2021-04-27

笔者认识一位职场前辈，每每当他和别人闲聊的时候都会分享自己的心得：上班的时候从来不会想着家里的事情，一心一意工作；下了班也从来不把工作相关的事情带回家。这是他工作近四十年一直秉持的信条，很大程度上帮助他在生活和工作上取得不错的成绩。如今职场能有多少人做到工作和生活划分得如此清楚？与其说这是种学会生活工作的能力，不如说是一种人生境界。近期，职场资讯做了一个关于“你会把工作情绪带回家吗？”的调查，调查显示，66.3%的受访者表示会把工作情绪带回家，而33.7%的受访者表示不会。

职场人每天紧凑而高压的工作，本来就容易滋生很多消极情绪：被老板莫名其妙地骂了，委屈；工作量不能按时完成，紧张；被下属顶撞不买账，生气；无意中得知工作量还不如自己的同事工资是自己的两倍，羡慕嫉妒恨；被HR通知去谈话，恐惧；自己白辛苦了一年，考评成绩确是最后一名，伤心羞愤……这些情绪，由于种种现实的顾虑无法表达：生气，很容易被看笑话，流泪，被看作是无能弱者的行为，这些都是影响自己的职场形象，所以，大部分成熟的职场人都会选择故作若无其事。

这些压抑隐忍的情绪回到家后，卸下社会的面具，冲着最亲近、不设防、让自己觉得最安全的人就发泄开了，借着家务、孩子、双方感情等所有理由都能引发情绪。那时的宣泄是一种心理需要，是一种放松，是一种任性，是一种觉得自己无论如何都会被接受的信任感。但是这样的方式对家庭关系、对亲密关系是非常有伤害性的，对于被你莫名其妙上火的亲人来说就是一种无名的伤害。往往很多人在发泄过后，会很后悔自己的言行伤害到了家人朋友，但又很无奈，情绪如一匹脱缰的野马，想控制也控制不了。特邀心理专家马丽将分享一些简单易行的控制情绪的方法，帮助职场人摆脱恶性情绪的魔爪。

控制情绪的前提是察觉。要训练自己清楚地辨析情绪的能力，在发作前对情绪有个清楚的认识：来自何方？为什么事情？因为何人而引起？我为什么会有这样的情绪？让我想到了什么？另一个察觉时察觉情绪来时身体的感受：比如心跳加速，呼吸急促，脸部充血，声音有点微颤……抓住风雨欲来的征兆,可以帮助更好的控制。

察觉情绪的前提是知晓。对任何事情的控制来自于对它的了解，情绪也是，可以回顾一下自己成长中和任何上面所说的消极情绪有关的事情，比如生气，想自己最生气的时候是如何发作的？会说哪些话？有哪些行为？

处理情绪最好的是把真实的感觉直接表达给让你产生情绪的人。比如你也可以直接对上司说“你这样说，我很难过。”，这比你对几个朋友同样的牢骚发好几遍，或者回家找家人泻火有效。

设立缓冲带，提前做准备。如果白天就已经知道自己压抑了某些情绪，可以在进家门前，先找一个让自己放松的地方：咖啡馆、瑜伽馆、按摩馆、舞蹈班等让自己通过喜欢而放松的方式给提前释放掉。

提前告知家人。可以在平时就跟家人交流：“我有的时候冲你无名发火，其实只是因为白天在公司里遇到事情心情不好，而在家又暂时还没有学会控制，所以，和你无关，以后再遇到我不讲道理，发脾气，你可以擅自离开，就任我一个人留在房间里好了，我不会怪你的。”这个方法可以将家人受到的情绪伤害降到最低。

最后，讲一个形象的故事叫：从老板到小狗。某男在公司被老板骂，回家骂老婆烧菜难吃，老婆气得骂孩子只知道玩不好好学习，孩子无缘无故被骂，很生气地跑去把玩具拆得乱七八糟，又冲着宠物小狗踢上两脚。这是一个负面情绪传递链。所以，以后当你准备对家人发脾气时，请想想可怜的孩子和小狗，想想这个故事。（完）

专家介绍：马丽林紫心理咨询中心咨询师、国家注册心理咨询师、人力资源管理师。人民大学企业管理研究生、十余年国企、外企、民营企业职业经理人工作经历。企业EAP（员工心理援助）讲师、咨询师。擅长领域：职场职业问题、恋爱婚姻情感问题、两性问题。

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如何做好职场情绪管理，成为合格职场人？

情绪对一个人的影响是十分巨大的，对于职场人来说也是如此。一个不好的情绪状态不仅会打乱本身的工作状态，还有可能带来更为深远的身心影响，因此在职场中做好情绪管理十分重要。那么我们该如何做好职场情绪管理呢？下面就给大家分享四个情绪管理小技巧。

承认负面情绪

在职场中遇到困境或问题时，难免会产生一些负面情绪。想要去化解这些负面情绪，首先就需要去承认负面情绪的存在。只有意识到了自己的负面情绪，勇于承认它，面对它，才能去化解它。这个时候需要对自己有更多的耐心，让自己保持一个相对平缓的心态，再去疏导自己的这种情绪，主动走出情绪怪圈。

尝试与自我交流

在出现不良的职场情绪时，人很容易去转嫁自己的不愉快，这不仅无法解决情绪问题，还会导致更恶劣的后果，如同事关系的破裂等。一旦意识到自己产生不良的职场情绪时，首先就要做到与自我独处，自己与自己沟通，简单来说，就是自己哄自己开心。举个例子，我今天被领导冤枉了不开心，那我买个包包让自己开心一下，这也是一种好方法。

