长期晚睡的危害，今天起拒绝晚睡。
职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《长期晚睡的危害，今天起拒绝晚睡》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来，别以为这是小事，根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。
晚上睡眠是排毒的最佳方式：zc530.COM
睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
睡眠不足的危害：
1.皮肤衰老表现：
干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
2.眼睛衰老表现：
视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3.肠胃衰老表现：
胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
4.大脑衰老表现：
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
5.免疫力衰老表现：
身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。
如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。
所以，从今天开始，要记得早睡哦！
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白领长期吸烟容易危害健康
如今，有很多的职场女性喜欢吸烟，但是长期吸烟容易危害职场健康，这都是人尽皆知的事情。但是，抽烟的女性越来越多，这已经是一个社会现象了。因此，在我们的现实生活中，抽烟的危害到底有哪些呢?如何呵护好职场健康呢?如果您对这个抽烟对身体危害的内容感兴趣的话，现在我们一起来看看吧!
抽烟的危害一：易患不孕症
女性抽烟很容易患上不孕症，当然，我们可以简单的举一个例子，一个幸福的家庭中，倘若妻子喜欢抽烟，如果丈夫也吸烟，情况就更糟，统计表明，吸烟的夫妇不孕的可能比不吸烟的夫妇高5.3倍。
女性吸烟容易得不孕症。因为吸烟女性卵子的受精率大大减弱。吸烟女性与不吸烟女性相比，患不孕症的可能要高出2.7倍。可丁宁能影响妇女生殖周期中雌性激素的产生，可丁宁的妇女与没有这种物质的妇女相比，受精卵的比例减少60%。
抽烟的危害二：产生宫外孕
这是一个很严重的抽烟的危害，我们要知道，如果女性经常抽烟呢，很有可能吸烟可能会女性产生宫外孕。近20年来，世界各地妇女宫外孕的发生率(主要是输卵管妊娠)增长了两三倍。过去都认为宫外孕的主要原因是盆腔炎和性传播疾病，然而为什么在盆腔炎和性疾病发病率减少的地区，宫外孕仍呈上升趋势呢?
我们闻康资讯网的相关专家们一直都在努力探讨出一个究竟，她们也时刻都在寻找新的宫外孕危险因素，其中之一就是卷烟的烟雾。专家们发现，无论性生活史、盆腔感染史、节育史和生育史怎样变动，宫外孕的发生都与孕妇吸入的烟雾量有明显关系。
抽烟的危害三：导致绝经提前
一般对于长期抽烟的中年女性来说，女性吸烟容易导致月经不调或者经期提前的症状。研究者们选择了344名在47岁前自然绝经的妇女，同时以344名年龄配对仍在行经或在47岁后绝经的妇女为对照。结果表明，和不吸烟的对照者相比，曾经吸烟的妇女在45岁至54岁绝经比例增加43%。
有意义的是，在任何年龄，吸烟是使卵巢衰竭的危险因素。并非在40岁时吸烟才与卵衰竭有关，即使在25岁至30岁年龄段，吸烟也是个危险因素。烟尘中的某些成分对卵泡有毒，导致卵泡提前消失。或者是由于雌性激素缺乏所致。吸烟导致绝经提前约1-3年。
小编碎碎念：上面就是关于职场女性吸烟的危害健康，为了职场健康，我们建议大家保护好职场健康的同时也要有一个健康的生活习惯，这也是对女性有好处的。在此，小编只想告诉大家，抽烟的人受到烟的危害很大，所以在职场中的女性尽管压力再大，最好少抽烟哦。
长期久坐危害大 小心8种疾病来袭
