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20xx年你的薪资见涨了吗?近日,对职场人调薪满意度进行了相关调查,结果显示:绝大多数受访者对公司今年的调薪幅度不甚满意,其中对调薪幅度非常不满的受访者占到近5成,而对今年公司调薪幅度持满意态度的受访者仅有5%。(见图)

图:20xx年你对公司的调薪幅度满意吗?

数据来源:

那么,为什么大家对公司的调薪幅度如此不满?调查发现,职场人的期望涨薪幅度与实际涨薪幅度之间的“巨大鸿沟”或许是造成这一现象的主要原因。而根据近期发布的《20xx年企业员工调薪满意度调查报告》显示,20xx年春节过后,6成受访者所在公司并没有涨薪;同时,关于“公司调薪多少,你会暂时不考虑跳槽?”这一问题,有6成的受访者表示期望调薪幅度在10%~20%(含20%)。

综上所述,公司没涨薪的人期待着涨薪,已涨薪的人期待着涨幅更大。另外,公司“调薪”不仅仅只会涨薪,我们的报告中还有5%的受访者表示,今年已经体验到了减薪的滋味。

调薪不够,福利来凑

在调查得到大家“期望涨薪高于实际涨薪幅度”这个意料之中的“悲伤”结果之后,小编想贴心地为大家指一条明路……

首先,如果公司调薪幅度不够,你会怎么办?我们的调查结果显示72%的人会准备跳槽,11%的人会向老板提加薪。那么,无论你是选择跳槽还是找老板聊天,都必然要经过“谈薪”这一关。

和面试官“谈薪”,除了对基本工资、交税情况、社保缴纳等常规薪资内容了解清楚以外,你还会主动了解公司的其他福利吗?同样是谈薪,作为求职者的你是面对陌生公司面试官开口比较容易?还是和老东家的老板谈薪更简单?关于这个问题,答案可能因人而异。但是“谈薪”的基本组成内容并不会有太大的差异,下文和大家分享,“谈薪”除了工资,这些福利都是“钱”:

“涨薪不够,你愿意接受什么福利?”——论坛近日对此做了调查并与20xx年的相关调查做了对比,得到了一份“变化多端”的排行表(见表),我们可以得到这些结论:

表:十二种福利排行

数据来源:

1、各种津贴(饭贴、车贴)最受欢迎

当公司调薪、跳槽涨薪的增长幅度不尽如人意的时候,大家普遍对“各种津贴(饭贴、车贴)”这项福利的接受程度很高。常见的津贴还有通讯补贴、住房补贴等等,而包括饭贴、车贴在内的各种津贴福利其实也可以说是最为实际、有用的福利,毕竟生活成本是你经过估算得出自己期望薪资时的首要参考因素。

2、实物福利讨人欢喜

实物福利种类繁多,比较常见的是与传统节日息息相关的礼品,比如中秋节发月饼、端午节发粽子;也有与福利对象相关的礼品,比如儿童节给员工的孩子发礼物,妇女节给女性员工发福利;还有夏季劳防用品、企业周年庆、员工生日福利等等……就像那句歌词“其实爱对了人,情人节每天都过”,公司想对你好,可以有各种发福利的由头。实物福利其实会存在“众口难调”的问题,但胜在无论礼品如何,都能体现公司的人文关怀。

3、培训机会不受待见?

在20xx年论坛发起的职场人福利大调查中,“培训机会”是大家最希望得到的福利。2年后,从调查结果上来看,大家对公司福利的期待更倾向于实际、高效、与“钱”相关,而“培训机会”这种较为“含蓄”、起效不显著的福利形式就显得有些不受待见。当然,从另一方面来说,随着信息不断公开化,获得培训的渠道不再仅限于公司内部或者外部培训机构,互联网分享以及新媒体的普及方便了更多人自主选择进修、培训的形式,在这种情况下,“培训机会”不再奇货可居似乎也是情有可原。

4、你想和领导同事一起旅游吗?

公司提供的旅游福利一般分为两种形式,一种是类似team building的公司集体活动,另一种是员工拥有一定的旅游报销额度,由员工自行安排。这两种形式,作为员工的你更倾向于哪种?当然,这种选择权通常并不在员工手上……从公司的角度而言,虽然报销员工旅游费从操作上来说更简便,但公司集体旅游常常能拿到一些优惠价格,比起前者可能更省钱。另外,对个人来说,你有没有觉得出境旅游变得越来越方便?旅游形式和内容的选择也越来越多样化?多数人都对旅行感兴趣,而差别只是在于感兴趣的程度多少而已。

最后,我们想说,争取更高薪水路远且长,常常还会令人失望。但除了薪水之外、一家公司的调薪幅度、调薪频率、相关福利等等都可以作为你在谈薪时薪资补偿的重要参考因素,不要忽视了这部分相当于“钱”的福利!(完)

ZC530.com延伸阅读

要钱还是要福利?


薪水与福利,你会选哪一样?当一份工作薪水不错,但福利了了,你要不要?

案例:

当事人:Jimmy 软件工程师

作为一个已婚IT男,我不会再像刚走出校园时那样,对工作充满无限热情,把家搬进办公室,忙活得不分昼夜、蓬头垢面,我不会再只关注每个月发到工资卡里的数额。如果公司给我买的医疗保险里能加上一份孩子的保险,那更会让我有安全感;而额外的公积金会让我每月的还贷压力减轻很多;各种体育运动小组则能让我感受到公司对员工健康的关爱……正是因为如此,我拒绝了好几个年薪高于我现在的offer,因为这些offer都来自于新项目或者是创业型公司,除了薪资,再无其他,而对于我这个肩负各种责任的已婚男人来说,这多少有点不安定。薪资可能体现了你的价值,但是福利却是公司人文与大气的体现。有些年轻人无所谓社保、公积金、假期……但当你们到了娶妻生子的年龄后,你会发现这些福利是有多么的重要!