主动进行职场沟通

产生不好的职场情绪的原因有很多，其中由于职场沟通不顺畅而导致不良情绪占很大一部分。出现这种情况时，需要及时主动地去进行职场沟通，争吵或者委屈自己配合并不是很好的解决方式，你需要做的是在沟通时提供解决的方法。这时进行的职场沟通，第一步是去了解双方的需求与观点，并进行思考，第二步才是再次进行沟通与交流。

分散注意力

有些时候不好的职场情绪说来就来，但是当时你必须要摆脱这样的情绪继续工作时该怎么办呢？我们可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下两种：一是写作，二是运动。通过写作可以在时间的流逝中使自己的情绪平缓下来，通过运动则是通过体力的消耗化解不良情绪。

在职场中出现不好的职场情绪在所难免，一旦产生这样的情绪，一定不要置之不理，任其发生，否则不仅会影响我们的工作进度，更会对身心灵产生难以挽回的伤害。正确的方式是学会如何进行良好的职场情绪管理，通过承认负面情绪、尝试与自我交流、主动进行职场沟通以及分散注意力四种方法，相信可以很好地控制不良情绪，为你的日常工作助力。

如何将坏情绪变成好情绪？

恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧每个人的身体里，都有一张关于情绪的地图。这些情绪不仅会带来不同的心理感受，有70%以上的人最终还会遭受到情绪对身体器官的攻击，而癌症就与长时间的怨恨有密切的关系。

情绪是身体的报警信号。现在人们最爱说的一个字就是累，不仅累身更累心。健康养生专家称，生存压力让很多人越来越情绪化，情绪容易激动，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了报警信号。

心理健康专家介绍了这样两个案例：某地一家企业的董事长张先生，一接到大的工作项目就会起满嘴口疮，无论吃什么药也不管用。溃疡会持续很长时间，休息一段就好了，可下次接到大项目时又会复发。还有28岁的楼女士，在发现丈夫有外遇之后，女性经期突然没有了，一年的时间都没如期到来，最后查出患有子宫肌瘤。专家指出，这是身体在遭遇重大心理创伤之后应激失常的表现，也是心理治疗师常说的身心疾病。

当人心情烦躁、情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或长期精神紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心情烦躁不安，还经常心慌冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。肿瘤专家表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。

不同情绪对应不同疾病。健康生活小常识认为，不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚容易压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。

生活小常识上说，胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。在所有的身心疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过这种常见疾病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻；压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。文章链接：吃什么能缓解紧张情绪？

大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病或癌症患者，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛，容易患心血管病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的3倍。

坏情绪谁都难避免，关键是如何将它转变成好情绪，情绪不好时怎么办？专家教大家以下三招：

第一个养生小动作是这样的：一手掌心对准胃部，一手掌心对着丹田，闭上眼，缓慢呼吸。

第二个养生小妙招是这样做的：面对压力情绪无法缓解的时候，可以采取四肢放松法，即深吸气，然后缓慢呼出，四肢肌肉完全放松。多做几个回合，直至注意力从压力这件事上得到转移。

第三个生活小妙招是这样的：四一二经络调理法四就是合谷、内关、足三里、太冲四个穴位的按摩，每天两次，每次五分钟；一是以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天两次，每次五分钟；二就是以两条腿为主的下蹲运动，每天一次，每次五分钟。可起到调畅气血、缓解抑郁的作用。

工作中，学会控制自己的情绪

职场百态频道整理了各种职场技巧，各种职场故事。感谢阅读《工作中，学会控制自己的情绪》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。

贝多芬曾说过：几只苍蝇咬几口，绝不能羁留一匹英勇的奔马。每一位优秀人物的身旁总会有各种纷扰，对它们保持沉默要比寻根究底明智得多。我们应当保持一种温和平静的心态，从容地面对工作和生活中的纷扰。

每个人的工作中，都难免有不如意之事，有时是因为众多烦琐事务缠身，有时也可能是他人的不合理举动让人们震怒，有时又是因为与同事或领导之间一时的误解。这种情绪虽然可以理解，但是万万不可陷入其中，误了更为重要的本职工作。

如果一个人的意志力坚固得跟钻石一样，并以这种意志力引导自己朝着设计的目标前进，那么所面对的一切困难都会迎刃而解。相反，不擅长控制自己情绪的人则会让自己的人生变得一团糟。

一个心智成熟的人，必定能控制住自己所有的情绪与行为，不会为一点小事抓狂。当你在镜子前仔细地审视自己时，你会发现自己既是你的最好朋友，也是你的最大敌人。特别是你要控制别人之前，一定要先控制住自己。如果你不能征服自己，就会被别人所征服。

所以，就算工作不尽如人意也不要愁眉不展、从此懈怠，要学会掌控自己的情绪，让一切变得积极起来。

情绪是可以调适的，只要你操纵好情绪的转换器，随时提醒自己、鼓励自己，就能让自己常常有好情绪，保持阳光状态。那么，当坏情绪突然来临时，如何调适，操纵好情绪的转换器呢?下面的方法可以供你参考：

1．制怒。

在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗话说“三思而后行”就是这个道理。

2．宣泄。

情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看电影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。

3．代偿转移。

一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。

4．放松。

心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，最好能使自己进人一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。

5．升华。

把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变现有的生活状态。

6．镇静。

人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静，当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后，第一要紧的事情就是镇静，只有等自己镇静下来以后，才能思考对策。

