社招求职信。
第三部分，未来职业生涯规划、家庭环境分析、例如经济状况，家人期望等。感谢您阅读《工作久了，精神疲劳，六招教你摆脱！》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职业规划知识，欢迎参考，希望能帮到你。
终于有一天你到达了那个点，你不想工作，你觉得受够了。工作压力大怎么办，干着无聊工作的日子变得一天比一天艰难，你感觉你已经无法集中精力了。对于这样不想工作的你，缓解压力的办法，以下是一些小建议。
重新开始
可能你是对那种日复一日枯燥的生活感到厌烦，是时候做些改变了。你可以开始找一份新工作，一个新的地方或是一间新的办公室。或者你也可以改变你工作的领域或是部门，这样你就可以做些不一样的事情，迎接不同的挑战。
去度个假
下一次你有不想工作的念头的时候，就开始计划度假吧。暂时离开一下花一个礼拜或者甚至仅仅一个周末的时间去一个远点的地方放松一下。假期对于一个人的复原是非常有用的。你的大脑和思想都会得到清醒，而且也能抛开那些没用的东西。所以，一旦你度假回来，你就会对工作充满干劲了。
（不想工作？6招教你摆脱厌烦感）
列举所有的原因
怎样在你不想工作的时候工作呢？好吧，你必须告诉自己为什么要去工作。列一张为什么你应该工作的清单。你可以写下来的一些简单的理由有：你需要钱、需要养家糊口、需要教育孩子、需要满足你的欲望和梦想。把它放在诸如你的碗柜或冰箱上，这样你每天都能够看到它了。
设定一个目标
我们为了某些东西而做一些事情。我们工作、赚钱、学习是为了从中得到好的结果。我们有梦想要去实现，有理想要去追求。你一定是为了某个理由才去工作的，或许在生活中有一件你非常非常想要的东西，而你只能在你有足够的钱和经验的时候才能得到它。
奖励自己
光工作不玩耍，聪明的你也会变傻。你或许能列举出你需要工作的原因；你或许为你的人生设定了一个目标。但这些都是长期的。除了这些，你必须设定一些短期的奖励，你每天都可以用它们来奖励自己。每次你完成了一个项目，一个任务或是一周的认真工作，就奖励一下你自己吧。可以是任何事情，从看一场电影到去海边休息，又或是给自己做一顿大餐。
不要给自己太多压力
解释你为什么对你的工作失去兴趣的一个原因或许是因为你给了自己的身体和精神太多压力，已经没有能力承担更多事情了。因此你需要学着放松，并且每隔一段时间休息一下。
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工作久了 小心“职业枯竭”
身体疲惫，情绪烦躁，与同事逐渐疏离，工作力不从心深圳市心理咨询行业协会近日披露的信息显示，呈现上述特征的职业枯竭已成为深圳心理咨询当中的主要心理问题之一，而一些高学历、高收入的在职人士也同样不能幸免。让不少心理咨询专家担忧的是，这一现象并未被广泛认知，不少具有此类心理问题的在职人士对自己的状态缺乏认识，而用人单位则大多将员工的倦怠归咎为工作态度消极，不积极介入进行疏导。
个案实录
销售主管脾气变糟
上周又在公司周会和另一名部门经理吵了起来，吵完了有些后悔。有时候想我是不是该尝试换个行业。许先生（化名），一名35岁的销售主管人员，前不久找到深圳市心理咨询行业协会会长、晴天心理咨询中心主任邹光宇教授寻求帮助。
许先生在目前这家公司从事销售已近10年，先是做文员，后来转到销售部门，稳打稳扎，从一个普通的跑单员做到了公司华南区的销售主管。在外人眼里，他是有房有车的成功人士，这些年来他自我感觉也相当良好。
但从去年开始，感觉有点不一样了。许先生称，经常感觉累，心情也时好时坏。部门以前气氛很不错，下班了同事常聚餐，但现在可能是因为他这个主管脾气变糟了，同事关系也有些紧张。这种糟糕心情也带回了家里。许先生称儿子都说爸爸经常像吃了火药。许先生为此经常提醒自己，克制自己，但感觉更累。
邹光宇详细了解了许先生的相关情况。他告诉记者，这是一种典型的职业枯竭心理，讲通俗点，就是职业倦怠。邹光宇称，许先生的工作压力还是很大的，市场竞争激烈，以前凭着一股出人头地的冲劲，忽略了很多压力和不适，但随着近几年在公司地位稳定，这种单调而又竞争激烈的工作所带来的消极后果就体现出来了。邹光宇同时提到，这种职业枯竭和企业文化也存在相当密切的关系，许多公司基本就像竞技场，老板偏重关心业绩，缺少多维度的、以人为本的健康的企业文化建设，在这种氛围中，易于孳生职业枯竭心理问题。
目前许先生正接受放松训练。
业内观点
职业枯竭成职场常见病
许先生的情形并不是个例，职业枯竭对深圳职场人士而言是个较普遍的心理问题。邹光宇称，只是严重程度会存在差异。
有调查显示，深圳18岁以上居民，各类精神疾病终生患病率高达21.19%，即平均每5个成年人中就有1个有心理卫生问题。而有职业枯竭心理问题的人群又是一个什么样的比例呢？邹光宇表示还没有具体而准确的统计，但他们在试图做这样的工作。有必要说明的是，前述数据21.19%是指明显存在心理卫生问题的人群，如果算上轻度或轻微度的人群，职业枯竭人群的比例肯定要高于21.19%.
