可以从个人心态调整、经历得还不够、想办法去行动解决问题多三个方面来给你一些建议
在职场工作，如何控制好自己的负面情绪？
发脾气是因为你能力不足而导致的
很多时候你是说你在生别人的气，为啥他们犯了错误，你要生气呢？很多时候是他们的犯错影响了你自己工作的进度或质量，或者你是一位管理时，有种恨跌不成钢的无可奈何：教了这么多次，怎么把事情还做成这样？
我们在生气的时候，应该想想是不是“能力不足”？
能力不足的意思是你低估了对完成这项工作的判断，并没有把变化考虑进去，也没有做一些备用执行方案，以为一切的事情都会如你所料，所以我们在判断能力不足的时候，要知道这以下几点标准：
1.你的能力真的够么？
很多时候，能力是门槛，你说你把这事交给你同事/下属去完成，他们却搞砸了，但如果是你去搞，一定能成的，你觉得这不是你的能力问题。我不这么看。
首先你要分析解决问题后，当你分配工作和任务，你应该考虑到同事的能力，并了解有关他将如何做，如果他做错了，你用，或者如何补救什么方法，使原来的时间表将不会受到影响，你必须去做其他人有权知道的能力范围，而不是东西给别人，自己洗手，可以说是错误的，由于我的同事如果他造成的错误让你生气，那你是不是有点后悔为什么这些东西给他？
2.你有积极看待事情的心态吗？
同事造成的错误或者让企业蒙受损失，让你的工作不方便，这些都是已经造成的事实，包括上司故意把难的任务交给你去做，你可以积极的心态去对待：这个问题有什么办法可以补救吗？而我的工作能力在这个历练中，又可以得到什么样的成长，学到新的知识，并且让我解决问题的同时，又积累了资源和人脉。
负面的怎么做？仅仅是在一味地抱怨、很“丧”，放弃去做，认为不可能并且消极地对待工作。
面对同样的事实，你选择哪一种反应，影响了你日后工作的道路，你选哪一条？
为什么说你的经历还不够？
很多人认为，只有你的手拿着好牌的时候，它不会有负面情绪，如顺风顺水，当然，能快乐的朋友。但生活不是一帆风顺，工作，如果你经历了很多保存坏卡也尽力打得很好，我想你一定会有负面情绪重新认识：它不一定是好牌，也有很好的结果，而糟糕的品牌体验，给你一个更大的收获，当你经历了糟糕的播放以及更多的经验，你将有不同的想法：坏卡可以躺上去的能力，更多的心态，明白其中的道理时，你会找到你要怪的人来说是非常小的。
当然，你不选择去经历，一味地逃避、消极应付坏牌当然我们不会有一个这样的体会，只会抱怨的话，也只能通过增加你的怨气，并且你的能力方面还得不到经济增长，还怪环境的因素分析造成，自己企业没有机会去不断发展，这时候你要看看学生自己，是不是存在问题研究出在你个人的身上？
行至水穷处,坐看云起时！
你做得不多，而想得太多，以致于都是负面情绪充斥了你的大脑
很多人想的时候，想得计划和解决中国方案设计多么没有完美，其实我的观点是认为，做才是进行检验你的想法的唯一选择标准。人是有灵性的，人在自己做的工作过程中，发现想的与做的就是不一样时，会寻找更接地气、更可落地的方法可以去做，有可能是你想的与你所做的不一样，偏离了当时我们所想的，但是他们却能帮你分析解决这些问题。
为什么想得太多对人的情绪不好？因为你光想，不做，而问题没解决，又焦虑，以为睡个觉起来，问题就解决了，或者说是意识到没这么严重了，其实这都是自欺欺人，另外很多人眼高手低，看问题时以为自己洞穿一切，而做起来时发现自己经常碰壁，从而想出逃避、指派他人去完成的行动，自己暗自庆幸把锅甩出去了，这也是为什么你不被肯定、不被加薪和升职的原因之一。
当你努力行动，想办法时，你自然没时间去发负面情绪，而找到方法让你从这负面情绪中解脱。
延伸阅读
如何处理职场上的负面情绪
从工作的形式到工作环境，考虑你理想职业的方方面面，然后确定你所追求的工作的标准或目的。这可以通过将所希望的职业划分为尽可能短的阶段来实现。
如果你发现自己目前处于初级经理的职位，或者仅仅是一名簿记员，你必须寻找一种方法来帮助你找到另一份工作。你可以看看你是否可以转到另一个部门，或者先找到一个较低的职位，然后寻找学习的机会；至少，找出阻碍你未来发展的不利因素。请记住，循序渐进是改变不满意工作的最佳方式。
如何处理职场上的负面情绪
把自己看作自由人
想象一下，您是一个独立的承包商，您的雇主是一个大客户，然后合理地分配您的时间，以便不仅满足客户的需求，而且还有从各个方面发展自己的潜力。例如，您的工作是起草各种报告文档。单词的质量对你的老板来说可能无关紧要：但对于你，一个独立的承包商，你应该意识到你使用的措辞技巧可能会开辟一个新的销售市场。这表面上是为了取悦你的老板，实际上是将你推向独立承包商的地位。
工作娱乐两不误
有些人只有在工作时才努力工作。起初，我在晚上加班1-2个小时，然后我整个星期都加班，最后甚至周末都变成了办公时间。
事实上，这项工作变成了一个野蛮人，占据了他所有的时间。这些人除了工作以外几乎没有其他社交活动。这是一个漫长的时期，他们将不可避免地开始憎恨他们的工作。
寻找工作外的成功
