职场达人，年终你会自我减压吗？

2020-03-26

职场达人礼仪。

职场生存必须要学会一点职场生存的法则，这是不可避免的。您知道职场法则？感谢阅读《职场达人，年终你会自我减压吗？》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场心理知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。

新年来临，作为职场人士的你是否被两种强烈的情绪缠绕着呢——回家过年的临界幸福与年末堆积的工作压力？下面6种方法，让你轻轻松松在自我减压。

年底来临，年终奖成了人们最关心的话题，同时也成了一些职场人士的压力来源。压力也来自形形色色的烦恼，比如过年回家的巨大开销、年度销售指标还没完成、家里催婚等等。虽说有了压力才有动力，但如果压力过大又没有卸掉压力的正确途径，健康情况就会亮起红灯。到时候耽误了工作，又没过好年，实在不划算。所以，下面这几个帮你减压的方式一定不能错过。

1、别去苛求自己凡事做到完美。

一些崇尚完美主义的女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要学会让自己时刻都有成就感，这样才会充满快乐。

2、年底的气氛或许压抑，但也别把自己搞得太严肃。

不妨在空闲的时候跟朋友、同事说说小笑话。气氛活跃起来了，你的精神就放松许多了。

3、好好利用一下周末吧。

或许平时周末的时候你总是要面对琐碎的家务事。但在春节到来之前，不妨给自己空出点时间逛逛街、买买东西。最好能把手机都关掉，把让你有压力的事情都抛开吧！

4、再累也要保证自己充足的睡眠。

或许你舍不得游戏里的朋友，或是追了好几个星期的电视剧，但这些会影响到你的睡眠的东西只能让你的压力感更为增强。每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。

5、稍稍对这个世界示弱一下吧，没什么大不了。

这可不是要你用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是一张一弛的，弦绷得太紧，也容易断裂。

6、关好门窗，打造一个安静的休息环境。

有这样一项研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显着增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。

小编推荐

你是那个会哭的孩子吗？

有句话说得好：会哭的孩子有奶吃。在生活中，我们总会发现，爱哭爱闹的小鬼总是比那些安静的孩子更能引人注意，因为旁人总是在小鬼哭的时候想，是不是饿了，还是受欺负了？在职场中也是如此，仅仅安心做好自己的事情其实是远远不够的，如果你只想做个安分的老实人，最后吃亏最多的人就是你没错了。你要学会“哭”，让老板意识到你的诉求，知道你的付出和收入是不成正比的，这样才会考虑是否该给你加薪了。

当然，哭也是需要技巧的，你需要在合适的时候，用合适的方式哭，这样才能够足够有力量。下面举两个例子来说明。

Eg1：小D在公司的职位并不高，但是总觉得公司的每一个细节都不能让自己满意，不是今天跟同事抱怨公司中秋节的节日礼品太少，就是明天抱怨公司伙食太差，还天天说其他公司的福利怎么怎么好，或者自己怎么怎么不受公司重视，长久一来，搞得周围的同事都不怎么愿意和她搭话，渐渐地，公司领导听说了这个情况，于是便委婉的辞退了她；

Eg2：小H在一家杂志社做美编，几天前因为一个公司的项目连续加了好几天的班，且因为其他部门的疏忽，还做了好多其他的工作。最后，项目是十分成功，可惜老板却始终没有提H的功劳，奖励就更没有了尽管心里不平衡，但是H并没有贸贸然行动。事后，他写了一份工作报告，写下自己的工作心得，并尤其详细地写下了自己在项目中具体做了哪些工作，付出了什么样的劳动，还委婉的写下被忽视了的感言。结果，这之后不久，老板就在公司会议上公开表扬了它，并私下承诺每月加薪500.

由此可见，作为一个聪明的人，有些时候，你有必要适当“哭”一下，只是你“哭”的方式需要特别注意，平时就要记得尽量不要在公共场合哭，这只会让别人疏远你，觉得你平常就是这样一个在工作中总是抱怨的人。相反，如果你稍微吐露一点，但又不会让别人觉得你太作，并且在哭之前准备好充分的证据，让老板觉得你做事情还是很讲逻辑讲方式的，这样一来，你成功的几率就大大提升了。

谨记，会哭的孩子有奶吃，但前提是确定你真的会哭。不要放过任何一个机会让别人知道你的努力应该值些什么。

职场发展：你会因为家人而放弃理想的工作吗？

随着城市化的快速发展，不少人都为了工作而背井离乡，因此越来越多的人也面临着这样的一个问题：是否要为了家人而放弃理想的工作，重回家乡？由于现实有太多不确定因素，很多人往往都会困惑和纠结，下面这些思考的方向，希望能够给到大家以参考。