皇岗海关是较早对职员职业枯竭心理问题进行关注的单位。该单位的心理咨询师李敢认为，以他的工作接触来看，职业枯竭在公务员队伍中非常普遍，可以说一半以上的人存在这个心理问题。如果把一些存在轻微症状的也算上，这个比例将更加惊人。李敢说，不少咨询人反映的往往是情感问题，但细究起来还是工作职业问题，一个人工作顺利，人际交往也会顺畅；工作出了问题，人际关系难免僵化。
东方心智心理咨询中心是深圳市心理咨询行业协会的副会长单位，该中心主任戴影频咨询师更愿意以职业倦怠来称谓职业枯竭状态。戴影频称，以中心接待咨询的情况来看，职业倦怠的心理问题排在第二位，仅次于情感问题，约占两成。
在某些特定人群中，职业枯竭的心理现象会更突出。邹光宇称，根据接待咨询的情况，职业枯竭在几类人群中常见，一类是流水线工作人员，另一类是长期面对电脑工作的人员，后者中有35%会呈现程度不同的职业枯竭特征。
专家分析
价值感失落是主因
根据相关研究，导致职业枯竭的诱因很多，而且往往是综合的。但我认为目前造成职业枯竭的一个最主要原因是价值感的失落。李敢这样认为。
职业枯竭在高学历、高收入的人群中同样普遍存在。李敢说，在这些人群中，造成职业枯竭的原因主要还是价值感的失落。现在不少机关事业单位、企业，职位结构都是金字塔形的，越往上岗位越少，有的单位30岁就能晋升到正科，但这个正科级别往往要一直维持到退休，以我们社会一直以来所形成的价值取向，这类员工必然会产生价值失落感。李敢认为据此也可以解释职业枯竭的年轻化现象。现在不少名牌大学生雄心勃勃走上工作岗位，没想到干的活往往是高中生都能干的，价值感失落，并因此出现职业枯竭感。
邹光宇也认为，心理问题都是缘于心理冲突，当实际工作和内心的价值追求相背离时，职业枯竭感就产生了。流水线工作人员、电脑办公人员为什么容易产生职业枯竭，也在于工作单调、缺乏创造，和内心的价值追求存在冲突。
干预现状
职业倦怠被看成私事
戴影频所在的咨询中心长期以来致力于和一些单位合作，疏解这些单位员工的职业倦怠感。在西方，这有个名称叫EAP（员工辅助计划），但我们国内包括深圳，大部分单位没有这种意识。戴影频称，目前还是普遍把职业倦怠看成是私事，单位是不介入的，但实际上这种心理问题对整个单位的工作效率、工作氛围存在严重影响。
什么是工作疲劳？导致疲劳的因素有哪些？
我们都经历过：现在是下午2点，午餐时间已经过去很久了。但是，你并没有感到精力充沛、精神集中，而是准备蜷缩在角落里，关掉灯，打个盹。没人会注意到，对吧?
下午犯困很正常，但如果这种感觉每天都存在，会发生什么呢?
职场疲劳不仅仅是身体上的，还有精神上的疲惫。
不仅是没有活力，你的动力也变得很低。当我们像这样疲劳的时候，就很难集中注意力和保持条理。而当它持续数天或数周时，尽管有足够的睡眠，它也会让你感到焦虑、抑郁，并走向崩溃。
任何人在工作时都会感到疲劳。只有当疲劳的感觉持续存在时，你才需要采取行动。让我们仔细研究一下导致工作疲劳的原因，以及你能做些什么来消除工作时的困倦。
什么是工作疲劳？它与仅仅感到累有什么不同？
如果你累了，你可能会有一两天这样的感觉，但它通常会在几个晚上的高质量睡眠后自行消失；而疲劳就有点复杂。
那么，什么是工作疲劳？
梅奥医学中心（Mayo Clinic）将工作疲劳定义为“无法通过休息来缓解的持续疲劳，一种随着时间的推移而形成的几乎持续的疲劳状态，会降低你的能量、动力和注意力。”
就像倦怠一样，工作疲劳是一种持续的疲劳状态，它不会消失。最终，它会渗透到你生活的其他方面，让你更难集中注意力，更难感到有动力，甚至与工作脱节。
事实上，还有许多其他因素导致我们的日常疲劳。以下是一些导致疲劳的因素:
睡眠不足或睡眠质量不好
工作疲劳最常见（也是最明显）的原因之一是睡眠不足。在美国，大约有40％的工作者睡眠不足。事实上，很多人都没有得到足够的睡眠，CDC（Centers for Disease Control and Prevention，美国疾病控制与预防中心）已将其宣布为一个公共卫生紧急事件。
现代的工作安排常常迫使我们忽视正常的睡眠模式，超过43％的工作者表示他们经常感到睡眠不足。
如果你只是工作累了，一两个晚上的良好睡眠通常会解决问题。但是如果你感到工作疲劳，无论你睡多少觉，你都不会感觉好一点。
放松时间不足
美国人平均每天盯着屏幕的时间超过10个小时。虽然我们可以把部分原因归咎于工作，但我们中的大多数人在下班时间也会把鼻子紧紧地贴在移动设备或笔记本电脑上。
发出蓝光的设备（例如手机，平板电脑和笔记本电脑，会降低睡眠质量并增加抑郁，焦虑和压力）不仅会影响我们获得适当休息的能力，而且研究表明，无法完全脱离工作状态是一个导致持续工作疲劳,甚至是倦怠的主要来源。
违背你天生的“效率曲线”
我们每天都会经历一系列的能量高峰和低谷。这要归功于一种叫做昼夜节律的东西——一种内在的时钟，它在清醒感和疲劳感之间循环往复。
违反这个循环会增加你工作疲劳的可能性，也会让你感到沮丧和精疲力尽。
最糟糕的是，工作疲劳会很快导致精疲力竭
这里的主要问题不是这些因素让你在工作中感到疲劳，而是这些因素会让你感到非常有压力，从而使你精疲力竭。倦怠不仅仅是疲惫和没有动力，它是一种持续的疲劳，伴随着愤世嫉俗、与工作脱节和缺乏成就感。
我们都觉得工作很累。然而，如果问题是长期的，那么是时候考虑该如何回收你的能量了。首先，确定你疲劳的原因。然后，找出一个适合你的解决方案。
1. 在你工作效率最高的时候努力工作
一旦你确定了你身体的自然昼夜节律，你就可以学习在你最清醒的时候工作。简单地说，这意味着当你的精力水平自然较高时，安排深度的、专注的工作。