把你的爱好和课外活动和你自己的工作一样认真，你也同样为此感到自豪。今天，许多人认为办公室的成就是真正的成功，只有当他们在事业上自满，而当他们在工作中陷入麻烦时，他们才会被羞辱。如果你对你的专业努力有自尊，那么当你在工作上感到沮丧时，很容易保持积极的态度。
改变对待他人的态度
如果你害怕每天早上去上班，部分原因可能是你跟周围的同事相处不好。虽然你不喜欢和他们一起工作，但至少你应该积极参与他们。当你对电梯里的人微笑时，即使在办公室，其他人也会微笑。礼貌地对待彼此是人性。与不关心的人一夜之间建立亲密关系是不现实的，但如果你真诚地改善你们的关系，你的同事迟早会感受到这一点。如果你对周围的一切感到厌倦 - 厌倦了你的工作，你的老板......你必须以积极的方式与人交谈，谈论你喜欢的事情，至少你可能会找到一个有同事的人有些共同点。
小编认为负面情绪是一滴浓墨，能迅速渲染心灵之湖。要消除消极情绪，你需要正确理解你的消极情绪，面对自己的消极情绪，你不必反抗，最好的办法是梳理、梳理你的消极情绪，引导消极情绪，与消极情绪握手，和谐地生活。这样，你会发现你是一个非常正能量和阳光的人。
如何快速赶走职场负面情绪
场上总有很多流言蜚语，很多人甚至故意踩别人抬高自己..让这种情绪病毒传播将强化一种观念，即合规是成为一名优秀员工的唯一途径。然而，要创造一个高效、创造性的工作环境，就必须及时清理这些负面情绪，打破陈规，让人们有更多的自主权。
如何快速赶走职场负面情绪
你肯定说了一句下面列出，并已受到损坏带来的。
“早上好。很高兴你终于来加入我们了！
”他的午餐总是很长”
“我希望我能在每天4：30下班。一定很棒！
”他曾经在他的位置上吗? ”
”每周五在家工作真是太棒了”
”我想她打电话请病假去购物了”
“哇，她回来照顾生病的孩子了。我很快就要生孩子了。
听了这句话听起来很熟悉？我们称他们为“负面评论。”
负面评论是职场八卦，他们将继续加强视图 - 是值得给予自主权。我们发现，在开发“只是要求工作环境的结果”（ROWE），一个高效，创新，满足职场的负面言论是最顽固，最有影响力的障碍。负面评论可能是卑鄙流言，它可能是一个友好的玩笑。我们将蔓延的负面评论有很多原因（包括名词也是动词），但这些言论最终会直接或间接导致，不遵循“正常模式”工作的同事们感到屈辱。
负面评论是一股强大的力量，以维持现状，这意味着只有朝九晚五的工作是为了留在办公室。根据下面的公式负面评论：
结果=时间实体存在
这个公式实际上是工业经济时代的产物。在工业经济中，个人被认为与工厂对待的部件进行更换。在创意经济，新公式应为：结果=结果。期。
令人难以置信的是，这个概念现在仍是一个革命性的想法。负责人可能会说，他们希望公司所有充满想象力，充满活力，充满激情，但他们很少去消除这些有害的负面言论。负面言论不断加强的观点 - 要么不做不中的人以传统的方式工作，无论是在系统中使用的漏洞。在只问工作环境的结果，每个员工都有的自主权和责任是相同的。像成年人一样做好自己的工作。就这么简单。
首席专家乐学网谭小芳老师说，前尘土飞扬的工作场所可能慢慢消失，但即使最好的意图，我们可能会形成一些不良倾向，思维的结果提供了土壤的植物生存。如何去除这些有害的趋势？这里有三个建议。
1.留神负面言论
首先，你会听到一些明显的言论。你会听到一位同事似乎无害的评论（“今天能加入我们真好。”你认为这是消极的。反过来，你认为你发现了所谓的“背后有人的负面言论。”这种关于同事的负面言论是在他缺席时出现的。
一位同事：“史蒂夫怎么样，他甚至没有得到晋升公司从来没有？”
同事乙：“我知道，就算他来，他也总是迟到，而且中午饭吃很长时间。”
你说”他每周二午餐时间都很长，然后他会慢跑，对吧? ”？ 太搞笑了”
你听到的负面陈述越多，你会在你周围找到更微妙的版本，你也越来越成为这些陈述的来源。
2.勇敢指出
当一些有害内容的出现听到的对话，礼貌地指出问题说的内容。不要让你或任何人，因为过时的标准，否则觉得内疚，或正在被判定。我们生活在一个神奇的时代，许多人（也许有一天，所有的人）可以做他们的工作，我们的生活依赖于我们实现这个结果，而不是时间的长短是在我们的办公室。站起来反对的制度，而不是成为帮凶系统。为了节省时间和工作，直到深夜不应该因为会计“上班迟到”的，被羞辱的同事，母亲在15点钟，观看女儿的芭蕾舞，而远离办公室不应该多管闲事邻桌问她为什么“提前“走开。
当听到这些负面评论时，改变谈话方向的一个简单方法就是说，“你需要我做什么吗? ” 比如，如果有人看到你下午两点离开，然后说”下午两点? ”？ 你这么早要去哪里? ” 你可以回答”你需要我做什么吗? ” 消极情绪会停止，谈话会回到结果。 或者，如果一个同事对你说，你看到了吗？ Allison 今天10点才来上班”你可以回答”你需要她为你做点什么吗? ” 避免背后的负面评论。 谈话转移到更重要的事情上。
。不要踩别人来抬高自己。