理性地思考下理想的可实现程度

这一问题，令人困惑和纠结的点，其实是对于未知的好奇和渴望，因为大家都会知道留在家人身边的情况会是如何，从而对于理想的工作往往容易产生一种附加的冲动，觉得如果试一试，没准就真的可以成功呢。

因此，对于我们觉得的“理想”工作，一定要静下心来理性地思考这份工作的天花板在哪里，是否在自己全部投入之后就能获得相应的收获。大家可以通过对于目前行业整体发展情况的了解，行业未来发展的趋势，以及自己所在岗位对于这一行业的重要程度来分析下这份工作的“可实现程度”，即真的能达到自己心中所想的目标，需要付出什么样的代价，是否真的要离开家人才能实现。

考虑自己的承受能力

很多人有离开家人的念头，有时可能只是短暂情绪的驱使，因为冲动、羡慕或者其他原因，所以觉得自己现在挺好的，就一头扎进了自己以为的“理想工作”中，如果是这样的话，那一定要知道，世界上并不存在完美的工作，很多看似光鲜亮丽的行业，背后往往都有着不能了解的艰辛。同时，因为离开家人，那就代表着如果家人有情况，大家是无法及时出现在家人身边的，那么如果遇到这些问题，自己是否能承受？因为你抛下的不一定就能拿起来，比如家人的健康，妻子的幸福，下一代的成长等。

因此，在做出抉择前，一定不能是一时脑热，而是要结合自己承受能力来看，一定要好好想清楚未来的规划后，再做决定。

对自己有一定的了解

做人，最重要的就是开心。无论是陪伴家人，还是理想的工作，其实说白了都是为了让自己的存在具有意义，那么，你就要对自己有一个判断，是陪伴家人开心，还是理想工作会让你更有成就感？不要因为别人眼中的“孝顺、听话”等看法，而违背自己的内心，放弃理想的工作。否则自己在面对家人时很容易陷入“我为了你才放弃”的情绪之中，在抱怨家人的同时也容易让自己陷入痛苦。

因此，面对你会因为家人而放弃理想的工作这一问题时，千万不能因为一时脑热，而是要根据你的个人长远发展还有自身优劣势结合来看，想清楚自己的承受能力，自己的性格特点，想好之后再针对自己觉得理想的工作进行调研和准备，从而再做出抉择，相信结果会乐观得多。

职场妈妈减压有什么技巧

压力在生活中,就像油盐酱醋茶一样普通，但是对于职场妈妈来说,她们要承担的压力比一般的妈妈要大得多，她们只有懂得如何减压才能更好地兼顾职场与家庭。今天小编分享的是职场妈妈减压的技巧，希望能帮到大家。

职场妈妈减压的技巧

技巧一：保持与家人沟通

妈妈们最好要订立一个计划，跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次，每次半个小时左右就可以。沟通可以在睡觉前进行，也可以在看电视的时候进行。而当孩子3岁以后，跟家人沟通就应该包括孩子了。找一个固定的周末时间，花半个小时开一个家庭沟通会议。如果孩子有一些不良的习惯，如挑食，可以和孩子一起协商，如何解决这个问题。孩子还可以给爸爸妈妈提自己的看法和希望。

技巧二：多跟朋友保持联络

现代妈妈绝对不能以自己家庭、事业繁忙为由，将自己封闭在家庭这个小空间里，一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。例如，妈妈们可以每月跟朋友聚会一次，节假日里给朋友打打电话问个好，或在朋友有困难时伸出援助之手。这样，在自己感到很紧张，很焦虑时，可以很容易地找到一个倾诉的对象，朋友能给许多具体的帮助。

技巧三：自我意识各种压力

妈妈们可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的五大压力记录下来。例如，宝宝生病，经常加班。然后，再逐一地进行思考：这些压力会给我带来什么样的影响，最坏的结果是什么?当妈妈们将这些最坏的结果一一记录下来之后，她们就会发现原来这些压力不过如此，这样妈妈们就会有勇气、有信心去面对。

技巧四：进行自我暗示

当妈妈们心情很不好时，早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示，坚持一到两个月。先做深呼吸，然后对自己大声地说以下的语句：我是一个胜任的妈妈、我对自己有信心、我的心情会越变越好、我有能力做好每一件事等。