当你的能量水平很低的时候，比如下午的时候，把你的注意力转移到不那么重要的事情上，比如回复邮件和电话。
2. 管理你的动力
我们之前提到过缺乏动力会影响你的精力并导致疲劳。但是动力是变化无常的。如果你等待它的出现，你会发现自己永远在等待。
相反，你需要通过安排你的工作空间和大脑来进行自我激励。从改变你的工作空间开始，减少混乱，让它更有行动导向。杂乱会分散注意力，让我们没有动力。
你也可以通过实施五分钟原则来激励自己。如果你发现自己在一个项目上拖延了，那就花上五分钟。五分钟后，你通常将会做完所有的事情。（注：五分钟原则，简而言之，就是在想开始的时候先做五分钟，想放弃的时候再坚持五分钟。）
最后，创造一些仪式和惯例来告诉你的大脑是时候开始一些新的事情了。
你的大脑喜欢重复，所以如果你在开始工作前花五分钟清理办公桌，或者在每次休息后花五分钟回复邮件，你的大脑就会训练你的大脑在你开始更激烈的精神活动之前就做好准备。
3.白天多休息
如果你工作累了，为什么不休息一下呢?一次有效的小睡，只需要15到20分钟的睡眠，就可以提高清醒感，提高工作效率。长一点的小睡——也就是所谓的慢波睡眠——对决策能力也非常有好处。
白天休息不仅对你的工作效率有益，也能消除疲劳——这是一种本能。睡眠研究员纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）发现，人体每90-120分钟就会有一个休息-活动周期。晚上，这个循环带你经历睡眠的不同阶段。在白天，它管理你的精力和清醒程度。
这意味着你的身体渴望休息，并在90分钟的工作后恢复。一旦你理解了这个节奏，你就可以利用它来安排休息，这样你就能在身体最需要休息和恢复的时候休息。
4. 限制你的工作时间
工作与生活的平衡是对抗工作疲劳的关键。然而，很少有人对自己的工作时间做出适当的限制。相反，我们让手机和电子邮件渗透到我们的私人时间，从不完全脱离工作。
另一方面，休闲时间，尤其是花在业余爱好和其他有意义任务上的时间，有助于我们在第二天变得更有创造力、更专注，甚至更有效率。
为这些活动腾出更多时间的最简单方法之一是使用诸如RescueTime之类的装置。
举个例子：假如你想花更多的时间在音乐上。不用自己练习，您可以邀请朋友来和你一起。或者，你可以在工作时间以外将音频编辑的Rescue Time目标设置为1小时以上。
5. 养成冥想的习惯
最后，一些研究表明，像冥想和瑜伽这样的活动可以帮助减少导致工作疲劳的压力和焦虑。
有规律的作息时间，无论是早上还是睡前，都会产生长期的影响，瑜伽练习者的心理清晰度比不练习的人高出86％。
6.工作时不要犯困
你不必总让自己在工作中感到疲惫。相反，你可以确定你的工作疲劳的原因，并尝试这些解决方案之一。
制定一个与你的昼夜节律相一致的睡眠时间表。一定要有规律地休息，专注于自己——即使只有30分钟。试着把锻炼和冥想融入到你的日常生活中，这样可以自然地提高能量与积极性。
做这些事情会让你感觉更有精神，也更有能力处理好一天中遇到的任何事情。
职场新人解惑六招
又到了年轻毕业生踏入职场的季节，那个美好的职业景象已经在内心回味和憧憬好多次了吧。职场真是处处帅哥靓女，充满无穷创意与挑战，如电视剧里描述得如此美妙和动人心弦么？ 还是如各位职场老鸟所讲的处处险恶、风云多变、防不胜防呢？
职场所遇种种因人而异、千差万别，既不能一无所知，也不能过分焦虑。其实，当中的问题也是有规可循的，当新人踏入职场的那一刻，快速自我解惑和适应才是王道。
1.我到底应该以什么心态来面对转型？
职场上混，首先要进入一个职业化状态，要尽快从学生的角色和状态中解脱出来，低姿态固然是重要的，但是职场不止是让你来学习的，新人也更应该明白老板请你来，是需要结果输出的，思维上要从学习导向转变为结果导向，清楚明白工作目标和需要展示的成果，可以让新人更加明确工作思路，少走不少弯路。
2.如何面对重复、单调或跑腿的工作？
当我们踏入向往已久的工作之后，你会发现刚开始你面对的是一些简单和单调的工作，有的甚至是一些跑腿的事，这是新人必须面对的问题，也有可能因此导致职场新人熬不过这一关而频繁更换工作，结果是在每个岗位的能力都是蜻蜓点水，知其皮毛的程度。
职场需要耐心，基础的工作要想办法做出超出想象的结果，把它当作拓展人脉、理清公司流程和工作细节的机会。同时主动寻找机会，通过帮助他人，参与到复杂的工作中去，参与学习过程中以一定的高度刻意训练自己的思维，一旦机会来临，立即就可以胜任。要知道，职场是先有能力后有机会，而不是提拔后给你机会慢慢提升能力。
3.人际交往中如何与高级别的人沟通？
新人面对职场前辈时，总有些底气不足，对待那些高人除了仰慕之外，也需要利用好机会快速成长，不止是能力上的成长，也包括心理上的成长。就某些具体的问题，如果你有好的方案和创意，完全可以大方地向他们请教，其实人天然也是有助人心理的，一般不会得到拒绝，反而能快速增进人与人的深入了解，当然条件是自己做足功课。另外，如果能借助一些非正式场合主动搭接人脉，尤其是与间隔一个级别的人建立良好的互动关系，也会让职场如虎添翼，借机能找到一位职场导师那就是更完美了。
4.面对元老的“冷嘲热讽”我该怎么办？
可能当你拿着辛苦做了几个晚上的方案，信心满满向上级汇报后，最终得到的却是全盘否定；也有可能你和同事沟通时，由于完全不掌握事情的来龙去脉，而惨遭冷眼。职场新人应该明白的是，元老们职场多年，他们见多了你这种情况，也厌倦于重复的解释与指教。在面对这种情况时，心中应该清晰这份工作中的目标是什么，自己从这份职业中想要获得什么，其他的都是职业成长过程中的插曲。或者，想办法通过非正式场合交流，就能轻而易举地获得元老们的信任和支持。