@:

正方观点:在论坛上,持“拿到手的真金白银才是王道”观点的网友不少。他们认为诸如生日祝贺金、旅游、带薪年假、体检等福利,都可以通过高额薪资来解决。也有人说:福利少,是可以克服的,但薪资少,是不可以克服的。

反方观点:所有的福利真的都可以用高额薪资换来吗?社保折现,那你的医保、工伤、生育、退休金等如何保障?没有假期且不可以用工资折算,那你上哪里买时间陪家人或者给自己放松一下?曾有一项调查显示,30岁以上的求职者在跳槽时对福利的重视程度要高于年轻求职者。

@第三只眼:

很多时候,你愿意为一个公司付出多少往往不是由“钱”决定的,而是根据一个人的能力、体力、精力来决定的。但一个人精力再充沛也是有限的,工作热情也终究会褪去,除非老板每年都用大幅度的加薪来留住你。薪资是留才的一种手段,但是福利却能留住那些真正热爱公司的人才,福利更多地表示公司是发自内心地在关心你,包括你的家人,希望能尽量减轻你的后顾之忧。而越是这样的公司,职场人越能在其中工作得长久,对于你的职场生涯来说,也越为稳定。

从表面来看,假期、培训、保险等基本福利和高额薪资比起来显得可有可无,可当你需要这些福利的时候,公司却没有丝毫商量余地,你是否会对这样的公司心灰意冷?又比如,你到手的薪资看似很高,但其实折算下来并不高,因为公司没有季度奖、年终奖等福利,其实你的整体薪资还是不如别人。因此,帐面上的数字并不能代表一切,不要等到需要用到福利的时候方后悔当初自己求职时把“福利”看得太轻了。

职场专家在此提醒各位求职者,社会保险与公积金(部分地区)是属于《劳动合同法》里规定的企业必须为你缴纳的项目,千万不要听信企业的“好意”,随意将它们折现,最后吃亏的还是你自己。 (完)

物价涨工资不增 9成白领考虑兼职


物价飙涨,收入不增,如今很多年轻白领由潇洒的月光族变身月负族,一些不愿改变生活质量的白领们,选择了开源的方式来应对,越来越多的白领走向兼职领域,赚钱招数也是五花八门。据百伯网调查,90%的白领表示会考虑在工作之外兼职赚外快。

百伯调查发现65%的白领兼职是由于物价飞涨,工资吃紧,能多赚点是点,此外,还有较多白领兼职是为提升自身职场竞争力(46%)、拓宽人际网络(45%)、创造更多工作机会(42%)。由于白领日常的工作和网络密切相关,加上在虚拟网络上开店,没有房租、水电费的负担,只需布置好网页就能新店开张,方便又节约了成本。鼠标轻点,对话窗口开启,即有顾客上门。白领们甚至可以在平时工作中开启聊天工具,与顾客商谈买卖事宜。如此一来,白领们既做了正业也搞了副业,两头不耽误。因此,百伯调查数据显示,38%的白领考虑开网店、网上代购或网店导购,此外,31%的白领考虑兼职销售,24%的白领考虑兼职编辑、校对工作。

虽然白领有强烈的兼职愿望,但百伯数据研究中心顾问发现想找兼职的白领中仅有4%已经找到了兼职工作;3%还没最后定,正在谈;剩下的白领仍在寻找中。兼职工作的收入预期,多数白领表示会以目前的月收入作为参考,近四成期望值为2000~5000元,一成左右期望更高。

如何涨工资?职场白领的“攻薪计”


职场中浮浮沉沉,薪水却始终停滞不前,这恐怕是不少白领心中的痛。如果你在人事部的“考评排行榜上”一直名列前茅,为什么不试着向老板提出加薪,争取自己应得的利益呢?

当然,谈加薪事关重大,没有方法、技巧,结局很可能会与你的愿望背道而驰。下面6个技巧,也许能成为你的有力参考。

与老板谈加薪时,你得表现出强烈的自信,摆出自己为公司做出的贡献,用事实说服老板。 

单独约会

进行薪酬谈判时,不要试图联合集体的力量,没有人比老板更懂得利用人在利益追求上的私心。几个人拧成一股绳去谈加薪,领头的那个往往会成为牺牲品,跟从者倒多少能得到一点实惠。因此切勿带一帮“小弟”前去切磋,一切依靠你自己。

不要攀比

许多企业都采用薪酬保密的原则,因此与老板谈加薪时,不要与周围的同事比较。一来,刺探他人的收入违反企业规定,你仗未开打便已经输了;二来,老板会觉得你是出于嫉妒才来加薪,反而会忽视你的实力。正确的做法是,你得表现出强烈的自信,摆出自己为公司做出的贡献,用事实说服老板。

目的明确

你的目的是加薪,而不是走人,所以一定要含蓄地表达出对企业的忠诚。如果傻到扬言“不加薪就走人”,就等着面对难堪的结局吧。

选准时机

谈加薪的时机相当重要,可选择了公司大赚了一笔、老板心情极佳的时候去谈,只要明确列出自己出色的业绩、勤勉的工作态度、重大的成果和近期接受的专业培训等,成功的可能性是很大的。

知己知彼

还要弄清业内的行情,如果你的薪水已经处于一流水平,要加薪只能转行了。其次,要弄清老板类型,如果他是那种从不主动为员工加薪的老板,说明他可能有些刚愎自用,最好采取比较迂回的加薪战术,具体方法见下一条。

迂回战术

巧妙地将猎头公司正以双倍薪水挖你的消息送进老板耳朵,如果他还不采取行动,那么显然,在他心目中你还不值那么多。但这也有一定的危险,因为他一旦知道你怀有二心,对你就会心生提防。

不涨工资还加班,这跳槽理由不行吗?


“工作了2年,经常加班,工资就涨了500块,越想越觉得公司太坑了!提了离职后,领导才松口说可以找人分担我的工作,加薪挽留我,那早干嘛去了?就是觉得很难再招一个我这样的廉价劳动力呗。前段时间去面试,面试官听了我的跳槽理由后问我是不是不能接受加班,我说是的,然后就没有然后了。”

酷评:

既想找个有前途的好工作,又不想加班,也愿意承受压力,显然是不现实的。工作一定会有压力,加班是工作量大的表现,如果确认自己的工作效率和能力没有问题,请充分证明公司有压榨劳动力的嫌疑,不然这个跳槽理由有点危险。如果无法充分证明公司存在压榨的行为,HR无法接受求职者因为加班而离职。

虽然经常被面试官问到离职原因的问题,但有不少人并不知道面试官为什么要问这个问题。事实上,面试官问这个问题,目的在于了解应聘者的个性特质、角色认知、动机需求。另外,也是想考量迫使求职者跳槽的问题是否已解决、是否会再次发生、再次发生时求职者是否也会离职处理,作为评估稳定性的一个重要参考要素。因此,在回答前要斟酌一番,你的离职原因是否会给你的面试减分,确保离职原因不会在下一份工作中出现。(完)

注意:工资表中的这些风险千万要避免,谨防犯法!