由于现代人们的工作压力非常大，因此，很多职场白领在上班时间一直忙着认真工作，甚至没有站起来休息的时间，其实，很多人没有注意到，如果人们坐的时间长了会引起全身疾病，也就是说久坐的危害很大，那么久坐有哪些危害呢?下面就是着女性小编一起来看一看下面的介绍吧。
1.颈椎病
北京大学第三医院骨科对来自全国的近300份颈椎病例调查统计发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。
2.腰椎间盘损伤
研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
3.痔疮
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
4.眼病
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
5.下肢血栓
久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
6.癌症
德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
7.致残
美国西北大学芬伯格医学院针对2286名受试者的研究发现，久坐会增加老人致残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。
8.心脏病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
女性小编温馨提醒：上面就是小编介绍的久坐的一些危害，希望上班族们一定要注意哦。
不吃午饭的好处和危害
不吃午饭的危害挺多的，但确实也有好处，健康生活号就亲身总结出如下五条，大家可以看看有木有。
不吃午饭的好处
1、俗话说勤能补拙，对于那些刚开始接触某些工作的菜鸟，利用中午的时间工作，每天就能多出1-2个小时，晚上也就不用加班了。
2、中午吃的太饱就容易犯困，不吃午饭下午精神明显很足，这个不知道有没有什么科学依据，但健康生活号就是这样的感觉。而且吃完饭就坐在那工作，肚子会涨，在办公室又不能放屁，那真的是相当憋屈啊！
3、中午不去费心去考虑吃什么。现在吃种类真的太多了，容易给人造成午饭纠结症，对于这种患者，我只想告诉你别吃了，别再操那个心。
4、省钱，这招确实管用。午饭一般都要10块以上，这一个月下来就300，有时候加顿餐，加杯饮料会花更多。对于那些租房子的人来说，这也是不小的开支呢，能省则省了。
5、减肥。现代人，聚会、喝酒、玩乐一般都是在晚上，而对于减肥者来说，这简直就是噩梦。那又想去玩，又想减肥怎么办呢，只能中午不吃饭吧，晚上可以不吃主食，这样就可以达到减肥瘦身的效果了。
不吃午饭的危害
1、有胃病的人不适合，容易引发胃病；
2、不吃午饭下午工作起来容易心慌；
3、下午易胃里反酸水，头疼，严重者可能还会吐。
4、长期不吃中午饭，就会导致晚饭吃的多，这对于想减肥的人来说是不利的。
长期失眠对职场健康的影响
如今不少的职场丽人会有失眠的问题，也是有很多人都对失眠不以为然，其实，这是不对的。女人不要简单的认为失眠只是简单的睡不着而已，那么，你知道为什么白领容易出现失眠现象吗?这就是需要大家关注职场健康问题了，想要了解这方面保健的女性朋友，不妨看看下面的介绍吧!
睡眠对人体有什么危害呢?白领需要注意什么事项呢?其实，女性出现失眠带给身体的影响是不可估量的，失眠轻者皮肤糟糕，严重者甚至会导致身体出现健康问题。这里就为大家介绍一下失眠带给人体的危害。
失眠有什么危害
失眠=毁容
许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!
失眠使工作效率下降
良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。
健康的标准之一就是睡得香
由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力，内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
小编碎碎念：要是精神比较焦虑的女性更加要注意睡眠，有一个好的睡眠的白领自然而然身体也会比较好。所以，希望大家可以有一个好的心态，保持良好的睡眠习惯。要不然失眠又往往加重疾病的症状，危害女性的职场健康就得不偿失了呢!
