt文件放到转换列表，并设置好文件输出目录。如果需要对指定页面进行转换，也可以在页码选择红进行设置。

一些选项设置完成后点开始转换，等文件转换完成就在输出目录中得到转换好的pdf文件了。

技巧（2）在线工具转换：

一些在线工具也能够转换文档格式，首先用打开浏览器找到在线转换应用，进入页面后选择ppt转pdf。

接着选择转换文件，进行在线转换，文档转换完成后把转换完成的文件下载到本地就可以了。

技巧（3）PPT导出PDF：

除了转换文档的工具，用ppt编辑工具也能将文档转成pdf。只需要打开ppt文件，用另存为把文档输出为pdf格式就可以了。

25个小妙招，提升工作和生活中的人际关系

25个小妙招，提升你的工作和生活中的人际关系！

妙招1：
微笑：尽量经常地面带笑容，让自己眼睛、声音和心里都透着笑意。
妙招2：
眼神交流：要坦诚、热切地正视对方的眼睛。
妙招3：
敞开身体语言：面对交谈对象时，胸部及上肢要呈现打开状态，给对方开诚布公的感觉。
妙招4：
直呼其名：打招呼、表达谢意或告别时，对对方以名相称以示看重。
妙招5：
语调要友好：说话时声音要有温度，让对方感到你的关爱和善意。
妙招6：
不要走神：别人对你说话时，要表现出全神贯注。
妙招7：
感恩要说出来：对别人的善行要重视，要大加赞赏，并表示感谢。
妙招8：
遇事别冲动：深呼吸，给自己时间，也给别人时间，正确地协商处理问题，然后不再纠结。
妙招9：
共鸣：对他人的感受要尊重，表示体谅与认可。这样他们就会觉得自己的感受有人聆听、知道并理解。
妙招10：
诚实守信：要信守诺言，答应的事一定到办到，生活中要坚持自己的价值观。
妙招11：
有良好的礼仪：要礼貌、认真、优雅。
妙招12：
要体贴他人：换位思考，体恤他人，考虑他们的感受和经历。
妙招13：
诚恳地恭维别人：指出他们的强项，给出正面的反馈，告诉他们你羡慕他们什么。
妙招14：
使用致意用语：口头或电子邮件中，开头或结束时尽力使用致意用语，不要问好都没有就说直奔主题。
妙招15：
慷慨大方：可能的情况下，可以与人分享的东西要舍得付出，分享。
妙招16：
与人为善：做个有大爱的人，选择善良。
妙招17：
表现怜悯：减少对别人无谓的怜悯是爱惜自己的一种表现。对批评要释怀。
妙招18：
耐心：尽力调整呼吸。耐心是种美德。活在当下，不要为难自己的身心去赶做明天的事情。
妙招19：
要自觉：想想自己的话在别人听来是什么感受，对他们有什么影响。通过留意他人的面部表情、语调以及身体语言来判断你对他们的影响，并做出调整。
妙招20：
讲实话有分寸：真相有各种层次，最深层的真相有时很伤人，不合时宜。所以，最深层的真相时要有所选择的讲，只讲适合讲的，而且必须出于好意。
妙招21：
做事可靠：要凭自身的能力和有效的沟通，有始有终地完成自己的工作和承诺。
妙招22：
宽宏大量：别人的每一次错误，都是你展示善良宽容的机会。放下怨恨，它会让你陷在往事的泥沼里。
妙招23：
勇于道歉：我们是人，人无完人。犯错时，要么改正，要么及时真诚的道歉。
妙招24：
有责任有担当：卸下防御面具，扔掉借口，对自己和自己的所作所为要有担当。
妙招25：
展现爱心：要开明，少苛责。关爱自己，关爱他人。尽可能地保持爱心而这种可能性永远都存在。

超8成职场人有压力，年薪越高越惨

——职场人精神压力调查报告

如今的职场人究竟压力有多大？有个网络流行词非常形象地表达了现状——“社畜”，指被公司当作牲畜一样压榨的员工。作为一种自嘲式的说法，这个词也许存在着些许夸张，但现实必然会有与之相呼应的部分，才会唤起广泛共鸣，成为口口相传的流行词。根据近期进行的“职场人精神压力调查”，结果显示：85%的受访者认为现在的职场给他们带来了压力，其中49%的受访者把压力等级划定为“有一点”，认为“有较大压力”的受访者占比29%，更有7%的受访者认为“压力很大”。可见，职场人被压力包围是常态。