在外发展不佳五成职场人春节无颜回家

春节“囧”事之——在外发展不佳无颜回家见乡亲　

自述“囧人”：山野小毛

我2009年毕业，刚毕业那年，因为没有找到工作，春节就没有回家。读了四年大学，结果还找不到一份工作，心里总觉得无颜见江东父老。此后的四个春节我都没有回家，一是火车票很难买，二是自己在外发展不顺利，挣钱少。家里人都以为你在外面挣大钱，可有时候你觉得自己连工地上的农民工都不如，事实上，也确实没有他们挣钱多。在心里这样一想，我就非常害怕回家过年。

一个人在异乡过年，根本没有什么好庆祝的，本身也没有多少钱去过年。我记得第一年除夕，整整一天我都窝在那间8平米的小屋里，躺在床上，望着那堵白墙发呆；那天早上我做了一锅的稀饭，饿了就爬起来吃稀饭，对，我的年夜饭，就是稀饭！第二年，我想出去吃沙县小吃或者兰州拉面什么的，可是那些小店早早地就关门了，于是一个人在空荡荡地大街上不停地走，倦了、累了，就回去睡觉了。第三年、第四年好一点了，在这个城市有了朋友，相约一起过年，也就少了一些孤独。一个人在外地过年，也不是故意要弄得这么狼狈，只是一个人的春节，没有忙活的动力，想着简单点，简单到最后就什么都懒得做了。

前程视点：

又过年了，又过了一年了，究竟有多久没有回家了？你在那个不属于自己的城市中，每天莫名地忙碌着。是为了当初的梦想？还是为了现在的生存，或许你已经无暇去思考了。家就在远方，心仍旧在漂泊。一个人游走在异乡的新年夜，不禁又成了当初那个因为思念，因为想家而哭泣的孩子。

春节临近，在异地工作的职场人归心似箭。买票难又怎样，路程远又怎样，这些都挡不住那颗归家的心。不过，来自论坛的调查数据显示，约有51.92%受访者表示自己会因为个人发展不佳而选择春节不回家；而根据早前发布的《“异地工作者春节返乡”调查报告》显示，“在外发展不佳，回家压力大”也成职场人春节不回家的首要原因。

论坛网友讲述异乡过年经历：

亲情计算题：我们还能陪父母走过多长时间？

论坛网友“步步为营”说：“假如父母再活30年，我们平均每年回家1次，那么我们和父母相聚的机会只剩下30多次。按照每次回家5天计算，除去和朋友聚会、应酬、吃饭、睡觉等时间，我们在一年中真正能陪父母的时间大概只有24小时左右，30年总共不及720小时，差不多仅一个月的时间。”

计算的结果令人唏嘘，当然，面对这样的极端假设,也许有人会不以为然！“怎么可能？30年里每年只回家一次？”有网友提出这样的质疑。不过有一个不争的事实，那就是对于许多在异乡漂泊的职场人来说，有时连一年回一次家都不能保证。这其中的不少人往往在读书时就奔走他乡、开始漂泊，毕业后留在大城市工作，一晃就是几年不回家。回家不需要理由，可不回家的理由却到处都是。

我们常告诉父母，“过年要加班”、“春节票难买”、“确实走不开”，所以我们不回家过年。父母总是宽容的，无论我们有着怎样的理由，父母们都更愿意站在儿女的角度去体谅，可是那种“梦里盼儿归”的心情却少有儿女能真正地照顾到。我们也会这样告诉父母：“春节不回家了，避开春运高峰，节后找个时间回家看看！”这种托辞甚至会变成一种“欺骗”，因为你我都明白，这是一个遥遥无期的计划，直到明年的明年，我们都不确定是否真的能回去。回家的意志总是那样的薄弱——老板的一句话、客户的一个电话都会改变我们对父母的“允诺”。

这个春节如果你能回家，请不要吝啬，回家和父母团聚一次吧，无论你在异乡吃着怎样苦，家总是漂泊的朋友最温暖的期待！如果你实在走不开，也可以理解，但是请告诉父母，在今年的某个时候自己一定会回家看看。（完）

近8成职场人愿拿自由换高薪

“如果一份工作月薪是20000元（税后），但是压力巨大，每天需要你持续工作至少10小时，晚上睡觉的时候使你经常从梦中哭醒。这样的工作，你做不做？”有71%的受访者果断地选择：“当然做，只要待遇好！”

“用5000万换你10年，你换不换？”有52%的受访者坚决地表示：“我换，最好拿现金！”

“当高薪的工作和自由的生活发生了冲突，你会选择什么？”有79%的受访者在心里纠结一番后，选择的天平倾向了“高薪”。

曾做过以上三项调查，接受调查的大多数网友都愿意“为钱折腰”。不管是个人的健康，还是生命中的10年，抑或是自由的生活，似乎这一切都不及钱在我们生活中的份量。

当然，这三项调查所设定的假设条件未免有些极端，生活中还是会有“鱼和熊掌”兼得的情况。但是这些调查的结果还是让人觉得有些心寒，不知道从什么时候起，我们对金钱的追求变得如此赤裸裸。曾经的“谈钱伤感情”在某种程度上变成了今天的“不谈钱没感情”——没钱买不起房，没房结不了婚……似乎生活中的很多事都和钱扯上了关系，无论这些事情当初的“本源”是多么圣洁。

这些假设性的调查总会有两种对立的选择，而现实总会引领我们向金钱靠拢，也许这就是两种选择下的别无选择吧。

下面这项调查中的假设情况是这样的：

现在有两种生活摆在你面前，你必须且只能择其一，你会选择哪一种生活？

第一种：薪水高，年薪可达百万，公司福利好，你有房有车，经济比较富足。但是这份工作压力大，你经常需要加班出差、居无定所。你的工作和生活没有界限，你很少有时间陪亲人。