不吃早餐的危害你知道吗？
这几天，宁波一个19岁男孩，由于每天凌晨1点睡，不吃早饭，结果患上胃癌。此新闻在微博上被疯狂转发。吃早饭的问题，引起大家的关注。
就在上周末，金华也有一个女白领，由于常年不吃早饭，长期十二指肠球部溃疡，且未接受正规治疗，最后溃疡穿孔，引发了严重的腹膜炎，差点就挂了严幸运的是，由于手术及时，她捡回了一条命，目前康复情况良好。
不吃早饭的后果居然这么严重啊！昨天，躺在病床上的胡小姐仍旧有些后怕。
胡小姐在金华一家外贸公司工作，月入六七千元，算得上是个正宗的白领。
这几年来，她偶尔会觉得腹部隐隐作痛，经常在凌晨三四点时痛醒，但每次忍一忍也就过去了，因此也没去医院检查过。
可上周五的一次腹痛，差点要了她的命。
晚饭后，她在房间里上网，9点左右，肚子又开始痛了：我以为跟以前一样，很快就好了，可没想到，到凌晨两点，痛得更厉害了。
在床上翻来覆去，痛了九个小时后，她终于扛不牢了，周六上午6点多，急忙往金华市中医院急诊室冲去，由急诊室的医生直接收住入院了。
外科病区王医生诊断为腹膜炎，马上急症手术，手术中才明确是十二指肠球部溃疡穿孔导致的腹膜炎。
很幸运，手术成功了。
好端端的为何会得十二指肠溃疡穿孔呢？这跟她长期不吃早饭有直接关系。王医生说。
原来，胡小姐有个习惯，就是不爱吃早饭。从大学至今，已经有六七个年头了，那时是为了减肥，后来工作了嘛，没有这个意识去吃，早上我宁愿多睡几分钟。
王医生说，不吃早饭的危害很大，为以后的中风埋下隐患，会导致便秘、胃炎和胃十二指肠溃疡，还会导致肥胖！胃十二指肠溃疡一旦穿孔引起腹膜炎，不及时送医，则会危及生命。
王医生说，不吃早饭的话，胃长期处于饥饿状态，胃酸会分泌过多，从而造成胃炎或者胃溃疡，胃十二指肠溃疡等。早饭一定要吃，哪怕只吃一小块饼干，也能带动胃肠道的正常生理功能。
早餐的品种有很多种，豆浆、稀饭、面条、面包等等，大家可以按照自己的喜好来。需要提醒的是，空腹时，千万不能喝牛奶和酒。
另外，王医生说，饭前和饭后半小时最好不要吃水果：很多人在这上面有误区，加上许多饭店在餐后都会赠送水果，其实应该别吃。
王医生解释说，水果在胃里能停留的时间是半小时，否则就会腐烂，而含油脂的食物，比如肉、炒蔬菜等，能停留一个小时。当它们一同在胃里时，油脂是优先被感应到并消化的，那么时间一长，水果只能腐烂，继而释放出一些对人体有害的物质。
长期电脑工作的一些建议范文
第一招：在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射; 第二招：还对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用; 第三招：上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射;其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上! 第四招：操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。第五招:应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍。 第六招:电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
第七招: 注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。 第八招:注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等。 第九招:经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老.
职场工作压力的危害有哪些
调查表明,87.4%的企业经营者感到压力很大,与工作压力大相关的一系列生理与心理症状在不少企业经营者的身上已经出现。那么大家知道职场工作压力的危害有哪些吗?看看小编整理的职场工作压力的危害介绍吧。