技巧五：以积极的态度看待各种压力事件

例如，妈妈拖着疲惫的身体回家了，可孩子总纠缠在妈妈的左右。此时，妈妈可能会感到很烦躁，认为自己很辛苦，孩子很烦，丈夫没有家庭责任感。如果此时妈妈换一个角度，这样来思考这件事：这说明孩子跟我的感情很好，但我可以让丈夫先跟孩子玩，这样既满足了孩子的需要，又使孩子学会体谅大人的辛苦，真是一举两得。改变自己的思维方式后，一切都会突然间变得轻松、愉快起来。

职场妈妈减压的方法

自我调节，保持良好心态

1、保持自己的个人空间

别以自己家庭、事业繁忙为由，就把朋友这个词从自己的日常字典里抹去了。其实在你生命的任何时间段，朋友都是你多彩生活的催化剂，也是你保持活力释放压力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。妈妈们可以每月跟朋友聚会一次，节假日里给朋友打打电话问个好，或在朋友有困难时伸出援助之手。这样，在自己感到很紧张，很焦虑时，可以很容易地找到一个倾诉的对象，朋友能给许多具体的帮助。

2、多和家人沟通，分担责任

妈妈们最好要订立一个计划，跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。

3、自我意识各种压力

可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的压力记录下来。然后，再逐一进行思考：这些压力会给我带来什么样的影响?最坏的结果是什么?当我们将这些最坏的结果一一记录下来之后，就会发现原来这些压力不过如此，这样我们就会有勇气、有信心去面对。

4、进行自我暗示

当心情很不好时，早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示，坚持一到两个月。先做深呼吸，然后对自己大声地说以下的语句：我的心情会越变越好、我有能力做好每一件事等。

学会平衡工作与家庭的压力

1、向家人借力

职场妈妈不是铁打的，什么事都亲力亲为肯定做不到。向家人寻求帮助是必然的选择。这也是考验一个妈妈的情商水平以及协调能力的机会，以孩子为纽带，加强婆媳母女之间的沟通，增进感情。如果长辈确实有困难不能帮忙，也不要勉强，懂得体贴老人的心理。

2、向保姆借力

没有老人帮忙，那就多费些心思找个信得过的保姆吧!找到了合适的人选，请把她当做家人来对待。

3、向另一半借力

此外不要忘了那个与你共同孕育了一个新生命的人--老公。生了宝宝之后的日子，正是考验老公责任心的时候，也是夫妻俩风雨同舟、共同学习的最佳契机。

4、学会有效管理时间

一日之计在于夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来，并削好隔天打鲜果汁的多种水果，让分秒必争的疯狂早晨归于平静。

家务分工不手痒：让先生、孩子参与家务，千万别为了省时间、怕不干净或看不下去，自己全部揽来做。

购买功能强大的厨房用品：好的烤箱和食物料理机是妈妈的好帮手，让烹调变简单且省下惊人的时间。

新妈妈重返职场以后，老板并不会因为你当了妈妈而降低你的要求。了解自己，做好职业规划，工作时全力工作，不要将工作带回家庭，放松一些，对自己好一些，避免对自己要求过高而产生焦虑。职场妈妈怎么减压，不妨先从自我调节、自我保养做起。

职场妈妈的减压指南

作息起居减压第一步

一些职场妈妈，经常做不到把工作与生活分开。在工作压力大的情况下，会出现没有好好洗澡、睡眠时间被压缩、吃饭时间拖迟的情况，生活规律出现乱象，然而其实把压力移到生活起居，会令我们陷入被压力全面包围的情况，不仅容易令我们把压力转移大家人身上，并且会失去了减压的重要途径。

【应对措施】

1.别让工作扰乱你的睡眠。压力较大的清况下，妈妈们的睡眠可能会很快出现情况，如半途清醒、难入眠或是浅眠的情况。睡眠质量差的情况下，往往一觉醒来之时，我们的心情不但没恢复，反而会变得糟糕，这是因为睡眠周期被打乱了。建议妈妈们不要因为工作，轻易地占用睡眠的时间。恢复睡眠质量需要把上床时间与起床时间固定，连睡眠起床的时间也不要比平时差一个小时。

2.不要依赖这些食物打起精神。有些妈妈们一忙起来，就会一直喝咖啡或是一直吃甜食。身体状态紊乱的情况下应该少喝含咖啡因的食物，它们不仅会扰乱你的睡眠，还会伤害你的胃。而喜爱用甜食打起精神的妈妈们，甜食的糖分可能会使的你情绪忽高忽低，加重你的焦虑感。