5.如何从开会、接待客户等“小事”中学习？
任何一件事，做好了你都能找到它的价值，例如会议安排或者客户接待,看似“杂事”，却有无限考验能力的空间，有的人也许职场十年都未曾真正做到过极致。如果你听说过九段秘书的故事，你就不会觉得安排会议是很初级的工作了，事实上每件事情做到极致都不容易，而一旦你做到了，你就是真正在能力上成长了。
6.我该不该拒绝别人的份外“工作请求”？
回答这个问题之前，你首先问问自己，你偶尔会有一些份外的请求，需要别人特别帮忙么？对于职场新人来说，缺少的就是锻炼的机会，以及利用具体工作建立和谐的交际圈。你的拒绝会让你过早的封住了你的发展机会和通道，但也因此有可能，大家大事小事喜欢找你。所以重要的是，随着工作经验的积累，份外“工作请求”难度和档次需要不断升级，可以通过外化你的核心能力来获得更多的挑战和机会。
六招化解职场压力
职场压力经常是我们离开一份工作的原因，并且很多人认为，这是由职业性质或者上司决定的，只要在这个公司一天，这些压力就不会减少。忍无可忍，无需再忍——这是我的来询者中约30%的人希望转换职业的原因。
然而，很多人忽略了，除了环境之外，压力也与我们的内心相关，即便职业环境不发生改变，我们还是可以做出调整。提升管理压力的能力，比遇到压力就跳槽，更加明智一些，因为你在新的公司，也会遇到一些新的压力。如果你因为压力频繁跳槽，就有必要思考一下，你真正需要的是环境的改变还是内心的调适。
有一个女孩，在一家公司做人力资源专员，她觉得工作内容太乏味，始终无法投入，但又担心会被辞退，也不知道新的方向在哪里。所以整天神经紧张，如坐针毡。
在咨询中，我问了她一个问题：“如果你一个月后真的会离开这个公司，不管是辞职还是被辞退，你会如何面对现在的工作？你希望离开的时候带走些什么？”这个女孩听了之后，刚开始一愣，沉思片刻，说：“这样的话，我可能会更加投入，学到更多东西，然后再走。”然后，我们一起分析了哪些东西是她最需要学习的。最后，我又给了她一个建议——马上给公司写一封辞职信，里面理直气壮地提出辞职。当然，这封信不用马上寄出，而是先锁起来，看看一个月后是否真的需要辞职再决定。当这个女孩努力工作了一个月后，开始受到领导的夸奖，她工作更有干劲了，形成了一个良性的循环，她开始不那么讨厌她的工作了。半年后，她通过内部转岗，进入了人力资源，这是她更喜欢的岗位。而那封辞职信，静静地躺在抽屉里，一直没有派上用场。
当我们没有意识到压力可以调适的时候，往往会破釜沉舟，选择一个代价最大的解决方案，把“洗澡水”和“孩子”一起泼掉了。回头看的时候，才觉得悔之晚矣。觉察并管理压力，是让自己的职业可持续发展的必备技能。
发现你的压力源
压力：心理挤压超出你能感受到的应对能力时所产生的那个东西。看看压力的定义我们就会明白，压力往往来自于环境和内心两个方面。
外界环境对内心的挤压。包括工作不明确、超出能力范围、要求加班、人际冲突等。
你对心理挤压的应对能力。这个与事件对我们的重要性和我们对自己的自信有关。如果某件事对我们来说是非常重要，而且不能失败，我们往往会觉得压力山大。另一方面，如果我们对于应对某一情境感到没有把握，也会产生压力。
对于不同的人来说，压力源是不同的；即使对于同一个人，在不同阶段面对的压力也是不同的。这一点非常重要，它决定了我们应对压力的方式。比如，我有一个朋友，她对于处理繁重的工作丝毫不觉得有压力，但对于人际关系就会常常感到压力。还有些人擅长处理人际关系，但很怵多任务处理，那会让他不能集中精力。有些人在职业中的压力其实来自于家庭，有些人在家庭中的压力其实来自职业。而30岁左右的人，压力往往来自如何平衡工作与生活。
当压力产生的时候，你会变得焦虑，身体会紧张、僵硬，大脑开始变得迟钝，记忆力会降低，缺乏灵活性，容易发火。你可以感受一下，下列哪些职业情境会让你有压力？你的压力，来自于行业特点、企业状况、职位要求，还是你自己的性格特点？
环境施压因素列表 组织的特征 工作要求集权化，参与决策的程度低
缺乏交流
不公平的报酬
时间压力和最后期限
本人的职责
重复性的工作
角色的特征人际关系
角色冲突：陷入相互冲突的期望中
角色模糊：对期望和业绩规定不清
任务过重/不足：过多或者过少的工作
群体内或群体间的冲突
竞争
无足轻重或不公平的管理
工作条件本职问题或改变职业
拥挤
噪音严重
温度过热或过冷
工作、雇主或地点的改变
技术过时
职业高原（不可能再进步了）
同事的偏见
失业
退休
非工作压力
家庭冲突
生活的变化，例如离婚、爱人得病或死亡、孩子出生
（摘自《职业生涯管理》 杰弗里·H·格林豪斯 等著）
当心火山模式
对压力的搁置和忽视往往是跳槽的主要原因。
所谓火山模式，是那种对于自己不喜欢或者有压力的事情“不沟通”、“不拒绝”、“不排解”，焦虑感慢慢积累，最后终于爆发。你身边有没有这样一些人，平时和蔼可亲，是公司的老好人，但某一天就悄悄辞职了，理由是受不了压力。或者会为一点小事跟某人大吵一架，对方还莫名其妙。
我有一个来询者，做客户服务的工作，她平时是一个非常温和的人，然而这也是让她离职的最主要的原因。因为她总是不会拒绝其他人的要求。这让她每天做了大量的职责范围之外的事情。两年后忽然爆发，选择离职。还有另一个学员，在一家教育机构做讲师，经常出差，自己平时又缺乏休息。让他的身体严重透支，经常发烧打点滴，心力交瘁。这也让他对于本来喜欢的职业，产生了严重的倦怠感。
如果我们把人看做一块电池，是需要遵循能量守恒定律的，只输入不输出，只放电不充电，迟早会让我们耗竭，表面上看是赚钱，从长远看是亏钱。我们需要找到适合自己的管理压力的方式。