职场工作压力的危害工作压力形成的原因
1.工作时间过长或不灵活
在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。
2.太多或太少的工作责任
委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。
3.工作内容单一，缺乏兴趣
有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。
4.培训不足，学习提升的机会不多
许多组织在招聘来员工以后，就会让员工高强度的工作，可如今社会知识和技术更新换代很快，好多员工在工作一段时间之后，就会发现自己的知识水平已经老化，可是组织有没有意识到这一点，没有派员工去培训，这样无形中就给员工造成了一种压力。
5.工作和生活不平衡
当今社会，人们的工作节奏快了，好多人为了工作放弃了休闲娱乐，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。
6.缺乏来自同事的支持，和同事沟通不够
每一个员工都是在一定的环境中工作的。周围环境的和谐与否直接关系到员工工作心情的好坏。如果整个团队能和谐共处，互相支持，遇到事情及时沟通，那么组织中的员工就会开心工作，工作压力就会减轻。
7.工作前景不明朗
作为员工，自己的发展和组织有很大的关系。自己的工作目标和组织的工作目标息息相关。作为领导要经常与员工描述组织的目标和发展前景，这样，员工可以根据组织的规划来调整自己的目标。如果员工对组织的发展一无所知，员工就会觉得自己脱离组织没有归属感，这样无形中就形成了一种压力。
8.组织混乱、公司重组、工作变动
由于公司管理不善，可能会引起组织混乱，员工工作没有头绪。如果公司重组可能引起员工不能精心工作，一旦员工的工作变动，员工就会去适应新的工作环境和岗位，这样也会引发员工的工作压力。
工作压力的负面影响
1.个人方面
(1)心理反应
有的人很容易发怒，哪怕是遇到一丁点的事情都要打法雷霆;有的人表现为消沉沮丧，萎靡不振;有的人缺乏性欲;有的人丧失幽默感，生活变得非常机械;有的人无法集中精力去做一件事情，心理很烦躁;有的人记忆衰退，有可能刚发生的事情就忘的一干二净;有的人遇事迟疑不决，不能果断地作出决定;有的人觉得无助和失败，渴望得到别人的帮助;有的人感到无能自卑与没有价值。
(2)生理反应
压力过大还可能引发一系列生理反应，如：高血压与心脏病、失眠、长期疲劳、头痛、消化系统紊乱、削弱人体的免疫系统，一遇到病毒侵害就生病。
(3)行为反应
拖延或避免做事，虽然有很多事情要做，但就是无从下手。工作效率下降，酗酒吸烟、暴饮暴食、吃的过少、瘦的过快、与朋友关系恶化。
2.工作压力对家庭的影响
压力可能导致家庭解体。西方国家之所以有如此之高的离婚率，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和朋友。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩?抑或顾事业?尽管我们还无法全面了解长期分居或离异对小孩造成的影响，然而可以肯定的是，它对培育身心健康的下一代绝非好事。所以我们必须小心谨慎，对工作和家庭的投入做到协调平衡。
职场压力的心理自救方法心理自救处方
为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
自我发现心理障碍
生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。
掌握必要的心理健康知识。
如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行;科学地安排时间，尽量减少工作量;生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
通过饮食来缓解
某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。