随着各项政策的更新和换代,有好多小伙伴问到今年税务稽查有什么不同于往年的地方,最大的区别之一在于个税方面,而个税的重点就是工资薪金!下面跟着小编一起来看看,工资表中有哪些风险需要避免!

1、工资个税计算是否正确

重点检查工资表中代扣的个税金额是否依法按照税法规定计算,是否存在人为计算错误、故意少交个税的情况。

2、人员是否真实

重点检查工资表上的员工是否属于公司真实的人员,是否存在虚列名单、虚发工资现象。

3、工资是否合理

《实施条例》第三十四条所称的“合理工资薪金”,是指企业按照股东大会、董事会、薪酬委员会或相关管理机构制订的工资薪金制度规定实际发放给员工的工资薪金。税务机关在对工资薪金进行合理性确认时,可按以下原则掌握:

(一)企业制订了较为规范的员工工资薪金制度;

(二)企业所制订的工资薪金制度符合行业及地区水平;

(三)企业在一定时期所发放的工资薪金是相对固定的,工资薪金的调整是有序进行的;

(四)企业对实际发放的工资薪金,已依法履行了代扣代缴个人所得税义务。

(五)有关工资薪金的安排,不以减少或逃避税款为目的;

4、是否申报了个税

重点检查企业工资表上的人员是否均在金税三期个税申报系统中依法申报了“工资薪金”项目的个人所得税。

5、是否存在两处以上所得

根据《个人所得税自行纳税申报办法》(国税发[2006]162号)第二条第(二)项规定:“从中国境内两处或者两处以上取得工资、薪金所得的,应当按照本办法的规定办理纳税申报。”

第十一条第(一)项规定:“从两处或者两处以上取得工资、薪金所得的,选择并固定向其中一处单位所在地主管税务机关申报。”

个人取得两处及以上工资、薪金所得,应固定一处单位,携带个人身份证及复印件、发放工资、薪金的合同及发放证明,于每月15日前,自行向固定好的单位所在地税务机关合并申报个人所得税,多退少补。

6、是否存在已经离职人员未删除信息

重点检查企业工资表中是否还存在人员已经离职、甚至已经死亡等,但是仍然申报个税,未及时删除这些人员的信息的现象。

7、适用税目是否正确

重点检查企业是否存在在计算个税的时候是否故意把“工资薪金”项目转换为“偶然所得”“其他所得”等,把高税率项目转为低税率项目,造成少申报个税。

8、年终奖计税方法是否正确

对于雇员当月取得的全年一次性奖金,采取除以12个月,按其商数确定适用税率和速算扣除数的计税办法。

注意:在一个纳税年度内,对每一个纳税人,该计税办法只允许采用一次。

9、免税所得是否合法

重点检查工资表中的免征个税的所得项目是否符合税法规定,如免征个税的健康商业保险是否符合条件、通讯补贴免征个税是否符合标准等。

年终奖属于工资还是福利?原来还要分情况讨论


不少公司在进行招聘时,除了会说明薪资范围外,还会提及是否有年终奖。而在面试过程中,劳动者也可以询问具体的年终奖金额范围。那么备受关注的年终奖属于工资还是福利呢?对于劳动者而言,关于年终奖有哪些需要了解的呢?

年终奖的属性

目前年终奖的形式有三种,分别是在劳动合同中约定好的、有相关规章制度明确规定的,以及无合同和规定,直接由企业老板决定今年给不给的。对于在劳动合同中约定好的和有明确规章制度规定的年终奖而言,这两种类型的年终奖一般来说争议不大,是属于劳动者工资的一部分。而直接每年由老板决定给不给的年终奖,由于并没有任何书面约定,在大多数情况下会被归类到年终福利之中。

年终奖的发放依据

对于绩效管理体系中没有明确规定这些的企业而言,有可能在年初就没有制定好详细的年度目标计划,因此在发放年终奖时也没有具体的业绩依据,这种时候一般是根据员工的工作归纳及年度总结,老板再根据总结情况决定年终奖的金额。

而对于绩效体系比较完善的企业而言,在年初就会有企业的经营计划目标及分解后的各部门考核KPI。在年终发放年终奖时,直接将企业年度经营业绩、部门年度工作业绩、个人KPI、季/月度计划完成情况及工作态度等相关关联因素,根据某一计算方式进行计算核对后,即可得出具体的年终奖金额。

年终奖是否要交税

部分人认为,自己的年终奖属于福利,为什么还需要交税?这其实是一种错误的认知。在我国,所有收入都是需要依法纳税的。在2019年到2021年的三年政策过渡期内,劳动者可以在年终奖可不并入当年综合所得、依法单独计算纳税与年终奖也可选择并入当年综合所得计算纳税两者之间任选其一。而到了2022年1月1日后,年终奖就只能并入当年综合所得计算缴纳个人所得税了。

虽然说年终奖受到了无数人的关注,但年终奖属于工资还是福利、年终奖的发放标准、年终奖的交税方式等问题,目前都需要根据具体情况再进行讨论分析,并不存在标准答案。因此劳动者在入职之前,相关问题就要先问好,避免后期与企业在年终奖相关的问题上出现争议。

面试里这些话别乱说,都是“送命题!”


所谓的送命题,简单来说,就是提问者的问题让你难以回答,怎么回答都不对,让你难以抉择时,就是一道送命题了。生活中有送命题,求职中也是如此。面试谈得好好的,怎么突然就没消息了。真的是公司无心招人,浪费求职者时间吗?看看你是不是踩中了送命题!最近,论坛发起了一项名为”面试中,你说过哪些把自己坑死的话?”的调查,结果显示,以下五种回答,中枪率最高。看看你躺枪了没!