压力管理策略
有效的压力管理，可以通过依靠自己的内部资源（能力、个性、自信）和外部资源（知心朋友）来实现，同时调整我们对于结果的看法也非常重要——当我们能够将暂时的挫败视为促进成长的反馈，而不是把自己贴上“失败者”的标签，压力就会相形见小。
策略一：提升能力
减压的最直接有效的方式是提升能力。当你感觉到自己能够hold住的时候，压力自然就会降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通过检视你的压力源找到答案——有人是人际交往能力，有人是多任务处理能力，有人是系统化思考的能力，有人是时间管理能力，有人是项目管理能力。通过参加培训班、看书、以及刻意练习，可以帮助你提升应对压力的能力。
策略二：降低期望
提升能力需要时间，在此之前，降低你对自己的要求和期望就很重要。我经常看到一些完美主义者，对自己非常苛刻，甚至当领导和同事认为他们做得还不错的时候，他们却给自己很低的评价，并要求自己做到完美。在这个时候，你需要将内心的对白换种说法——从“我一定要把这件事做到完美”到“我可以先尝试走出第一步”。通过细分目标的方法也有助于你降低你的期望——“世上无难事，只要肯细分”。
策略三：学会充电
这里谈到的“充电”，是找到你自己补充精神能量的方式。举例，一个性格内向的人，当长期从事需要跟很多人交往的工作时，会觉得筋疲力尽。所以，他需要每天留一个小时，不被打扰地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的时候再充电。另一些人补充能量的方式是运动，比如慢跑或游泳。还有一些人是参加party。对于另外的人来说是充足的睡眠。此外拥抱和冥想也是可以尝试的方法。你需要了解什么方法会让自己能量增加。
策略四：增强自信
“我搞的定吗？”很多时候，我们对于自己能否取得成功的信心，会影响我们对压力的感受。我们越自信，就越能够从容应对有压力的环境，并发挥到最佳水平。对于一些人来说，他们甚至非常喜欢有压力和挑战的环境，因为这能够刺激他们在短期内能力飞跃。对于增强自信来说，可以通过写自己的成就日记，户外冒险，主动请求正面评价等方法来实现。
策略五：寻求人际支持
缺乏支持系统是我们无法应对压力的又一个原因。比如职业中没有导师，会让你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也会让你觉得生活没有动力或者有沮丧的感觉。有这样一个故事，一个父亲和儿子在农场里修整草坪，发现了一块大石头。父亲对儿子说：“儿子，用尽你所有的能力去把这块石头搬走，看看你能不能做到。”儿子费劲全力也没有搬动石头，于是沮丧地坐在地上，说：“父亲，我已经用尽全力了。”父亲微笑着说：“不，儿子，你还没有尽全力。因为你还没请求我的帮助。”很多时候我们往往忘记了，身边的人是自己强有力的支持。我们可能会因为面子或者不好意思麻烦别人封闭自己，不去接受别人的帮助。然而当我们压力过大的时候，这是很有效的策略。
策略六：转换工作内容
转换工作内容不意味着一定要跳槽，也可以通过改变工作方式、转换项目、企业内调岗、部门轮岗、申请休假来实现。如果你在职业中足够努力，并获得领导的信任，是可以争取到这些机会的。
我相信除了以上策略之外，在你过去的生涯中，一定有很多管理压力的经验，你可以通过问自己一些问题，找到答案。
“在什么样的职业情境中，我能够全力以赴，心无旁骛？”
“什么时候我会更有自信，能够应对更大的挑战？”
“哪些方法在过去对我是有效的？今天我愿意再次尝试一下吗？”
十招教你职业规划
十招教你清晰职业规划确定人生价值
第一步：明晰职业规划，确定职业目标价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。
这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何？这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说不。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸
十招教你清晰职业规划
第一步：明晰职业规划，确定职业目标价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何？这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说不。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸
教你5招 寻找理想职业定位
打造自己理想的职业生涯，规划自己理想的职业前景，多少人为之苦苦追问一生相求。有人身在桃林，肩落桃花，好运连连。有人却身陷误区，雾里看花，一片茫然。您在为自己做职业规划时，是否考虑了相关因素?您具备怎样的实力，您有怎样的素质，您的自身潜力在哪里等等。要想找到属于自己的理想职业方向，需要同时具备相关的必备要素
心理因素理想职业之基础
性格决定命运，脑袋决定口袋。这一点您了解过吗?可是，在选择职业时您仔细想过没有，您的性格是否适合自己所从事的职业。时下，本科生扫地、硕士生卖货、博士生打杂。初听感觉笑口难掩，可是细细想来不免有种淡淡的悲哀。诚然，上述群体学历颇高令人羡慕，但是最后的结局却让人大跌眼镜，发人深省。一个不容忽视的问题令人深思，他们究竟怎么了?人才是否浪费了?读书是否无用了?