学点自我安慰和自我放松的技巧。
譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。
不断更新自己的知识结构。
不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。
一般来说，30岁左右被称为职业锚，即30岁前变换工作，寻找自己的生长点。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。
职场压力的自我减压方法经常散步
工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。
放声大笑
身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。
静坐放松
静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。
适当休闲
苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。
摆脱常规
学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。
专注于你的感觉
花5分钟，重点感受一个行为，当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，并放松。
今天，为了自己，准时下班！
那些不能准时下班的理由……
原因：工作没完成
措施：设定时间目标
繁琐的工作，很难界定出什么是开始什么是结束。不妨给自己设定一定要在某个时间点完成某件事情，盘算一下在一天有限的时间里，先做哪件后座哪件，管理好自己的时间，分配好每件事情。有了这样的时间压力，自然不再拖沓，不再网聊、不再网购、不再发呆。不会管理时间不会做计划的人总是在临下班前半小时，才开始为手头还未完成的工作紧张起来。如果你有准时下班的条件和机会，为何不好好把握呢？
原因：避开下班高峰
措施：错时上下班
对于一些中大型城市来说，交通拥堵已经成为普遍现象。调查发现，上海、广州、重庆的拥堵经济成本占到收入比例的9.1%。也就是说，如果广州、上海、重庆的上班族们能将堵在路上的这部分时间用于工作的话，他们的收入将会增加近一成。既然这样，公司应当考虑给员工实习错时上下班制度，而不是一味强调机械式的考勤。每天疲惫地往返于通勤路，耗费大量的时间和体力，并不能对提高工作效率带来好的影响。
原因：就是不想回家
措施：培养自己的兴趣爱好
巨大的工作压力生活压力经常会压的大家喘不过气来，于是就想到了逃避。不想回家烧饭，不想回家听老爸老妈唠叨，不想回家一个人孤伶伶，总之说来说去，就是不想回家。下班后，办公室的气氛也轻松不少，况且公司里有空调、有电脑、有同事聊天，比回家惬意多了。但是天天逃避也不是办法，不如培养一些兴趣爱好，健身、充电、做志愿者，比起赖在办公室不回家，这些都是更好地调节身心减轻压力的方法，也会让你成为一个更活泼、更有能力、更有趣的人。
准时下班，用心工作用心生活
是不是很久没有和三、五好友一起聊天了？你是不是每天都和另一半、和孩子或父母匆匆打个照面？是不是很久没有和爱人交换心情了？那就在5:30，放下你的工作，准时下班，去接近那些对你很重要的人。
不要再抱怨不能准时下班了，追究背后的原因，说不定你自己就是那个幕后黑手。准时上班是一种工作态度，准时下班是一种生活态度。对待你的生活，你负责了吗？
今天，你想准时下班吗？那就积极行动起来吧，用心工作，用心生活。只要大家都响应这种健康工作方式，那准时下班就不再会被当成怪物。（完）
拒绝“脆弱”
前段时间，富士康的“连环跳”事件占据了各家媒体的报道版面，由此引发社会效应令富士康不惜开出60万元的高价年薪聘请心理咨询师，这也使得心理咨询师一夜之间迅速窜红，成为众人追捧的“香饽饽”职业。同时，这一事件还让各家企业在招聘时纷纷开出求职者必须要具备一定“抗压能力”的招聘条件。
压力是“洪水猛兽”？