压力值最高人群：年薪20万以上的“90后”女性

职场的压力等级究竟和什么有关呢？为此我们细分研究了样本人群的各项数据发现：压力会随着薪资的增长而逐步攀升；“90后”在职场中感受到压力的人群比例高于其他年龄层；职场女性的压力几乎在各个梯度都高于男性。

首先从薪资上来看，年薪20万以下的人群中，认为“压力很大”的仅占了7%左右，而这个选项的数据在年薪20万以上的人群中高达21%，呈现了跨越式的增长。事实证明，薪资越高，责任越重，压力越大。

其次，从年龄层来看，最大的“80前”和最小的“00后”在职场中感受到压力的人群比例相对较少，分别为78%和71%。“80后”该人群比例提升至86%，“90后”则成了最容易在职场感受到压力的人群，比例达到了87%。这个结果似乎也合情合理，“80后”和“90后”渐渐取代前辈们成为了职场的“先锋军”，又怎么会没有压力呢？

最后从性别上来看，职场男性感受到压力的比例为83%，而女性的比例则高出了6个百分点，达到了89%。在不同梯度的压力等级中，女性几乎都高出男性或基本持平（见图1）。也许让女性压力更大的不仅仅是职场工作本身，还有因生理限制从而产生的社会对“男女分工”的刻板印象，职场女性这条路并不好走。

图1：职场女性和男性不同压力等级比例分布

数据来源：

钱少让人忧愁，但人际关系令人忧郁

职场人的压力究竟来自哪里呢？根据近期进行的“职场人精神压力调查”，结果显示，排名前五的职场人压力来源依次为：人际关系、收入太少、绩效考核、年龄的焦虑、自身能力不够（见图2）。这和平常大众普遍提及的因素相差不大，但在排名上比较出人意料的部分在于“人际关系”打败了“收入太少”，位列榜首，成为职场人公认的第一压力释放源。可见这个世代的职场人虽讨厌物质上的亏待，但更在意人际关系带来的紧迫感。面对糟心的同事、领导和客户，“上班如上坟”的心情也许并不是一句玩笑。

现下的市场行情不算好，因此在绩效考核上，即使指标和往年相同，完成的难度可能也要高于往年，作为排位第三的压力源也并不奇怪。

而排名第四的“年龄的焦虑”除了自身的真实感受外，可能也离不开一次次新闻和舆论的推波助澜：某某公司裁员了，35岁以上员工率先出局；有些工作已经不招35岁以上的人了；30岁还没做到XX，你就已经落后了；28岁想转行已经很难了；刚毕业只有XXXX工资，你输在了起跑线上……似乎每个年龄层都逃不过“被焦虑”的命运，你很难分辨这个压力是被宣传出来的，还是真实的威胁，但不管怎样，只要大家都信了，它也就成了真切的压力，并会随着各类途径继续扩散，循环往复。

“自身能力不够”的上榜反映出当代职场人在观察外界和自省能力上的进步，也和之前几项压力源息息相关，互相影响。这一项是压力也是动力，更是所有上榜压力源中唯一能靠自身努力获得显著改善的因素。

图2：职场人压力来源TOP5

数据来源：

失眠、发胖、掉发，这届年轻人太“南”了！

工作或生活上有些压力是正常的，但当压力过大时身体就会出现一些不良信号。

现在的职场没有谁能轻轻松松，压力之下“80、90后”们“未老先衰”地被打上了过劳肥、掉发、失眠等等标签，至于情绪失控、暴躁易怒等等精神问题已是见怪不怪。

压力表现：失眠

压力下的失眠已不是一个小问题，失眠症状几乎覆盖了全年龄层。根据近期进行的“职场人精神压力调查”显示，超六成人因为工作压力大而失眠，另有三成以上的受访者有时会失眠，仅有4%左右的受访者表示没有睡眠问题。其中男性受访者的失眠情况比女性更严重；在一线城市工作的人，因为压力而失眠的比率达到了七成，远高于二三线城市。