有些人性格内向整天郁郁寡欢，使人望而生畏，无形之中与人产生距离。人际关系淡化，缺乏必要的适时沟通，久而久之脱离了群体。在今天这个强调团队精神的职场里，他们能不掉队吗?人要学会合作，要学会融入群体，因为只有这样，才能集思广益取得胜利。否则，孤芳自赏只能孤掌难鸣。到头来一无所获，两手空空。永远不能适应变化的时代需求，适应变化的职场需求。
信息因素理想职业之过程
信息时代的到来，就在眼前，这一点您清楚吗?我们每个人都生活在一个信息社会里，感受于信息带给我们的便捷。无论您承认与否，信息无时无刻不在影响着我们每个人生活的方方面面。这一点从某种意义上讲，对选择理想职业显得至关重要。有针对性地广泛收集来源于不同渠道的职业信息，通过理性分析及时做出科学决策，从而取得理想职业打造属于自己的一片理想天空。有人把握契机先行一步，而胜人一筹。而有人错失良机与机遇擦肩而过，抱憾终身。
判断因素理想职业之关键
就像赛场上一个优秀的足球运动员一样，他的门前一射对于取得胜利来说至关重要。同样有针对性地收集于特定的相关职场讯息，经过理性的、科学的分析后，如何因地制宜、把握时机，占据主动性及时出击，适时做出抉择，而不至于错失良机追悔莫及。这一点您能深切体会吗?判断来自于对各种信息要素做出适时分析，有的放矢对症下药，将有利于自己的一些信息要素加以提炼，得出最后结论，直至取得一个令人满意的结果来。
潜力因素理想职业之延续
就像一个教练选择运动员一样，他首先需要了解该运动员是否符合该项目的标准，是否有潜力可挖，是否是可造之才，在做了相关综合测评后，才能决定是否培养他。选择理想职业，同样也需具备潜力因素。因为人是最大的资源，如何有效地利用和开发人的潜力，最大限度地发挥人的效应，使人在一定意义上保持长久的职业竞争力，让自己永远走在职场的前列，领先于他人。这就需要我们无时无刻都要充分挖掘自身的潜力，成为我们取得职业成功的法宝。
学习因素理想职业之法宝
一个人的学历在很大程度上讲决定着其个人的未来发展方向，也决定着其本人能否适应本职工作，能否在本职岗位上做出一些成绩，取得一些成就，开创自己的美好前程，走好自己的美丽人生。学习在今天看来是一个终身的话题，面对日益加剧的职场竞争趋势，只有不断学习有针对性地充电，不断补充新的血液才能满足不断变化的职场需求，避免遭遇淘汰的厄运，驰骋于风云变幻的职场。这一点您又清楚吗?
不想上班？教你几招轻松摆脱“假期综合症”？
眨眼之间，假期就剩最后一天啦!!一想到假期过完又要上班，我觉得我的身体被掏空了，我的思绪不确定，我的胃口很弱......?
不想上班？教你几招轻松摆脱“假期综合症”？
实际上，这些都是假日综合症的表现!不想去工作结果是一种疾病!
假日综合症是指在长假或节后出现的疲劳、失眠等症状，如焦虑、空虚或容易发怒，很难集中精力工作。这是人们长期休闲后无法承受工作压力的心理不适。
假日综合症通常表现在以下几个方面：
1、全身乏力疲惫症：
长假过度玩耍会扰乱人体正常的生物钟，导致自主神经系统紊乱。睡眠障碍会出现在门口，让人全身感到虚弱。
2、神经性厌食：
美食是节日的“主旋律”，美味佳肴，各种特色小吃，亲朋好友不断聚会，许多人在快乐的气氛中出发，忘记了“适度饮食”，这很容易引起厌食症。
3、工作恐慌症：
放假后，重新进入正常而紧张的工作，有些人会有一种奇怪的感觉，甚至有些人会产生恐惧感。其实这很正常，只要心理调整，就可以迅速恢复原状。
4、旅行后综合症：
当然，难得的假期需要去更远的地方玩。由于时间紧张，许多人周游各种旅游景点，消耗大量的体力，再加上水土、饮食不规律等因素，往往破坏人体内部环境的平衡。
那么，如何有效地克服假日综合症呢?