工资没涨所以我要离职

送命指数:★★★★★

网友“未完成的歌”吐槽:之前面试的一家公司,本来聊的都不错,面试官突然问我,为什么要离职?我想都没想就脱口而出,都是因为今年工资没涨。不然我怎么会愿意放弃之前朝九晚五还离家近的工作呢?结果面试官马上就没了好脸,三两句收了尾就打发我回去等通知了。

酷评:谁跳槽不是为了赚得更多呢?大家都明白这个道理,然而一个相对婉转的说法更能让hr接受。一味地强调上家待遇差,老板抠门。难免会给hr一个缺乏忠诚,只顾收入得失,推卸责任的形象。

我是来学习的

送命指数:★★★★

网友“叶林”吐槽:我工作4年,之前一次转行跳槽的时候。Hr问我能给公司带来什么?我说这个岗位的工作我是第一次接触,还不熟悉。主要是先来学习一下怎么做事。面试官当场就说:公司不是学校,我们需要的是一个能为我们创造价值的人才,而不是学生。于是就把我拒了。我觉得我说的没错啊,我一个没接触过这个行业的人,怎么可能马上就能给你盈利嘛。

酷评:这句话看似是求职者在表示自己的谦虚态度,殊不知并非任何时候都有效。对个人来说,到一个新的岗位需要学习是必然的,然而企业不是学校,需要的是员工证明自己的价值,一个学习中的新人往往会降低团队的工作效率,与其说自己是来学习的,不如说自己上手很快,学习能力很强,可以很快成为一个合格有潜力的人才,更能给自己赢得加分的机会。

我还有很多offer

送命指数:★★★

网友“看海的人”吐槽:跳槽,就是为了把自己卖个更好的价钱,之前有个公司,各方面条件都不错,面试官也对我很满意,就是谈工资的时候开出来的价码,实在是和我心理价位差太多了。但是这家公司我确实又很想去,为了逼面试官抬高出价,我就说自己手上还有好几个offer等着,当时hr脸色就变了,说要考虑几天就没下文了。我到现在都还没想明白。市场上卖东西都会说自己今天最后一天促销,过时不候呢。我用这种办法变相推销自己,hr就接受不了了?真是玻璃心!

酷评:跳槽为了升值这不假,如果担忧hr没能正视你的价值,不妨可以说自己已经有几个选择在手,但是并不怎么想去,相比之下对正在面试的岗位更有兴趣。一方面向hr表明自己对这个岗位有意,同时表明自己不是不抢手。既摆脱了威胁得瑟的嫌疑,也能让hr重新审视你的价值。

我拒绝加班/出差

送命指数:★★

网友“喝水群众”吐槽:我是做金融的,之前一份工作就是996,还要经常出差,工作没几年一身的毛病,我就是想找个轻松点的工作环境才跳槽的。好不容易找了个待遇差不多的工作,开口就要我长期加班,那不就和我之前的工作一样了吗?我还何必跳这个槽呢,当时我就表示工作上的事情我一定会完成,但是绝对不考虑加班,因为身体吃不消。当时hr就坦言,看中的不仅是我的经历,还是因为我之前的工作是长期加班的类型,既然我不能加班,那也不勉强了。之后的面试结果也可想而知了。

酷评:面试官问这个问题是想考量求职者是否具有吃苦耐劳的精神。钱多事少离家近是大多数人找工作的终极追求。而有的岗位,加班不可避免,也正因为如此,其价值会在薪资上体现。关于是否要加班这个问题,可以先根据自己应聘的岗位和工作内容, 就加班频率等细节进行了解,再做决定是否愿意加班。如果因为种种原因不愿意加班,在确认自己工作效率正常的情况下,也不妨可以说:自己会尽力在工作时间完成工作,不拖延时间。

未婚未育

送命指数:★

网友“wangwenkan”吐槽:我是大龄女青年,每次面试基本都会被问:你结婚了吗?你有孩子了吗? 我说我没有对象,不打算结婚也不打算要孩子。面试官就会用一种奇怪的目光打量我。婚育问题是我自己的事情,不说你们不放心,说了你们不相信。到底要怎么样才满意啊?

酷评:一直以来婚育问题都是一个不可回避的敏感话题,求职者在抱怨面试官不信任的同时更应该找一个合理应对的方法。实质上,面试官问这些问题的本质只是想知道,你是否稳定,是否适合这个岗位,是否会因为家庭原因影响到工作而已。不如直接了当的表明自己的重心在工作上,并且可以把握工作和生活的节奏,突出你自身的规划,使面试官完全可以忽略你在婚育问题上的劣势。

面试被压工资,我该接受吗?


最近,有朋友去面试,主管和总监都通过了,并且给了口头offer,到了人事这一环节,谈工资被压,期望薪资12k,人事说只能给10k,原因是学历不符合要求。

朋友觉得自己的期望薪资已经很低了,但很喜欢这份工作,就说能不能11k,人事说这样的话还要综合考虑,之后给回复,然后就没有然后了。

和我这位朋友一样,相信大家在面试的时候多多少少都遇到过被压工资的问题,大多数人都不知道该怎么办,更不知道HR压工资是什么心理,明明不是HR出钱,他为什么压工资?

不管什么岗位都有自己的工作目标,而作为HR的工作目标之一就是在预算范围内招到合适的人,即控制人力成本,所以,在求职过程中,遇到HR压低薪资是一件比较常见的事。

对于同一个岗位,公司都有一个标准范围,只要求职者在这个范围内,HR都会纳入考虑,标准是一个范围,那工资当然可以浮动,就有高有低。

符合最高标准的人当然工资最高,符合最低标准的人就要拿最低的工资。所以,看到招聘简章里工资那一栏,往往不是一个固定的数字,而是一个范围,就不难理解了。

那HR为什么要压低工资?

我们在求职过程中,学历、工作经验、面试表现等个人因素会在一定程度上决定你的工资。HR压你工资,除了考虑控制成本,以上这些硬件条件在市场标准和公司内部标准的表现也是重要依据。