传统的“赖班人”往往会用负面的言论让自己看起来很努力、很重要的员工，而不去想他们的实际行为。不要因为你的同事迟到15分钟或不像你那样工作而让他们下班。关注结果，如果你需要让自己看起来更好，试着做好你的工作，多想想你的客户，你的公司，以及你如何改进。
在团队中存在的工作没有负面的言论是自由的。罪恶感消失。大幅提高工作效率。
没有人不愿意在一个消除负面言论的环境中工作-消除负面言论对任何工作场所都是有益的。人们也可以从过时的政策和标准中解放出来，给每个人以自己方式贡献的足够空间。
三招应对职场负面情绪
向上的情绪是我们职业向前发展的动力，负面的情绪更多的时候阻碍了我们的职业发展。如何在负面情绪中获得正向的力量加速我们的职业发展呢？分享给大家三招用来帮助我们鉴定职场问题，去除负面情绪的同时，加速职业进程。
1、没兴趣——厌倦
繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺缺，外在的表现是厌倦。厌倦是什么样的情绪？生理上出现感觉迟钝、动作不协调，心理上表现为注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到我对工作产生了厌倦的情绪，下一步就知道原来是因为工作中有自己不感兴趣的部分。
建议：1)感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能 2）培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升和培养。
2、缺能力——焦虑
新 的项目拿到手，工作做到一半卡住了，人际关系不和谐都容易表现出焦虑。焦虑是什么样的情绪？生理上肾上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊胆、忐忑不安，情 绪易激动，易发怒，感到不满意。这时我们需要静一静，意识到我们有了焦虑的情绪了。再做下一步诊断，很可能是因为现有的能力达不到工作的要求才出现的问 题。
建议：1）与他人协作，能力一时无法提升的部分也许别的人可以给到很好的支持。合作和双赢的思想在这个快速发展的时代是很值得提倡和学习的。2）找到能力缺口，弥补他。人际关系有问题多沟通、工作软件不会使用多学习等等。
3、无意义——失落
每 天繁忙的工作，有时会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的，这就是失落。失落是什么样的情绪？生理上容易 犯困，心理上觉得空虚，找不到价值感。当然并不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中 要的到底是什么？金钱？高质量的生活？成就感？挑战？还是别的。
建议：1）找到认为有意义的事情，每天分配出时间来去做 2）在让我们失落的工作中，从新挖掘一些对我们意义的东东，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。
其实无论正面情绪还是负面情绪，其实都是好情绪，尤其是负面情绪。每一个负面情绪都可以帮助我们判断工作中究竟是哪里出了问题。找到问题的根源，就可以更好的指导我们找到解决问题的方法，加速职业发展。学会用情绪帮助自己诊断问题是很不错的方法哦，你也可以试一试。
如何应对自己情绪化想辞职的冲动？
职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。
小张某大学工商管理专业本科毕业，毕业后入职一家管理咨询公司加入一个咨询项目小组，工作两个月试用期未满，小张主动选择辞职。小张前来咨询的时候仍然对自己的辞职愤愤不平并有一种慷慨就义之感。小张认为他的项目主管，处处针对他，只要他的提议基本都被否决，分配给他的项目内容往往是最难啃的硬骨头，每次开会的时都会公开点名指出小张方案中的诸多不足，让他多注意一些细节，凡此种种不胜枚举。
小张虽然没有口头表达不满，表面恭敬接受，但内心一直觉得项目主管对他是刻意打压，心情既委屈又愤怒。一天当项目主管又交代给他一个时间紧任务重的课题时，小张严词拒绝了这个任务。当项目主管说“如果不愿意干，可以辞职。“小张慷慨激昂的回了句“随时准备着。”摔门而出办理了辞职手续。
在小张的辞职事件中，情绪是主要的导火索和诱因，属于典型的情绪化辞职。我们知道，在人的心理反应过程中，思维和情感共同参与决策。但作为情绪总管的“杏仁核“，会根据情感数据库的一些情绪经验，在某些情况下启动应急系统先斩后奏，这也是人们经常说的“情绪劫持”现象，这时往往会做出”战“或者”“逃”的简单回应。小张选择了“逃”，用颇为“壮烈”的方式为自己的第一次职场经历画上句号。
如果想做到情商专家鲁文·巴昂博士所说“let emotion work for you, but not against you.”我们就要学会接通情绪的电话，运用萨提亚冰山工具进行情绪自察。