3.别把工作时间无限延长。有时候妈妈们没有严格告诉自己，休息时间不能轻易占用。这会导致一些妈妈出现拖延症，上班时工作节奏缓慢，把夜晚也视为工作时间，工作时间被延长。所以不要有轻易占用生活时间的观念，尽量工作时间把事物完成。

职场压力远离你的不安感

职场压力不仅在于工作是否繁重，还来自职场竞争、工作是否得到认可，上司的看法等方面因素，这些因素有时候这些能化为动力，而有一些则会变成我们的压力，阻碍我们工作的脚步，以致于我们仅仅是做了一点工作就疲劳不堪。而这些竞争压力会导致妈妈们的自律神经与荷尔蒙的紊乱，不仅总觉得压力大，身体也有可能被搞垮。

【应对措施】

1.拒绝妥协或逃避。当我们累到喘不过气的时候，可能会选择妥协或逃避。但是妥协这个行为在工作上其实并不能让你更轻松。对工作的妥协不仅会给别人添麻烦，也会给自己添麻烦。反复被纠正工作，只会让你越来越疲劳。直面工作压力，能帮助你尽快解决问题，避免被拖垮。

2.拟定时间计划表格。如果经常觉得事情很多做不完，那就要学会管理时间，为不同的工作安排顺序，工作分为紧急重要的事、紧急不重要的事、不紧急重要的事、既不紧急不重要的事四大类，在把他们按顺序进行。能帮助你理清思绪与更好地管理时间。

3.寻找工作的乐趣。只把工作当成赚钱工具，容易使人对工作产生不满。我们需要让工作变得更加积极一些。试着寻找工作的乐趣，兴奋的工作状态下，我们大脑会分泌多巴胺，让我们的情绪感到兴奋。

人际压力大部分是可避免的

有些妈妈们抱怨，有时候生活的好好的，就总是有人会给她添堵。是的，在人际关系中，我们会被人有意无意地倾洒负能量。如总爱在你耳边唠叨的婆婆，总会在办公室抱怨令你也陷入负面情绪的同事，或是总爱与你进行比较、贬低你的同事。而这些人际压力，虽然经常使我们处于不愉快的情绪，但大多数的情况下，它对于我们而言，是没有威胁的，是可以避免的压力。

1.远离埋怨的人，逃离令你焦躁的现场。跟那些喜欢开口埋怨的人，或是爱咒骂的人共处一室，容易使你的压力保存在脑海之中挥之不去。无论是工作中还是生活中，记得远离这类，不要总跟他们待在一起。

2.把焦虑发泄在他人，不如发泄在物品。焦虑的情绪无论转移到陌生人还是家人，都容易产生失控的效果。所以积压情绪，不妨拿一些好收拾的东西来出气，例如布娃娃、纸片等。

3.走自己的路，不要太在意别人的想法。与比人相处的烦恼，根本之处在于他不合我意。所以避免困扰的办法，就不要用你的标准去要求别人，告诉自己他是他，我我是我。

职场准妈妈的养胎减压攻略

随着社会竞争压力的不断增大，很多准妈妈都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中以“杜拉拉式”职场准妈妈最为常见。因为她们在应付身体和心理变化的同时，还需要面对工作上的很多压力。

职场妈妈该不该辞职？

在网络普及的今天，职场准妈妈在网上会认识许多的准妈妈，而这些准妈妈不少是全职在家待产的。于是，这个现象就隐隐的撩动了职场妈妈的疑问：该不该辞职当个全职准妈妈呢？

准妈妈该不该辞职，不是一个一概而论的问题，因为每个准妈妈的情况不同，面临的选择也不尽相同。一般来讲，准妈妈要不要辞职需要考虑以下几个方面：

1.准妈妈的身体状况

每个准妈妈的体质不同，妊娠反应也各不相同。如果准妈妈的妊娠反应比较轻，身体状况基本趋向稳定，最好继续工作。因为适当工作可以让准妈妈的生活有点规律，每天上下班的运动也利于母子的健康。但各别妈妈到了13周左右，妊娠反应仍然强烈，每天萎靡不振，不停干呕，以及有高血压、糖尿病等慢性病的准妈妈，建议辞职休息。