第二种：薪水低，公司福利一般，你租房住，挤公车上班。生活中，你需要精打细算，买菜的时候，摊主少找你一毛钱，你都会斤斤计较。但是你有许多时间和亲人在一起，业余生活也可以自己把握。

仅剩2成职场人愿意坚守“自由的生活”

我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们实现了高薪的梦想，却丢失了和亲人在一起共享幸福的机会。到那时，我们才试图用钱去弥补，用钱向家人“赎罪”，因为在奋斗追逐的过程中，我们忽略了孩子、妻子、父母。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢？网友“钟小妍”说：“我经历过这种因为高薪而丧失自由的生活。我相信有类似经历的人会毫不犹豫地选择‘自由的生活’。有些人会拿着‘拼命工作，一切为了家人’的理由当借口，可他们并不明白家人真正需要的是什么。孩子需要的是高档玩具吗？老婆需要的是名牌衣服吗？父母需要的是高级补品吗？这一切的一切都抵不上你能和他们在一起其乐融融地共享天伦之乐。”

燕窝能暖人，一口稀粥同样可以。人生短暂，我们没有必要陷入追逐物质的泥潭中，到最后苦了一生却带不走一丝一毫。网友“晓如”说：“每个人都在追求幸福，幸福其实很简单；老人健康，孩子平安，自己工作顺利就行了。生活没必要那么拼，忙忙碌碌，得到的永远赶不上失去的。等老了，如果只剩下一堆钱，那该是多么悲哀的一件事情。我不愿陷入追求物质的无底洞里，把握好一个限度，懂得知足。等我老的时候，如果可以左手牵着老伴，右手牵着孙子，这一辈子也就知足了吧。”

这世间值得珍惜的东西太多，而并非所有的快乐与满足都需要金钱来维系。金钱看似很有魔力，可在很多情况下，它却是显得那么无力。年轻时，我们拥有健康，所以许多人愿意拿健康换钱；等到年老的时候，我们有了钱却换不到健康。网友“凌寒师”颇有感慨地说：“如果在以前，我一定会毫不犹豫地选择高薪，因为我一直想让自己的家人生活得更好一些。但是在我经历了爸爸生病的事情以后，我发现其实有很多东西比挣钱更重要。爸爸是为了挣钱，劳累过度而得病的，现在即使我有再多钱也不能解除病痛对他的折磨。我只希望我的父母身体健康，不要为了儿女拿健康换金钱！”

有人会因为高薪而抛弃自由，可在他们回首往昔、缅怀生活时又会黯然泪下，感慨自己为那份高薪的工作失去太多。金钱不是幸福的衡量标准，幸福应该是我们觉得自己有活得意义、有存在的价值。网友“zzttyy”表示：“我现在的工资虽然不高，但是我是在拿自己的努力来挣工资、赚自由。我请一天假公司会扣我的工资和奖金，但是我愿意，因为我可以有时间陪老婆逛街。我上班可以坐班车，也可以自己打车。坐班车虽然能让我节约几十块钱，但我选择打车，因为这可以让我提前20分钟到公司，然后有条不紊地安排好当天的工作。这就是我的自由，赚那么多钱为什么？为自由！”

近8成职场人为高薪折腰

选择“高薪”的人群过于庞大，“79%”的数据似乎比任何解释都更具说服力。作此选择的网友在论坛上通常会保持沉默。他们还需要说什么吗？看看现在的房价吧，看看现在的物价吧……如果要在城市中生存，挣扎中的职场人还可以拿什么做交换？除了我们仅有的青春、健康、自由。在今天，这种选择不是拜金，而是面对现实。网友“迷你小Q”说：“我会毫不犹豫地选择‘高薪’！如果没有一个好的经济条件，我怎么为自己以后的生活做规划？拿什么给我的孩子？如果日子过得非常紧张，两口子就算在一起也会经常发生口角，到最后也可能分道扬镳。如果家里有人生病，我掏不出钱，就只能眼睁睁地看着亲人被病痛折磨，这时即使我和亲人在一起又怎么样？这样就是幸福吗？别说百万年薪了，现在就算只给我15万年薪，我也愿意！”

有人选择“高薪”是被现实所迫，而也有人选择高薪是为了体验自己并未经历过的生活状态。网友“wendyr”表示：“尽管选择‘高薪’会损失很多东西，但是我依然坚持把‘高薪’视为自己的奋斗目标。因为我只有先得到高薪的机会，在体验过高薪的生活以后，才能知道自己是否能够兼顾家庭和事业。否则，我总觉得自己的生命不够完整！”

高薪与自由真的难兼得吗？

虽然这是一题“二选一”的选择题，可是当它的面纱被揭开时，我们会发现这两个选项并非是对立的，并非是鱼和熊掌难兼得的。

低薪未必有自由

如果我们能拿到高薪，那么为之而损失的自由也算是物有所值了，可在生活中有些人活在高压下，却拿着极低的薪水。放弃高薪的欲望，我们就能享受自由吗？网友“飘零的山鼠”说：“薪水低、福利一般的工作压力就小吗？我们就能因此完全掌控自己的生活吗？有些人月薪不到2000元，可每天得加班加点，每月休息不到四天，还没保险，做错一点都会被上司或老板骂！这样的例子也许太过极端，可是我们想想现在有多少白领能够拿到真正意义上的高薪？他们每月也就只有几千块的薪水，身为‘房奴’、‘孩奴’的他们自由了吗？”