萨提亚的冰山实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。可以通过探索内在冰山，从中寻找出解决之道。在和小张的咨询过程中用了萨提亚冰山工具，一起分析在情绪化辞职这一行为下面所隐藏的应对姿态、感受、观点、期待和渴望。
在咨询的过程中作为咨询师首先在观点层和小张沟通，澄清小张的一些不合理信念，比如“你觉得作为一个刚入项目组的新人，一下子就能提出合格的咨询方案这可能吗？”“领导除了在开会的时候点名指出你的不足外，有没有也指出其他新人的不足？”“作为项目主管是不是有权力和义务指出项目组成员工作中的不足来帮助他进步？”“委以重任是不是也是另外一种方式的接纳和认同呢？”“你的领导不善于用口头表扬的方式表达认同，你能够接纳吗？”“可不可以从工作本身来寻找成就和认同呢？”
通过这一系列的问题和咨询，我们发现每当小张在遇到压力的状况下首先习惯指责的应对姿态，很容易把原因指向外界，常见的思维方式是“你应该为我的感受负责”，而在感受层面小张觉得更多的是委屈与愤怒。小张的观点是项目主管嫉贤妒能，没有容纳人才的胸怀，处处针对于他。小张对自己的期待是能够在工作中很好的施展自己的才华，小张期待他的领导能好的赞扬他、鼓励他。小张最深层次的渴望是希望自己有价值、被认同。可是小张恰恰没有看到领导对提出的批评和建议也是对他抱有厚重的期待才会如此。
通过咨询小张走出了上次辞职所造成的心理影响，正如后来小张在咨询后发给我的邮件中写那样：“很多时候需要先处理心情，再去处理事情。当在工作中有负面情绪的时候，更需要静下心来用一些类似萨提亚冰山这样的工具帮助自己觉察情绪背后深层次的原因，这样才能做出客观理性的决策。情绪化辞职很容易，可是因为一时情绪而放弃自己适合和喜欢的工作确实非常可惜。”
如果你也属于容易情绪化辞职的一族，也希望你们当情绪来的时候，稍微让自己静一静，深入的觉察一下自己。也许正如尼采所说“当我们知道一切为何的时候，就能够忍受一切如何。”
职场生涯中的十二大负面情绪
职场生涯中的十二大负面情绪
一、总觉得自己不够好
这种人虽然聪明、有历练，但是一旦被提拔，反而毫无自信，觉得自己不胜任。此外，他们没有往上爬的野心，总觉得自己的职位已经太高，或许低一两级可能还比较适合。
这种自我破坏与自我限制的行为，有时候是无意识的。但是，身为企业中、高级主管，这种无意识的行为却会让企业付出很大的代价。
二、非黑即白看世界
这种人眼中的世界非黑即白。他们相信，一切事物都应该像有标准答案的考试一样，客观地评定优劣。他们总是觉得自己在捍卫信念、坚持原则。但是，这些原则，别人可能完全不以为意。结果，他们总是孤军奋战，常打败仗。
三、无止境地追求卓越
这种人要求自己是英雄，也严格要求别人达到他的水准。在工作上，他们要求自己与部属更多、更快、更好。部属被拖得精疲力竭，纷纷跳船求生，留下来的人则更累。结果离职率节节升高，造成企业的负担。
这种人适合独立工作，如果当主管，必须雇用一位专门人员，当他对部属要求太多时，这位专员需要大胆不讳地提醒他。
四、无条件地回避冲突
这种人一般会不惜一切代价，避免冲突。其实，不同意见与冲突，反而可以激发活力与创造力。一位本来应当为部属据理力争的主管，为了回避冲突，可能被部属或其他部门看扁。为了维持和平，他们压抑感情，结果，他们严重缺乏面对冲突、解决冲突的能力。到最后，这种解决冲突的无能，蔓延到婚姻、亲子、手足与友谊关系。
五、强横压制反对者
他们言行强硬，毫不留情，就像一部推土机，对阻挡去路者，一律铲平，因为横冲直撞，攻击性过强，不懂得绕道的技巧，结果可能伤害到自己的事业生涯。
六、天生喜欢引人侧目
这种人为了某种理想，奋斗不懈。在稳定的社会或企业中，他们总是很快表明立场，觉得妥协就是屈辱，如果没人注意他们，他们会变本加厉，直到有人注意为止。
七、过度自信，急于成功
这种人过度自信，急于成功(其实是心理上缺乏肯定)。他们不切实际，找工作时，不是龙头企业则免谈，否则就自立门户。进人大企业工作，他们大多自告奋勇，要求负责超过自己能力的工作。结果任务未达成，不但不会停止挥棒，反而想用更高的功绩来弥补之前的承诺，结果成了常败将军。
八、被困难绳捆索绑
他们是典型的悲观论者，喜欢杞人忧天。采取行动之前，他会想像一切负面的结果，感到焦虑不安。这种人担任主管，会遇事拖延，按兵不动。因为太在意羞愧感，甚至担心部属会出状况，让他难堪。
九、疏于换位思考
这种人完全不了解人性，很难了解恐惧、爱、愤怒、贪婪及怜悯等情绪。他们在通电话时，通常连招呼都不打，直接切人正题，缺乏将心比心的能力，他们想把情绪因素排除在决策过程之外。
十、不懂装懂
工作中那种不懂装懂的人，喜欢说：这些工作真无聊。但他们内心的真正感觉是：我做不好任何工作。他们希望年纪轻轻就功成名就，但是他们又不喜欢学习、求助或征询意见，因为这样会被人以为他们不胜任，所以他们只好装懂。而且，他们要求完美却又严重拖延，导致工作严重瘫痪。