2.准妈妈的工作状态

如果准妈妈的工作环境比较稳定清闲，不用做大幅度体力运动，不用经常出差东跑西颠，那么大不必为了怀宝宝而辞职。相反，如果准妈妈工作很不稳定，工作也不顺心，对母子健康都会有不良影响，那就辞掉工作，回家安心做个准妈妈好了。等宝宝大了，可以再出来工作。

3.家庭经济状况

有了宝宝后各种家庭开销就会增大很多，宝宝的奶粉尿裤钱还是要赚足的。如果经济条件不允许准妈妈辞职，那么准妈妈在工作的同时一定要注意身体的保养。

4.准妈妈的性格

如果准妈妈喜欢热闹的环境，不喜欢整天闷在家中，或者在工作方面很上进，那么就去上班吧，以免在家待出抑郁症来。如果准妈妈喜欢待在家中，不喜欢因外界环境影响情绪，那么在家待着比较好一些。

职场准妈妈如何为自己减压？

1.不要过分担忧

职场妈妈工作环境中会经常面对电脑而非常担心电脑辐射会影响胎宝宝，还有些准妈妈过了30岁，担心身体状况能否影响胎宝宝的健康情况等等。其实，生命的奇迹就在于它的“聪明”，绝大多数新生命在来到母体之前，总会找到一个契机，即确定母体安全时才会进入母亲的子宫。

美国科学家经过多年研究，发现电脑辐射对胎宝宝的影响并没有人们想象中那么严重。现在的电脑大多都是液晶显示器，辐射程度大大降低，甚至还不如电视机的辐射。准妈妈们穿上防辐射服就可以了，除了工作必须外尽量少用电脑。另外，大龄准妈妈不必过度担忧，孕检各项指标都正常就可以了。

2.学会为大脑舒压

建议准妈妈每隔2小时花5分钟时间为大脑做个舒适的呼吸放松，可以大幅度降低体内压力。去外面呼吸清新空气，深呼吸，同时什么都不要想，可以把焦虑状态降低。

3.和其他准妈妈多交流

和其他准妈妈多多交流，不仅可以了解其他准妈妈的怀孕状态，还可以减轻准妈妈的心理压力。

4.主动和领导同事说明，给予照顾

发现怀孕的准妈妈要及时和领导同事说明，尽量减少出差和奔波劳累的体力工作，这样才利于胎儿及自身身体健康。

全职准妈妈VS职场准妈妈

全职准妈妈好处：可以每天不用对着电脑，可以不用勉强自己每天必须早起，而踏踏实实睡到自然醒。可以不用忍受舟车劳顿之苦，可以不受职场乱七八糟事情的影响。可以不用想着如何做好工作让老板满意，可以不用在外面人多嘈杂的环境中忍受二手烟对身体的危害。

职场准妈妈好处：生活有规律，不必每天在家蓬头垢面。可以用适当强度的工作让大脑保持思考状态，可以不与社会脱轨。可以做个时尚又不失现代感的妈妈。可以和身边的朋友同事多交流，让生活更充实。可以养娃赚钱两不误，可以减少怀孕生娃对职场发展的影响。

综上所诉，全职妈妈和职场妈妈各有各的好处，准妈妈一定要根据自身情况做出做适合自己的选择哦！

职场攻略白领快乐减压又有新招

导语：英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒...

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

都市白领的压力越来越大，过多的压力与长时间紧张让白领们长期处在亚健康的状态，现在介绍五种新的减压方法，白领们不妨试一试。

支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

看恐怖片

穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

职场女人，“成功恐惧”你有吗？

大批哈佛商学院（HarvardBusinessSchool）女毕业生退出职场并非因为缺乏动力，而是因为高级职位意味着要消耗她们醒着的每时每刻。

为什么在美国没有多少女性执掌大权？她们并不缺乏抱负、技能或职业资质。阻止更多女性晋升高层的真正障碍是时间上的付出，虽然这看起来一点都不冠冕堂皇，但却是个非常棘手的问题：现今大公司的高级职位都要求一周工作60小时以上。

Facebook首席运营长谢丽尔桑德伯格（SherylSandberg）在其引发热议的新书中劝说那些志存高远的女性应更倾心于工作──即更勇于表达展现自我。她的建议不错，但却没有找到问题的真正症结。大批哈佛商学院（HarvardBusinessSchool）女毕业生退出职场并非因为缺乏动力，而是因为高级职位意味着要消耗她们醒着的每时每刻。越来越多的优秀女性选择不倾心于工作是因为她们本并不喜欢这个召唤她们加入的世界。