公司在给岗位定薪时,会参考市场情况,HR在与你谈薪资时,也会依据市场水平与你谈薪。

如果一个公司的工资水平低于市场标准,那它很有可能长期招不到人或者招到的人大多都无法符合用人标准。这时候公司自然会根据情况调整工资标准。

一般HR会通过打听同行消息、通过平台查询、面试者的期望工资等方式来了解市场工资行情。

在这些条件共同影响和考虑公司成本控制需要的情况下,确保给出的工资能招到合适的人,一般不会低于市场水平太多。

如果求职者的期望薪资在公司的预算内,一般HR不会压工资,被压工资往往是因为你的期望薪资超过了公司的预算。

当然,有些大公司吸引人的并不是高工资,平台优势、稳定、福利完善也会吸引一部分求职人,那低于市场价的工资也能招到合适的人。

考虑到工作内部团队稳定性的要求,新人入职的薪资,HR需要参考目前公司同岗位或类似级别员工的薪资水平。

除了我们说的第一种情况,公司内部标准,更会影响HR的定薪范围。

就算你的期望薪资没有超过市场水平,也有可能超出公司内部水平。

同样的岗位,学历要求是本科,你是大专,但是HR看中了你简历中其他吸引人的地方,比如工作经验,如果这方面确实很优秀,学历标准可以降低一些。

所以,有时候HR会给某些硬性条件并不符合招聘简章的人发面试邀请,就是要试试看,你到底是不是如简历中写的那样优秀。

如果通过了面试,在谈薪资的时候,HR才要综合考虑各个方面,比如,这个岗位的标准和公司老员工的心情。

如果老员工知道你学历比他们低,但是拿着和他们一样甚至比他们高的工资,可能会引发不满,甚至萌生辞职的念头,让公司迎来一波辞职潮,影响公司运营。这种得不偿失的做法,HR不会做。

这也是为什么很多求职者吐槽说,明明招聘简章上的学历要求是本科,却让大专生去面试,最后没通过,还说因为学历不符合要求,欺人太甚!

没通过的原因有很多,最核心的是,第一你的面试表现不如简历上的实力,第二谈工资的时候你的最低标准高于HR的最高标准了。

如果接受了HR心目中给你的价位,你很有可能会得到这份工作。

很多时候,和HR谈工资更像一种心理博弈。

HR在一定范围内,用压价的方式试探你能接受的最低标准,你去试探HR的最高标准,如果双方在某种程度上达成一致,则合作成功。

但是这种试探要在合理的范围内,如果你要价远高于HR给出的范围,那拜拜,HR接受不了。同样的,如果HR给出的价格远远低于你可接受的范围,你大概率也不会接受。

对于期望薪资这件事,参考市场价,结合自己的实力,明确一个范围,不是难事,如果不知道自己行情到底如何,可以用app里的查工资小工具,查看自己在求职市场的的价位。(打开app→我的→薪酬查询)

凡事背后都有很多原因,不要用臆想去左右认知,多想想为什么,或许求职就没那么多愤愤不平的情绪了。最后祝大家求职一路开挂,。

工资卡理财,三大妙招让钱“活”过来


理财,很多工薪族往往会抱怨:我没钱,无财可理。觉得理财非得要有很多很多钱,觉得一般人不适合。其实,大家忘记了自己的工资卡,也忽略了其本身自带的理财工具。很多人的死工资往往在卡里静静躺了一年,却只能拿0.385%的活期利息,一年也就100来元的利息,而只要利用一个理财工具,一样支取灵活,一样安全,却能得到好几倍的收益。


妙招之1


用银行本身的理财工具打理自己的工资


所谓理财,就是让以获得收益保值甚至增值,其实没有钱多钱少的区别,即使够不上理财产品的最低门槛,我们也可以利用银行本身的理财工具来打理自己的工资。


其实,银行针对工资卡都会提供一些特殊的服务,有的能提供免除跨行存取款的费用,有的则是转账费用的减免,有的则会配套一些优惠等增值服务,有的则可以针对特殊行业提供优惠的贷款业务,工薪族在拿到工资卡时,不妨通过银行了解自身卡的功能,可能只需开通一项业务,就可以帮助自己固定的工资增值。


从各家银行提供的理财服务看,与网银的关联度比较高,一般在银行的网银界面上,就能找到各类的理财工具,并附有具体的介绍,当然随着手机银行的普及,这些服务在手机银行上也能同样实现。


妙招之2


买理财型基金让专业团队帮你赚钱


基金是市面上门槛比较低的投资产品,而且品种非常多。可能是受到上几年基金大跌的影响,很多人对基金有所忌惮,不过,理财经理表示,现在很多基金很稳妥,收益很稳定,对于求安全、求稳定的这部分工薪族来说,完全可以购买理财型基金、货币基金来给自己的工资账户增值。


目前,几乎各家银行都有理财型基金推出,一般为1000元起售,在投资方向上,以存款、央行票据、中期票据、短期融券等稳定性产品为主,可以选择7天、14天、甚至半年的不同期限,不同期限对应不同的收益,如果不赎回,都会自动滚动。对于工薪族来说,只需每月将固定一部分闲钱打入账户即可。


货币型基金,投资者则比较熟悉,现在各家基金公司都有不同数量的货币基金推出,从近几年的表现看,都非常稳定,一般收益都能达到3%~4%,高的甚至超过5%,基本都能超过目前3.3%的一年期银行利率。


对于这两类产品,理财经理认为都非常稳妥,基本没有风险,可以作为零存整取的替代品,在选择上,也非常简单,可以挑选排名前十位的基金公司。同时,产品的赎回时间一般不超过T+2日,也不会影响日常资金的使用。当然,这两种产品的收益都是浮动的,如果操作得好,把握住货币市场的规律,可能阶段性还能获得更高的收益。


妙招之3


只要签约月入5千一年可多出千元


在很多人眼里,银行卡就是一张存取钱的卡,不过在会理财的人眼里,它却可以成为理财工具。目前,每家银行的银行卡都或多或少配置了理财工具,有些只要通过网络签约,就可以让暂时不用的工资产生更多的利息,而且随时可以支取,不影响未支取部分利息。


如某银行的定存宝业务储户只需约定卡内活期留存额度,然后设定定存时间,可以选择一天到5年不等,就可以享受目前0.88%~4.75%的利息。自签约日起每天就会将超出留存额度部分的存款自动转入定期账户,这样既不担心平日用钱,又不用为多余资金的存取操心,最重要的是,产品本身门槛很低,1000元以上就可以办理。


投资工具比活期能多出多少收益?我们不妨以每月工资5000元为例(不计算复利),比较两者的收益:


目前利息:活期利息0.385%;定存宝:3.3%(一年)


活期收益(单月):50000.385%/12=1.6元,一年收益在125元左右


定存宝(单月):50003.3%/12=13.75元,一年收益1072元左右


零存整取:为同期固定利率打6折,为926元


当然,银行的利息计算,往往能加上滚动的利息,实际收益都会高一些,在都不取钱的情况下,两者相比较,使用理财工具,收益可以是原来的10来倍。与零存整取相比,灵活性更强,而且收益更高。