低薪未必有自由，有的人即使拿着不高的薪水却依旧扑在工作上不得抽身，有的人丧失了经济的自由沦为金钱的“奴隶”，最终也得不到生活的自由。因此薪水高低并不是自由的绝对条件。

高薪未必不快乐

低薪不一定自由，同理，高薪未必不快乐。既然有人可以拿到高薪，那么他就应该具备管理工作和生活的能力。网友“Evan2008”说：“我已经在人力资源管理的职业道路上摸爬滚打了10年。在我身边，有人拿着数百万、上千万的年薪照样可以安排好自己的工作和生活，他们可以轻松、惬意地和家人团聚。诚然，很多时候，高薪水的工作势必会有高压力，但是那些真正拿着高薪的管理者应该懂得如何平衡家庭和事业之间的关系。”快乐与否与心中的快乐标准有关。

求高薪没有错，但不要迷失自己

是要高薪还是要自由，其中的任何一项我们都不愿意抛弃，正如许多网友所言：“年轻的时候，我们只身一人闯世界，当然要追求高薪了，因为高薪可以证明我们的价值；等到结婚成家了，生活的重心就应该转移到家庭上来，那个时候生活的自由更重要。”

追求高薪并没有错，但身陷其中、不能自拔就有点得不偿失了。“钱不在多，够花就行！”何谓“够花”呢？拥有10万年薪，再遥望着50万年薪；拿到了50万年薪，再向往着100万年薪……就这样，在追逐高薪的过程中，很多人迷失自己，在收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉丢失的东西永远也无法找回。生活和工作本来就是并行的，我们不可能做到先赚钱再去补偿生活中的损失，等到我们赚完钱想起补偿的时候，却发现父母已经老了，孩子已经长大了，自己也落得一身病痛……（完）

四种颜色缓解焦虑情绪带来好心情

我们都喜欢五彩缤纷的色彩，没有一个人喜欢死气沉沉的颜色，其实，在我们的眼中，色彩能给人带来良好的心情，尤其是人们可以适当运用色彩能帮助人们在交际中如鱼得水，尤其是女性小编介绍的以下4种颜色，能创造轻松的环境，还可以达到缓解焦虑等症状。

蓝色

是大海与天空的颜色，给人平和、恬静、高远之感。在蓝色环境下工作能提高效率，因此许多办公桌隔板是蓝色的。蓝色还能改善记忆、安抚焦虑情绪。如果孩子在考试前太过紧张、难以入睡，不妨给他换上蓝色的床单和被子。蓝色还代表忠诚，面试时穿蓝色衣服是个不错的选择。

紫色

代表教养，可以平衡内心、放松灵魂。俄罗斯的一些学校把白色灯泡换成紫色，以开发学生智力。紫色还能稳定孕妇的情绪，所以怀孕的女性不妨选择紫色的家居服，防止产前抑郁。

粉色

有放松情绪的效果。粉色能减少肾上腺激素的分泌，让发怒的人很快冷静下来。内心孤独和精神压抑的人不妨选用粉色的床单。产科和儿科护士一般穿粉色制服，给新生儿带来柔和、温暖的感觉，也能减轻住院儿童对白大褂本能的恐惧。喜欢穿粉衬衫的男员工一般更自信，人际交往更活跃，善于调节办公室气氛，薪水也更多。

绿色

是生命的色彩，给人生机蓬勃之感。绿色环境能使皮肤温度下降12摄氏度，心跳减少48次/分，呼吸均匀，益于休养康复。易烦躁的人宜用嫩绿色床单。手术室和重症监护室的墙壁与医护人员制服也多为浅绿色，能减轻危重病人的恐惧心理，同时也代表了顽强的生命力。

女性小编温馨提醒：我们都喜欢五彩缤纷的色彩，没有一个人喜欢死气沉沉的颜色，其实，在我们的眼中，色彩能给人带来良好的心情，尤其是人们可以适当运用色彩能帮助人们在交际中如鱼得水，尤其是小编介绍的以上4种颜色，能创造轻松的环境，还可以达到缓解焦虑等症状。

疫情后找工作更难，3成人简历没回应

制作一份让HR“一眼定情”的简历是求职之路的第一关。近期，对“2020年求职者简历投递行为习惯”进行了数据调查，用大数据帮你分析：最有用的简历投递渠道、简历投递高峰时间、科学的投递简历频率，以及合理的期望薪资该怎么写……

3成人，50份以上简历换一个面试机会

受疫情的影响，今年找工作跳槽的难度普遍增加了。一方面因为企业对经营成本的考量和对未来前景的不确定，在招聘上更加谨慎；另一方面，春节前的裸辞者和今年的应届毕业生又将应聘者候选池进一步扩大，竞争愈发激烈。

根据最新出炉的“2020年简历投递行为习惯调查”结果显示，3成受访者需要投递50份以上（不包含50份）的简历才能获得一次面试机会。而在2018年，仅有不到1成的受访者需要投递50份以上（不包含50份）的简历才能获得一次面试机会。2018年，接近5成的受访者只要投递10份以下（包含10份）的简历就能获得一次面试机会，今年这个比例下降到3成。

3成人，简历投出后石沉大海

虽然根据的调查数据统计，逾5成受访者在简历投递出去后一周内就能收到回复，但投出去后石沉大海杳无音讯的受访者比例在今年也急速上升至将近3成！而在2018年同期，仅有1%的受访者表示简历投出去后收不到回复。（见图1）