压力表现：发胖

胖是工伤，这已被央视“盖章”确认了，而压力大是胖的元凶之一。本次调查显示67.4%的受访者表示因为压力大造成了体重增加，其中26.8%的受访者表示在压力之下变重很多。从城市看，在一线城市工作的受访者体重变重的比率有74%左右，比二三线城市高出了9个百分点。综合来看，城市竞争越激烈，越容易变胖。

压力表现：掉发

如果你以为只有中老年人会担心脱发、掉发，那么你已经与这个世界“脱节”了。2019年天猫“双十一”假发套成交人数中，“90后”成为假发套主力军。而在城市方面，上海市假发套成交量第一，成为全国最“秃”，北京、广州紧随其后，接着是深圳、成都、杭州、武汉、重庆、南京、苏州。

本次调查数据再次刷新了人们对于脱发问题的心理预期，掉发已是全年龄段的问题。数据显示“80前”、“80后”与“90后”因为压力而掉发的比率空前统一，都在85%～86%左右，令人惊讶的是“95后”的掉发比率竟然也有79.7%。

最强解压方式：运动以及找到精神出口

当压力大到一定程度，总要试着找寻一个出口让它排解出来，否则容易伤身也伤神。那么“买买买”和“吃吃吃”是否是职场人最常采取的排解方式呢？并非如此，职场人面对压力，还是更愿意用较为积极的方式去应对它。“运动”以较为显著优势领先于其他方式，排在最受职场人欢迎的排解压力方式的第一位。

“买买买”排在第二位，可能是因为这是个最容易实现的排解压力的方式，尤其是进入网购时代的今天，手指一动，喜欢的东西到家，压力也随之去了大半，但到了账单日、还款日的时候，压力又会回到身边……

“沉浸于个人爱好”超过“大吃大喝”排在了第三位，精神上的压力还需靠精神欢愉来纾解，因此大家更愿意任性地沉浸在自己的精神家园里。“发泄/倾诉”也是种精神放松方式，排在了解压方式的第五位。值得关注的是，“求助于专业人士”排在了最末位，一方面也许是不少人羞于或抗拒承认压力已经大到了需要求助专业人士的程度，另一方面对“专业人士”是否“专业”，大家也疑窦丛生。

图3：最有效解压方式排行榜

数据来源：

在“运动”解压和“买买买”解压上，男女差别并非大家的固有思维所想，仅有2—3个百分点的相差。

从年龄层来看，“80前”人群在解压方式的选择上更积极理性，“运动”解压的选择人群比例最高，而在“买买买”、“大吃大喝”解压方式上的选择人群比例皆最低。“80前”人群相对于情感也较为内敛，选择“沉浸于个人爱好”、“发泄/倾诉”和“求助于专业人士”的人群比例也最低。“90后”和“95后”人群更倾向于直接直观的解压方式，在选择“买买买”、“大吃大喝”上的人群比率均比其他年龄层次的人群高；但与此同时，他们也更愿意从精神出口宣泄压力，选择“沉浸于个人爱好”、“发泄/倾诉”和“求助于专业人士”的人群比例也最高。

而从薪资区分人群来看，年薪6万以下人群更愿意通过不需要高成本的“运动”来排解压力，而年薪20万以上的富有人群，则更愿意以“沉浸于个人爱好”和“发泄/倾诉”的渠道消解压力。

至于解压效果，43%的受访者均表示能排解掉一些压力，20%的受访者表示能排解掉大部分压力，更有2%的受访者表示能完全排解掉压力。也有19%的受访者表示排解后压力反而更重。看来还是得找到针对自己行之有效的解压方式，压力才不会反弹。（完）

职场男性最靠谱的几个减压妙招

现在生活的节奏越来越快，男人的压力也越来越大，面对沉重的工作压力，男人应当学会减压。今天小编分享的是职场男性最靠谱的减压妙招，希望能帮到大家。

职场男性最靠谱的减压妙招

静坐休息

一天里用510分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑

手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

倾听音乐

如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

多想好事

找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅安静休假的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

走路散步

从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做23次深呼吸，你会平静下来。

轻松起床

晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。

男性职场压力大的轻松减压方法

1.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2.旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便茂盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3.写作减压

把烦恼写出来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?就是你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

4.听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

7.忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

8、暴力减压

随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

9、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

职场男性最有效的减压方法

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

3、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、创立某种仪式

给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种仪式可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁

5、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

6、提前为下班做准备