说到职场压力，或许大部分人都会把它视为“洪水猛兽”，认为工作一旦有了压力就必定会很辛苦，而现下很多初入职场的职场新人最不喜欢这种“压力”的存在。只要觉得工作稍稍繁重，“压力”过高，新人们就会直接甩手不干，这也迫使职场老人对职场新人存下了相对性的偏见。
事实上，只要身在职场，不管工作的难易程度如何，压力始终会如影随形的跟随左右，只是个人对它的承受力与见解均有所不同罢了。
据BBS的一项数据调查显示，有62.5%的白领在职场压力的压迫下经常感到精神不振、情绪烦躁。长此以往，还将影响到他们的工作、生活以及健康。此外，岗位职能因其技术性不高造成的可替代性强、对自身职业发展前景感到迷茫（例如职业发展瓶颈、跳槽目标方向不明确）等等问题也在不同程度地影响着个人对于职场压力的承受力。
适合自己的，才是最佳的
其实，压力就像一把“双刃剑”。适当的压力会让人对自己面对的一切事物充满斗志；可一旦超过界限，它就会引发一系列恶性循环的连锁效应。如何摆脱它给自己带来的负面影响？就是我们平时常说的寻找减压方式。
据BBS的一项调查，听音乐、找朋友聊天是人们惯常使用的减压方法，有66.67%的白领都会使用这两种方法。可要注意的是，找朋友聊天不比听音乐，千万不能把朋友当作是你烦躁情绪的“垃圾筒”，即使关系再铁再硬，朋友对你的“压力”倾听也会有其底线的时候。因此，如何自我减压也就显得很重要了。
此前，在开心网等SNS大行其道之时，众多白领便以此排遣自己的压力情绪；而现下，代替它的则是三国杀等谋略性桌游，这两者笔者都曾尝试过，总结下来，SNS的网页游戏的吸引度对我就如同网游——纯粹的三分钟热度；而三国杀则实在过于费神。因此，当朋友推荐三国杀作消遣的时候，笔者当即否决了这个提议。
毕竟减压方式不比其他，不能像现下许多一概而全的事物一样跟风，只有当找到属于且最适合的自己方式方法，才是自我减压的最佳方案。也只有这样，我们才能真正的和压力说“拜拜”，将一切使我们变得“脆弱”的根源拒之千里外。（完）
警惕办公室里的“职业危害”：电脑辐射
职场百态频道整理了各种职场技巧，各种职场故事。感谢阅读《警惕办公室里的“职业危害”：电脑辐射》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
在北京中关村科技园上班的张艺是程序员，每天都要在电脑前待上10个小时以上。“最糟糕的是眼睛受不了，”张艺告诉笔者，大学刚毕业的时候，只戴200度的近视眼镜，工作两年，验了三次视力，眼镜度数也增加了175度。
与张艺有相似遭遇的小杨，是一家行业报网站的编辑，每天面对电脑7小时，“而且还不是液晶显示屏”。困扰她的是结膜炎，常常感到眼睛干痒、疼痛，只能用几滴眼药水草草打发。
上周，中国青年报社会调查中心与新浪网新闻中心联合开展了一项网络调查，这项有8595人参与的调查显示，每天在电脑前工作6小时以上的人占68.4%，其中33.4%的人在9小时以上。
调查中，84.7%的人表示“非常关心”或“关心”电脑辐射给自己带来的危害，87.7%的人确认自己所在单位没有采取任何措施减少电脑辐射。
笔者在采访中了解到，女性的防范意识明显高于男性。男性借助专用设备防辐射的情况很少，女性防起辐射来则各有招数。
程同学是湖南某大学的研一学生，她今年参加省里高考阅卷时，戴着一张孙悟空造型的面具，格外引人注目。“辐射容易使皮肤变粗，还长痘痘和色斑，戴张面具就像给脸穿了一件衣服呀”，她诙谐地说。阅卷室里，有的女同学搬来仙人掌放在显示屏前，还有的摆放一碗自来水，“听说这些都是防辐射的有效办法”。
笔者还从一家公司了解到，这家公司的8个女财会人员，去年有三个要求暂时调换岗位，给出的理由都是：我是孕妇，电脑辐射影响胎儿的健康发育。
女职工是否有权要求，在怀孕期间调离与电脑频繁接触的岗位呢？劳动保护法专家王兰胜认为，《女职工劳动保护规定》中没有相关规定，因为这部法规是1988年9月1日施行的，当时电脑从业这种新兴的劳动形式并未大量出现，目前只能是单位根据实际情况解决。
调查中，96.4%的人认为，目前对劳动者的保护措施和相关规定，在包括电脑辐射等在内的很多人们关注的领域都是空白，没有跟上科技发展的速度。