十一、管不住嘴巴
有的人往往不知道，有些话题可以公开交谈，而有些内容是只能私下说。这些人通常都是好人，没有心机，但在讲究组织层级的企业，这种管不住嘴巴的人，只会断送事业生涯。
十二、我的路到底对不对
这种人总是觉得自己失去了职业生涯的方向。我走的路到底对不对?他们总是这样怀疑。他们觉得自己的角色可有可无，跟不上别人，也没有归属感。把情绪因素排除在决策过程之外。
我们在忙于活着，而对我们为什么生活或谁在主宰我们的生活等问题，却感到迷惑不解。
如何在工作中调解自己的情绪？这4点会让你知道方向
人生的道路永远不会一帆风顺的。职场上也是一样。工作的差劲，领导的责骂，以及家庭的琐事都会让我们在职场上变得心情不好。那如何快速地调整过来就是我们每个人必须面对的事情。
如何在工作中调解自己的情绪？这4点会让你知道方向
优秀的成功者都会管理自己的情绪。可以做到荣辱不惊。因为他们知道好的情绪会激发自己的工作热情，让工作变得生动起来。在他们眼中，这时候的工作状态是一个享受的过程。所以他们都在想办法让自己处于这样的状态。反之，自己情绪不好过，自己的心情就会变得很差，工作起来也是有气无力，一付懒洋洋的样子。拿这样的状态做事，往往事倍功半。
一，认知情绪
是人都会有七情六欲。人是感情动物，会随着社会环境的变化而产生学习各种不同情绪。所以我们古人才有了“不以物喜，不以己悲”的感慨。情绪管理不可避免。平常的说话，讨论，批评，赞扬都能通过影响心情，进而可以产生提供各种各样的情绪。物质的差距，生活服务质量的高低也会让我们能够产生进行各种各样的想法，从而导致引发强烈的对比分析情绪。只要有对比，就会容易产生积极情绪。充分利用认知情绪，才能找到一个合适的方法来驾驭。
二，亲近正能量
由于情绪是无法避免的，所以有必要找到健康的。 好人会故意让自己快乐。 只有这样，才能创造一个好心情。 多与乐观主义者沟通和互动，可以让自己慢慢进入这种氛围，然后感染这种积极的情绪。
三，远离负能量
情绪可以使人兴奋，产生积极的能量，自然可以让人悲观，负能量。这是我们希望避免的。优秀的人面对挫折从来没有去抱怨社会的不公，他们知道，没有人能逃脱心情不好的影响。为了减少这种负面的能量本身，就应该刻意避免与穷人的心态通信。影响较小，较少的伤害。如果不能避免，但也与他良好的心态开导他，不要让他负能量包围自己。负能量的脸，就必须主动回避，更要面对。这样才能把握好情绪，不要让情绪控制自己。
四，用各种行动来转移情绪
认识了情绪，也知道了情绪的利弊，那具体到实际中该如何进行行动。好情绪大家都知道重要性，这样的心情做什么事都会很愉快。而坏情绪降临下来，好多人都不知道怎样来解决。 优秀人士给了我们不少启示。情绪是需要发泄出来的。优秀人士往往兴起趣广泛。唱歌，运动，健身，跑步无时不充实着他们的生活。这是最直接最有效的减压方式。心情不好，唱唱歌，状态不佳，跑跑步。让自己运动起来减轻一下不好的心理负担，进而达到改善情绪的目的。一个人命运不好的时候，找一群命运好的人相处，这个人的命运自然也会好起来。这样的效果也同样能运用到情绪上。情绪不好的时候，多找找乐观的人来聊聊天，很容易让自己放松下心理的包袱。只要自己有心改善情绪，你一定能找到适合自己的方法。
情绪既能让我们做事勤奋，也能让我们消极怠工。只有全面认识自己的方方面面才能掌握情绪。我们要做的就是创造积极向上的正能量，减少令人讨厌的负能量。
工作中的小情绪爆发后，该如何更好化解情绪的焦虑感？
经常抱怨对工作的不满，然后工作中又出现了很多错误，一会文件打印错误，一会客户统计错误，做什么都是抵的情绪，情绪不高，略带焦虑，工作效率很低。看到朋友这样，我想跟大家分享一些职场攻略：
工作中的小情绪爆发后，该如何更好化解情绪的焦虑感？
1、找出你焦虑的根源
需要知道为什么我们有那么多的焦虑，我们需要找到焦虑的源头，事实上，在工作中大多数焦虑的情感，都是因为从事自己不擅长、不喜欢或感觉不可能完成的工作所产生的，不愿意去面对。这时会找到很多逃避的理由，开始抗拒，不能调整，变得焦虑不安。
归根到底，抵触的情绪并不是我们真的不想做，而是我们害怕去做，害怕尝试，害怕做不好，害怕失败。
2、短暂进行休息
当你遇到一份让你产生抵触情绪的工作时，不要马上就开始做。你可以先休息5到10分钟，把工作放在一边，以此来冷却你过激的情绪。短暂的休息可以让大脑有时间对接收数据进行分析，这可以更好地缓解的这些负面情绪的影响。
3、听取别人的意见
没有人的工作是完美的，钱多、事少、离家近的工作基本上是不存在的，最有可能影响工作情绪的因素是，意见不一致，不接受谁他人意见，但对于在工作中有不同意见是正常的。学会接受自己的消极情绪，不要急于求成，深呼吸，先冷静下来。
客观、理性地分析当前形势，不下决定，采取暂时性拖延的策略也是个不错的选择。征求信得过的人的意见是没问题的。一个人应该有自己的意见，并且学会听取别人的意见。从来不听别人意见的人叫做固执！