据了解,市场上类似的产品很多,比如工行的工银瑞信、灵通快线,兴业银行(行情股吧买卖点)的智能通知存款,光大银行的活期宝等产品都可以提供类似的功能,有的起点为1000元,有的为5万元,收益不同,但是都具有一次签约,系统自动划转的功能,客户日常无需打理,就能让钱生钱。

月薪不高?教你如何钱生钱


2010年全国城镇私营单位就业人员年平均工资为20759元,全国城镇非私营单位在岗职工年平均工资为37147元。月收入3000元,在以上的数据中看来,不多也不少,当然,若是在北上广深一线城市或是那些沿海发达二线城市,这个收入还是有点捉襟见肘的。CPI飞快地爬升,逼迫这些月入3000元的职场人们,不得不反思自己的理财观和消费观。

在网上进行为期半个月的调查显示,65%的受访者都认为,月入3000元,根本没有办法理财,抛开基本生活费用,外加人情费,自己还要添置些物件,不负债已经很好了,谈何理财?就如网友笑纹所说:“3000,是生存不是生活。”但是理财,就一定是投资理财产品的吗?或许网友的几派观点会给你一些启示。

投资理财产品 为日后买保障

zym2002cn:我的理财方式是为退休后的自己买份保险。刚才看见有人说:“你现在投入一直到退休返现,先不说你活不活的到退休,你知道你退休了的物价和现在的物价能一样么?”其实这位网友应该去了解一下关于退休金是怎么交的,你自己交1/3,公司和国家交2/3,这样下来你退休时能拿到的钱要远比你自己交的多。因此,为自己额外买保险是对以后的保障,是个长期的、低风险且回报率高的理财。

arbyuu:我觉得,作为工薪阶层,一定得有一份较稳定的工作,在此基础上再作一些风险投资类的理财,如:投资股票、基金、国债等等。

sam@qin:每月按你工资的10%-15%的比例,去购买基金或一些保险。

投资有风险 老实拿利息

珍珍薯片:每个月减去住房(房租或是按揭)、水电煤费、一日三餐伙食费、医疗费用、交通费用和娱乐费用等,剩下的就存起来!不以现金方式存在家,一定要存去银行卡,达到一定数目,就转去存定期,这样能够控制自己的消费!

sjyangyi:首先是储蓄。储蓄是理财中必备的项目,原因就是保本,所以工作三年内的朋友只搞储蓄,这样先为自己积累一笔保障资金,以应付失业或疾病。到了后来,可以部分收入用于储蓄。不过储蓄也有讲究,要分布不同的年限,以实现收益最大化。比如说你有3万元,则1万存1年,1万存2年,1万存3年,这样搞成循环后,每年都有一笔钱到期,不但收益可以最大化,也可以使你每年有备用金却不损失利息。

jrdier:其实很多人的消费和理财观念有个误区。很多人都觉得工资拿到手,抛开基本固定的吃住行,然后在玩乐消费之后就没钱剩下来,所以没财可理。其实正确的做法,应该是薪水拿到手,强制自己把一部分钱,比如说3K拿到,把1K或者1K5存起来,然后再抛开固定的吃住行,剩下多少钱,再去考虑如何享乐,这样才可能存的下钱。存的下钱以后,才可能有财可理

投资自己才是王道

嘟嘟elaine:每个月刨去每个月有点节余,但远远不够买基金、债券,第一,不会;第二,没资本去投资!现在可以做的还是好好充实自己,希望能不被社会抛下,找个有“钱”途的工作才是王道,开源节流,先得开源才行!

皮皮肚:目前我觉得想的应该是怎么样不断提高自己的收入才是硬道理,理财对于现阶段的我来说不现实,又不是说每月剩余几千元。真的要每年不断提升自己的价值才是王道。

carywu0428:在广州月入3000,每月除了房租、交通费、吃饭以及一些其他的开销约用去了1800左右,剩下的拿去买书,学习、进修。一直都是希望可以进一间自己想进的公司,所以努力中。虽然每月的钱几乎是“月光”,但是值得!

sjyangyi:另外一种理财就是投资自己。女人花钱打扮自己,找个好男人,胜过一切理财吧!或投资教育,再提高学历或学门本事,改进一下自己的情商和智商,也是一种很好的理财。

vivianlu:开始时,用一年存的钱去考一个比较有价值的证书。把以后赚到的钱分开三份,然后逐个月投资90天左右的理财产品。这样,每个月都会有一点点零用钱来花。而且存的钱越来越多,“零花钱”也会越来越多,有剩余的钱可以再去进修。这时候,读书就可以很轻松了,基本都是在花理财产品的“零花钱”。

失落在北京:我每个月总是不够花。个人认为,刚出学校,还未有定数,还不如把钱花在开阔自己的视野和人际关系上面,为自己今后多铺铺路。

理性消费 节流为上

Weiyuanqun:量力而行,三千有三千的活法,五千有五千的活法。理性消费,留下过冬的粮食,生活总是越来越美好!想当年试用期800元的月薪还不是一样熬过来了。我觉得只要在穿上面得体不计较品牌,就能省很多了。有些同时天天叫喊薪水低,可是购起物来,我以为她月薪上万。

27792712:不论赚多少钱都应该拿出一部分钱存起来(不是非要存在银行)不剩钱是因为你没有理财意识,理财是少抽一根烟,少买一点化妆品,少花一块可以少花的钱。

蒋寒:3000元几乎无法理财,很难有结余。实话实说。 如果一定要说,我认为,平时就交给父母存起来,别出门乱花。年底有结余了才考虑第二年拿出这笔前买点理财产品。3000元月薪最好的理财办法就是控制开支

到底该不该买理财产品?到底是该开源还是节流?大家仁者见仁,智者见智,但是钱少肯定不是不理财理由。对于刚工作不久的人来说,真正的有钱人毕竟占少数,中产阶层工薪族、中下阶层百姓仍占极大多数。职场专家认为,越是没钱的人越需要理财,养成“先储蓄再消费”的习惯,而不是如众多网友所说“刨去各类消费后,所剩无几,因此没法理财存钱”,“月光”就“越光”,没有一个良好的花钱计划,理财的确是一个传说。另外,不要把现金回报看得太重,只有自身的本事才是真正的价值,用现在的钱来武装自己,这也是一种投资理财。BBS网友feigeyu的理论很有启示:理财要一个中心,三个基本点,以管钱为中心,攒钱为起点,生钱为重点,护钱为保障。

月入3000元,真的不多,但如果连你自己都看不起这3000元,那注定,它就只是3000元了。(完)

月薪3000,教你如何钱生钱


月薪3000,在一些大城市只能做到基本温饱。当你叫嚣着“这么点钱,如何过活”,那么适当理财,可以让你钱生钱!