如果让自己掌控工作？

这种状况是可以改变的。只需要一点对于组织架构的想象力，加上来自最高管理层的支持，就能为雄心勃勃的职业女性铺设一条更健康的道路，让其对生活工作皆满意。现在该是直面这个争议的时候了。

我知道这是可行的，因为我自己经营着一家成长中的初创公司。公司里超过半数的职员选择每周工作少于40小时。这些职员都是名校毕业生，曾任职于像通用电气（GeneralElectric）、麦肯锡（McKinsey）这样的名企，他们中大部分是女性。关键点在于，我们的职位设计使得员工能够选择不同的工作时长来完成任务，同时仍能达到公司的整体目标。

这并不是高等物理学，但它的确意味着要通过数学思维考虑如何把一个公司的工作组织起来。它也是个迭代过程；我们并不是每次都能做对。然而，对于真心想帮助女性打破实际存在的玻璃天花板的公司和改革者们──同时使自己的公司能吸引到大批目前仍处于外围的美国人才──建议可从以下四个办法开始着手。

第一，重新考虑工作时长的概念。抛弃那些主观臆断，认为高水平工作只能由每天工作超过10小时、每周工作超过五天、每年工作12个月的人来完成。为什么就不能每周工作三天、每天工作六小时或每年工作10个月呢？
这听起来简单，但唯一的关键是将需要完成的工作进行量化，并且拥有促使工作得以完成的合适资源。高级职位其实应该更容易实现这点，因为高薪人士有能力而且通常希望为了减少工作时间而放弃一定的收入。工作的灵活度以及在家办公当然可以弱化部分矛盾，但仍解决不了整体工作时长问题。

第二，将工作分解成小项目。一旦工作被量化，它就必须被分解成各个独立部分以适应不同的时间投入要求。公司需要以具体、可衡量的任务来定义重要职位，而不是从市场主管、财务主管、业务开发或销售主管等广义的职能来考虑。
一旦把工作当成一系列项目看待，就很容易看出人们应该如何选择工作量。咨询和外包服务就是在各公司意识到可以将工作分成项目，且外包出去更有效率的情况下发展起来的。它的下一步就是内部职能的细化。例如，制药公司一名经验丰富的营销人员可以主管一个大的药品推广项目，而不用负责所有的药品推广。高级职员可以管理包括五个产品的项目而不是10个。如果一位每周工作五天的客户服务高管每个月有10项交易的任务，那么选择每周工作三天的人就只有六项交易的任务。任务减少了，但工作质量和执行人员的资历并不会改变。
管理上的懒惰导致这种方式未能更广泛得以实施：较之以具体项目来安排工作，找到一个主管市场（还可以无限加班）的女超人来得更容易。但即使女超人也有极限，当她到达极限时，公司就只能靠分解工作和扩充员工来进行调整。那又为何不在撞到南之前就这样做呢？

第三，可工作时间很关键。区分可工作时间和绝对工作时长，这点非常重要。只要一年下来总工作时长有限度，许多职业女性甚至都乐意接受每周七天都查邮件，并且有必要的话也会迅速投入到紧张的项目中去。管理层需要清楚公司要的是什么：7天24小时都有空和7天24小时的工作量可不一样。

第四，目标是质量而不是数量。领导者需要营造一种文化，即按工作质量而非数量去评判优秀人才。这可不是没用的空话。每周工作20小时、业绩按比例来说非常突出的员工应该有晋升的资格，而且应被视为业绩优秀人员。美国公司需要摒弃那种希望工作量少的人就是二流员工的观念。
当公司看上去越来越像是拼图而不是金字塔的时候，促进这种创新必将成为女权主义新议题的一部分。这是唯一能让数百万优秀女性在人生不同阶段得以调整工作时长的方法。

自40年前心理学家马蒂娜霍纳(MatinaHorner)发表其著名的成功恐惧研究以来，我们就一直在鼓励聪明的女性走入职场。但担任高级职位的女性依然少之又少。这是对桑伯格鼓励女性保持雄心壮志的讽刺：她没有看到她自己的想法一点都不够雄心壮志。
全身心投入也许可以帮助相对少数可以忍受目前这种高级职位结构的优秀女性──而且如果这是她们的选择，我们应该鼓励。但只有少数女性会选择这条路。除非我们其他人开始认真考虑改变美国企业的工作方式，否则我们注定只能怒嚎所有的这些不公待遇，但实际上什么都改变不了。