4、给自己一点“甜”
如果还不放松，你也可以吃含糖分稍高一点的碳水化合物，如面包、饼干或糖果。因为当身体中的血糖含量偏低时，身体容易产生易怒、焦虑的情绪。因此，当你无法控制情绪时，吃点甜点也能缓解你的情绪。心情缓解后，再去工作，你会事半功倍。
小编希望大家不要带着其他负面情绪工作，这会影响你的效率，也会影响他人对你的看法，所以工作时调整自己的情绪，做高效率工作。
作为一个成熟的职场人，如何面对消极情绪？
职业规划怎么写，相信很多朋友们对这个问题很感兴趣，下面给大家介绍一下。第一部分，前言即总论；第二部分，自我分析，包括业余爱好、性格、价值观、专业技能等；
作为一个成熟的职场人，如何面对消极情绪？ 人们认为消极情绪是一种毒药，因为一旦你与老板或同事发生冲突，你的行为就会表现出来，这种情绪暴露会让你的同事感觉到，让你处于困境。
作为一个成熟的职场人，如何面对消极情绪？
这种叛逆的心态，很容易在职场新人中表现出来，大多数时候因为一个社会环境问题，老员工很可能会“欺负”新人，老板也会被分配到“活”的方式来考验你。此时，如果你还不够成熟，不要对他们生气，经常遭受损失是你自己的。
这种矛盾在工作场所中的叛逆的具体表现实际上是一种，为什么会出现这种情况呢？原来，当我们遇到遇到困难的压力，趋利避害，我们有这样的心态，这是人的本能。但不是在工作场所一般每一个人在面对压力，都采用了这种阻力的这种态度，有这样的逆反心理。通常那些谁在这种环境本身比较容易产生这样的心理。
在职场，这种叛逆心态最大的危害就是永远无法长大，永远无法超越自己。因为你在工作，你不愿意服从别人的安排，也不愿意与你的伙伴合作。但面对老板布置的任务，你必须完成，但有时你不能独自完成。你需要帮助。但你不想低头。你不能全身心地投入工作，因为你心里仍有矛盾的情绪。这样，当你每次都有类似的压力或困难时，你就不能很好地克服它。久而久之，你就无法成长。可以说，强烈的抵触情绪是职场成长的一大障碍。
事实上，很多人在这个叛逆的他自己的头脑那么清楚，但不知道如何改变，做一些让自己平静下来。
一，静下心来，静下心来，静下心来..当一个人的情绪被创造出来时，整个身体的血液流动得更快，如果你不知道如何在这个时候压抑自己，你可能会说出你不应该说的话，做你不应该做的事。此时需要做的是认清一个事实，自己到底要不要继续做下去？？如果你不想，从人道主义的角度来看，个人会感到愤怒，因为消极的情绪提前释放好；如果你想继续做，那么你必须找到一种方法来平静下来。你可以选择出去抽支烟来平静下来，平静下来你的情绪，理顺你的想法，然后平静地处理它。在我看来，能够冷静地处理你不想做的事情是一种成功，因为这需要很大的勇气。
二，直接沟通。这种沟通并不一定有效果，但在当时缓解你的情绪。你让通信，别人一定给你一些反馈，可以安抚你的心脏，你也可以作为解决问题的参考。
其实，怎么说？并非所有这些都是个人原因，管理上也存在问题。管理者和员工往往处于信息不对称的状态。许多信息或事实只有经理知道，但员工一无所知。这会让员工感到不公平，甚至质疑变革本身。
三，根据心理学家多年的研究，人们更关心产生结果的过程，而不是结果本身。 这源于人类的一种基本需求，即被当作个体对待，并因其思想和感情而受到尊重。 因此，程序的公平性非常重要。
所以，作为一个成熟的专业人士，你应该明白，很多事情不是我们想的那样，如果你想得到你想要的，有时必须忍受，学会冷静地思考和对待！
调整自我认知，提高控制情绪能力
职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。
摘要：自我认知是一切的根源，真正的了解自己，以自身出发解决问题。
关键词：自我认知、控制情绪、情绪
引言：亲自去做一件事，你会因为各种繁琐的事情不断的发现自己的弱点和优点。当你开始觉得这件事情不是想象中那么简单的时候，你就已经开始成长了；成长就是不断的了解自己的过程，很多人不了解社会，其根源还是不了解自己；
1、自我认知这个世界本身就是一场游戏，我们是这个这场游戏的主角。只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。我们需要用数字帮助我们度量这个世界。但这个世界不是由数字构成的，万物总是模拟的。
1.1、自我认知是什么？自我认知简单来说就是一个人对自己的了解程度。我们总觉得我们了解自己多过别人，因为自己是不会和自己说谎的。可是自我认知并不完全关乎诚实。
我们的自我认知会受限于我们的视角。比如此刻你应该注意不到自己的脚掌是什么感觉，可是当读完这句话之后你肯定能清楚的感觉到脚掌的存在。人的意识就像手电筒一样，照到哪里我们才能注意到哪里。而人的内心又是很复杂的，像一个漆黑的房间，我们永远无法照亮每一个角落。
自我认知度高的人，并不会比其他人“照亮”得更多。但却更熟悉自己。就好像在自己的房间里，有时候伸手不见五指，你也能大致了解身边的物品。而身处一个陌生的房间里时你就做不到这点。