投资理财产品 为日后买保障

zym2002cn:我的理财方式是为退休后的自己买份保险。刚才看见有人说:“你现在投入一直到退休返现,先不说你活不活的到退休,你知道你退休了的物价和现在的物价能一样么?”其实这位网友应该去了解一下关于退休金是怎么交的,你自己交1/3,公司和国家交2/3,这样下来你退休时能拿到的钱要远比你自己交的多。因此,为自己额外买保险是对以后的保障,是个长期的、低风险且回报率高的理财。

arbyuu:我觉得,作为工薪阶层,一定得有一份较稳定的工作,在此基础上再作一些风险投资类的理财,如:投资股票、基金、国债等等。

sam@qin:每月按你工资的10%-15%的比例,去购买基金或一些保险。

投资有风险 老实拿利息

珍珍薯片:每个月减去住房(房租或是按揭)、水电煤费、一日三餐伙食费、医疗费用、交通费用和娱乐费用等,剩下的就存起来!不以现金方式存在家,一定要存去银行卡,达到一定数目,就转去存定期,这样能够控制自己的消费!

sjyangyi:首先是储蓄。储蓄是理财中必备的项目,原因就是保本,所以工作三年内的朋友只搞储蓄,这样先为自己积累一笔保障资金,以应付失业或疾病。到了后来,可以部分收入用于储蓄。不过储蓄也有讲究,要分布不同的年限,以实现收益最大化。比如说你有3万元,则1万存1年,1万存2年,1万存3年,这样搞成循环后,每年都有一笔钱到期,不但收益可以最大化,也可以使你每年有备用金却不损失利息。

jrdier:其实很多人的消费和理财观念有个误区。很多人都觉得工资拿到手,抛开基本固定的吃住行,然后在玩乐消费之后就没钱剩下来,所以没财可理。其实正确的做法,应该是薪水拿到手,强制自己把一部分钱,比如说3K拿到,把1K或者1K5存起来,然后再抛开固定的吃住行,剩下多少钱,再去考虑如何享乐,这样才可能存的下钱。存的下钱以后,才可能有财可理

投资自己才是王道

嘟嘟elaine:每个月刨去每个月有点节余,但远远不够买基金、债券,第一,不会;第二,没资本去投资!现在可以做的还是好好充实自己,希望能不被社会抛下,找个有“钱”途的工作才是王道,开源节流,先得开源才行!

皮皮肚:目前我觉得想的应该是怎么样不断提高自己的收入才是硬道理,理财对于现阶段的我来说不现实,又不是说每月剩余几千元。真的要每年不断提升自己的价值才是王道。

carywu0428:在广州月入3000,每月除了房租、交通费、吃饭以及一些其他的开销约用去了1800左右,剩下的拿去买书,学习、进修。一直都是希望可以进一间自己想进的公司,所以努力中。虽然每月的钱几乎是“月光”,但是值得!

sjyangyi:另外一种理财就是投资自己。女人花钱打扮自己,找个好男人,胜过一切理财吧!或投资教育,再提高学历或学门本事,改进一下自己的情商和智商,也是一种很好的理财。

vivianlu:开始时,用一年存的钱去考一个比较有价值的证书。把以后赚到的钱分开三份,然后逐个月投资90天左右的理财产品。这样,每个月都会有一点点零用钱来花。而且存的钱越来越多,“零花钱”也会越来越多,有剩余的钱可以再去进修。这时候,读书就可以很轻松了,基本都是在花理财产品的“零花钱”。

失落在北京:我每个月总是不够花。个人认为,刚出学校,还未有定数,还不如把钱花在开阔自己的视野和人际关系上面,为自己今后多铺铺路。

理性消费 节流为上

Weiyuanqun:量力而行,三千有三千的活法,五千有五千的活法。理性消费,留下过冬的粮食,生活总是越来越美好!想当年试用期800元的月薪还不是一样熬过来了。我觉得只要在穿上面得体不计较品牌,就能省很多了。有些同时天天叫喊薪水低,可是购起物来,我以为她月薪上万。

27792712:不论赚多少钱都应该拿出一部分钱存起来(不是非要存在银行)不剩钱是因为你没有理财意识,理财是少抽一根烟,少买一点化妆品,少花一块可以少花的钱。

蒋寒:3000元几乎无法理财,很难有结余。实话实说。 如果一定要说,我认为,平时就交给父母存起来,别出门乱花。年底有结余了才考虑第二年拿出这笔前买点理财产品。3000元月薪最好的理财办法就是控制开支 。

月入3000元,真的不多,但如果连你自己都看不起这3000元,那注定,它就只是3000元了。

白领每个月要赚到多少钱自己才不嫌少?


要赚到多少才不嫌少?日前,智联招聘展开了一次职场男性生存状况调查,调查显示,当白领们收入达到8000元时,对于经济压力的感知度会明显减少。如果你抱怨自己的薪资没达到这个标准,不妨试着换多种方式解压让自己的生活丰富多彩些,因为另一项相关调查显示,今年六成多的企业涨薪幅度不超过10%。

在这项为期3周的调查中,共有近6000名职场男性参与。调查显示,七成以上职场男性对薪酬不满意,比例达到了72.7%,比去年高出3.3个百分点。其中,月薪在5000元以下的职场男性对自己薪酬表示不满意的比例超过了60%,交叉分析数据显示,收入在8000元以上的职场男性,对于经济压力的感知明显减少。

这项调查显示,职场男性对于涨薪的渴望十分强烈。在被问及可能情况下,您期望的涨薪幅度时,28%的职场男性期望自己的薪酬涨幅比例为1倍,30.8%的职场男性期望薪酬涨幅达到两倍及以上。

不过,在今年的就业大环境下,短期内普遍大幅涨薪恐怕不太可能。据该网站本月发布的针对886家企业进行的调查显示,六成多的企业今年涨薪幅度不超过10%。

职业顾问指出,职场人对于自身职位以及综合能力进行正确的人才市场估值是非常必要的。在职业发展过程中,薪酬水平的确是个人价值的体现,但并不是唯一的体现,如果个人正处于事业上升期,应该通过学习和积累使自身的价值得到进一步的提升。

当然,职场人所在的企业如果长期不能给自己良好的发展空间和相应报酬,则可以考虑选择更好的发展平台。

异地跳槽到底要准备多少钱,起底价来了!