本次调查中，91.7%的人认为电脑辐射应该列入职业危害，89.1%的人认为单位有必要为员工提供辐射补偿。
中国安全生产科学研究院职业卫生所副所长孙庆云表示，电脑辐射的确会影响人的视力、坐姿等，但这种危害是轻微的，它可以算作职业危害，但还不至于严重到需要纳入职业病目录——只有被列入该目录的职业危害，才能获得国家提供的补偿。
孙庆云说，只要电脑是合格产品，其电磁辐射强度就会被控制在国家安全标准之内，不会构成对身体的损伤。至于孕妇是否受辐射影响，目前尚没有任何确凿的研究资料，如果产品合格，恐慌是完全没必要的。他建议，要想有效降低辐射，首先要从产品本身着手，选购合格优质的产品，比如液晶屏的辐射强度比台式显示屏就低很多。另外，尽量减少和电脑接触的时间。
王兰胜律师是北京市劳动和社会保障法学会会员，他告诉笔者，现有的《职业病防治法》中有关于电磁辐射的内容，但它指的是化工企业等重工业领域的辐射，不是指电脑辐射，电脑辐射是相对很弱的危害。
王兰胜认为，对于电脑辐射带来的危害，单位可以采取一些可行的措施，如限定员工每天接触电脑的时间，创设空气流通的工作环境，设立休息区等等，但要求国家或单位发放补贴是不太可能的。一方面，这会给国家和企业带来巨大的经济负担；另一方面，这对其他行业来说也是不公平的。（完）
住今天的房，透支明天的健康和快乐
天下没有免费的午餐，当你选择了这份午餐，你就要为这份午餐支付相应的Money。那些选择留在北京这样的一线城市的白领，他们在享受这座城市提供的大量工作机遇、便利的交通和公共设施，以及古老文明带来的文化盛宴外，他们也在为自己的选择支付着沉重的生活成本和健康成本。
六年前小袁子从家乡西安考入了北京的高校，这两个地方都曾经是天子脚下的皇城根，生活习惯很相似，他过得还算适应。但自从背上房贷后，拿着3000块工资的他感觉到了生活带给他的压力。
住今天的房，透支明天的健康和快乐
“我的专业只有在北京、上海和深圳才能找到对口工作，大学毕业后我掂量了一下就决定扎根北京了，一直租房住，没有想过买房。今年父母催着我结婚，才在北京买了房，四环以外五环以内，总价130万元，面积56.6平方米，均价2.3万元，贷了68万元，每月月供4000元，还款期限25年。当然靠我的收入买房还不知道何年何月！这不全靠我父母掏了压箱底的钱，还用每月的退休工资帮我还房贷，我成了彻底的啃族。现在房虽然有了，和女朋友也领了证，但却没钱装修房子和办酒席，就这么一直拖着，小孩就更不敢要。”说到房子，小袁子叹息连连，房贷是他最深的痛“为了早日从房奴中解脱，为了几个加班费我没日没夜加班，就算感冒发烧也强忍着，更别提和女朋友花前月下了。”
北京西安两地白领购房成本比较
数据来源：
对于购房成本问题，专业的地产资讯机构也有数据统计。来自亚豪机构的数据显示5月1日至3日期间北京开盘均价为26300元/平方米。而像小袁子购买的二手房，4月份成交均价也达到了20254元/平米。在小袁子的家乡西安一季度商品普通住宅均价则为5370元/平方米，虽然房价也有所上涨，但相较于北京的房价还是低了不少。而像小袁子购买的二手房，据西安房管部门透露2010年第17周二手房挂牌均价为3781元/平米。除了房价，从房屋地段、面积、新旧程度等方面来比较，北京和西安也存在很大差距。面对如此大的房价差异，小袁子曾经动摇过，但北京这座城市有他喜爱的行业和机遇，咬咬牙，他最终还是选择留在北京。小袁子只是这些想在一线城市扎根的白领中的一员，他们不惜为了一套二手房背负着上百万的贷款，住着今天的房，透支自己明天的健康和快乐。
小袁子算是幸运的，可以靠父母的资助买房，还有很多在北京打拼的白领买不起房，只有租住在狭小的群租房中，甚至还住进了仅能容纳一人的“胶囊式”公寓。据《北青报》报道这种“胶囊式”公寓不到两平方米，月租金250元至350元。在北京10平方米的一间房房租就要1000元，而在小袁子的家乡西安，白领们大多都租住在城中村，单间租房起价只要200元，就算是配套设施和居住条件很好的新建白领公寓起价也只有1200元左右。
人情聚会能躲就躲