有的时候我们对自己的认识是混乱的，支离破碎的。就好像我们对刚认识的朋友一样，只能通过只言片语来判断。
一个人的一生必然是有很多的内在的逻辑和规律的，了解这些规律能解开我们的很多困惑，从而带来安全感和方向感。
1.2、自我认知能带来什么？我们和别人相处，如果了解对方，那么就更容易信任和理解对方，更愿意合作与支持。同样的，我们也需要和自己相处，你别看我们的灵魂每天都占据在自己的身体里，我和自己关系，其实也是一个人际关系，是英文中的 I 和 me 的关系。
自我认知高，你会更自信。因为你了解自己是什么样的人，在不同的情况下会有什么样的想法和行为。
自我认知度高，你会更有安全感。因为你会更清楚地知道出现问题和挫折的时候，自己做了些什么，哪些行为对事情的结果有影响。
自我认知度高，会让你对自己的人生有更好的规划，更加有方向感。缺乏自我认知，就好像自驾游没有了目的地，只是看哪条路不堵就往哪走，到了最后你自己都不知道走到哪里去了。了解自己的需求，目标，追求，知道自己喜欢什么，讨厌什么，发自内心需要什么，都是自我认知的一部分。
自我认知度高，还带来更好的自我照顾（ self-care ），或者说自爱。我们往往喜欢指责不是特别熟悉的人，给他们贴标签。但是对于我们非常熟悉的人，比如父母，心里总会多一份宽容。对于我们自己，如果不了解自己，也会产生自责和负罪感，但如果你知道自己的优劣好坏，接纳自己的不完美和不足，就不会时刻感到挫败了。
1.3、自我认知提升的最佳方法首先想说明两点，第一，自我认知这个东西到底是什么，怎样去衡量高低，怎样才算足够好，其实没有标准答案，就好像你的人生怎样才算成功一样，都是由你自己来决定。第二，自我认知的提升过程也不会那么轻松，带着完成作业的心态去做就好了。人生中难得有一些过程比结果重要的事情，这是其中之一。
所以方法是什么呢？写一篇个人成长史。
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2、控制情绪正面情绪是一个人阳光的体现，不同理解层次不同性格所散发出的气质也有所不同。而他们所处理负面情绪的方式也不一样。
所谓控制情绪，必然情绪已经产生，控制的也是外在的行为，人类产生情绪是本能的是生物原因，人不能从根本上不让情绪产生，所以生气愤怒的情感没法控制，能控制的是外在的行为。
情绪具有情境性，当离开此情景，情绪就会被转移。
一个成功的人，必然是一个擅长管理情绪的人，首先要有情绪自知的能力，知道此时此刻自己的情绪是怎样的，需要作出调整。
2.1、情绪是什么？情绪，是由外在的人、事、物对我产生的负面的影响，或是他人侵犯了我的权益，或是掉入了一个无法突破的困境，又或是遭遇到了一场意外的不幸……
要消除负面情绪的方式，不是等情绪来了再去控制，而是根本不让负面情绪有可能出现！情绪来了再想到要去控制，已经来不及了，情绪已经失控了！扁鹊见蔡桓公的故事，想必大家在中学课本里都有看过。
所以，真正厉害的医生是治未病的，在症状还没出现之前，就把可能会产生症状的原因给消除掉。
那具体怎么做呢？
首先，我们要对情绪有一个正确的理解。
什么是情绪？情绪是由内在的感受，通过身体表现出来的状态。
2.2、情绪的来源？我们来看一个例子：
你现在正在参加一场公开课，很认真的听讲，突然老师冲下台，抢走了你的手机，然后对你大吼一声：“你爸妈小时候怎么教你的？！上课玩手机，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！”
然后当着众人的面，越骂越凶……
请问，你现在心里什么感受？
可是，如果当你在上课之前，收到了这样一条消息：
「今天给你们分享的这位老师，有点精神失常，今早出门的时候忘记吃药了，你要小心一点…」
这时候又发生刚才的一幕，请问你心里又会是什么感受？
为什么同样的场景，同意的人，做同样的事，你会表现出的不同的情绪反应？
所以，负面情绪的真正来源有2个：
信念不匹配
外围世界的情景，与你内在的BVR（ Believe Value Rule, BVR ）冲突，你觉得应该如此，而事实上事与愿违。
比如：你觉得作为老师，应该彬彬有礼，应该为人师表的，而他做出这样的行为，是不符合你信念系统的预期的，你的情绪就自然会冒出来。
就像我们情绪上来了，开口第一句通常是：“你怎么可以这样！？”
这就是对方的行为，和你心里对他的行为预期不一致。
能力不足够
你的能力能否解决眼前的问题？如果能解决，你会展现出自信的情绪；如果解决不了，你可能会展现出害怕或者恐惧的情绪了。
比如，你打开家门，一只蚊子飞进你家，你双手一拍，吧唧，蚊子死了，你情绪没有任何的波动；
如果进来一只老鼠，你女朋友在屋里就会大声尖叫，以示害怕，因为你女朋友解决不了它。而你拿起拖鞋，追着老鼠一顿狂揍，将它赶出了家门，这时候，你展现出来的情绪，叫做勇气；
而如果一开门，冲进来一头老虎，那么大声尖叫，四处逃窜的估计就变成你了...