大城市和家乡,到底该何去何从?根据最新发布的“2019年第三季度求职者跳槽意愿度调查”结果显示:41%的求职者最近一份工作地点在家乡,59%的求职者最近一份工作地点在异地。和去年同期相比,在家乡工作的求职者减少了19.3%,从流动量可以得知越来越多的求职者想在异地谋求发展。

都说异地生活成本高,到底有多高呢?让我们先来计算一下职场人基本的生活成本。根据近期的职场人生活成本调查数据显示,43.6%的人一顿早餐花费在6—10元,34.6%的人一顿午餐花费15元以下,46.6%的人每天上下班交通(单程)上的花费在5元以下。按照调查结果,我们算了这样一笔帐:如果把“早餐+午餐+交通费”作为上班一天的基本花费,取每个选项的最大值,饭钱以每月30日计算,交通费按22天工作日计算,每月大约为970元。

然而对于异地求职者来说,除了上面估算的每月970元外,还有一笔不小的开支——租房费用,租房地点和花费有时直接影响着职场人选择工作。根据近期的职场人生活成本调查显示,48.8%的求职者需要租房。细分来看,每月租房需要花费501—1000元的受访者最多,占比16.9%;11.2%的受访者每月租房需要花费1001—1500元,9.6%的受访者每月租房需要花费1501~2500元,7.6%的受访者每月租房需要花费2500元之上,3.5%的受访者每月租房需要花费500元及以下。

调查结果显示,一线城市的租房费用普遍较高,北上广深的每月房租费基本在1500元以上。以四大一线城市为例,房租费、早餐费、午餐费、交通费、晚餐费,再加上零食费、娱乐活动、水电煤花费、生活用品消耗、下午茶、衣物费用等,再算一笔帐,你一定能得出:没有月薪XXXX元以上是“Hold不住”的结论。如果以上海为例,小编估算出每月的起底价是3870元。(见表1)

如果你还在犹豫留在家乡还是奔向北上广,以上推算的结果就是你谈薪的底线薪资。如果薪资谈得太低,你每月只能向父母要钱过日子了。当然,如果到大城市生活有利于你的职业规划,短暂的“月光族”也是可以接受的。毕竟,生活不止有吃喝,还有诗和远方。

表1:所在城市每月花费明细(以上海为例)

数据来源:

“坐班族”福利来咯,这些小妙招帮你告别久坐之痛!


顾名思义“坐班族”就是需要坐着上班的一族。如教师、编辑、IT 、工程师等等都是经常坐着办公的人群。“坐班族”有一种通病——颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等。归根结底这都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。

如今白领一族坐班一族独享“冬暖夏凉”、“足不出户”似乎已成为一种习惯,每天至少有8个小时在电脑前弯腰驼背,目不转睛。精神集中,加之电脑辐射,各方面的疾病似乎都在趁虚而入,设法侵袭我们身体。

因此,久坐办公室的你,应当在适当的时候起身稍稍锻炼一下,甚至不用起身,做一些简单的“小动作”,也能让身体恢复到充满活力的状态,赶走久坐之痛。下面小编收集整理了一些运动小妙招一起来学习吧~~

一、适合在办公室内的小运动

1、手掌互推

在座位上坐直,双手五指岔开,双手相对,指尖贴指尖,然后互推。

2、手掌下掰

一只手向前伸直,掌心向上,另一只手抓住这只手的手指,慢慢向下掰掰几次后,换另一只手重复同样的动作。

3、握拳

将双手举至胸前,握挙,挙心向着身体这一面,然后紧握举头,再张开手指,然后再紧握拳头,再张开,如此重复几次。

4、耸肩

将肩膀耸起再放下,多次重复,可以单肩轮流进行,也可以双肩一起进行。

5、双臂后抬

双臂向后,十指紧扣,然后尽量向上抬起,重复数次。

6、扭腰

坐在椅子上,屈双臂,向前平举,然后分别向左、向右扭转腰部,重复数次。

7、抬腿

站在办公桌旁,手扶办公桌,抬起一条腿,坚持10秒后放下,再换另一条腿抬起,重复数次。

8、半蹲

双手扶办公桌或办公椅,双脚与肩同宽,然后半蹲,保持小腹收紧。坚持10秒后起身,重复数次。

9、踮脚

双脚并拢,踮起脚尖,坚持10秒放下,然后再重复规定数次。

10、贴墙站

后背贴墙,保持脑袋后部、上背部、臀部、脚后跟和墙相贴,这样可以放松全身。

二、三大小妙招

此外,当工作繁忙时,我们可能会一直处于忘我的工作状态中,不喝水,不休息。身体就像一架高速运转的机器,只有在感到很渴的时候,才会想起喝一杯水。

如果你也总是忘记喝水,那么就试试下面几个小妙招吧。

妙招1:买一个好看的水杯,每次看到它,是不是就想拿起喝一口?

妙招2:定个闹钟或下载一个喝水提醒软件,声音调节得小ー些,提醒自己定时喝水。

妙招3:买些蜂蜜、柠檬、枸杞等改善口味。

三、适合户外的简单健身动作

1、慢跑

跑步是最简单、最有效的中等强度有氧运动,能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。同时,慢跑可以增强自身体质,提高抵抗力。

要注意的是,体内的脂肪要在慢跑20-30分钟后才开始燃烧,所以要达到减肥效果,一定要注意时间不能太短。

2、步行

步行被公认为世界上最好的运动,能增强心脏功能和血管弹性,使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。一天一万步的运动量,相当于打网球连续45分钟,骑单车95分钟,游泳跑步30分钟,做家务120分钟。

3、跳绳

跳绳能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,是一种低耗时高耗能的有氧运动。与跑步相比,它可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,而且可以边看电视边进行运动,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。坚持做还会起到减肥的作用。

要注意的是,作为健身的深蹲,下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。

5、拉伸运动

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持7秒效果最好!

《我要涨工资——这些福利都是钱!》由职场百态编辑撰写而成,内容素材主要来源于网络,希望在您职场百态过程中能帮到您!我们把大量的“我的职业规划”内容汇集于专题再现给您,希望您喜欢!