那么，我们怎样才能尽快摆脱假日综合症并恢复正常的生活和工作节奏呢?下面，小编教你一些技巧!
第一招：补充睡眠
合理的生活安排，使他们的生活有规律，俗话说“早睡早起是好的”，还是很合理的，特别是对老年人来说，身体调节功能降低了，在节日期间，更应注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
在新年吃得多，长假后要注意调整饮食，不要吃得太油腻，以免给肠胃造成更大的负担。有规律的饮食，多喝茶，多吃水果，多吃新鲜绿叶蔬菜，粥，面条汤，面团汤和什锦蔬菜汤，咸菜等“清火”食品，也要适当吃一些健康的胃或山楂片，尽量少吃一顿，让胃和肠子已经“不堪重负”休息。
第三项措施：调整自己的状态
在假期的最后一天在家休息，上班前夕不要去参加聚会。你可以给朋友打电话聊天，分散注意力。在工作之后，我们应该尽快接受我们的心，并加强我们的自我调节。
第四步：茶和果火
许多家庭旅行中最常见的现象是舌头疼痛和食欲不振。其他人的眼睛有红眼，牙痛，口腔溃疡和疱疹。他们可以准备茶和水果。调整心情，保持心情舒畅，不要担心，让“内部火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚部和脚趾，疏通经络，调整脏腑，促进血液循环，增强新陈代谢，有重要的医疗作用，尤其对神经衰弱，失眠，头痛等症状有疗效或辅助治疗。
第六步：放松，调整身心。
每天工作一段时间后，你可以通过闭上眼睛，听轻音乐，阅读和阅读报纸来调整你的身心。
其实，对于“假日综合症”，最重要的是要先调整心态，做好规划，为自己设定阶段性的小目标，从而激发自己的激情和战斗精神!
教你5招找好理想职业定位
打造自己理想的职业生涯，规划自己理想的职业前景，多少人为之苦苦追问一生相求。有人身在桃林，肩落桃花，好运连连。有人却身陷误区，雾里看花，一片茫然。看来，要想找到属于自己的理想职业方向，需要同时具备几个相关的必备要素。
您在为自己做职业规划时，是否考虑了以下几个相关因素？您具备怎样的实力，您有怎样的素质，您的自身潜力在哪里等等。
一、心理因素理想职业之基础
性格决定命运，脑袋决定口袋。这一点您了解过吗？可是，在选择职业时您仔细想过没有，您的性格是否适合自己所从事的职业。时下，本科生扫地、硕士生卖货、博士生打杂。初听感觉笑口难掩，可是细细想来不免有种淡淡的悲哀。诚然，上述群体学历颇高令人羡慕，但是最后的结局却让人大跌眼镜，发人深省。一个不容忽视的问题令人深思，他们究竟怎么了？人才是否浪费了？读书是否无用了？
有些人性格内向整天郁郁寡欢，使人望而生畏，无形之中与人产生距离。人际关系淡化，缺乏必要的适时沟通，久而久之脱离了群体。在今天这个强调团队精神的职场里，他们能不掉队吗？人要学会合作，要学会融入群体，因为只有这样，才能集思广益取得胜利。否则，孤芳自赏只能孤掌难鸣。到头来一无所获，两手空空。永远不能适应变化的时代需求，适应变化的职场需求。
二、信息因素理想职业之过程
信息时代的到来，就在眼前，这一点您清楚吗？我们每个人都生活在一个信息社会里，感受于信息带给我们的便捷。无论您承认与否，信息无时无刻不在影响着我们每个人生活的方方面面。这一点从某种意义上讲，对选择理想职业显得至关重要。有针对性地广泛收集来源于不同渠道的职业信息，通过理性分析及时做出科学决策，从而取得理想职业打造属于自己的一片理想天空。有人把握契机先行一步，而胜人一筹。而有人错失良机与机遇擦肩而过，抱憾终身。
三、判断因素理想职业之关键
就像赛场上一个优秀的足球运动员一样，他的门前一射对于取得胜利来说至关重要。同样有针对性地收集于特定的相关职场讯息，经过理性的、科学的分析后，如何因地制宜、把握时机，占据主动性及时出击，适时做出抉择，而不至于错失良机追悔莫及。这一点您能深切体会吗？判断来自于对各种信息要素做出适时分析，有的放矢对症下药，将有利于自己的一些信息要素加以提炼，得出最后结论，直至取得一个令人满意的结果来。
四、潜力因素理想职业之延续
就象一个教练选择运动员一样，他首先需要了解该运动员是否符合该项目的标准，是否有潜力可挖，是否是可造之才，在做了相关综合测评后，才能决定是否培养他。选择理想职业，同样也需具备潜力因素。因为人是最大的资源，如何有效地利用和开发人的潜力，最大限度地发挥人的效应，使人在一定意义上保持长久的职业竞争力，让自己永远走在职场的前列，领先于他人。这就需要我们无时无刻都要充分挖掘自身的潜力，成为我们取得职业成功的法宝。
五、学习因素理想职业之法宝
一个人的学历在很大程度上讲决定着其个人的未来发展方向，也决定着其本人能否适应本职工作，能否在本职岗位上做出一些成绩，取得一些成就，开创自己的美好前程，走好自己的美丽人生。学习在今天看来是一个终身的话题，面对日益加剧的职场竞争趋势，只有不断学习有针对性地充电，不断补充新的血液才能满足不断变化的职场需求，避免遭遇淘汰的厄运，驰骋于风云变幻的职场。这一点您又清楚吗？
十招教你明晰职业规划
十招教你清晰职业规划确定人生价值
第一步：明晰职业规划，确定职业目标价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。
这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何？这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说不。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸
十招教你规划职业生涯
生活在职场中的人都会有自己的目标，在即将踏入社会的时候我们就要开始规划自己未来的职业生涯。只是，那个时候的想法都比较理想化，顺理成章的认为事情会就那样发展下去，但事实上，很多事情只有亲力亲为了才知道，现实和理想是有差距的，所以，让我们脚踏实地的好好规划自己的职业生涯吧!