所以，情绪并不是什么外在事件导致的，情绪也从来不是问题。
你的信念系统（BVR）无法理解眼前这个世界了，才是问题！你的能力无法处理眼前这件事了了，才是原因！
2.3、如何解开负面情绪？既然清楚了负面情绪的来源，那么就好解开了。
具体怎么做？
提升解决问题的能力
建立正面的信念系统
所以你知道该怎么做了吗
结束语自我认知是一切的根源，只有真正的了解自己，以自身出发解决问题，才能自在的解决其他问题，消耗的只不过是动了下脑子。当你自身达到一个层次，你的问题就是大家的问题了。
参考文[1] Steve Shi. 如何进一步提升自我认知. 2017.08
[1] 谢春霖. 应如何控制情绪. 2018.10
如何规划好自己的职业
2018年已经过了一半，这半年目标有一点一点的增长吗？你想要达到怎样的职业目标？为此你要付出怎样的努力，职业规划有没有偏离方向呢？下面由职场游侠为大家说说，怎样才能做出一个号的职业规划？
（1）明确自己的晋升目标
这是最重要的一点，在制定具体的计划之前，你得先明确自己目标。
目标不能太大，太大不利于具体的实施，也会影响自己行动的积极性。
目标也不能太小。明明几个月可以完成的事情，非得计划用一年的时间来完成，会造成时间的浪费。从某个方面来说，这是在纵容你的拖延症。
在合理估计自己能力的前提下，定下目标。
（2）了解自己的薄弱点
目标已经定下来了，那么就要问问自己了：我跟这个目标之前还差些什么？
可能有的人会说，我不是很能确定自己的薄弱点。
关于这一点，最好的方法是找个参照。例如，如果你的目标是在一年之内当上销售主管，那么你就看看，跟你们公司的销售主管比，你还差些什么。
是专业能力不够？是某方面能力的欠缺？还是为人处上不够成熟？
把这些都记录下来，这就是你的薄弱点。
（3）确定自己的学习计划
已经了解了自己的薄弱点，当然要把这些薄弱点都一一克服。但是薄弱点也有轻重缓急之分，你要先明白什么是最急需克服的，给它们排个序。
一年的时间比较长，在做学习计划的时候，你不可能把每天的时间都把控得很精确，所以可以把“一周”当作计时单位。
可以把这个学习打印出来，放在房间显眼的地方，时时提醒自己，也是给自己打气。
最后，小编在这里祝愿大家的职场生涯，能够顺顺利利，节节高升！
在职场中如何提高自己的执行力？
要提高执行力，必须严格要求自己，树立强烈的责任意识和进取精神。在工作中不断思索。把工作调整到最高，把精神调整到最佳，认认真真，努力去做。但是，在职场中，由于外界的干扰，还有些差错，因此，我们必须要调整这些弊端。那么调整这些弊端我们怎么做呢，在职场中怎样提高自己的执行力呢。我们一起来看看吧。
在职场中如何提高自己的执行力？
必须要做到眼勤
眼里要有目标：
首先我们要知道自己的工作是什么，什么公司的最终目标是什么。该目标以。如果我们不知道自己的目标的日子里，我们不妨用书放下。给自己订的目标。不管今天能不能完成，或者不能在今年完成，但我们有一个共同的目标，朝着目标迈进。
不断审视自己的工作：
不断的审视自己的工作人员有没有做好。这样可以做的有没有错。能不能给企业公司管理带来经济利益，每天进行不断的审视自己。如果有错误，我们要及时的改正。及时的调整教学工作岗位，工作能力要求，尽量做的事情能给公司社会带来不同利益。不要盲目去做。
要学会口勤
学会沟通和反馈：
口头勤奋是积极沟通，当目标不明确时要与老板，同事沟通，当流程不清晰时要及时沟通，沟通后，要及时反馈.. 如有异同，向上级沟通，向下属沟通，向同事沟通.. 现在很多工作不能一个人做，需要小组的配合.. 如果沟通反馈没有做好。 所以很容易给公司带来损失。 所以做好及时的沟通和反馈..
指导和培训：
对于管理者来说，端口也包括地面指令和下属的培训。培训是培训下属，下属的能力和思维能力的思维方式。及时纠正错误的下属。如果管理者不知道如何培养下属，或者不训练的下属，那么，是不是一个合格的管理者。工作能力下，该公司的效率直接影响。
要学会心勤：
勤于思考：
每天反复的思考这个问题，在工作中对待每一个社会问题需要我们要及时的思考，反复的思考。想想这样可以做的目的是什么，在工作学习任务中我们用什么方法解决这些问题。用这种生活方式是对的嘛，能不能给公司管理带来经济利益
多学习：
学习可以帮助我们。 在学习的过程中不断增加自己的行动能力.. 怎么表现。 能够在工作中不断前进.. 可以给企业带来帮助。 业善于勤，废于嬉，践于思，毁于随.. 我相信大家都知道，因此，我们应该学习他们的长处，减少我们自己的缺点。
提高职场工作效率：
卓越与平庸之辈，即使有先天的优势，不能一蹴而就，但随着时间的推移职场的结果不仅提高了工作效率，以便有更多的时间做更合理的规划自己的事业和生活。
轻重缓急
从进入一个公司可以坐在办公桌前开始，就要发展进入社会工作生活状态了，首先要进行完成的就是boss交代的活，从大到小干，大boss的活先完成，再完成小boss的吩咐，尽快实现完成，其他的事情我们都可以通过先行搁置，这是中国职场最重要的效率。
提前计划
俗话说，我必须为前一天睡觉的第二天做好计划，这样我才能避免遗漏，保持我的工作秩序。
情绪管理
愉快的心情和积极的能量可以提高工作效率，不良情绪和负面能量会降低工作效率;此外，情绪可以相互感染，明智的老板的存在，球队整体运行效率的影响肯定是要去掉的。
结果导向
做事不要盲目的做，看结果，希望是什么样的结果然后再发展规划管理工作的步骤，不是每一项教学工作人员都是一个值得自己做的，有舍才有得。
计划的执行力
差点忽略了计划的执行力，计划的意义进行完全不同在于其可执行性，只有完成了一个执行的步骤，才有我们看到这些结果的可能性。
个人管理
自我管理是一门科学，或者说，培养一套科学的自我管理模式，如何让工作事半功倍，是职场人最有效的追求；充分分析哪些活动会影响你的效率，如何改善，这都是有意义的尝试。