图1：你最近一份简历投递出去多久有回复？

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有7.5%的受访者表示简历投递出去后1天内就能收到“秒回”，这都是些什么能人？细分数据显示，财务/审计/税务、金融/证券/期货/投资、生产/营运、建筑规划与设计的所属职能人员收到“秒回复”的比重较其他职能人员多。

4成人找工作每天都投简历

你知道求职者有多勤奋吗？“2020年简历投递行为习惯调查”结果显示，4成受访者在求职期间每天都会投简历！3成受访者2—3天必投一次简历。而在2018年同期，仅有14%的受访者每天都会投简历。（见图2）

图2：求职期间，你投递简历的频率如何？

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而当被问道“在什么情况下会大量投递简历”，遥遥领先排在第一位的是对“简历长时间没回音”的焦虑反应。排在第二位的是对自身职业定位迷惘——“缺乏明确的求职意向”。排在第三位的是“转行转岗”——不在这里敲敲门、那里擦擦窗，机会怎么会自动找上门呢？

找工作：这些渠道最有用

根据发布的“2020年简历投递行为习惯调查”结果显示,网上招聘平台是最受欢迎的渠道；企业平台排在第二位；猎头、社交圈和企业内推都占有一定的比率。（见图3）

图3：投递简历时，你最常用的渠道

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网上招聘平台快速、便捷的优势使它成为了最为普遍的求职方式，但另一方面平台上也存在着鱼龙混杂的企业、手续合规但实际问题很多的公司，对此平台无法马上一一识别，所以通过招聘平台找工作的时候要学会自己甄别公司是否正规。

另外，投简历一定要多渠道并进，所谓“鸡蛋不能放在一个篮子里”，这样才能增加获得面试的机会。但这样的行为不能过于频繁重复，以免被公司当做恶意骚扰，从而被打入黑名单。

揭秘：简历投递高峰，顺大流还是避开？

根据发布的“2020年简历投递行为习惯调查”结果显示，上半周（周一、周二、周三）投简历的票数最高，得票率达74%左右；而下半周（周四、周五）投简历的得票率为15%；周末投简历的得票率为11%。（见图4）

另外，根据调查结果显示，选择在上午投简历的受访者占总人数的40%，也是占比最多的人群；紧随其后的是27%的受访者选择在下午投简历，比2018年上升了19%；选择在晚上投简历的受访者占24%，比2018年上升了17%；其余受访者表示会在中午、凌晨投简历。对比2018年的调查数据可以看出，下午和晚上投递简历的人数有大幅提升，而选择在上午投简历的人数比率下降了。从总体上来看，今年大家投简历的时间点比较平均，没有出现特别的偏向性。

图4：你通常在周几投递简历

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大数据反映的是大部分人投简历的习惯，作为个人是跟从还是避开，还要看HR接收简历的习惯，看每个行业的特性。当我们发现某个时间段投出的简历总是没有回音时，不妨变换一种思路，换一个时间尝试，这样才能找准最佳投递时机。

最近一份简历是如何写期望薪资的？

根据最新发布的“2020年简历投递行为习惯调查”结果显示，将近8成的受访者在简历中的期望薪资一栏选择了填写薪资范围，相比2018年同期的调查数据，高出了2成左右。（见图5）

图5：你最近一份简历如何写期望薪资

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特殊时期，求职者们心知肚明工作难寻，而薪资又是个敏感问题，稍有不慎，HR就将你的简历“一键删除”，错失就业机会。在简历中写薪资范围，既不会交出自己的底线，又不怕自己估错了身价从而反悔，同时还为求职之路留下了一席可商量之地。

简历中最让人头疼的部分：工作经验！

在写简历时哪部分最让你头疼？在本次调查数据中，位居第一的是工作经验，占比27.6%；自我评价紧随其后，占比18.5%。较比2018年的同期数据，原本排在第二的兴趣爱好不幸落榜，而原本位居第一的“自我评价”也被“工作经验”踢下王座。

工作经验确实让人头疼，但这却是简历中能抓住HR眼球的一大关键因素。在此，建议您：在写工作经验时以“与岗位的匹配度”为中心点，多多观察招聘信息上的主要职责部分，挑选自身与之相匹配的工作经验填上，让你的工作经验与求职工作“门当户对”。

投简历时要不要准备一份英文简历？

在“2020年简历投递行为习惯调查”中，添加了“你是否准备了英文简历”一题。有83%的受访者表示自己不会去准备英文简历，只有17%的网友表示会准备英文简历。

英文简历除了对求职外企以外是否就一无是处了呢？在工作能力多元化的当下，外语能力逐渐成为了隐性要求。在求职时，建议求职者们研读招聘信息，观察岗位职责是否对外语能力有需求，再去判定是否要准备一份英文简历。而在求职过程中，英语简历也许不是必备，但一份英语简历不但表明了你具备一定的外语能力，也从侧面突出了你是一名细心的求职者。（完）

远离职场消极情绪的法则

你是不是觉得整天疲于奔命却既没升职也没加薪，成功的目标似乎遥不可及或者月薪逾万却似乎从来没有感到真正的快乐有时甚至会感到家庭、事业、同事关系都是一团糟……

美国心理学家协会最近公布的一项调查结果显示，65%左右的美国就业人士内心都是消极情绪占上风，这种情绪轻则表现为不满现状，深感疲惫;重则不堪重负，患上严重的身心疾病。

知道有成千上万的人有着和自己相同的感受，也许能让你觉得轻松许多，读完下面专家提出的九项法则，你离轻松步入职场，全心追求成功的日子也就不远了。

法则一：充分利用互联网

互联网不仅仅能聊天发E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑，.com将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，.net将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