北京西安两地白领人情聚会花销比较
数据来源：
一旦做了房奴，背负着沉重的贷款，一切人情聚会、娱乐活动都靠边站。像小袁子这样的房奴，一切都开始精打细算，除了每天早中晚的三顿饭，每日的水、电、煤、网费开支外，人情聚会、电影、K歌统统戒了，毕竟每次七十元到几百元不等的花销折合成10元一份的工作餐也够吃几天的。以采访的北京、西安两地白领人情聚会花销为例，单就市中心一普通火锅店人均消费、电影票无折扣全价这两项，北京的人均消费就是西安的两倍。这对于收入有限，身背房贷压力的白领来说，只好无奈的能躲就躲，能戒就戒。工作两年来，每逢同事或同学聚会，小袁子不是装病就是假装没有接到通知，实在躲不过去了才拉着同伴捡便宜的地方跑。就连和女朋友约会这么重要的事，他也是在大学校园的电影院和操场上解决的。
为了那个家，节约与揽私活同在
为了那个56.6平方米的家，为了每月4000元的月供，不懂理财的小袁子想着法子的节约和赚钱。他现在买菜都是晚上去，去购买摊主半价处理的菜品；每次洗菜的水留着冲厕所；衣服鞋子一般都网购，减少出行成本。他还从同事那学会了揽私活，一周7天，前5天把自己交给单位，后两天把自己卖给私活，成天忙得连轴转。虽然经济上有了改善，但他的面色却越来越差，加之营养不良，前不久大病一场住进了医院，住院费加误工费，几个月的私活白干了。
“虽然北京有我的事业和理想，但夹杂在理想和现实中好痛苦。现在我的工作和生活都围绕着房子在转，没有一点自己的私生活，我不知道自己能撑多久，也许到我的健康和心理都承受不住的时候我会离开这里，回到西安。”小袁子落寞地说。
如何正确的拒绝领导？
人的难能可贵和独到之处就是在于有自己的见解，如果下属对于领导的某些见解实难认同就要学会如何说不。那些害怕得罪领导、对领导唯唯诺诺，领导或许会喜欢一段时间，但是长久来说，领导是不喜欢这样的员工的，自身的职业发展也是钱途渺茫。因此，有些事情必须学会对领导说不，尤其是以下这些情况，尽快学会如何正确的拒绝领导了，否则你的职场之路会很难走下去。想学习的朋友，赶快跟着小编一起学起来吧!
1、当上司把大量工作交给你，让你不胜负荷时——你可以请求上司帮你定出先后次序：“我有3个大型计划，10个小项目，我应先处理什么呢?”只要上司懂得体会你的认真谨慎，自然会把一些细枝末节的工作交给别人处理。
2、当上司看重你并将你连升两级，但那职务并不是你想从事的工作时——你可以表示要考虑几天，然后慢慢解释你为什么不适合这工作，再给他一个一举两得的解决方法：“我很感激你的器重，但我正全心全意发展营销工作，我想为公司付出我的最佳潜能和技巧，集中建立顾客网络。”正面地讨论，可以使你被视为一个注重团体精神和有主见的人。
3、当你因为个人原因，不能应付额外工作时——告知上司你的实际情况，然后保证会尽力把正常的事务处理好，但超额的工作则无法应付了。上班时你要全力以赴，表现极高的工作效率，假如你在家庭出现危机时仍能完成工作，上司会觉得你很敬业，仍会把你收归旗下。
4、当老板定下“疯狂”的工作期限时——你只需解说这项工作内容的繁重，并举例同样的工作量将需要老板规定的限期的几倍，给老板一定的考虑和决断的时间后，再要求延期。假若限期真的铁定不改，那就请求聘请临时员工。上司可能欣赏你的坦率，你可能被认为既对完成计划有实际的考虑，又对工作有一种积极的态度;不少上司都表示会晋升那些可以准确估计完成工作时间的员工。当然倒霉的时候也有，那就是被视为低效率。不过这样的老板迟早也会让你失望的，因为他心中没数儿。
5、当上司要求你做违法的事或违背良心的事时——冷静地解释你对他的要求感到不安，或者可以坚定地对上司说：“你可以辞退我，也可以放弃要求，因为我不能泄漏这些资料。”如果你幸运，老板会自知理亏并知难而退，反之，你可能授人以柄。但假若你不能坚持自身的价值观，不能坚持一定的准则，那只会迷失自己，最终还是要影响工作的成绩，以致断送自己的前途。
《长期晚睡的危害，今天起拒绝晚睡》由职场百态编辑撰写而成，内容素材主要来源于网络，希望在您职场百态过程中能帮到您！我们把大量的“长期职业规划”内容汇集于专题再现给您，希望您喜欢！