第一步：明晰职业规划，确定职业目标价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何?这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的5种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
2、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
3、利用空闲时间锻炼身体。
4、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
5、偶尔可听音乐放松自己。
4招教你制定合理职业规划
事业对于我们每个人来说都很重要，而且大家都希望自己的事业发展能顺利而且成功，想达到这个目标，我们就需要为自己制作一份完美的职业规划，那么，如何制定合理的职业规划呢?
学会了解自己
1、了解自己的才干：一个人的才干是自己或家人都难以帮助量化，因此可以通过各种专业的职业规划工具了解自己的事业成就动机或企图心、性格特征、工作特长和兴趣等。
2、了解自己的才干与什么样的公司/岗位相匹配：每个人都有自己的习惯和喜爱的工作习惯、工作环境、办事作风等，因此不存在某个类型行业或企业就是最好好的情况，最重要的选择最适合自己的公司和岗位。
3、选择最具有发展潜力的公司，符合成长的企业文化：如果一个企业不具备发展潜力，或是它不提供员工学习成长的企业机制或文化，如此公司也很难成为人才孵化基地，具有优秀潜质的人也很有机会被培养。
想要跳槽转行的职场人，看看以下几步建议：
1、如果刚开始的岗位由于多种因素不太满意，先脚踏实地地干好本分工作;
2、顺着你现在的岗位，列出你岗位可以涉及到的往上延伸的领导岗位，将每个分支都列清楚，其中可能就有你将来的可选择的升迁途径。
3、不断在公司内部更换岗位，若不能纵向升迁，那就横向涉及业务内容。如此你能将自己的职业生涯拓宽;
4、不断创新，通过创新不断为公司创造业绩，那就离升迁不远了。
职业的选择需要从方方面面来考虑，如果你想拥有事业的成功，上面的要素一定要考虑到，同时我们提醒大家频繁的跳槽对于职业发展弊大于利。
教你三招应对强势的职场人！
在职场中工作，我们肯定是会遇到各式各样的人。同样的，我们的身边也会不可避免的出现强势的人。性格强势的人一般控制欲是比较强的，喜欢指挥别人做事，喜欢让别人按着自己的方式来做事。这样的人，是很不好相处的。那么在职场上，遇到这样强势的人要如何相处呢？小编整理总结出三个办法分享给大家，下面就一起来看看！
1、不起正面冲突
职场中强势的人一般来说能力是不错的，就是在与人共事的过程中，喜欢说一不二，想要让其他人都顺从自己的想法。如果你想要尝试改变他，那是很困难的，所以千万不要用硬碰硬的方式去相处，不然的话那样引起的矛盾会更大，并且他会在第一时间表达自己的不满和反抗情绪，让你的处境变得很尴尬。
与强势的人相处，想用以刚制刚的方式是很不明智的，要懂得根据情况灵活应对，即使你们的意见不合，也最好不要起正面冲突，不然的话你是很容易吃亏的。用以柔克刚的方式，尝试着用温和的态度去解决问题，让对方感受到你是本着尊重对方的心理去沟通的，这样更能获得对方的关注和信任。
2、学会欣赏
工作中强势的人其实不一定是消极的，他们内在有强大的实力，所以气场看起来很强大，让人望而生畏。不过一般来说，我们都把强势的人定义为喜欢是挺自负的人，以自我为中心，不懂得照顾他人感受。这样的人虽然有能力，但是不被大多数人喜欢，所以我们都会觉得很难相处。
但混在职场中，我们必须学会应付形形色色的人，如果因为不喜欢就逃避交流的话，那你是很难成长的。对于强势的人要学会欣赏，吸取对方的长处，要与之共事，真诚地顺应是必然。而且强势的人有很多可以学习的优点，我们用积极的态度与之相处，这样的办事效率会提高，而且大家也能和睦相处，共同进步。
3、自我提升
很多人认为和强势的人难相处，其实很大一个原因就是自己的实力不够强大，所以对于强势的人没辙，说到底还是自己心里没底气。职场中，我们不能轻易改变别人，但是可以不断提升自己的能力，当你和强势的人站在同一高度的时候，那时候你还害怕自己不能与之好好相处么。
而且当你的能力足够强大的时候，那些你认为强势的人你都不用太在意他们的想法了，他们的强势在你面前就会自动失效。当他们不同意你的观点的时候，你就有底气和实力去反驳。
事实上，大多数人都是不愿意和强势的人相处的，毕竟一起共事给人一种压迫感，内心很不舒服，但是这又是真的很难避开的问题。所以，不要那么害怕工作中强势的同事或领导，端正心态与之相处，不要硬碰硬，学会欣赏和包容，做好自己的本职工作，建立自信心。谁都有不自信和孤独的一面，强势的人之所以表现得那么强势，也是为了满足自己内心不为人知的一面罢了。
以上《工作久了，精神疲劳，六招教你摆脱！》一文，由编辑精心撰写而成，希望对您的职业规划有所帮助，更多精彩请访问“社招求职信”专题！