法则二：正确评价自己的优缺点

将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

法则三：克服畏惧情绪

开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

法则四：让生活充满秩序

有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

法则五：保持平和的心境

不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

法则六：不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

法则七：坚持自己的价值观

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

法则八：保持充沛的活力

如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

法则九：适应不可避免的事实

英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

6招教你控制工作情绪

情绪是可以调适的，只要你操纵好情绪的转换器，随时提醒自己、鼓励自己，就能让自己常常有好情绪，保持阳光状态。那么，当坏情绪突然来临时，如何调适，操纵好情绪的转换器呢？下面的方法可以供你参考：

1．制怒

2．宣泄

3．代偿转移

一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。

4．放松

心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，最好能使自己进人一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。

5．升华

把对生活的不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变现有的生活状态。

6．镇静

春节要不要带同事一起回家？

职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《春节要不要带同事一起回家？》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。

“同事张红去年和我一起回家过年，给自己添了不少麻烦，她那挑三拣四、并且不尊重人的坏习惯，让我忍无可忍。先是嫌弃景点不好看，再是挑剔我爸妈做的饭菜不好吃，更让人抓狂的是在我不知道的情况下，她把自己的男友从千里之外请了过来，我们家竟成了她的‘爱巢’！别且离开的时候她还一直拉着脸。暂且撇去这些不说，全当我忍了，谁让我和她工作上有干系呢！明明是在我家玩的不开心，为何今年又要带她妈妈来我家‘度假’呢！实在是让人抓狂！”

近日在BBS（）论坛上网友“athome” 倾诉了自己过年带同事回家的悲惨遭遇，并发起了一个关于职场人“过年你会带同事回家吗？”的投票帖。投票显示95%的网友不会带同事回家，只有少数5%的人数愿意带同事回家过年（见表1）。

表1：过年你会带同事回家吗？

数据来源： BBS

不带：避免影响和亲友团聚

有95%的网友表示坚决不带同事回家，不希望同事掺和到自己与亲友的春节团聚当中来。网友“王正正”给了这样的解释：“不管同事的人品怎么样，我是不会带同事回家的。年关本来家里就很忙，亲戚又那么多，坚决不给爸妈添乱。再说本身和同事之间都是工作上的交流，对于回家过年，总觉得不是太好，如果有照顾不到之处，不但没有了当初的关系，反而对以后的工作也不利。更何况好不容易有一个休息的时间也不希望别人来占用。”

但是面对同事非要跟随自己回家过年的事情，又该怎么委婉拒绝，不给自己和家人添麻烦呢？其实碰到那些“黏胶”型的同事向你发起请求时，你应该在第一时间内委婉拒绝。如果是为了防止得罪对方，可以带一些土特产回来，以来加强同事之间的情谊。在拒绝别人的同时，自己也不要开空头支票，以免惹“祸”上身。与同事接触也是一门学问，不能一味得委曲求全，任人宰割，当然也不能过与强硬，伤了和气。

带：投资职场人脉有利于开展工作

调查显示仅有5%的职场人愿意带同事回家。他们表示在今天这样竞争激烈的职场世界里，稍不留神，就会沦为职场炮灰。不管怎么样还是要为自己的工作着想，哪怕给自己添点麻烦也忍了。

网友“一介草民儿”说到，“很不赞成那些极力反对带同事一起回家的人，为了工作，花费一点钱算不了什么，这是一种投资，毕竟在工作上还是有一定的好处。”面对职场白日化的竞争，越来越多的人开始每日的为手中的工作担忧，唯恐自己哪一天被淘汰出局，所以也有不少人选择提前给自己买“保险”，以此换来心理上的安稳。不少父母也在有意无意中充当了催化剂，促使更多的年轻白领加入这样的“保值”行列。网友“村委书记”表示，“我儿子也经常带部门的同事回家过年，我并没有埋怨过，工作上谁没有个你来我往啊，这样也有利于工作的开展。”看来父母也是用心良苦啊！

小贴士：带同事回家过年也可以多开心少烦恼

1、把招待同事的花费降到最低，因为假期的时间并不短，需要你做好“打持久战”的准备，如果铺张浪费最终将有一个很大的经济包袱等你背。

2、事先和同事“约法三章”，制定符合自己行程安排的方案，以免出现网友“athome”遭遇强势同事的悲剧。

3、尽量不要给父母添乱，毕竟他们也年纪大了，少一些烦恼，也算是尽自己的孝心。

过年，可以享受亲人团聚的天伦之乐；过年，可以享受友人带来的久违倾诉；过年，可以享受更多属于自己的时间和空间。笔者祝愿每一位在外奔波的工作者摆脱职场压力和烦恼，轻松回家过大年！如有携带同事回家过年的，也要做好意外烦恼降临的准备，开开心心过春节！

如何尽快摆脱职场不满情绪

职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《如何尽快摆脱职场不满情绪》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。

你是一名快乐的职场人吗？或许你会说：不快乐！因为你有太多的工作要做，你总觉得手上的工作太多了，多到无法应付；或者觉得时间根本就不够用，所以你每天分秒必争，过马路闯红灯，走路和说话的节奏都很快，并永远觉得自己没有时间消遣，终日记挂着工作……

如此，如此，你还怎么会快乐起来？

相当多的职场人士将这种不快乐的心情互相影响，使大家都感到“累”。其实，职场中人都明白，最主要的“累”不是因为工作紧张与压力，而是“心”苦、“心”累——下属反叛、领导压制、同事之间钩心斗角。

其实，如果你仔细想想，以上情况是不是只有职场中才有呢？我们身边不是也经常有这样的事情发生吗？若你不置身于职场，就不会如此闹心了吗？因此，如果你将职场看做是一个快乐的天堂，你就会发现，职场里有很多美妙的快乐等着你分享！

做一名快乐的职场人，你首先需要积极参与到职场中来。要知道，胜败与否不重要，积极参与是关键。为了更愉快地生活，首先要愉快地面对办公室政治。对此，心理学家表示，只要办公室存在，你就无法逃避办公室政治。亚里士多德在两三千年以前就与他人分享他的智慧——人生来就是政治的动物。很多刚走出校门的同学对职场政治很反感，其实这没有什么可反感的，如果你用一颗正常的心来看待这件事，你就会发现，办公室政治也许不像你想象中的可怕。在办公室中，有政治行为是常态，没有政治活动才奇怪。如果你闭上眼睛漠视办公室政治的存在，就如同关上电视拒绝看台风来袭般的不智，因为你迟早会被卷入其中，有所准备，才有存活的机会。

其次，对于工作你没有办法选择，但是你却可以选择改变自己的态度。比如，面对自己总是出问题的工作，你就当是积累经验吧！要知道，不管是工作还是生活，每个人都会有一些惨淡的经历，这些经历足以让我们沮丧，感到这个世界简直是糟糕透顶了。但是，那些勇敢的人往往会用孟子的那段话来激励自己：天将降大任于斯人也……因此，那些经历又算什么呢？

说到这里，你明白在职场中如何做才能快乐起来了吧？其实很简单，只要你放弃以自我为中心的想法，放弃对他人的猜测和种种抱怨。相信自己的看法，意见没有绝对的对与错，任何事情都要经过切磋琢磨，才能得出最理想的结果。如此，你才能赢得大家的喜欢和尊敬；如此，你才能真正快乐起来！

面试情绪管理：如何应对考场上的紧张情绪

无论是出口成章对答如流的优秀考生，还是能力有待提升的一般考生来说，都很有可能面对一个共性的问题——紧张。确实，在考试当天要面对一群陌生的考官，在一个相对严肃的环境里，尤其是题目的难度也会一定程度影响我们答题的状态，所以紧张的情绪不可避免。所以为了不让紧张成为我们前进路上的绊脚石，今天专家就想跟大家分享一些技巧去应对紧张情绪：

一、换位思考。

很多同学紧张很大程度是因为面对的考官都是领导干部，会觉得自己作为一个年轻人在这么多前辈面前答题难免会觉得自己露怯所以紧张不自然。但是大家不妨想一个问题，在真正的考场上不自在的人是谁?答案正是大家觉得“神圣不可侵犯”的考官。按照考场纪律，考官不允许有任何提示性的动作或者表情，读题过程也不允许掺杂感情色彩，除了休息时间也不可以离开自己的座位，考场上的监控设备也将对各位考官进行监督，一旦触犯纪律考官也将面临被追责的后果。所以为了考场上的公平和遵守纪律，考官只能正襟危坐不苟言笑，还要花费大量精力听考生的答题，可以说这一过程是非常煎熬的。反观考生，可以在规定时间内尽情表达自己的想法，并且也可以加以一定的动作配合，也算是相对自由了。想到考官的考场感受甚至不如自己，各位考生有没有觉得心理平衡多了呢?

二、反复在脑海中设想考场

相信大家都有过这样一种感受，很多害怕紧张的感觉其实是自己吓自己。《小鬼当家》中有句很经典的台词：“第一次在家睡觉的时候最害怕的是想象到待会要把所有的灯都关上的感觉，但是真的关上了所有的灯发现其实没有那么可怕”。所以同学们的紧张很大程度上也是来自于这种“自己吓唬自己”的过程。所以我们不妨试试以毒攻毒：在考试前反复在脑海中演习考试当天的经历，从起床吃饭到达考场候场入场再到答题，你会发现第一次想的时候会感到非常紧张害怕，但是，反复演习后你就会慢慢适应这种紧张的状态，到了考场上你也会发现，这根本没有自己想象的那么可怕!

三、老生常谈

除了上述所说的两种心理建设的方法，还有一些很基础很常见的方法要分享给大家。第一个要说的就是深呼吸：进考场前深深的呼气，并轻轻吐出来，反复练习，增加头脑供氧，会让自己更加清醒镇定;第二个是在个人形象上的，我们对考生在形象上的要求就是自然大方得体，在这个基础上我们也可以让自己看起来更吸引人，男生选择更帅气的西服更干净利索的发型，女生可以选择一些更漂亮得体的服装，画一些淡的但是可以提升自身气质的妆，好的形象也会增加自信，让你敢于在众人面前表现自己!

最后专家想跟大家分享一下小编在写这篇文章的心情。真的非常心疼各位考生在经历了笔试备考的折磨后还要经历更加痛苦的面试学习，不但要练表达练内容还要克服紧张畏难这些心理障碍。很多人放弃了原来的工作，花费了自己和家里的积蓄来学习，牺牲了陪伴家人的时间，甚至很多哺乳期的女同学没有办法照顾孩子，大家忍受了这么多委屈、痛苦、煎熬，终于迎来了最后的终极大考，其实走到这一步，我觉得每一位考生从走上考场的那一刻就已经赢了。所以最后专家不想跟大家说虚无缥缈的祝福，而是希望大家真的可以将几个月甚至几年来遭遇的挫折，流过的泪水，心中的不甘，在最后一刻爆发，以勇敢者、胜利者、征服者的姿态站在考场上，你就是全世界的焦点!